如何健康饮食增肥,如何健康饮食增肥最有效

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何健康饮食增肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何健康饮食增肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何通过饮食增加体重？
2. 人比较瘦，有什么好的办法，或者有什么能增胖的食物？

如何通过饮食增加体重？

你好，很荣幸回答

增重最重要的点在于提高身体吸收力:

1: 力量训练，每周3-5次，每次部位不同

2: 少食多餐(6-8)，尽可能的多，吃不下可以打成流食喝，注意营养均衡，蔬果，杂粮，精细粮，饱和脂肪，不饱和脂肪都要吃，但是不意味着可以随便吃高热量，那样就算增重成功，身体机能也没有任何好处

3: 注意管理自己的压力

4:好的睡眠是身体修复的重中之重

瘦体质的原因有如下:

1: 小肠绒毛数量较少。又不够密集，吃下去的东西就像是穿肠而过，在小肠停留时间较少，而食物的吸收恰好又在小肠中进行

2: 每天活动量太大，补充的还不及消耗的

3: 天生代谢就高，这种情况是少数

增加饮食中高热量食物的摄入：1、可以适量增加油脂、坚果类食物、糖类食物的收入量，但不宜过多。2、可以多吃些瘦牛肉，瘦羊肉，鸡肉，鱼肉等食物，提供优质蛋白质营养素。3、每天要进行一些力量训练，如深蹲起、俯卧撑、举哑铃，锻炼肌肉。4、有氧运动可以进行，但不要过量，以免导致热量的消耗过度。

营养均衡地增加饮食量。藉由均衡饮食达到体重增加对健康较有帮助（勿高糖、高油脂，因为会降低食欲．增高血脂．心血管疾病），可参考每日饮食建议量。除了三餐定时定量摄取外，点心的补充对于欲增重者是很有效的。 如果要在1个月内增重2公斤，每天就需额外增加500卡的摄取，1杯240毫升全脂奶加2片奶油吐司及1杯200毫升的柳橙汁即可提供约500卡的热量；另外市售罐装营养品，每罐约可提供250卡的热量，是欲增重者补充热量颇方便的选择。

　　不要固定吃类似的食物，应时常变换，如此不仅可由不同食物获得不同的营养素，也可使饮食多样化，并改变不同的心情，提高吃东西的欲望，达到增重的效果。汤及饮料放在最后喝，以免影响其他主要食物的摄取，所以应从营养浓度高的食物开始进食，如肉鱼豆蛋类、主食类等，如要喝汤也以浓汤为主。

　　带骨的食物会影响进食的速度及量，选择整块及没有骨头的肉类，或鱼类可快速地补充所需的热量，另外芶芡的食物热量也较高，欲增重者可多选择。维持活动量：虽然活动量会使消耗热量，但为了避免增加脂肪组织的量，因此仍需维持一定的活动量。适度的运动可提高食欲并增进胆胃的蠕动，也有增强体力的效果，所以每日固定的运动，对于体重过轻者也是有间接帮助的。

我个人觉得，一定要自律，每顿都要吃饭，你可以给自己一张课表，每天做什么，几点睡觉，每天的饮食安排，主要营养要均衡，如果一方面失衡了，也会影响整体的，谢谢，希望回答对你有帮助！

在确保自身消化吸收功能没有疾病的前提下，适当增加进食次数，在两餐之间加餐，其次在食物的选择上，多进食能量高体积小的食物，比如坚果类、主食类、脂肪高的肉类等，在同样吃饱的情况下摄入更多的热量

人比较瘦，有什么好的办法，或者有什么能增胖的食物？

(饮用奶)饮用奶包括黄牛奶，山羊奶，绵羊奶，牦牛奶，马奶，驴奶，清奶，酸奶，鲜清奶，酸奶水，奶渣水，煮酸奶。饮用生奶容易患培根病，饮用纯奶需兑水一半煮沸，纯奶水煮则饮后不易消化，新挤出的奶质量最佳。(牛乳粥)制法用法:粳米100克，新鲜牛奶50克。先以粳米煮粥，待粥将熟时，加入牛奶同煮粥。(功效)补虚损，润五脏六腑。

相信我们当中的大多数人都在谈论减肥的话题，比如减肥有多难减，要少吃食物等等。

但是与减肥相对应的就是“增肥”，这类人非常瘦弱，吃得食物也不少，就是不见长肉，体重就是不见增长。

那么到底该怎么吃，才能让瘦人变胖、体重增加呢？

对于体型瘦弱者，他们都有挑食的习惯，即便是某样食物吃得很多，但是真正被吸收的还是很少。其实也就是：吃得不少，就是不吸收。

更大的问题是：他们自己明明很瘦弱，但是自己却并不在意。

而且当中的部分人还有节食的习惯，始终觉得自己很胖，时刻关注着体重的变化，多吃一口饭都觉得会长肉。

与体型肥胖者一样，他们也很难执行对应的饮食[_a***_]，很难让自己吃得太多或者吃一些令自己讨厌、反感的食物。

有人首先就会想到“肥肉”，认为多吃一些高脂肪类的食物，这样肯定会变胖。

但是你要清楚一点：体型瘦弱者一般都比较挑食，对于肥肉这类食物是不会吃的。即便是每天食用，那样只会让腹部产生脂肪，但是体重不会有太大变化，其它部位也不会长肉。

因此选择高油脂的食物是不现实的，效果也不会太好。

吃巧克力增肥。多吃巧克力是一种很好的选择。巧克力中含有丰富的热量，如果多于人体所需要的热量就会转化为脂肪，进而使人长胖。如果觉得巧克力太腻的话，可以考虑吃点巧克力饼干。

举措建议

建议增肥的多吃栗子。因为它不仅仅含有很高的热量，还含有较多的蛋白质、维生素、无机盐等营养成分。多吃栗子即能增肥又能提高自身的免疫力，百利而无一害。

注意事项

注意不要过度的暴饮暴食，还是要有良好的饮食习惯，少吃多餐，保持营养均衡。

到此，以上就是小编对于如何健康饮食增肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何健康饮食增肥的2点解答对大家有用。