秋季腰椎疾病养生保健（秋季腰疼如何护腰）

本篇文章给大家谈谈秋季腰椎疾病养生保健，以及秋季腰疼如何护腰对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、恐怕你不知道,这5个动作能保护腰椎|运动保健
• 2、穴位养生帮你解决腰疼
• 3、腰椎间盘突出,日常如何保养腰椎?

恐怕你不知道,这5个动作能保护腰椎|运动保健

骨盆摇摆（侧向）坐姿。或者左右摆动臀部，前后摆动。你也可以前后摆动骨盆。中继分机坐姿。双脚向外迈，让训练球在脊柱下滚动。慢慢低头，双臂伸过头顶。保持这个姿势。伸直你的腿，伸展它们。

腰部肌肉要锻炼，倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉，同时，还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于久坐的上班族来说，可以每天每一隔段时间做扩胸运动（此时，双肘要放平），以及向后仰腰、向上牵拉等。

方法：病人侧卧于床上，上边的腿抬高，抬腿时应尽量使两腿之间的角度为直角，两腿交替进行。此方法可使下肢的外展肌群和臀部得到锻炼。

常做以下保健运动让你不再腰痛2 防腰痛动作一：腹肌运动（可以挑其中任何的一种动作来练） 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。把手交叉放于头后面。

穴位养生帮你解决腰疼

1、寒湿腰痛。诊断要点：腰痛重着，痛连臀周，转侧不利，遇阴雨天加重，苔白腻，脉沉迟缓。穴位：命门、肠俞、阴陵泉、委中。湿热腰痛。

2、可以灸足三里、曲池、中脘、天枢、肾俞、大肠俞、腰阳关、腰俞。有时加灸肺俞、肝俞、上髎、次髎、三阴交。灸足三里、曲池、中脘，可以调整全身气血，恢复阴阳平衡。腰为肾之府，肾虚则腰痛，所以灸肾俞，以补肾气。

3、命门穴 命门穴位于腰部第二腰椎棘突下的凹陷处，与肚脐相对。右手或左手握拳，以拳尖置于命门穴上，先顺时针压揉9次，再逆时针压揉9次，重复压揉36次。坚持按揉此穴，可起到温肾阳、利腰脊的作用。

4、在腰痛的时候，人们可以***取一些按摩急救措施来缓解症状，那腰痛***什么穴位比较好呢？***承筋穴位置：承筋穴位于腓肠肌肌腹的中央，或者俯卧或正坐垂足位时，小腿后肌肉的最高点。

5、腰眼穴：在人体位于腰部第四腰椎棘突左右34寸的凹陷处，主治腰疼，中医认为，腰眼穴位于肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常***腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。

腰椎间盘突出,日常如何保养腰椎?

腰椎间盘突出症日常护理：不要做体力活工作，睡硬板床，适当运动；注意腰部保暖，避免着凉，要生活规律，避免剧烈运动 腰间盘突出治疗方法有药物治疗、理疗，暂时缓解痛疼之后仍会复发。

一：睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。二：注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好！加强腰背部的保护。

腰椎间盘突出常见保养方法如下：注意调整生活和工作习惯、纠正不良习惯：对于站、坐、卧都要保持良好姿势，避免长时间相同姿势，避免突然弯腰。

肌肉力量训练：对于腰椎间盘突出的患者，症状缓解之后，需要针对性的进行腰背部肌肉的力量训练，比如臀桥运动或者飞燕动作，收缩后腰部的肌肉。

腰部受凉会导致腰肌纤维炎、痉挛常引起腰椎关节的僵硬，椎间盘突出复发，神经根水肿，所以一定要注意腰部保暖。 不剧烈运动 剧烈运动同样会使腰椎间盘突出者破裂的纤维环伤口撕裂，加重突出。

秋季腰椎疾病养生保健的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于秋季腰疼如何护腰、秋季腰椎疾病养生保健的信息别忘了在本站进行查找喔。