怎样提高自我心理调节水平,怎样提高自我心理调节水平的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样提高自我心理调节水平的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎样提高自我心理调节水平的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样才能提高自信心？
2. 怎样才能有效释放自己的情绪？
3. 心累怎么调整心态？有什么值得推荐的经验吗？

怎样才能提高自信心？

2016年，张斌(化名)以659分的高考成绩拿到了国内重点大学的录取通知书，成了周围所有人羡慕的对象。而在两年前，张斌还是一个令家长头疼、让老师抓狂的问题少年，打架、谈恋爱、逃课、***、赌博，反正能干的坏事全干过。

什么原因让张斌最终考上重点大学？

大家都说：这孩子其实很聪明，就是太懒，就知道玩手机，不愿意学。妈妈为了让这“混世魔王”有点出息，给孩子请过家教、报过最好的辅导班，可这不成器的东西，似乎对所有的坏事都有兴趣，唯独对读书提不起兴趣，不管家长怎么打骂、讲道理，他就是一点也不长进。

张斌最大的缺点是“自控能力差，喜欢玩手机和电脑游戏”。

张斌最后之所以能考上清华，是因为张斌的妈妈改变了孩子的学习方法。

对于张斌的学习问题，妈妈已经陷入迷茫，她已经不知道用什么方法能够让孩子对学习有兴趣。2015年，张斌妈妈在同事的聊天中发现，同事的孩子跟自己的孩子出现一样的问题，成绩差不爱学习，但是现在确可以考入重点大学，父母还不用怎么去管，在追问下才知道原来她们是让孩子改变了学习方法。在同事的推荐下，张斌妈妈刻不容缓的去给孩子买了一套，使用一周后发现，张斌对学习不反感了，1个月之后成绩有了飞跃的提升，对于之前的辅导班、培训班，张斌妈妈后悔不已，早知道有如此大的改变，她早就买了，也不会花那么多的冤枉钱。

张斌的妈妈告诉我们，之所以张斌后面有如此大的改变，她主要是让孩子按照这套学习方法系统性学习，这套学习方法其实很简单，总结起来也就三个步骤，如果家长都能够让孩子去学习，她相信大部分“无药可救”的孩子，都将走上人生巅峰。

敢于挑战自己害怕或者困难的事情。

自信来源于智慧及才能，只有多学习，才能提升自己价值及信心。

培养自己动手实践的能力，把事物弄明白透彻了说话才有底气。

多和外界交流沟通，了解自己，增强自己的自信心。

壁立千仞，无欲则刚，多培养自己高尚情操不予低俗合污，在能力范围内多做助人为乐伸张正义之事。为人和善一切从善如流，自身自带风水。便可自信而无往不前。[呲牙][害羞]

自信心，是自己对所做事情给予的肯定！自信心弱的表现首先是自卑和自贱，导致做事不能放开手脚，总怕做错或者做事不完美。提高自信心首先从自我心理上调整自己。

首先，放宽心态！凡事都要考虑后果，但不能缩手缩脚，做事不要一味的追求完美！

其次，知己知彼百战不殆！做事前首先充分的判断成败，从小事做起，千万不要抱但求无过的心态！

最后，多读书读好书！俗语行万里路读万卷书，书读的多了总有一句话，或者书中的某一桥段，在做事处理问题时用的上！

总之，自信心是自己给自己的力量！

这个问题一定有具有可操作性的答案吗？

大家似乎都在非常理性地聊自信这件事情，其实我觉得它更是一个感性的问题。

首先，你要审视自己。这个是最基础的东西，每个人自信的来源，缺乏自信的表现都不一样。你可以试着从以下几个问题去探索自己：1.你从哪里感觉到了自己的不自信？是不敢主动与异***流？还是不敢上台发言、表演自己平常的爱好（唱歌跳舞之类的）2.你是否真的在某个方面表现糟糕？是工作能力不足、是表现能力差、还是表达能力不足。

其次，针对问题，对号入座。我是一个生活阅历比较浅的人，我就拿我自己的例子来说。我非常的喜欢唱歌，在私底下也非常的活跃，属于班里的开心果类型。但是非常矛盾的，我就是只要一上台就会紧张，而且挺严重的，会手抖，声音会颤抖。那其实我分析了一下我的个人状况是语言表达能力其实还行，形象也还不错。不存在硬伤，那其实就ok了。你就往你能接受的程度慢慢去适应，比如不敢上台，那就先班会发言，坐在座位上说，然后升级一下，上课主动提问，即使没有问题也和老师来个互动，让自己在周围人的目光中有个适应的过程，慢慢的再到上台做题等等。到了大学，我还主动去报名了演讲学社，一开始先跟所有人混熟，然后就在他们面前演讲，慢慢扩大规模，适应上台就可以了。

最后我想说一个非常重要的，人真的要有实力。你可以业务能力很强，也可以见多识广，别人的聊天话题你能懂，也可以有一门手艺，也有一门比较出众的爱好。去培养自己的发光点，你才能真正拥有自信的资本。

很高兴回答您这个问题

首先自信心是一个人必不可少的元素、自信满满的人，充满了活力和能量，让人如沐春风。那么如何提高自己的自信心呢！

1、外在形象很重要

我们在与人初次接触时，都要打量对方一番，观察对方的脸和整体形象，当我们打量对方的同时，对方也在看我们，一个简洁干净，落落大方的外在形象会给对方留下美好的印象，也增强自我的信心。如果你不修边幅，邋里邋遢，何谈自信，那简直是自我毁灭，所以，提高自信心外在形象很重要。

2、充实自己的内在

这个社会的生存法则就是弱肉强食，要想比别人跑得快，就要比别人多努力，那么充实自己的内在，多看书，多看新闻时事，了解国家当下局势，不是一个一问三不知的人，做一个充满智慧的人，你的自信心就提高了。

3、做自己擅长的事情

不管你是做什么行业，在自己的工作岗位上，把所有的工作内容都掌握了，并且做到最好，那么工作上就是万事大吉了、增强自信心的同时还能证明自己的价值感。

4、形体运动

现在的生活条件好了，不管是男人女人，都有发福的节奏，保持身材还是很重要的，男人不要胖成一个油腻大叔，女人不要胖成欧巴桑，学会养生，健康乐观，保持身材也能提高自信心。

怎样才能有效释放自己的情绪？

做一个傻一点的人，因为傻一点才幸福，太聪明会很累。傻一点心宽，路也宽，傻一点内心会自然释放。

傻人有傻福，傻一点，不是智商低下，不是笨头笨脑，而是对人生的一份大悟，一份坦然。机遇来了，用力争取，得不到的东西，懂得放弃，一笑而过。等不到的[_a***_]，也能尽早脱离。这样傻里傻气过活的人，心胸更开阔，更容易满足，心情也更快乐。

傻一点，不是看***，而是不说破，傻一点的人，往往更懂包容，更知感恩。

幸福其实很简单，懂得适时退让，有些人看不惯，就不理会。有些理说不清，就不解释。有些心都不懂，就不深究。不争是一种智慧，更是一种慈悲，放过自己，也放过别人。

傻一点，简单一点，更惹人爱。笨一点，真诚一点，更得人心。糊涂一点，大度一点，更值得深交。<span>做一个傻一点的人。烦心的事先放一放，玩心计的人先避一避，只要用心守护自己的快乐，这是最好的内心释放。

谢邀答！

这个问题在提出的时候，本身实际就是一种情绪的反应，只不过自己未感知到罢了。因为，情绪是人的思想变化所引起的心理反和生理反应。

该如何解释情绪的有效释放，我这样认为。情绪释放分为夸张和平淡两种形式。

所谓夸张的，既表现为喜、怒、哀、乐等，它是为人所感知到的。而平淡的形式是相对夸张而言，它也是情绪的一种表现。那么顺着这条思路，就不难找到有效释放情绪的方法。

高兴的时候，我们可以大笑，可以手舞足蹈，可以跟朋友一起唱歌跳舞开心聊天，也可以饮酒作乐，以你人为最合适的方式尽情去释放，但切不可乐极生悲。一激动，把自己所有的财产捐献了出去，后悔都来不及。

愤怒的时候，有的人因为控制不住自己的情绪而发泄，比如，抽自己的嘴巴，跺脚，大声怒吼，紧握双拳不停的抖动等等，这还不算什么。更有甚者，会因愤怒变为冲动，做出一些失格的或失去理智的事来，，有的人见什么摔什么，骂人打架，各种不理智的行为尽显，只有你想不到的。这是很麻烦的，老话说的好，“冲动是魔鬼”，平静下来时，其行为可能已经造成无法挽回结局。

悲哀的时候，人的情绪最为低落。释放这种情绪的最好办法就是哭出来，不要将这种情绪长期压抑在心中，伤害身体。可以找个没人的地方大声啼哭，也可以找自己最知己的朋友倾心哭诉。这样对身体就不会有什么伤害。而借酒消愁愁更愁，不可取。

出门旅行，也是很多人选择释放情绪的有效方法，挺好。

事物总是相辅相成，有夸张就有不夸张，也就是平静或说是平淡的表现形式，这是正常人正常的情绪表现，不是喜不悲，平平淡淡。

每个人都有自己的情绪感受，这是生命活力的来源，在成长的经验中习得感受和表达情绪的方式，所以每个人都有自己独特的感受和表达，这个方法并不在别人那里。

你不能效地表达自己的情绪，或许是曾经的方法不再有效，或许你对自己的情绪缺乏了解，进一步说，或许你对自己并不了解。

回到你自身，从感受和体验情绪到表达情绪，当你了解了自己，就学会了表达自己的情绪。

谢谢邀请。控制自己的情绪首先要静心，给自己一些心理暗示把自己情绪控制下来，平时要修心养性，养成一个好的脾气好的性格，不要生气不要发火。控制不住了自己的情绪把情绪发泄出来。要多出去玩玩走走，或者听听轻音乐，尽量使自己开心快乐，忘记不愉快的不好的事情。要看得开，想得开，放得下使自己保持一个好的情绪。

通常，自己最实际的方法是就是抽烟。但这个是一个伤害身体的方法。尽量避免。其次就是和女朋友在一起谈心，女朋友很乖巧，跟她在一起会让自己感到很轻松。最不实际的就是写作，通过日记把自己的心情写下来，然后就觉得稍微好点。

心累怎么调整心态？有什么值得推荐的经验吗？

心太累，是说明我们太过于专注。俗话说当局者迷。古人都有无为而治 的思想。所以当你感觉心太累了，我们就应该静下心来找一个地方好好的梳理一下自己的思想。

让自己的内心安静下来。这样才能更好的理清自己的思路。更好的把事情引向正确的方向。其实所谓的心太累，就是我们对事情的发展没有了方向，感到迷茫。当我们静下心来。好好的思考一下。

同时对我们的思想，对我们的身体都会有很大的好处。也只有静下心来，你才能感觉到内心的舒畅，使自己能够平心静气的去对待每一件事情。这样我们才能在处理任何事情的时候都能正确的理智的处理，当我们的思想有方向，有目标。共同朝这个目标努力。这样我们的内心就不会感到累。

当我们心感觉太累的时候。我们可以找一个清静的地方静下心来。读一读先人的书，与古代的先人进行思想的交流，学习古人的智慧，学习古人的经验，来梳理自己内心的迷惑。也可以找一个清静的地方。锻炼一下身体。静静的打一打太极拳，让自己的身心放松下来，用心品味太极的阴阳相合，刚柔相济，从中国的古代哲学里寻求自己内心的安静。

到此，以上就是小编对于怎样提高自我心理调节水平的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样提高自我心理调节水平的3点解答对大家有用。