间断性失眠怎么调节心理,间断性失眠怎么调节心理问题

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于间断性失眠怎么调节心理的问题，于是小编就整理了1个相关介绍间断性失眠怎么调节心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 心中一有事就失眠怎么办？

心中一有事就失眠怎么办？

睡不着就起床，把想的事情列出来。然后把有利的条件列出来，全部列完整。让你看见自己处理这件事的实力。接着把处理这件事情的不利的条件也全部列出来，然后一一进行分析，找到尽可能多的解决办法，最后在这些办法中选择确定明天解决的方法。这些办法都想好了，每天就照此办理就是了，有了解决办法，怎么还会睡不着呢？

引起失眠的原因大都是与精神心理有关，工作生活的压力过大，思虑过多的事情造成的焦虑，抑郁，紧张导致的失眠。

01.暗示法

心中一有事有的人会辗转反侧睡不着觉，有的人会闹起情绪，跟别人抱怨。我们应当用积极的语言暗示自己：人生没有过不去的坎，就算再大的苦难熬过去，不管成败与否 ，顺心与不顺心，平常心面对。暗示自己往好的方面去想，世上本无事庸人自扰之。

02.食物疗法

失眠时可以摄入小米，南瓜，茯苓饼，苹果，葵花籽，莲子百合粥，睡前可以吃香蕉，香蕉有催眠作用，也可以饮一杯牛奶。人喝完牛奶有一种镇定感，长期坚持喝，牛奶有安神助眠的作用。又或者吃黄花菜，黄花菜含丰富卵磷脂，能够改善大脑功能的重要作用，坚持吃黄花菜对于失眠有明显改善作用。干的须用温开水浸泡20分钟后炒熟食用。

03.药物治疗

长期的失眠由于精神压力过大不见得好转找心理咨询或专业的医院挂精神科，心理科作治疗。在医生的指导下口服谷维素b1等药物，药物停用后可以进行食疗，如藕、龙眼、醋。

04.睡前洗热水澡

睡前洗热水澡，睡前洗热水澡身体体温会慢慢上升，洗完澡后体温开始下降，这样去睡觉自然就会有睡意了。

05.睡前听音乐，听音频。

心中一有事就失眠的原因主要是担心那事造成的后果对自己不利，害怕失去什么。而不是在思考那件事情本身，主要是一种情绪在作祟。

我们都有这样的一些经历:当自己遇到一件让自己不顺心的事时，总是翻来覆去睡不着，总担心、害怕那件事会给自己造成伤害，而没有关注事情的本身，也没理清事情的来龙去脉，找出有效的解决方法。总是陷入胡思乱想的情绪中不能自拔。

怎么解决这个问题呢？

1、调整心态。

事情出现后，不会因你的的害怕、恐惧而改变，反而会让事情朝更坏的方向发展。再者，任何你认为的坏事不一定是坏事，坏事和你认为的好事之间可以相互转化。

爱迪生做了几千次试验才发现做灯泡的材质。当他做了两千多次试验没有成功时，一位记者挑衅的问他:你做了两千多次试验都没有成功，为什么？爱迪生说:我做了两千多次试验没成功，说明有两千多种材料不能用。

2、多思考事情本身。

将问题的头绪理清楚，想出解决问题的办法，而不是让情绪侵占自己，要理性思考。

这种情况是精神紧张，导致植物神经功能紊乱造成的。建议循序渐进的改变生活习惯，养成科学规律健康的生活习惯和饮食习惯，多做有氧运动，调节好心态，排解精神压力，睡眠前喝点热牛奶蜂蜜。
指导意见： 睡前洗个热水澡，烫脚，按摩，轻音乐，注意蔽光，睡前少喝水，晚餐吃的少而清淡，坚持喝小米粥有助于睡眠。红枣、枸杞、桂圆肉一起煮水喝，每天早上空腹喝效果很好。

到此，以上就是小编对于间断性失眠怎么调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于间断性失眠怎么调节心理的1点解答对大家有用。