睡前营养健康饮食,睡前营养餐

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡前营养健康饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍睡前营养健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上吃什么菜好？

晚上吃什么菜好？

大家好，我是食言素语，是一个喜欢吃吃吃的并且喜欢研究怎么吃的人，关于晚上做什么饭菜吃对身体好这个问题，我来分享自己的看法。

中国自古曾经流传有一种养生理念叫做“过午不食”。过了午时（下午1点）后就不再进食。当然那是古代的生活习惯和时间，毕竟古人夜生活不如现在丰富，睡觉时间也不如现在晚。但是如果根据现在的时间换算一下，古人中午1点后就不再进食，晚上天黑后，也就是7、8点左右就睡觉，中间隔了6个小时，刚好是胃排空的时间。这个理念，和我们现在部分人群提倡的不吃晚餐的养生方式相吻合。

<span>但是现在我们的生活环境已经和古代不同了，充沛的电力解决了照明的问题，丰富的服务和***让我们在夜晚同样可以很便利的活动。入睡时间也比古时候大大推迟。如果仅仅只是简单的“过午不食”，实际上会让肠胃空转很长时间，同样不利于身体。

经过两相对比，虽然现代和古代的时间、环境已经有了很大变化。以致关于“过午不食”“不吃晚餐”这种做法很有争议。但是两者的理念是相似的。提倡的都是晚上入睡前，胃部要排空，身体要轻松。人进入睡眠状态，身体的各项机能都开始休息，消化系统也是一样，如果在睡前还吃很多食物，身体就会不得不组织消化系统继续工作，同时也为身体的其他部分造成困扰，让所有器官不能一起好好休息，影响整个身体的机能。

说到这里，我想提出我的观点：晚餐要吃，但是要吃的合适。

1、时间要合适：不要晚于8点以后。***设你在12点入睡，8点到12点之间还有4个小时的间隔，可以有助于身体对食物进行消化。如果你睡得更早，那建议也把晚餐吃得更早一些。

2、食物要合适：晚餐选择的食物，尽量以口味清淡、易消化为主。建议多进食蔬菜、水果、肉类可以选择鱼虾、鸡肉，烹调方式以蒸、煮为主。不要选择过于肥腻、高糖分、硬度高的食物。

3、烹调方式要合适：不要选择重口味的烧烤、油炸等方式，这些烹调方式都会让人摄入较多的盐、油，辣味等较为***的口味还会提升人的神经兴奋度，影响入睡和睡眠效果。

晚上做什么饭菜吃对身体好？

相信付出爱是让自己幸福的最好方式，深深地相信，美食是抚慰人心的不二法门，更多美食问答，请关注觅源良食，让我们给您答疑解惑；

晚餐吃什么，关系一家人的身体健康，以前，爸妈是双职工，由于工作等原因，一家人最重要的一餐饭，自然是晚餐，爸妈忙碌一天，赶回家还要给我们姐弟做饭，后来姐姐出嫁，我开始在外工作，爸妈也不忙了，但也老了，逐渐进入晚年的退休生活，这时，午餐对于爸妈来说，才是最重要的，他们心痛我，还是按照多年来的习惯，为了晚上回家后，我能好好的吃上一顿晚餐，而放弃最适合他们的饮食规律，每每想起，我都颇感愧疚；

人，上了年纪之后，很多的习惯就不太容易改变，他们有自己最舒服的生活方式，我常说，将午餐重视起来，为了你们的身体健康，晚餐要尽量早吃、尽量少吃、尽量吃的不那么油腻，最好能清淡一些，但爸妈多年的生活习惯，完全改不了，晚餐如果连续多天早吃、少吃、吃的清淡，爸妈就会有情绪，觉得这几天完全饮食不规律，完全没有吃好；

我家的作息规律，大约10点左右，爸妈就会上床关灯睡觉，有时也会稍微早点，比如冬天，为了爸妈的身体健康，我说，你们不比以前年轻的时候了，还是要注意一下饮食习惯，早上要吃好、中午要吃饱，晚上要吃的少，但坚持不了三天，以下是我爸常说的，4点吃完饭，10点才睡觉，早已饿的饥肠辘辘，我那还能睡的着；

晚上做什么饭菜吃对身体好？

经过多次的不愉快之后，我也只能调整方法，早点吃晚饭在我家实现不了，那我就改变我可以改变的，比如做饭，尽量做得清淡些，为了爸妈的身体健康，也算是斗智斗勇了；

今天看到题主的这道问答题，晚上做什么饭菜对我们的身体好？那我也来和大家聊聊，为了爸妈的身体健康，我家的晚餐我是如何做的？

改变之一：

我家四口人，晚餐一般都是四个菜，咸菜等下饭菜不计算在内，对于南方人来说，米饭是一年四季，365天的主食，所以先从米饭开始调整，将超市购买的优质大米，替换成一部分超市销售的便宜糙米，每周不定时的煮点糙米，糙米的口感肯定是不及精加工的大米，我想，多少能起到点左右；

一般都是建议晚上少吃，但对于大多数在外工作一整天晚上回去的家庭并不太现实，所以建议保持营养均衡，控制总量就好，简单原则就是有肉有菜有粗有细有红有绿，如果一晚上达不到各种营养都摄入一遍那就第二天再吃，健康饮食是长期工程，养成好好[_a***_]的好习惯。

我晚上回去也已经六点多，但依然会认真做每顿晚饭，一家人一起吃饭是生活中最好的仪式感。附上我家最近的一些晚饭，欢迎围观。关注我，每天与您分享美食和健康。

我是王华，注册营养师，中国农业大学食品硕士，奋斗在食品安全监管一线。有关食品加工与安全、饮食健康与营养、美食烹饪与制作，您都可以和我聊聊。

吃是我们每天都要吃的，但是，吃什么，是我们每天都要思考的问题。

其实，吃的健康也是很重要的，很多人通过吃，有了好身体，有了好皮肤，那么我们就来了解下，怎样吃的健康和合理吧。

一、根据中国居民膳食指南的推荐，有几点是需要我们记住的：

1、食物多样，谷类为主

每天吃的食物应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆类、坚果类等食物。建议每天至少摄入12种以上的是，每周25种左右。

碳水占据总能量的50%。

2、吃动平衡，健康体重

晚上熬稀饭，炒个素菜，会很舒服。

我家是一天熬大米稀饭，一天熬小米胡萝卜稀饭，有时也熬小米南瓜饭，再熬小米大米绿豆稀饭。

有时拌个凉菜，有时吃咸菜，我家的咸菜有淹青辣椒，有淹黄瓜，有自己麽的辣椒酱，有自己种蒜，淹的咸蒜，最近又做了花生酱，又辣又香。

有时做个汤，萝卜汤，生菜汤，油菜汤，***汤，现在以***萝卜为主。

还有自己糟的虾酱，有时炒着吃，有时放上鸡蛋蒸着吃。

必须变着花样，再好的饭菜，天天吃也会吃够的。

我家的晚饭现在四点就吃，早吃完了，早完成一天的任务。

到此，以上就是小编对于睡前营养健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡前营养健康饮食的1点解答对大家有用。