关于跑步健康饮食,关于跑步健康饮食的作文

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于关于跑步健康饮食的问题，于是小编就整理了4个相关介绍关于跑步健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 坚持跑步三个月，照常饮食，身体会有什么变化吗？
2. 每天跑步10公里，对饮食上有要求吗？
3. 长跑早餐吃什么？
4. 每天慢跑+走4-6公里，低碳饮食，坚持1个月了，为嘛没瘦？

坚持跑步三个月，照常饮食，身体会有什么变化吗？

坚持跑步三个月，照常饮食，身体会有什么变化吗？

坚持跑步三个月有几点可以肯定，就是精神面貌肯定会有很大的改变，体能状况和健康水平也会有很大的提高。

至于说到体型会有什么变化，题主的一句“照常饮食”就成了问题的难点。<span>“照常饮食”可以有两种理解方式:

第一就是按照平时的饮食习惯和食量去进食。这样由于跑步加大了热量的消耗，而在热量摄入上却没有增加。这样根据照常饮食的热量摄入和热量消耗的比例会出现虽然跑步了但“照常饮食”摄入的热量过多，被跑步消耗了一部分，使脂肪堆积速度下降；由于跑步使热量摄入和热量消耗达到了平衡脂肪不再堆积；由于跑步使热量消耗大于热量摄入这样脂肪在减少的三种情况。

第二就是虽然跑步加大了热量消耗但由于运动带来的饥饿感和胃口大开，在“照常饮食”当中不知不觉的摄入了更多的热量，使机体热量摄入与热量消耗的比例关系没有发生任何改变，这样就会出现只是在精神面貌、体能状况和健康水平有所改善，但却没有挡住继续长胖的节奏。

这就要提到运动与减肥：运动减肥主要强调调节代谢功能，增强脂肪消耗，促进脂肪分解。运动时可使多余的血糖被消耗而不能转为脂肪，控制体重。

但是，运动时消耗热量的多少与运动的强度和量和人体的肥胖程度都有很大关系。

肥胖者过量会造成器官负荷加重，减少寿命，加速衰老，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们网网会食欲大增，这对减脂是不利的。。运动过量的另一个很多的伤害是关节损伤…………

先说我坚持跑步三个月的结果：体重从91kg → 71kg，下降了42斤。

跑量：95km，98km，129km，这是三个月的跑量。当然我体重下降是因为我同步控制饮食和附带动感单车和力量等训练。

总体身体的感受：体重下降，神清气爽，腰椎间盘突出得到改善

跑步，贵在坚持！

这个不是一日之功，需要一个科学的系统的训练。事先，我也查阅了大量的资料，防止造成不必要的运动损伤。原来因为腰椎间盘突出，基本上跑200米左右就开始腰痛。为了能够长时间跑步。我先做动感单车，降体重。这样可以极大的缓解因为体重而带给腰部的压力。

配合着动感单车，我的第二个训练项目就是跑步机倒走。这是一个非常要技巧而且危险的行为，一定要从快到慢，结合自己的情况。因为在健身房，我目睹不下三个人因为跟着我学跑步机倒走而摔倒。倒走，能够极大缓解腰椎间盘突出，逆向运动吗。

倒走同时结合跑步，300米，500米，1公里……

直到我能够在跑步机上慢跑50分钟，我开始了人生中第一次真正意义上的长跑……

3公里，5公里，10公里……

又是一道数学题。

我们简单算一下之前，先把答案给出来：

三个月后你会减肥若干，同时部分肌群会有相应的线条。

坚持跑步3个月，也就是90天，按照每天跑步40分钟算吧，这是个比较合适的量。

大致上，每天40分钟的慢跑，可以消耗你500大卡左右的热量。

90天就是45000大卡。

1公斤脂肪是7700大卡左右热量 则你三个月能过完美扔掉5.8公斤脂肪。

但这只是理论值，实际上也许没有这么多。

因为在随着你跑步进程加深，你的身体会自动调整热量平衡，叫你的自然消耗热量降低。

所以可以预估，差不多3个月消耗掉4到5公斤纯脂肪，是合理区间。

坚持锻炼，自然是有利于身心健康。我想如果坚持跑步三个月，身体一定会有很大的变化，体格一定会强壮许多。如果体型稍胖，还能起到减肥的作用。希望爱跑步的朋友们坚持下去，从前没有跑步的朋友在业余之际也跑跑步，锻炼锻炼身体。毕竟，身体是革命的本钱，有一个好的身体就有资本。

每天跑步10公里，对饮食上有要求吗？

谢谢邀请！

这个得看你跑步的目的是什么，是为了减肥？还是平常的锻炼？

如果是为了减肥，那么就得控制饮食的卡路里摄入量。一般说来，跑10公里大约会消耗600多大卡。相当于200克大米，300克肥肉。如果是平时的跑步，只要注意跑前不喝酒，不吃辛辣刺激的东西就行。

还有就是什么时间段跑步？如果是早上跑步，那么可以在跑前至少半小时吃些容易消化的食物。如粥和面条，不要过饱。

如果是晚饭前跑步，可以提前吃些水果零食来补充体能。如果是晚饭后，则要等晚饭后至少一个小时以后再跑。

我都是晚上6点到健身房，锻炼前喝一杯牛奶或者一小勺蛋白粉，先跑步机慢跑1公里热身，然后做20到30分钟针对部位力量锻炼，比如说今天连肩背，明天练胸，最后在跑步机上慢跑30分钟有氧，最后10分钟左右拉伸。整个过程持续70分钟左右，锻炼两天休息一天。锻炼回来后一小时才吃晚餐，吃晚餐没啥控制，喜欢吃啥就吃啥，牛排，鸡肉，米饭，面条等等都会吃，尽量不吃油炸和烧烤的。就这样目前坚持了8个月，效果呢还是有，从130斤到目前的120斤，胸肌形状也有了，就是体脂降得还不够腹肌还没出来。反正我觉得我这是锻炼，又不是系统训练，毕竟只要长时间坚持效果肯定会慢慢出来，所以饮食方面没有很严格要求，但我也很满意了。最深刻体会就是心肺功能得到很大改善，整个人都感觉很精神。

我是早上必须喝牛奶或者豆浆，吃一小碗面条。中午吃六分饱（因为馒头是发面的，他们都说越吃发面的食物越容易胖，所以我都是吃薄饼或者米饭），晚上不吃[_a***_]，有清淡的菜就吃点菜，没有就吃西红柿，黄瓜。

长跑早餐吃什么？

因为有剧烈运动，所以早餐一定不能不吃 也不能吃多，要做到营养均衡，刚刚好。

油腻的东西 像什么米粉 米线 酱香饼啥的最好不要吃了。

辣的，过于咸的东西也不建议吃啦，像打卤面啥的也可以暂时放一放。

为了补充营养，可以吃一个水煮蛋 这是为了保证你的蛋白质。再喝一杯豆浆 最好是家里自己打的豆浆哦！粘稠一点，营养价值好一点。

可以再选择吃一个面包，干面包，不要那种花里胡哨的面包哦。顶饱就可以。

巧克力！划重点！巧克力是很重要的，小小一块可以很好的补充你的体力，让你跑步时不至于体力消耗那么快

可以去药店买一罐葡萄糖 为了防止长跑后低血糖晕倒。

希望我的回答 对你有帮助。

祝 中考体考顺利😘

长跑是一项绝好的全身运动，而且减肥效果绝佳。专家表示，跑步与健康之间存在一定的关联性，跑步的好处很多，既可以快速消除人的不良情绪，又能锻炼身体。

跑步过程中会大量出汗，所以跑步之前半小时，先喝500ml左右温开水，避免流汗过多，身体脱水问题发生。

太甜太油腻的食物都不适合长跑吃，合适长跑的早餐有香蕉、疏菜、全麦面包、牛奶麦片、酸奶、鸡蛋等食物，既营养又容易消化。早餐在跑前半小时吃，不要吃的太饱，容易造成肠胃不适。

下星期体育中考，你可以在我介绍的食物里选择几种当作早餐，跑前热热身，祝你考出好成绩。

我不知道您平时吃什么❓

我知道，长跑以后，会口干气短。我的建议是，少喝点淡盐水，多吃点蔬菜水果，少甜，吃点鸡肉，是自己家做的最好！不在家的话，也要少吃鸡肉。

吃点稀饭，少吃腌菜，吃点肉补充体力。

我知道就这么多了。您自己那就要看您的体质了。

首先需要纠正一下，1000米算短跑，标准运动场2圈儿半的距离。

短跑一般速度比较快，身体能量主要靠糖原供给，所以早餐建议以易消化比较清淡的碳水化合物为好，比如馒头，米饭，面包等都可以，配以小咸菜，白粥等都行。

早餐时间尽量在起跑时间1小时以外，少喝水，不要吃太饱。

跑之前最好热身运动，让身体热起来，有利于取得好成绩。

最后祝你取得佳绩。

每天慢跑+走4-6公里，低碳饮食，坚持1个月了，为嘛没瘦？

慢步跑十行走几公里。没瘦是因为你做的是有氧运动。没有消耗体内脂肪。和卡路里。老年人不可以做激列运动。既使运动心跳率不能超过人九十吧。非但无宜反之有害。损伤关节。年轻人体力壮。坚持快步跑。每天跑上8/10公里。还要注意饮食。少吃动物内脏。及高脂肪食物。经常用山查，栀子等泡茶🍵饮。

到此，以上就是小编对于关于跑步健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于关于跑步健康饮食的4点解答对大家有用。