失眠应如何自我调节心理,失眠应如何自我调节心理问题

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠应如何自我调节心理的问题，于是小编就整理了1个相关介绍失眠应如何自我调节心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 失眠怎么处理？

失眠怎么处理？

偶尔失眠，多见于心理因素，如烦虑，调整好心情便迎刃而解。长期失眠，最好是找医生，中医辩证施治疗效好，服安眠药易成瘾，且易形成恶性循环，最好是睡前跑步等使之疲劳，用温水泡脚，少考虑问题，则有益于康复。

这个其实我在另外一个类似问题解答过。对于楼主这个问题我是这样来看的，失眠有很多原因，有生理性的，也有病理性的，楼主现在可能处于失眠的状态中，所以要找到自己为什么会失眠，人失眠了当然很苦恼，失眠了，整晚没睡好，大脑处于兴奋状态，没有足够的休息，第二天精神就不好，就无心开展其他的工作了。

首先我们说一下生理性的失眠，生理性的失眠主要与周围环境如处在一个噪音的环境下，肯定是睡不着的，我们睡觉一般都需要在安静的环境下，由浅睡眠进入到深睡眠。

再一个是生活习惯，您是否在睡前饮用***大脑的咖啡或者茶等饮料，或者在睡前大量饮酒，这都会影响睡眠质量，睡前一般不要饮用太多的水，如果睡眠不好，可以在睡前1小时喝一杯温热的牛奶，大概200ml左右即可。放松心情很重要，睡前不宜过多的思考，过多的思考容易使人大脑处于一种兴奋的状态，很多人都喜欢在睡前回顾一下当天的工作，这其实不宜于睡眠的，有睡眠障碍的人不宜在睡前还在工作和学习，这是可以听一段舒缓的音乐调节心情，以便快速进入睡眠。过度的焦虑也是失眠的原因之一，有些高考中考毕业班的学生，即将求职的毕业生，还没找到工作的人，或者因生活琐碎的事而处于焦虑的状态也可引起失眠，这种失眠还是跟前面所说的方法一致，通过缓解情绪，解决失眠的问题，如果失眠非常严重，可以在医生的指导下服用一些失眠的药物，如艾司唑仑、***等。

其次是病理性的失眠，失眠是一种症状，病理性的失眠可能是很多原因引起的，比如患有精神疾病的患者，或精神障碍的病人，容易引起失眠。甲状腺功能亢进的病人也容易引起失眠。某些心脑血管疾病的患者也容易失眠。泌尿系统疾病如尿道炎，都可引起失眠。某些高血压、高血脂的患者也容易失眠。男性的慢性前列腺炎也可引起失眠。跟疾病相关引起的失眠首先要治疗相关的疾病。还有些药物可兴奋大脑神经，如***、黄嘌呤，还有些含***的药物，在服用这些药物的时候一定要注意。

失眠是一种非常痛苦的症状，希望上面介绍的一些方法能够帮到你。

<span style="font-weight: bold;">请坐下来，闭上双眼，找找自己失眠的原因，如果找到了，分析一下，自己是否能解决，比如调整心态、调整生活或工作方式就能改变，很好，能解决就不是问题。但是，如果你没找到失眠原因，或自我调整不好，那么小蕾医生建议你去医院就医。

能找到的原因，临床上称继发性失眠，往往是由于躯体的疾病、精神障碍、滥用药物等。但确实有一些找不到原因的。

有的人会说：睡不着就不睡呗，想睡再睡呗。也许是一种解决办法，但大多数人，会因为学习、生活、工作的原因，而没有自由支配的时间去享受这种自由、洒脱的方式。往往长期的失眠会出现记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦，工作能力下降，在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。引起一些器官、系统的[_a***_]神经功能紊乱：心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定，周围血管收缩扩展障碍；消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀；运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低，容易生气或者不开心；男性容易出现阳萎，女性常出现性功能减低等表现。还有一部分人出现短期内体重减低，免疫功能减低和内分泌功能紊乱。这些才是我们需要解决的，但应从源头——“失眠”加以调整和治疗。

目前临床治疗失眠的药物主要包括苯二氮卓类受体激动剂（benzodiazepinereceptoragonists,BZRAs）、褪黑素受体激动剂和具有催眠效果的抗抑郁药物。由于有些药物有依赖的可能性，所以，一般不主张长期服用。因为这些药物购买时，需要医生出具处方，所以在这里小蕾医生不写具体的药物名称了。

失眠，在中医上称“不寐”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证。多为情志所伤、饮食不节、劳逸失调、久病体虚等因素引起脏腑机能紊乱，气血失和，阴阳失调，阳不入阴而发病。病位主要在心，涉及肝胆脾胃肾，病性有虚有实，且虚多实少。治疗以补虚泻实，调整脏腑阴阳为原则。

根据长期失眠出现的临床症状，分为肝火扰心、痰热扰心、心脾两虚、心肾不交、心胆气虚五种证型。需辩证论治用药。

在这里，小蕾医生介绍个小妙招：

吴茱萸9克，米醋适量。将药捣烂后用醋调成糊状。贴敷于两足心的涌泉穴，24小时取下。但此期间出现局部的明显***、不适，要立即取下。

到此，以上就是小编对于失眠应如何自我调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠应如何自我调节心理的1点解答对大家有用。