怎样健康饮食增肥,怎样健康饮食增肥最快

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样健康饮食增肥的问题，于是小编就整理了4个相关介绍怎样健康饮食增肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何通过饮食增加体重？
2. 怎么快速增肥？
3. 怎么样才能长胖？
4. 吃不胖的人，怎么样才能健康有效增肥？

如何通过饮食增加体重？

增加饮食中高热量食物的摄入：1、可以适量增加油脂、坚果类食物、糖类食物的收入量，但不宜过多。2、可以多吃些瘦牛肉，瘦羊肉，鸡肉，鱼肉等食物，提供优质蛋白质营养素。3、每天要进行一些力量训练，如深蹲起、俯卧撑、举哑铃，锻炼肌肉。4、有氧运动可以进行，但不要过量，以免导致热量的消耗过度。

我个人觉得，一定要自律，每顿都要吃饭，你可以给自己一张课表，每天做什么，几点睡觉，每天的饮食安排，主要营养要均衡，如果一方面失衡了，也会影响整体的，谢谢，希望回答对你有帮助！

怎么快速增肥？

生活就是这么不公平，到处充满了烦恼，胖的人想瘦，瘦的人想胖，矮的人想高，高的想帅，总之生活到处是烦恼。

怎么才能快速增肥？

多吃高热量的食物，像牛肉、羊肉、巧克力、豆制品这些东西一定要多吃。

多运动，尽量不要熬夜，早睡早起。

吃完饭就躺床上，俗话说吃完饭躺床上，不长半斤，长4两。

尽量不要有什么烦心事，因为心宽体胖。

身高175cm，体重56kg，的确太瘦了，比竹竿还要竹竿。

不过不用担心，杰哥可以让你变成***。但是方法比较痛苦而且漫长，能不能成功关键还得靠你自己。

首先善意提醒你，不要轻信那些保健品和药物之内的增肥方法。这些东西价格昂贵，增肥后反弹快，而且有一定的副作用，搞不好会严重损害身体健康。

正确有效的增肥方法是健身增肥法，具体健身方法如下。

1：锻炼动作

俯卧撑，主要用于锻炼手臂以及胸部。

仰卧起坐，主要用于腹部锻炼。

深蹲，主要用于腿部锻炼。

如果不是有厌食症，吸收消化不好，非正常消瘦，正常人为何要增肥，还要快速增肥？

正常人增肥比减肥要简单，多吃高热量食品，少运动，多睡觉，减少脂肪消耗，心情愉快，这样很快就会成为胖子的。

不过再减肥恐怕就没这么容易了。😂😂😂

感谢邀请：

根据以上提供的数据，身高162cm，体重42kg，算出该朋友的BMI（体质指数）指标=42kg➗（1.62*1.62）算出结果bmi=16，按照亚洲人的BMI标准，如下图：

从上图中看出：体重小于18.5的为体重过低，相关疾病发病的风险低，但其他疾病危险性增加。

其他疾病指的是什么呢？

笔者认为肠胃消化系统的疾病风险增加，所以如果这么消瘦，应该去医院做胃部检查，首先检测幽门螺旋杆菌的菌落指标，世界卫生组织已正式把幽门螺旋杆菌列为胃癌的首要致癌因子，所以检测幽门螺旋杆菌的菌落数显得尤其重要，找出病因可对症下药。

另外：BMI的指标，只能作为纤体指标来衡量，如果需要更精确，还需要知道该网友的年龄和性别，年龄小于30岁的，基础代谢率高，此时可加强蛋白质、脂肪等营养素的供给。30岁以上的，基础代谢率较弱。如果基础代谢率很弱，那么该网友的血液循环很差，细胞活跃性降低。

如果是因为血液循环差，那么体质弱是必然的，笔者给出的建议是：加强运动，活跃细胞敏感度可以适量喝红酒，另外饮食上做好搭配均衡。

以上图片来自网络搜索

作者：国家二级公共营养师

新浪微博@王琳营养师

随着现代生活的不断改善，生活水平的不断提高，胖子是越来越多了，人们普遍都在追求瘦美，普遍都生活在如何控制体重的计划中……
但其中有一小部分人不管生活怎么好，总骨瘦如柴的怎么也胖不起来，我认为<span>瘦人胖不起来的主要[_a***_]是遗传基因造成的，瘦人的体内有一种控制体重，控制吸收的基因系统在控制着身体的重量，它能把它认为多余的能量排出体外，始终保持着它认为合理的体重值。这就是瘦人怎么吃都不会胖的主要原因，至于如何才能让自己胖起来也只有从咱们平常的生活习惯的改变来着手进行了。
1.适当增加用餐次数，从平常的一日三餐改为一日四餐或五餐。

2.养成平常吃零食的习惯，平常口袋里总装点瓜子，坚果，水果什么的，空闲的时候就吃吃。

3.养成多睡睡好的习惯，适当延长睡眠时间，改善睡眠质量对身体及增加体重极有好处。

4.养成饭前喝啤酒，饭后来一碗肉汤的习惯，啤酒是液体面包，肉汤含有丰富的蛋白质和脂肪，对增重很有帮助。

5.养成平时适当锻炼身体的习惯，只有身体强壮了，肠胃的吸收功能才会好，吸收好才会胖哦。

6.改变平时挑食的习惯，在愛吃蔬菜水果的同时也要多吃大鱼大肉来增加营养，达到增重强壮的效果。
只有我们平时养成科学的生活习惯，才能使身体更加健康，强壮。

怎么样才能长胖？

你好，很高兴回答你这个问题。

说吃不胖的都是浮云啊。说实话，增肥确实比减肥困难，因为很多瘦子都吃不了多少，而且瘦子普遍的问题就是肠胃差，厌食，没食欲，吸收功能不好等。好了，那我就来说说该如何增肥吧。

第一肯定是多运动，但是不是有氧运动，我觉得瘦子应该是杜绝有氧运动的，比如说慢跑，快走等等和一切有氧扯上关系的，因为消耗比较大，所以不适合本身就瘦的人进行（当然，如果你时一枚胖子，我非常推崇你去做有氧）。我希望你去做健身训练，明确一点就是器械训练，因为器械训练可以让我们的目标肌肉达到训练的效果，让我们的肌肉撕裂－组合－增长，当然在这过程中我们需要补充营养去增加肌肉的增长率。训练动作的话，你可以做一些基础的深蹲卧推硬拉，再加上一些单关节的***训练，进行单关节的动作主要目的是因为单关节的动作对肌肉的***大，而相对于复合动作它的消耗更小。你可以先试试经典的4组＊12次的训练方式，如果你觉得太累可以进行全身训练。健身一周4-5次就ok，没必要天天去，因为我们的身体也需要休息，而训练的时候尽量不要超过1小时。

第二就是饮食了。要达到增肥的效果，我们每天摄入的热量一定是要远远高于我们的代谢的，至少得超过500kcal，因为你要知道每增加1磅的体重需要多摄入3500kcal的热量。而且我们健身后，我们的身体也急需营养物质的补充。当然营养物质也不能乱摄入，像我们国内以碳水化合物为主的饮食方式我是不推荐的。我建议你每天必须摄入每千克体重2克的蛋白质，也就是说光蛋白质就要摄入100多克，而碳水化合物和脂肪也要适当摄入。我还建议你进行多吃多餐，因为我门的身体每3个小时需要一次热量，如果不及时补充就会造成热量的流失导致体重的下降。所以我建议你每3个小时进食一次，也就是每天6-7餐（睡觉的时候，如果你有毅力也可以定闹钟起来吃了再睡）。

好了，我的回答就到这里，希望你增肥成功

吃不胖的人，怎么样才能健康有效增肥？

感谢邀请。

应该怎样增肥？我觉得应该都是肥肉吧。因为肥肉中所带的脂肪比较多。对身体的发育也非常有好处。一般而言，吃肥肉的人比较容易胖。所以我建议你多吃点。

或者是经常熬夜也可以使自己变胖。你尝试着每天晚上晚点睡，经常熬夜，你这样会发胖的。当然，这只是对于少数人而言。睡得晚，也容易发胖。

多去看一下别人在干嘛，那些胖子。看他们是怎么胖起来的，然后向他们的生活方式看齐。学习别人，然后努力的跟别人保持一致。到最后你肯定也会变胖。

我还有一点就是基因决定。有些人天生就容易发胖。有些人天生就不容易发胖。这就是由基因决定。

最后送你一句话。胖或瘦其实并没有关系，主要是活出自己的人生就好。

这类人除了遗传的因素，还有一些生活习惯的问题，比如

1、喜欢专研，思考，遇到事情，反复琢磨，或者有点事情一直放在心上，久久不能释怀。

2、睡眠不好，

3、脾气不好，说发火就发火。

等等这些因素也会导致吃的多，而不胖。想长胖，先找找原因，找到原因，再下手解决。

如果你想胖，那就去跑步；如果你想瘦，那也去跑步。这句话是很违反直觉的，原因在于，绝大部分人把运动与减脂划等号，以为运动的唯一作用就是消耗脂肪。但真的是这样吗？到底是你的直觉正确，还是我的说***确呢？

首先我们分析一下，怎么都吃不胖的原因有哪些：

①基础代谢率高。人体就像一个一直燃烧着的火苗，每天吃的饭就是给火苗里增加燃料。有的人的火天生烧的比别人的旺一点，也许是他的身体更暖和，也许是他的精力更旺盛，不管何种原因，他就是更不容易胖，这是事实。

②自以为吃得很多。就像有的人说自己是喝开水也会胖的体质，实际上是吃了小龙虾北京烤鸭灌汤包肥牛片虾饺烤全羊白开水之后，只记得自己喝了白开水的健忘体质一样。也会有些人明明从不吃零食，正餐也只是刚好吃饱，却觉得自己的饭量天下无敌。还到处炫耀自己怎么吃都不胖，你考虑过胖子的感受没？！

③吸收能力比较差。吃再多吸收不了，那也没用啊，怎么吃进入怎么拍出来，那如何长得胖呢？

那要怎么增肥呢？跑步啊！

那为什么跑步可以增肥呢？

因为，跑步的根本功能并不是减脂，而是调节身体的体质。让你的身体慢慢调节到适应天天跑步的状态，胖的时候会减脂减重，让你跑的更轻松；瘦得时候，增加肌肉的能量，增加肠胃的健康程度，提升营养吸收率，增强心肺功能，提升肉体对营养的利用率。

跑步就能让你增肥，我说的！

但是不能跑的太轻松。跑快点，跑久点，一周内多跑几次。只有真正付出了辛苦，才有可能得到你想要的奖励。如果你不相信，你想反驳我说的话，那么你为什么不先去试一试呢？为什么不听听神奇海螺的意见呢？

到此，以上就是小编对于怎样健康饮食增肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样健康饮食增肥的4点解答对大家有用。