经常性失眠怎么调节心理,经常性失眠怎么调节心理问题

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于经常性失眠怎么调节心理的问题，于是小编就整理了2个相关介绍经常性失眠怎么调节心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 经常失眠，但是不想服用安眠药，有什么好的方法改善睡眠吗？
2. 情绪低落，经常性的失眠，怎么调整？

经常失眠，但是不想服用安眠药，有什么好的方法改善睡眠吗？

失眠的原因很多，常见的是由于焦虑导致的失眠。我这里提供4点建议，你可以选择性的尝试一下

第一，保持良好的作息习惯，管理好自己的时间

第二，***用物理的方法***自己改善睡眠。1、常见的方法就是睡前可以泡个脚。具体可以将老姜切碎，放在水里面煮10来分钟，特别是冬天非常有用，睡觉的时候感觉全身都很舒服，可以有效的改善睡眠，这个方法我一直在用，效果非常好。2、睡前可以尽量早点，我一般10点钟就睡了，养成早睡早起的习惯。睡觉前可以播放一段轻音乐，***自己睡眠。轻音乐可以抚平自己的情绪，人之所以睡不着，主要是想很多无关紧要的事情，通过轻音乐，可以放空自己复杂的情绪，促进睡眠。3、白天有时间可以定时定点来锻炼一下，促进自己的新陈代谢，排出自己的一些负面情绪，让自己的身体状态更好。

第三，通过自律来约束自己。比如说早睡早起，手机定时关机，我一般手机控制在晚上10：30关机。现在很多人基本都是熬夜，特别是年轻人，整晚不睡觉的都有，可以说是机不离身，这样怎么睡得着呢。

<span style="font-weight: bold;">如果题主经常失眠，断断续续持续一个月，或者连续失眠一周以上，那么有可能是病理性的失眠，建议您先就医，拜访医生进行临床诊断，再决定进行怎样的治疗。

治疗失眠的安眠药物也有不同的种类，每一种效果不大相同，但大多时候不建议长时间服用，所以只要听从医生的建议不用担心长时间依赖药物入眠，但前期治疗可能需要药物进行***治疗，已便较短时间解决失眠问题。建议询问医生，遵照医嘱服用安眠药物并加以其他治疗方式***，尽快调整睡眠，摆脱失眠困扰。

除了药物治疗，失眠问题也是可以通过心理治疗的方式得到改善的，在这里为题主介绍几种针对失眠问题的治疗方式，均经过大量科学研究证实，是现有科研成果证明有效的治疗方法。医疗建议仅供参考，如有需要请咨询专业人士或前往医疗机构。

27岁的你好，失眠分为偶发失眠和慢性失眠，我觉得首先要分清你的失眠是偶发的还是慢性长期的失眠，然后再进行治疗。当然，如果继续失眠会让你感到十分痛苦而需要其他干预措施，治疗选择包括行为治疗、药物治疗或两者合用。虽然你说不想服药，但我还是想说，针对***用安眠药物，并不等于永久服药，失眠调整后是完全可以停药的，而且即使在特殊条件下出现了药物依赖，也是完全可以在医生的指导下停药的。

失眠的行为治疗包括睡眠卫生教育、刺激控制、放松、睡眠限制治疗、认知治疗和CBT。行为治疗已取得成功的失眠患者，可能报告日间症状减少，且日间功能、生存质量和共病得到改善。行为治疗能被良好耐受，且发生不良反应的风险低，但在许多地方都不容易获得。可以说心理咨询师那里就很难获得，专业的精神卫生机构中也要区域性精神卫生中心才会有专业的失眠认知行为治疗。

我们首先来说一说睡眠卫生

睡眠卫生是指有助于改善和维持良好睡眠的行为：

睡眠的时间要感到休息好才够(成人通常为7-8小时)，然后起床

保持规律的睡眠计划，尤其是早晨规律的觉醒时间

尽可能不强制睡眠

午餐后避免饮用含咖啡因的饮料

避免在接近睡眠时间饮酒(如下午晚些时候和晚上)

在深夜辗转反侧睡不着是一件比较痛苦的事情。失眠首先应该查明原因，是环境因素引起还是心理因素引起或者是其他疾病引起？只有根据原因对症治疗或者处理，才能从根本上解决失眠的困扰。

首先来说如果是疾病引起，那么就要积极治疗疾病。如果并非疾病引起，环境因素可以试图改变环境或者远离环境，心理因素的话应该消除心理症结，必要时可以咨询[_a***_]，从这些方面先干预后再从生活方面进行调节，一般都可以改善失眠症状，如果还是不能改善睡眠那么就应该考虑使用助眠的药物，因为休息不好，不仅影响精神状态，还会引起其他疾病。

生活方式的调节可以从这些方面去做：

1.睡前泡泡脚或者洗个温水澡，血液全身循环流畅，减轻对大脑的负荷有助于睡眠；2.睡觉前不要过度用脑，也不要看一些惊悚***或很搞笑的电视电影，这样容易让大脑过度兴奋。可以放一些轻音乐，随便翻翻一些书籍、杂志。3.不要吃的过饱，也不要喝水太多，以免起夜频繁影响睡眠；4.躺下后，尽量集中注意力，调整呼吸，可以抑制大脑皮层的过度兴奋，有助于快速入睡。

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我是七十多岁的老人，在我记忆中，似乎很少睡眠不好。偶尔有事，考虑大事，比如买房，子女成家等。当然也有失眠，这是因为特殊情况造成的。这是很正常的事。

失眠的原因有多种，必须找到原因，这才能对症治疗。以上说的考虑大事情，也是其中之一。还有就是换了睡眠环境，不少人在“生床”睡不着，去了新地方好几天都睡不着。这就是环境因素。改变这个环境，慢慢适应它。

失眠的原因还有噪声，比如房子的周围不安静，为什么中高考期间，禁止施工单位夜晚作业呢？也就是为考生创造安静的环境，避免施工的噪声。可以考虑下你睡觉的周围环境因素。

以上说的是失眠原因是外部影响，排除外在因素外，那就得考虑疾病原因，(去医院查一下，排除疾病原因)生理心理等原因了。比如，晚上看书，玩手机，看电视，过度兴奋，当然一下子心静不来，肯定难以很快入睡了。

有人喝酒后兴奋也会失眠。喝茶也会造成失眠，(我下午泡一杯茶，也不会失眠)，那就下午不能喝茶。临睡前，热水泡下脚，再喝一杯牛奶，立即上床睡觉，头脑不要想什么心思，一般情况下会很快入睡的。

还有的，是人太安闲了。无事可做，不累，晚上也睡不好。农村人干活很累，倒床便会睡着的。工人加班辛苦，累，他们晚上一般也不失眠。有一同事晚上跑十多圈，让自己累了，回家也会很快睡觉。

因为不想服安眠药，这里就不推荐了。

情绪低落，经常性的失眠，怎么调整？

时常情绪低落哭泣失眠怎么做

时常情绪低落哭泣失眠需考虑是抑郁症，抑郁症早期的典型表现为时常情绪低落、哭泣、失眠。患者应及时就医,遵医嘱进行药物、心理、社会支持治疗等。

药物治疗：目前抗抑郁药物包括选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如氟西汀、舍曲林等；选择性5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂，如文法拉辛、度洛西汀；去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺再摄取抑制剂，如米氮平等。不同类型抗抑郁药物各自具有优缺点，患者需去医院就诊，在医生指导下服用。

心理治疗：认知行为治疗、人际心理治疗和行为治疗等均对抑郁症有一定的效果。

社会支持治疗：适当锻炼身体和参加集体活动，有助于患者情绪稳定，抑郁症病情恢复。

若患者常出现情绪低落哭泣失眠等表现，避免产生过大心理压力，建议及时去医院就诊。

本内容由郑州大学第一附属医院 精神心理科 副主任医师 常卫利审核

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曾经我以为失眠是一种病，其实不是，失眠就是一场修行之路，一场身心的生化与进化。

如果我们要远离失眠，就要身体力行地过好当下的生活，过去不可追，未来不可求，只有当下的现在，才属于我们。

比如此刻你正在看我的分享，这一刻就是我们的心灵碰撞。

如果失眠者的心态好了，心平静下来了，心中充满了希望，不再惧怕失眠，最大的改变就是学会享受生活了， 一花一草在我眼里都是值得欣赏的。

这在以前是不可能做到的，失眠就是人生的一场修行吧， 失眠把以后的人生档次提高了一个级别。

一切都是思维在作怪，人如果管理好念头，人生肯定很美好，一念天堂一念地狱就是这样理解的啊。

上述分享来自于100个失眠者的真实分享，更多精彩内容， 请点击下面的专栏查看。

100个失眠故事与康复纪实

到此，以上就是小编对于经常性失眠怎么调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于经常性失眠怎么调节心理的2点解答对大家有用。