经络养生保健操72节（经络养生保健操精编上篇）

今天给各位分享经络养生保健操72节的知识，其中也会对经络养生保健操精编上篇进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

本文目录一览：

• 1、一分钟的保健操怎样做
• 2、你知道有哪些经络保健操吗?
• 3、八段锦古代养生操!(真人动态图解)每天10分钟,养心健脾
• 4、百岁保健养生操
• 5、养生操动作有哪些
• 6、经络养生健身操如何做

一分钟的保健操怎样做

1、方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴（位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处）及涌泉穴（脚底，五趾用力弯曲，中央凹处）重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

2、养生保健操的做法第一节、前后踮脚两脚分别前后位置放，这时候需要脚尖轻轻踮起，然后在缓慢的放下。一只脚做几次，然后在患另一只脚进行。感觉整个人头目舒服即可。

3、左手扶椅背，右手握住缓慢内弯的左腿脚踝。尽量拉伸。静止5秒后，姿势还原，换腿各做5次。

4、保护心脏的保健操 按压 可以按压肩井穴，感到酸胀即可，不可太用力，每次做5-10秒，每天2次。推擦 用双手的拇指分推每个肋缝，方向是由中间向两侧推。做10-15次。叩打 用手掌轻叩胸部心前区20 30次。

5、眼保健操的正确做法。第一节：按揉耳垂眼穴，脚趾抓地。

你知道有哪些经络保健操吗?

1、经络拍打养生保健操第一节：腹部运动 腹式呼吸 所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。 要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。

2、拍经络养生操：穴位按摩 合谷穴 合谷穴在手背虎口处。它有疏肝理气、补气固脱、益气回阳之功效，可缓解紧张、急躁、焦虑情绪。按揉时将拇指指端按在合谷穴上，用力深压捻动，或者轻柔和缓地揉动。双手顺时针方向交替按揉。

3、**手指操**。手上集中了许多经络与穴位，经常以手指为中心进行各种活动，可以保持大脑的“青春活力”，同时对老年痴呆起到预防作用。 **坐式四关八虚拍打操**。

4、经络养生健身操如何做1 耸肩操 放松肩膀和颈部，头部自然挺直，双肩自然向上耸起，但是要注意不是缩颈，颈部是保持不动的。

八段锦古代养生操!(***动态图解)每天10分钟,养心健脾

“锦”，是指其姿势动作柔和优美，或“集锦”之意。八段锦分“文八段”和“武八段”，即坐着练的是文八段，站着练的是武八段。

健身气功八段锦第六式，两手攀足固肾腰：这一式前屈后伸，双手***腰背下肢后方，使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

八段锦源自宋代，为中国古代医家将各种导引术的精华， 融合成一套简便有效的养生功法，动作一共有八节，运动方向包含前、后、左、右、上、下，动作柔和优美，能舒展全身，故称为八段锦。

百岁保健养生操

中老年保健操 扩胸活动 站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前），低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后），抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下），再收回。

第一步：从肩颈背部开始拉伸运动 热身 站直，找一条毛巾，手掌朝下，抓住毛巾两端（与肩同宽），慢慢地抬起双臂，举过头顶，继续往后背，直到你的极限。

呈自然坐姿，双肘弯曲，双臂侧平举，双手握拳，拳心向下，含胸、低头。随后，抬头、挺胸，做扩胸运动。重复10次。膝部保健操 坚持锻炼膝关节功能，可以避免因膝关节僵硬而导致的不必要的`疼痛。

适合夏季养生的保健操1 进腿虎步 两腿分开直立，两手反叉腰，提左脚呈虚步，再向前轻轻踢出，足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平，再练右脚，重复三次以后同样方式退后3步，还原。功效：强肌保健下肢关节。

保健可以分为很多方面。今天，边肖为你分享一套简单实用的保健操，你可以在短短几分钟内达到保健效果。第一步握法：其原意是双手握拳，闭目打坐，以抵御外邪。

五禽戏是一种中华传统养生保健体操，它起源于中国古代道家和医学家的研究和实践，是一种以模仿五种动物的动作为基础的健身运动。五禽戏的五种动物包括鹤、虎、熊、猴和鹿，每种动物的动作都有特定的意义和效果。

养生操动作有哪些

1、塑身操一 动作： 仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下（膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力），在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

2、养生操动作有哪些2 第床上养生操 平躺在床上，然后双***替做蹬自行车的动作，长时间坚持，能够帮助身体锻炼膝关节、髋关节以及脚踝的灵活性，有利于人们腿部血液的循环。

3、两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；摇头摆尾去心火；五劳七伤向后瞧；两手攀足固肾腰；背后七颠百病消。

经络养生健身操如何做

1、经络养生健身操如何做1 耸肩操 放松肩膀和颈部，头部自然挺直，双肩自然向上耸起，但是要注意不是缩颈，颈部是保持不动的。

2、养生操动作有哪些2 第床上养生操 平躺在床上，然后双***替做蹬自行车的动作，长时间坚持，能够帮助身体锻炼膝关节、髋关节以及脚踝的灵活性，有利于人们腿部血液的循环。

3、姿势要点：两脚与肩同宽，扎马步，两手握空拳，从膝盖骨内上边刚开始，四拍，敲至腹股，随后转至肝胆经，从环跳穴刚开始，四拍，敲至膝盖骨外上边，渐渐地取回。 第五节：均衡健身运动。

4、拍经络养生操：第一节：腹部运动 腹式呼吸 所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。

5、经络健身运动操怎么做1 右腿弯曲并使膝盖着地，左腿自然地弯曲。将右手肘部放到骨关节和骨盆相连的大腿内侧。右手轻轻地攥拳，左手握住右手用力地向下压，使之受到强烈的***。

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