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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食健康口腔素材图的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食健康口腔素材图的解答，让我们一起看看吧。

1. 吃哪些食品或素菜，对抵抗和预防新冠肺炎有好处和作用？

吃哪些食品或素菜，对抵抗和预防***肺炎有好处和作用？

对抵抗和预防新型冠状病毒肺炎有好处和作用的就是均衡饮食，合理饮食，增强自身免疫力，并不是说单纯的只吃某一种食物或某一种蔬菜。越是在防控疫情期间，越要合理饮食，好好吃饭，增强营养，提高免疫力，来抵抗外邪***的侵入。如果身体不健康，缺乏营养，抵抗力也会随之降低。

当***进入人体后，刺激免疫系统，会让免疫系统做出一系列反应，当免疫系统发生失衡就会导致过激反应。所以通过补充营养以及良好的生活方式来增强自身免疫力，是对预防新型冠状***肺炎有好处的。

日常饮食中营养不够，会削弱免疫系统，比如优质蛋白质、维生素A、维生素C、锌、硒、铁等。当然了除了营养因素还有压力、运动等等。

首先、营养均衡，适量补充蛋白质，每天优质蛋白质之少占到总蛋白质的一半，蛋白质摄入以1-1.2g/kg给予。富含优质蛋白质的食物: 瘦肉、蛋、奶、鱼肉、大豆或制品等。

其次、减少饱和脂肪酸的摄入，比如少吃肥肉、荤油、油炸食物等，增加多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸的摄入，富含食物海鱼、坚果等。

第三、主食粗细搭配，适量增加富含膳食纤维的粗粮，既能促进胃肠蠕动，又可预防肥胖所引起的各种慢性基础性疾病。

第四、多食蔬果，多饮水，特别是富含维生素C和胡萝卜素的深绿色蔬菜，比如菠菜、油菜、西蓝花、番茄、苋菜、南瓜、猕猴桃、鲜枣、橘橙等。

最近这段时间，对于******带来的***肺炎，我们都一直在关注中。看着每天上涨的数字，心里也是颇为紧张。虽然早已经到了上班的时间，为了减少******的传播途径，我们被迫宅在家中，等待时机。

对于******，目前还没有特殊的治疗方法，也没有相关的疫苗用来预防。想要预防******，机体的免疫力是重中之重。我们身体出现问题，就是***与免疫力搏击的结果。如果身体的抵抗力较强，***可能就难以侵入。而如果您的身体较弱，***就会占据上风，身体也就容易出现问题。

在这个特殊时期，很多人都希望可以通过吃某些食物来达到增强免疫力的效果。其实，世界上没有一种食物能够包含人体所需要的营养物质。想要通过某一类食物达到这个目的，显然是无法实现的。与免疫力有关的营养物质比较多，比如蛋白质、维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、铁、锌、铜、硒等等，这些营养素缺乏都会引起免疫力下降。

蔬菜和水果是维生素C的主要食物来源，相对于蔬菜，女性更喜欢吃水果。但是一味的吃蔬菜，可能就会减少其他类食物的摄入量。这无疑也会其他营养素缺乏的情况发生，营养素缺乏，身体健康就会出现问题，***也会趁机而入。

想要提高免疫力，最好的办法就是调整自己的饮食结构，合理搭配饮食。而您的饮食结构是否合理，可以参考《中国居民平衡膳食宝塔》。《中国居民平衡膳食宝塔》是根据中国人的特点指定的，也是评价中国人饮食结构的重要依据。如果您按照这个膳食宝塔来调整自己的饮食结构，遵循中国居民膳食指南，身体也会有着明显的变化。可能原来隔三差五感冒的情况，也会得到很大的改善。

除了调整自己的饮食结构，还要注意睡眠问题。睡眠问题看似简单，却也与身体健康密切相关。每天保证足量睡眠，减少熬夜的时间，才会有利于身体健康。熬夜从表面上看好像就是少睡了几个小时，实际上熬夜会对于身体带来严重危害。轻者出现头痛失眠、胃肠道问题，严重者会增加癌症的发病风险，别忽视熬夜背后的问题。

有了好的饮食方式和足量充足的睡眠时间，还要注意减少******的传播途径。目前已经确认的传播方式主要是飞沫传播、接触传播，这也是最为主要的传播方式。有些地方今天已经开始上班，通过新闻我们可以看到口罩已经成了出门的必需品。戴好口罩是预防******的第一步，同时还要注意尽量避免与物体的直接接触。出门尽量是乘坐私家车，而在公共交通工具上，门把手或扶手要尽量避免接触。

塑胶手套或一次性手套，出门也要携带。可以避免与门把手或扶手直接接触，等到目的地之后可以直接把手套扔到[_a***_]桶里，再用洗手液来清洗双手。这样做的结果，就是减少了***入侵的风险。也让我们出门在外多一点安全感，家人也会放心一些。

食物多样化，每天膳食应有谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、坚果类等，注意选择全谷类、杂粮豆类和薯类

多吃蔬果、奶类、大豆：多选深色蔬果，不以果汁代替鲜果；吃各种奶及其制品，特别酸奶；经常吃豆制品、适量吃坚果；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉、熏肉、和腌制品。

坚决杜绝食用野生动物

疫情当下，一定好好吃饭，保证营养，使人体免疫细胞处于最佳战斗状态，如蛋白质是细胞更新和修复等方面所必须的，免疫细胞和抗体也是由蛋白质构成的。维生素、矿物质对免疫功能也是不可缺少的，反之营养跟不上，不仅容易感染，且感染后也不易恢复

对于抵御和预防新型肺炎来说，最好的办法是尽量呆在家，少出门，搭配好自己的一日三餐，增强抵抗力。只有抵抗力增强了，才有可能抵御***的侵害，减少发病率。

提高免疫力，不只是通过吃哪几种食物来实现的，而是要靠均衡的饮食，保证食物的多样性是健康饮食的基础。

每天要吃一定量的主食，最好粗细搭配，现在疫情期间，每天出门的活动量都减少了，很容易能量过剩，可用一部分的薯类，比如土豆、红薯、芋头、山药等代替部分精米白面，减少能量摄入，增强饱腹感。如果能买到一些全谷类或粗粮就更好了，比如燕麦、玉米、荞麦、小米等，还可用搭配一些杂豆如红豆、绿豆等，做成杂粮米饭或杂粮粥，补充更多的膳食纤维和维生素、矿物质。

蛋白质类的食物也是必不可少的，这对提高免疫力很有好处。每天吃一到二两的肉类，还可吃些鱼类、豆类或豆制品，每天一个鸡蛋，一杯牛奶，这些食物都富含优质蛋白，吸收利用率好。脂肪含量高的肥肉要少吃，以免增加糖尿病、高血脂、高血压等疾病的风险，对抵抗新型肺炎不利。疫情期间，尽量少出门，出去一次可以多***购点，回来放冰箱储存。

蔬菜、水果富含维生素、矿物质，这对增强自身的免疫力也必不可少。蔬菜每天要吃要一斤，水果吃到半斤，蔬菜和水果的颜色越丰富，营养也越丰富。现在处于肺炎期间，大家购物都不太方便，如果家里实在没有蔬菜吃，可以用黄豆和黑豆来发一些豆芽，豆类发成豆芽后，维生素C的含量增加，这对提高免疫力也有好处。如果能去外面***购蔬菜，最好能增加橙***和绿色蔬果的摄入量，比如南瓜、橙子、桔子、芒果、菠菜、胡萝卜等，它们富含维生素A以及可转化为维生素A的β-胡萝卜素，这对保护粘膜很有好处。***是通过粘膜来侵入人体，因此，提高机体的免疫功能、保护粘膜很有必要。

<span style="font-weight: bold;">除了注意饮食上的营养搭配，还要保证睡眠，尽量早睡早起，不要熬夜，白天可在家打扫卫生，增加活动量，也可做一些室内的运动，对于肺炎疫情不要过于恐慌，调节好心情，这些对于增强抵抗力都很有好处。

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