大班健康教案《健康饮食》,大班健康教案《健康饮食》反思

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大班健康教案《健康饮食》的问题，于是小编就整理了3个相关介绍大班健康教案《健康饮食》的解答，让我们一起看看吧。

1. 疫情期间，饮食应该注意什么？
2. 现在什么饮食习惯最健康？
3. 吃完饭后不能久坐、不能睡、不能运动，那我们该做些什么呢？

疫情期间，饮食应该注意什么？

一要营养摄入要均衡：三歺（早歺稀饭或牛奶，中歺米粉加各类新鲜蔬菜，肉类），晚歺少吃为好。

二要肉类烹饪需谨慎：肉，鱼之类一定要熟透。

三要蔬菜***购有诀窍：购买蔬菜之类一定要看它的新鲜与品相。

疫情期间，我们要注意

1、确保每天的高蛋白类食物摄入，如鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果等，在平时的基础上加量；

2、保证新鲜的蔬菜和水果摄入，同样需要在平时的基础上加量；

3、多饮水，每天不少于1500ml（相当于三瓶矿泉水）；

4、新型冠状肺炎流行期间不能节食，不要减重，保证身体充足的营养供应；

5、要保证睡眠充足，每天睡眠不能少于7小时；

6、在室内时要进行适当的运动，如跳操、瑜伽、太极拳等，不太需要场地，又能锻炼身体的运动。

现在什么饮食习惯最健康？

我一直相信早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少的说法，我认为健康理念至关重要。

其实懂健康的人就是懂得保护自己。

一要确立健康第一的生存理念。人有时很奇怪，无论什么东西，拥有它时，并不懂得珍惜，当有一天失去的时候，才认识到它的宝贵。有一天躺在病床上，或者从手术室出来后，才会下定决心要好好珍惜自己。有多少吸烟酗酒的人，都是从死亡线上挣扎过来后，才下定了决心。

二是必须有规律的生活。现代人，玩电脑，熬夜，吃睡不规律，饮食上喜欢大鱼大肉，好吃的多吃，不好吃的不吃，有好多人不吃早餐，暴饮暴食，这些习惯对身体是极大的伤害。好多胆囊炎和糖尿病患者大都与不规律的生活习惯相关。

三是养成锻炼的习惯。要经常参加体育活动，选择适合自己的体育项目，每天锻炼一小时。洪昭光曾讲过“戒烟限酒，合理膳食，心态平衡，适量运动”，是人身体健康的四大基石。

适合自己的饮食习惯最健康。

我个人认为，饮食习惯没有特别固定的模式，只要遵循自然、客观规律，有取舍的汲取一些好的经验和“古训”，根据自己的体质、口味、生活习惯、民俗饮食风情文化等，只要身体健康，就是最适合的。

比如，我是北方人，我们全家都不能吃辣，只有微辣方可接受。炒菜和炖菜，我们更喜欢吃炖菜。南方人喜欢吃米，北方人喜欢吃面食等。

人的体质也各有不同。有人体质偏寒，喜欢温热性食物；有人体质偏热，喜欢温凉性食材。有人说喝茶好，但有人不喜欢也不适合喝茶；有人说喝酒不好，可有人每天喝二两还挺长寿的。

1、健康的生活方式一定要是最科学的

比如，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，这是老祖宗总结的健康的智慧结晶，也是“健康定律”，切不可忽视。

2、健康的生活[_a***_]一定是最普遍的

比如全世界都认可的健康食品食材——绿茶、红酒、燕麦、大蒜、西兰花、菠菜、核桃、花生等，都是非常有益健康的美食，把这些健康食品形成于生活习惯之中，就会非常有益于健康。

1、勿带情绪吃饭，肠胃停止工作；

2、吃饭最好不语，不然会被呛到；

<span>最健康的饮食方式就是食物多样。

营养是生命和健康的物质基础，人类需要的40多种营养素就来自于各种各样的食物。从食物的分类来看，每类食物所含的营养物质各有其特点，除了母乳可以满足孩子出生后到6个月的所有营养需要之外，没有一种天然的食物能够提供我们所需要的所有的营养物质。因此，要想营养充足、促进健康,平时只吃1类或2类食物是不够的,这就要求在平常的膳食中5类食物都要有，原则是“食物多样”。《中国居民膳食指南（2016）》6条核心推荐的第1条就是“食物多样”，可见“食物多样”的重要性。

食物多样促进健康，不是凭空想象出来的，是有科学依据的。研究发现：

1、膳食中消费的食物品种越多，所获取的营养素越齐全、越充足，膳食的营养质量越高；

2、食物多样和儿童生长发育存在显著相关关系。食物品种越多，儿童的生长发育状况越好；

3、食物多样可以摄入较多的植物化学物。这些营养物质具有预防心血管疾病和癌症等慢性病的作用。研究证明，经常食用西兰花、卷心菜等十字花科植物的居民，胃癌、食管癌及肺癌的发病率低。几乎所有植物性食物都含有黄酮类化合物，黄酮类化合物有抗氧化、抗过敏、消炎等作用，有利于慢***的预防。

在日常生活中做到食物多样并不难：

1、在选择、购买食物时，就要有食物多样的意识；结合家中已经有的食物，选择各类食物，同一类食物中也尽量选择多种食物。

2、在烹调时注意5类食物要齐全，同一类食物中食物的多样。例如，在谷类食物中，米饭、面食可以经常变换花样；选择不同颜色的蔬菜，看上去赏心悦目，可以促进食欲。

3、烹调方式的多样，同一种食物可以用不同的方法进行烹调。例如，胡萝卜可以切丝凉拌；可以和牛肉一起炖。还可以把食物且成不同的形状，可以吸引孩子的注意。还应该注意口味的多样化，***用不同的口味，如红烧、糖醋等。

要均衡饮食，多吃蔬菜，少吃肉，除了吃还要多做运动，那样才有健康体魄。

一定要注意睡眠有足够时间！不要抽烟喝酒！多喝白开水，多吃清淡食物！

多喝白开水，多吃清淡食物！多吃水果青菜，食品要多吃一点润心肺物质，要补，山药，大枣，莲子，百合，木耳，梨，胡萝卜，芝麻，清热解毒！

要注意补充营养：多吃促进血液循环食物芝麻，菠菜，花生，豆腐，新鲜鱼类，大蒜，牛，羊肉中蛋白质，脂肪，维地命B1，B2，氨基酸，增加体质等等

现在饮食习惯最好的就是，早上一定要吃，因为不吃早饭会导致胃不好，而且还容易长结石，当然中午和晚上是必须也要吃的了，而且要荤素搭配均匀，不要总是大鱼大肉，尽量以清淡为主这，这就是我主张的饮食规律，不知友友们怎么看，希望大家多多指教。

吃完饭后不能久坐、不能睡、不能运动，那我们该做些什么呢？

这个问题问的好，很多科普文章都说饭后不能久坐、不能睡、不能运动，那么饭后该干什么呢？很多人都会想，那我们饭后真的无所事事了。

其实这个科普带来的信息是非常正确的，为了身体健康，我们真的需要注意生活中的每一个细节，我们不要被生活琐事所累，但至少，我们不能被生活小事所伤。

每日三餐是我们生活的重要组成部分，是我们每个人最基本的生理诉求，而恰恰很多时候，就是每日三餐的过程中，会带来健康隐患。俗语说“病从口入”就是这个意思。

这里的“病从口入”不仅仅指食物不卫生引起疾病，而是指饮食带来的所有疾病的总称。一个是摄入食物带来的危害，比如不卫生食物、高脂肪高胆固醇食物、***性食物等等；再一个是不良的饮食习惯带来的身体损害，比如暴饮暴食、过度节食、饮食不规律、饥一顿饱一顿等等；还有一个就是饭后的注意问题，比如剧烈运动后接着吃饭、饭后久坐睡觉运动等等，都对身体要对身体造成损害。而今天我们主要讨论的是最后一种情况。

为什么饭后要注意不能久坐、睡觉、运动？

饭后我们摄入了大量的食物之后，胃内扩张，胃肠蠕动增加，当人进食后，血流量就会较多集中于消化系统，使得供应大脑和机体的血液相对减少。

饭后如果久坐或者躺下睡觉，肠道蠕动会减慢，会使肠胃里的食物停留时间过长，影响消化功能，也容易囤积脂肪。再者，饭后人体会增加胃肠的血流量，大脑的血容量就会减少，长期的饭后久坐或者睡觉，血流减慢，容易脑供血不足，形成血栓、中风等不良后果。

我吃完饭就到床上躺着，很多年了，现在身体棒棒哒，吃嘛嘛香。

我有腰椎间盘突出症，得了15年了。

最开始得病的时候在我们那里的医院住了15天，每天就是按摩，牵引，还有就是在腰下，敷一个热药包。

很快我的腰就好了，出院了。

出院后医生告诉我说，不要让腰受凉了，不要干重体力活，少坐，不要穿高跟鞋啦！

那时候我刚40出头，就告别了高跟鞋，我严格按医生的要求做，不干重体力活，买上护腰，不让腰受凉。

就这样，腰椎间盘时好时坏，有时候就会复发，复发了就找私人的***院去***一下。

一开始呢，复发的还少一些，随着年龄慢慢增大，复发的次数越来越多，越来越频繁。

说疼呢，他也不是特别疼，说不疼吧，他还是有点疼，就是一条腿，老是没劲儿发麻。

我就自己在家买的***，牵引器。和放到腰底下的腰椎充气***仪。

其实饭后不建议久坐、直接入睡或者是直接运动这是对的，对于维持我们身体健康，这些都是很好的建议，不仅在饭后，在饭前我们也有一些应该需要做的事儿，今天咱们就来唠一唠这个问题吧！

一般情况下，我们建议在饭前30分钟要喝一杯温水，水量不用太大，一小杯就可以了，这样呢，可以帮助我们消化，同时避免吃饭的时候暴饮暴食。在饭后最好要等待半小时，再喝一杯温水，这一杯温水啊，有助于分解胃中的食物，并帮助消化，利于营养的吸收。

有的时候我们上午比较忙碌，吃完午饭很容易就会有困倦的感觉，很多人会立刻眯一会儿，说实话，本人有时候也是这样，吃完饭之后由于上午特别累，就想赶紧睡一觉，但这样做其实是不好的，饭后直接就睡眠的话会减慢消化的过程，而且会使我们感到肿胀，有一些人甚至会出现烧心的感觉。

这个时候呢，可以散散步或者是洗洗碗，与家人唠唠嗑，陪一会儿孩子，午后饭后过30分钟左右再小睡10分钟左右就很好了，而晚饭后呢，也尽量要在饭后两个小时左右以后再睡觉。

我们古人都知道饭后百步走能活九十九，其实饭后散步对于促进消化，对于维持身体健康是有好处的。但是不建议饭后直接就行动，最好还是要在饭后30分钟以后再运动，散步30分钟到一个小时都可以，根据各自的关节情况以及平时的锻炼情况来决定就可以了，千万不要饭后一动不动。

另外饭后我们是不建议进行剧烈运动的，尤其是吃完晚饭以后剧烈的运动会影响睡眠，比如剧烈跑跳的动作更是绝对不建议，因为很有可能造成肠道的***，有很多年轻人饭后剧烈运动造成肠梗阻、肠破裂，需要手术才能解决问题。

饭后一根烟，赛过活神仙。这是很多吸烟人士的感受，但其实这个行为是不好的，本身香烟就是致癌的，而且饭后吸烟呢，会放松食管的下括约肌，有很多人会出现胃部的烧灼感，尤其是晚饭后吸烟，对睡眠也有很大的影响。

我们吃完饭以后，因为消化需要大量的热量，会有大量的血液涌向消化道，那么如果直接洗澡会干扰这个消化的过程，造成很多人出现恶心、呕吐的症状。建议最好要在饭后30~45分钟以后再洗澡。而且如果想要洗澡的话，最好是在晚餐前洗。

有的时候我们吃饭前皮带还是正好的，但是由于晚餐或者是午餐吃的太多，饭后就习惯性的要把皮带松开一扣，这个行为是不好的，首先这个行为证明我们吃的太多了，另外呢，习惯性的在饭后松开皮带会使腹部的肌肉越来越放松，从而导致腹部越来越大。

水果是对于维持我们的身体健康是非常有意义的，但是我们在晚餐后最好不要立即吃水果，因为水果中的糖分会阻碍消化，最好是在晚饭前30分钟吃水果，另外如果有糖尿病的病人，一定要慎重的选择水果，毕竟水果中的含糖量是比较大的，有可能快速增加血糖的水平。

吃完饭后走一走，健康又长寿。饭后立即散布对身体不好，不但破坏了胃的正常消化，还使得大脑供氧不足，诱发消化不良，不应这样做。但是，饭后半小时再散布则不会对身体造成以上伤害，还能起到很好的保健作用。饭后半小时散步，胃里的食物大多已经变成了流体状，这时散步使得腹部肌肉不断运动，是对胃肠进行有效的“***"，能够促进和改善胃肠的消化和吸收，散布可以增加呼吸的深度，[_a1***_]身体和大脑的供氧量，有利于加快胃肠的运动，加快肠道的吸收作用，散步***了大脑皮层，大脑做出反应将消化的食物进行燃烧，剩余的能量就不足以转变为脂肪而积存，可防止肥胖的产生。饭后立即散布对身体不好，不但破坏了胃的正常消化，还使得太脑供氧不足，诱发消化不良，不能这样。但是，饭后半小时再散布则不会对身体造成以上伤害，还能起到很好的保健作用。饭后半小时散布，胃里的食物大多已经变成了流体状，这时散布使得腹部肌肉不断运动，是对胃肠进行有效的“***"，能够促进和改善胃肠的消化和吸收，散步可以增加呼吸的深度，提高身体和大脑的供氧量，有利于加快胃肠的运动，加快肠道的吸收作用，散步***了大脑皮层，大脑做出反应将消化的食物进行燃烧，剩余的能量就不足以转变为脂肪而积存，可防止肥胖的产生。

到此，以上就是小编对于大班健康教案《健康饮食》的问题就介绍到这了，希望介绍关于大班健康教案《健康饮食》的3点解答对大家有用。