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1. 过了五十岁，最好的锻炼方法是什么？
2. 60岁后，锻炼身体还有用吗？
3. 每天运动多长时间最健康？

过了五十岁，最好的锻炼方法是什么？

过了五十岁，最好的锻炼方法是什么？过了五十岁，最好的锻炼方法，是根据自己的身体状况进行科学锻炼。

人体各种器官机能的转衰，是从二、三十岁开始的，比如说：肌肉30岁开始转衰，骨骼35岁开始转衰，心脏40岁开始转衰，肾脏50岁开始转衰等。锻炼身体可以有效抑制各种器官功能的衰老，可以增强身体整体素质，从而可以减少一些疾病的发生，延缓生命衰老。

身体各种器官衰老时间

1. 体重过重或者肥胖者，应多做有氧运动。

四十岁以后，随着新陈代谢的减缓，以及饮食热量的过剩，人体容易变得肥胖，五十岁时，大半的人，体重都会超重或者肥胖。体重过重或者肥胖者，应多做有氧运动，哪些是有氧运动呢？快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等，都属于有氧运动。

慢跑是方便的有氧运动

2. 体重正常或者偏瘦者，应有意识多做力量训练。

有一句俗话叫“人老腿先老”，说的就是随着年龄的增长，及肌肉和骨骼的逐渐转衰，膝关节得不到很好的保护，会导致行动的不便。就不同健身训练的意义来说，有氧运动可以增强心肺能力，力量训练可以增加肌肉、强化骨骼。力量训练是以身体局部部位为目标的健身运动，包括引体向上、俯卧撑、卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲，以及借助各种器械的训练等。

我今年50岁，根据自己和周围朋友们的经验。50岁以上的锻炼应该注意三点：

一是不要高强度锻炼。象篮球足球举重一类，需要强体力高技术，50岁以上最好不要进行这些锻炼项目，弄不好会受伤。

二是不要进行对抗性锻炼，象摔交、篮球、足球等需要身体对抗的体育项目要远离，搞不好也会受伤。

三是要掌握也锻炼的时间。最好是早晨或上午，不要在晚上进行长时间的锻炼，那样过度兴奋会影响晚上睡眠，晚上气温较低如果锻炼出汗了还容易感冒呢。

我觉得应该进行以下三类锻炼项目

一是身体强壮的人可以乒乓球、羽毛球、网球、保龄球等可以自己掌握强度和时间的运动项目。

二是如果腿脚没有毛病的还可以进行慢跑登山等提高心肺功能的活动。

三是腿脚不好的可以做八段锦、太极拳、平板支撑、瑜伽等在家就能达到效果的锻炼活动。

过了五十最好的锻炼方法是适量运动，无论哪项运动都不能过量：

1、每天保持走路步数不超过8000步。

2、每天可以快走半个小时的时间。

3、每天坚持平板支撑运动很不错。

4、瑜伽也是一个很好的健身运动。

5、选一个适合自己的哑铃作为健身的好项目。

其实人过五十，最好的锻炼还是适度健身。

本人55岁，183cm，78kg。

跑步，游泳，健身，打球都还行，最后总结还是以自然健身为主增加肌肉，塑造体型。必要时配合慢跑，可以有效的减脂。打球容易出各种状态，人老了有点经不起。

穿衣显瘦脱衣有肉，行动敏捷，能吃能睡，指标全部OK就可以啦。

不要追求怪兽级别的大肌霸。哈哈，本人四肢修长，不上科技估计也做不了。

人过了50岁，有钱有闲有个好身体，是人生的最高境界。但人过50，身体各项机能开始下降，多数人体力精力大不如从前，越来越多的人开始意识到身体健康的重要性。原来没有锻炼基础的人，开始想办法锻炼身体，原来经常锻炼的人，更加注意锻炼方式的合理性。其实随着年龄的增长，运动强度下降，属于正常现象，人在不同的年龄阶段，应选择不同的锻炼方法，找到适合自己的锻炼方式，科学适度合理锻炼，对身体最有好处，此时养心和养身同等重要，身体健康，心情愉悦，免疫力强，是最好的养生方式。

一、人过50，养成锻炼的好习惯，比什么都重要

1、当前的身体状况，要求你必须锻炼

人到中年以后，各器官功能下降，肠胃功能减弱，消化吸收能力变差，明明吃的不多，感觉体重每天都在增加，身体开始发福，各种慢性疾病找[_a***_]来，食欲不佳，睡眠质量不好，一些消化系统疾病，影响了生活质量，不锻炼的确很容易产生各种疾病，影响健康。

2、现代人的生活方式，造成了锻炼机会的减少

如今的条件越来越好，体力劳动的机会越来越少，出门开车，上楼电梯，上班手机电脑，回到家宅在家里，啥活也不想干，越吃越馋，越歇越懒，运动量减少，生活质量一点没下降，大鱼大肉，各种应酬，造成营养过剩，人过五十以后最容易得的就是富贵病。如果不养成锻炼的好习惯，有钱花不了，有福享不了，好东西在嘴边吃不下，吃了消化不了，享受不了。

3、50岁以后，逼着自己养成锻炼身体的好习惯

好习惯不是一朝一夕养成的，大道理***都懂，锻炼身体是为了自己，不是为了别人。当身体有病时，再去治就晚了，治未来之病，靠的是养生锻炼，每天保持一个小时的基础运动量，无论何种运动，坚持下来，对于过好下半生都有非常重要的积极意义。

60岁后，锻炼身体还有用吗？

生命在于运动。60岁后，锻炼身体有用处。

适当的运动对身体健康，精神面貌都有很多的益处。

钟南山院士年过八十，由于坚持锻炼，身体健康，肌肉发达，精神饱满，能承担紧张的工作，让人羡慕。

60岁后，坚持锻炼，能保证身体的基本机能，增强身体的免疫力，少生病，少受疾病的困扰。同时锻炼身体，让身体充满活力，胳膊腿灵活，日常生活应对自如，可以做想做的事情，可以畅游天下，饱览美景。锻炼身体，正常生活，可以让孩子少了许多担心和压力，减轻孩子负担。

退休后锻炼身体是有用的，但要注意循序渐进，量力而行。通过锻炼活动身体各部分，延缓各器官衰退，增强四肢灵敏度等。如世界上最长寿的马拉松夫妻张高友93岁与尚殿娥88岁，现每天还跑10多公里。

绝对有用。不管你从事什么工作，刚从工作岗位上退下来，在生活环境，节凑，心理方面都不适应。如果不及时调整心态，无所时事，放恁自流，严重影响神身健康。

所以退休后，有的尽已所能找点事做，不唯赚钱，为了生活规律逐步过渡。

有的根据自己的兴趣爱好，打太极拳，跳广场舞，或坚持慢跑，散步，游山玩水。都是不错的选择，关健是提高生活质量。

只要生活有规律，心态好，就能不得病或少得病，小病小災也能不治自愈。安享晚年幸福快乐的时光。不怕退休金少，就怕走的早。

有些人刚退休不久就卧床不起，或一两年就离开人世，辛苦一辈子，还没有享受天伦之乐，你说寃不？

60岁，是进入老年后的金色童年，60岁后，锻炼身体，正面作用超乎想象。

我本人就是抱着欢度童年的心态，冲进60岁的。

我有一个奇怪的想法，我把整个晚年，重新划分了一下年龄段：60岁至69岁是童年，70岁至79岁是青年，80岁至90岁是中年，90岁以后才是人生真正的晚年。

我深知天有不测风云， 人有旦夕祸福这个理，同时我也深知，追梦不单是年轻人专利，老年人同样有追梦的自由，弄个白日梦在那儿放着，总比被动等死强，再说了，万一梦想成真了呢，不就活出别样的晚年了吗？！

我今年64岁，在一个风景秀丽的大山脚下打工，除了一早一晚在园区内徒步健身外，白天八小时都穿着沉重的劳保鞋，在热火朝天的车间里冲锋陷阵。

我和闲在家里养尊处优的同龄人比，我的脚皮柔软的象娃娃的脚皮一样，他们的脚皮坚硬的象老母猪皮一样。这就是60岁以后的人坚持搬砖、坚持锻炼身体的意义。

我已经想好了！我要在余生中重生，让晚年永远不晚！就算是一片行将腐朽的枯叶，也要象节日里彩带一样，在寒风中迎风飘扬。

谈我的体会哈！

老夫今年75岁。60岁以前因为工作挺忙的，出差也比较多，也真抽不出时间考虑锻炼身体的事儿。退下来以后，时间富裕了，整天没事儿也闲得慌，于是，把年轻时所喜欢的打乒乓球运动拣了起来。

从62岁开始不定时地几乎每天打球（旅游度***之类除外），打到70岁出头，从开始的不定时，到现在的规律打球时段，基本天天的运动时长在2小时左右。今年75岁仍然按此锻炼时间坚持。（当然，打球过程中有休息时间）

体会：1：睡眠质量明显提高。2：反应能力，身体的灵活性，腿脚身手的协调性——你说不退化肯定是***的，老化不可逆，但是衰退的比较慢一些，这个感觉也很明显。（这儿说的是十多年的时长哈）3：球友很多，从四，五十岁的到七老八十的都有，球技的交流，社会话题的交流，融洽了彼此的感情，舒畅了自己的心境，灵通了许多的信息，每天都可以收获快乐。4：老夫还注意了规律生活，饮食，动静结合的养身细节，无非跟大家一样，希望多活几年看看这来之不易的百年盛世呗。

老夫之所以再谈体会，唯希望进入了老年的朋友们能看到，能去实践。动则量力而适当；静则如定少杂念；夕阳照亮的是每一个老者，无分彼此。动是练静也是练，动静相宜，米寿何不可期！

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每天运动多长时间最健康？

每天运动多长时间最健康？我个人觉得，应按照军人，地方武装部，地方的军人，及学校，党校等时间安排是最健康功效率高。早上5，50分起床，10分穿衣服，6，00，列队出操场，***取跑步，齐步走，中步，正步走几个锻炼身体，是一种健美，健身操。健身房的颜值巅峰的锻炼身体健康，流量不足。

很高兴回答你的问题。我来说说我的见解，首先，每天锻炼的时间要根据个人体质决定，是没有具体时间的。体质虚弱的人锻炼时间应该是慢慢递增的，当感到身体不适、呼吸不畅时，应该及时停止运动。

每天的运动时间大概在一个小时到三十分钟之间，另外，运动不一定说时间越长越好，因为，对于某些朋友来说，运动时间过长，很有可能会身体超负荷，会导致身体酸痛，出现一些不良反应。

建议大家如果是初次运动，可以先每天十分钟，然后，十分钟坚持几天再增加到二十分钟，然后，再增加到三十分钟，这样以后每天运动三十分钟到一个小时，这样身体长时间下来，就会有非常健康强壮的体格，而且还能够增加身体免疫力，提高自身的抵抗力，有利于人体的生长和发育，还能够增强机体的适应能力，对于各个神经系统的调节功能，也都会有提高，而且还能够有助于安神，健脑的功效。

运动的最佳时间是晚上19:30到21:00，此时间从事运动有如下好处：

1、据流行病学统计、分析，此时间是人体心脑血管疾病发病率较低的时间，也就是在此时间进行有氧运动不会给心脏和脑血管造成过度负担。尤其既往有过心脑血管疾病的患者，在此时间从事运动对心脑血管健康有好处。

2、此时间进行运动能显著提高人体的基础代谢率，晚上19:30到21:00左右是人基础代谢率相对较低的时候，抓住此时间进行运动对减肥有效。

3、此时间进行45分钟左右的有氧运动后，再进行2-3个小时的调整和休息，对促进睡眠有很好的帮助。

健身前可以做一些深蹲、压腿等动作，或者活络头部，体转，胸部拓展，侧平举，拉伸手臂和臀部，让身体处于放松的状态，打开身体的各个关节。

一般在运动之后需要注意做好放松活动，防止出现肌肉的拉伤，损伤或者过度疲劳的情况，运动之后可以通过放松性的慢跑来进行除体内的乳酸堆积，有利于缓解肌肉的疲劳。

希望我的回答能够帮到你谢谢。

大家都知道运动有益于身心健康，那么每天运动多长时间最健康呢？这个因人而异，但一般来说每天30~60分钟的中等强度运动效果最佳。

如果能坚持，保持每天30~60分钟的运动最好，每周5~7次最好，运动时间过短或过长均不太合适。当然，如果平时实在没时间运动，至少保证每周集中150分钟左右的运动也比不运动好。运动的过程也因该循序渐进，如果是老年人身体不能耐受，可先尝试从短时间运动开始，再逐渐延长每次运动时间。

具体运动项目因人而异，不如快步走、骑自行车、打网球、游泳等。近期发表在顶级医学期刊《Lancet》上的一项研究发现，对普通人精神心理健康最有利的是团队锻炼、骑单车和有氧体操锻炼三项运动。对身体收益最佳的运动是：1、挥拍运动（如网球、羽毛球等），可以降低47%的全因死亡率；2、游泳，可以降低28%的全因死亡率；3、有氧运动能，可以降低27%的全因死亡率。综合来看，一些简单的挥拍动作锻炼和快步走等有氧运动锻炼性价比最好。

对于膝关节不好的朋友，游泳、太极拳等运动未尝不是一个不错的选择。实在不行，原地拿着网球拍做挥拍运动也可以。

对于一些上班的白领们，如果实在没空锻炼，路近的可选择步行走路上班而不开车；到单位和家门口时可选择走楼梯而不坐电梯；在单位坐久了可经常站立起来办公室里来回走走活动下身体。

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