控制饮食减肥健康吗,控制饮食减肥健康吗会瘦吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于控制饮食减肥健康吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍控制饮食减肥健康吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 只靠控制饮食减肥的人，最后会怎么样？
2. 在减肥过程中光是控制饮食而不去运动能瘦下来吗？
3. 控制食量，可以健康减肥吗？

只靠控制饮食减肥的人，最后会怎么样？

不大明白题主控制饮食减肥的意思是节食少吃还是控制食物来源，不少吃但是吃的正确的意思？如果说第一种靠节食减肥的话，基本最终都会失败的，因为节食减肥仅仅是降低了体重，失去的不仅仅是脂肪还有宝贵的肌肉，这就损失也伤害了宝贵的基础代谢率，而且会启动身体的饥荒模式，因为身体可不知道你是***挨饿真节食，它只会认为你是受到了威胁，要饿死了。这个时候你的大脑只会无比的渴望食物，而且一旦碰到进食的机会，身体都会疯狂吸收食物能量。因此一旦你恢复饮食，胖回去是非常快的，而且我想节食这种状态谁也没法控制一辈子吧？所以最终你还是要像大脑和身体投降还是要恢复饮食。而且长期压抑自己的食欲还会导致暴食症，走入节食-挨饿-暴食-悔恨-节食的怪圈，可以说对身体的损害非常大。而且没有肌肉的锻炼，生生靠饿瘦下来的身体也非常难看，除了瘦浑身都是软塌塌的，看着起来就非常不健康。

颖食营养说重点：控制饮食减肥的人，会收获什么呢？首先这个控制饮食减肥，是指控制整体能量的摄入，能够维持机体的基本代谢。控制饮食，而不是节食。通过正常的饮食干预减肥，最后会养成良好的饮食习惯，保持健康的体重，整体精神风貌也会有所变化。

1、将盛饭容器换成小的。

碗中的食物，决定了吃得多还是吃得少，所以对于减肥的人来说，需要将自己的盛饭容器变小一点，能够掌握自己摄入食物的量，也有利于控制整体能量的摄入，避免超标。

2、吃新鲜的食物，少***加工的食物。

新鲜的蔬菜水果，肉鱼蛋奶类，经过健康的烹饪方式后，适量摄入的能量也不会太多。对于精加工的食物来说，比如肉肠、火腿等等，这些食物的营养密度低，很容易引起肥胖。

3、吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐。

控制饮食减肥，那么就需要将一日三餐安排妥当，否则能量未能控制，也就达不到减肥的目的。减肥期间，早餐要吃好，能够有足够的低GI碳水，要有菜，要有蛋白质。午餐吃饱，选择清淡饮食。晚餐一定要吃少，因为晚上消耗的能量很少，少吃点，才不至于能量超标，体重上升。

4、少吃油炸煎烤的食物。

对于烧烤、高油脂的鸡翅、汉堡等高能量食物，要少吃。这些食物油脂含量很高，一不留神能量就超标。所以这类食物要少吃，才利于减肥。

减肥主要是减脂肪，但是饮食极度控制的情况下，身体开启保护模式，以保全你的生命为主，减脂肪的话效果长期会大打折扣，因为身体已经适应了这些饮食。为了再减去脂肪，不得不继续减少摄入量。再有一点，我们的肌肉随着年纪增长，在青春期后，会走一个下坡路，一但肌肉减少，基础消耗更加减少。单纯缩减饮食的方式，长期不会有一个很好的效果，身形也不会好看，容易缺乏营养，导致生理和心理疾病。减肥应该和塑型联系在一起，增加无氧和有氧相结合的锻炼模式，甚至在无氧锻炼量比较大的时候，我们更需要有高碳水和蛋白质的补充。这里说的控制饮食应该是一个健康，足够热量的饮食，而不是一味控制，缩减。

再说一次，要减肥，就得节食，运动什么的没用！没用！本人亲身验证，一年前体重150，开始每天跑步10公里，饮食正常，半年后，146，然后节食，早饭午饭正常吃，晚饭吃水果，喝酸奶，戒油炸，戒所有饮料，戒糖，戒醋，戒零食，半年后110，就这么简单，现在晚饭也开始吃了，七点前吃晚饭，少油，少盐，不去刻意运动，未反弹，一直在110上下2斤左右浮动！！

现如今胖人越来越多，很多人在胖了很多年，把它认为是一种理所应当，觉得胖没有什么不好，不会给自己带来任何生命危险，反而在减肥的时候，会认为营养不均衡，那么反过来我们试想一下，你如此胖，不会反映出你营养过剩吗？

有上面这个影子可以看出，***都想减肥，减肥是一些人一生所要做的功课，那么减肥的方法有很多，你知道吗？有一些人只靠控制饮食减肥，最后会怎样呢？其实最后无非有两种结果，一种是坚持下来了，并且养成良好的习惯，另外一种就是暴饮暴食，从此对减肥不再抱有任何奢望。

如果一个人懂得营养，知道均衡饮食，控制总能量，让我这个人只靠控制饮食减肥，最后结果一定是比较好的，挺完美的，但是如果是不配合着一些运动，往往不是那么尽如人意，肌肉不会很紧实。

作者简介：高爽

医院门诊营养师

国家注册营养技师（DRT）

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家***[_a***_]师

在减肥过程中光是控制饮食而不去运动能瘦下来吗？

谢邀。

刚开始会有一定的效果，但是一段时间后就会进入减肥瓶颈期，因为人到了能量守恒的临界点上不靠运动很难消耗热量。所以当你发现体重很长一段时间没有变化，说明你已经到了瓶颈期，这个时候光靠控制饮食已经不能继续减下去了，就需要配合运动来减肥了。

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答案是能！在减肥过程中，饮食控制要占到7分，运动控制占到3分，也就是说单纯的进行饮食控制是行得通的。但是有一点值得大家注意，就是单纯性的节食减肥容易掉肌肉，肌肉掉了人的健康度也会下降。这就需要大家在减肥时合理的搭配减肥餐，在控制热量的同时兼顾到营养，保证摄入足够的蛋白质。

比较适合减肥期间吃的食物

1.主食类：燕麦、玉米、荞麦、黑米、红豆、土豆、山药、紫薯、莲藕、百合、芋头、南瓜等。

2.蔬菜类：生菜、西蓝花、莴苣、油菜、芹菜、黄瓜、番茄、空心菜、竹笋、木耳、香菇等。

3.水果类：苹果、柚子、草莓、蓝莓、猕猴桃、火龙果、梨子等。

4.零食类：低糖酸奶、原味豆干、原味牛肉干等（零食类只能作为饥饿时加餐吃）。

能够补充优质蛋白的食物

奶类及奶制品、豆类及豆制品、瘦肉、鸡蛋等。如果体重基数大，体重降得比较快的话，这些食物可能无法补充到足够的蛋白质，这时也可以选择一些蛋***、蛋白棒类食物，比如方特健的蛋白质含量就很高，热量也比较低。

如果大家没有时间运动，的确是可以靠控食来减肥的。但是小糖还是要建议大家，尽量抽点时间出来运动，因为减肥要健健康康的减，不能以损害身体健康为代价呀。

希望小糖的回答能够帮到大家，更多健康减肥知识欢迎关注我们！

<span>恩，我觉得可以，但是健康的控制饮食减肥是需要时间的！（重点）

以我自己的经验来说，我本身不算太胖，是毕业后慢慢胖到120斤左右的，身高大概166左右，

我是在17年夏天开始控制饮食的，但是我没有对自己特别狠，只是每一餐都尽量少吃，大概每周也会吃油腻的油炸的火锅都会有吃，所以我瘦的特别慢，到今天为止是102左右，没有任何副作用，对我自己来说，而且夏天的时候我经常晚上不吃饭。

我自己是一点点慢慢瘦下来的，到现在为止没有反弹，我也不知道以后会不会反弹，我也没有特别做什么热量卡路里计算，只是尽量克制自己的嘴，零食在最开始控制饮食的阶段基本没有碰过，现在会偶尔吃巧克力，饼干，蛋糕，甜的咸的都不忌嘴。

恩，如果题主想知道更多细节我会再来回答。

第一次修改

关于早餐时间 我基本上在9点之前吃完，早餐我没有讲究必须吃什么，随便什么都可以

晚餐时间也没有讲究太多，因为经常不吃，偶尔有饭局，吃到几点都有，但是不常有，平常如果吃晚餐基本上也在7点左右，如果在家吃晚餐的话，7点以后就尽量不吃主食，这样基本上第二天体重也不会有太大浮动。

然后就是夏天多出汗，瘦的真的很快，晚饭后如果没事就在外面走走

控制食量，可以健康减肥吗？

控制食量，可以健康减肥吗？

“一胖毁所有”，现在很多人都特别注重身材管理，都加入到减肥大军中。

但是减肥并不是一件嘴上说说，轻轻松松就可以完成的事情。很多人在减肥中并没有坚持下去，有的人跑了几天步就没坚持下去；有些人节食了几天，然后在饥饿驱使下，最后以暴饮暴食然后体重反弹为结果。

常常有人问是不是少吃，可以减肥，这样减肥健康吗？

下面，超哥来告诉你。

答案抢先知：正确控制食量，可以健康减肥。

【为何会发胖】

导致肥胖是一个积累的过程。可能有人会说，我吃的并不多，怎么还是会胖呢？

那可能是小时候不注意减肥，造成人体产生过多的脂肪细胞，脂肪细胞成人后不会再增多只会增大，可以说是你从小打下了肥胖的基础。

想用节食进行健康的减肥，要看控制食物的量和食物的营养搭配很重要，如果对于没有营养常识的人来说，长时间大量的节食控减肥，会适得其反损害身体健康。很多人因为长时间大量节食会引起营养不良，或者低血糖，器官萎缩产生各种病变。所以如果在没有专业人士的指导下。最好不要轻易尝试大量的节食减肥法。

颖食营养说重点：控制食量，可以健康减肥，但是这里的食量的控制，是指每天的食量能够符合机体的新陈代谢的需求，能够根据自己的身高和体重来控制的食量，而不是节食控制，食物种类单一，营养缺乏。

1、能知晓每天应该吃多少食物，了解食物的大小，有助于控制食量。

根据中国居民平衡膳食宝塔（2016），成人每天的食物摄入量如下：

谷薯类食物250-400g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g；

蔬菜类食物300-500g；

水果类食物200-350g；

畜禽肉40-75g,水产品40-75g，蛋类40-50g；

奶及奶制品300g，大豆及坚果类25-35g;

盐摄入小于6g，油脂摄入在25-30g；

到此，以上就是小编对于控制饮食减肥健康吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于控制饮食减肥健康吗的3点解答对大家有用。