早上健康饮食菜单,早上健康饮食菜单图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于早上健康饮食菜单的问题，于是小编就整理了4个相关介绍早上健康饮食菜单的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天早上做早餐，不知道吃什么，有什么好建议么？
2. 清晨一般吃什么好？
3. 早餐吃什么好？有什么早上起来能快速做的早餐食物？
4. 早上上学，想给孩子每天做好吃的，有食欲的饭菜，推荐一下谢谢？

每天早上做早餐，不知道吃什么，有什么好建议么？

西葫芦鸡蛋饼+牛奶大米粥，三明治+牛奶，香煎鸡胸肉+烤面包片+大米红枣糊糊，土司片卷火腿+红薯小米糊糊，油条+白煮鸡蛋+豆浆，虾仁蒸鸡蛋羹+牛奶，虾仁芹菜饼+山药大米红枣糊糊

我是儿科医生雨滴，很高兴为你答疑解惑。

早上饭一般要求吃好，要健康美味营养又丰富，建议大家这样吃：

1.主食类。

可以吃炒米、馒头、面包、包子等食物，这些都是富含碳水化合物的粮食，可以有效补血糖。

2.肉蛋奶。

鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉等食物，富含蛋白质、丰富的维生素和微量元素，为身体提供充足的能量。

3.蔬菜水果。

日常还要多吃黄瓜、西红柿、***、草莓、猕猴桃等蔬菜和水果，既能促进肠胃蠕动防止便秘，还能补充丰富的卫生素等，让我们皮肤更好充满能量！

4.坚果类。

可以把黑白芝麻、核桃、杏仁等添加到主食里一起食用，可以帮助人体获取更多的营养素、维生素和微量元素。

因人而异，看个人的生活习惯了

就比如我家，早上上学着急，小孩不吃馒头，每天就喝一杯豆浆，吃一点小点心就够了；而我就要吃馒头，吃菜喝豆浆，每天就这样，习惯一旦养成，每天就是按部就班的做，有规律可循

说到早餐，我想大家首先想到的是牛奶加鸡蛋。这确实是很有道理的。

早餐刚刚休息起床，饮食不宜过于复杂。

而牛奶的营养物质比较均衡，方方面面都能照顾到。

但早餐提供的能量占全天总能量的25%-30%，早餐的食物量应相当于全天食物量的1/4~1/3。牛奶鸡蛋的搭配，虽然能够给我们提供优质的蛋白质和钙质，但是缺乏足够的碳水化合物，会导致能量摄入不足，还要加上面包，麦片，果蔬能量物质。

所以最简单营养的早餐为：牛奶+鸡蛋+麦片或面包或馒头包子或果蔬等食物。

我来回答你的问题。

很多人早上的时候因为贪睡那几分钟而没有吃饭的时间，还有的人直接将早餐与午餐一起食用，其实这样的方式是不对的，因为人体在晚上睡觉的时候就会将身体中储存的糖原消耗完，如果没有及时的给身体补充能量的话，人们就会出现低血糖的情况，头晕的现象也会出现。如果长时间不吃早饭的话，就会引起一系列关于胃部不适的症状。早餐吃这4样,能帮你一天处于燃脂状态,真正的坐着瘦。

1、热香蕉

香蕉中的寡糖会随着温度上升而增加。寡糖能改变肠道生态、提升益生菌数量，达到提升免疫力与抵抗力的功效。此外，也可以抑制胆固醇上升，有助于减重。加热的香蕉不仅甜味倍增，抗氧化作用也大大提升！

2、饭团

米中富含的膳食纤维，可以促进肠胃蠕动，有效消解便秘。另外，嚼碎米饭时口腔会分泌一种可以分解淀粉的酵素，让淀粉变为易于吸收的糊精与麦芽糖，促进肠胃道的消化。饭团的定番食材「梅子」，可以刺激口腔分泌更多的唾液，让食材更好消化。

清晨一般吃什么好？

有人喜欢面包牛奶，有人喜欢包子米粥，我们家是传统的中式早餐，一般有小米粥、大米粥、挂面和豆浆，主食的话就是包子、油条、烧饼或者馒头。早晨一般不炒菜，配一些小菜之类的就行。

<span style="font-weight: bold;">早晨的情况特殊，经过一晚的代谢，胃里面是空的，又因为刚从被窝起来，身上会[_a***_]冷，所以需要吃一些清淡暖胃暖身的东西，挂面或者米粥是最好的选择。以前早餐经常吃挂面，觉得吃完面之后胃暖暖的，很舒服，后来考虑到宝宝的营养需要，就经常做一些粥。今天给大家介绍一下老少皆宜的香菇瘦肉粥和小孩子非常喜欢吃的炸馒头片。

主要食材:大米、香菇、猪瘦肉、小油菜、胡萝卜

调味料:食盐、鸡精

做法:

1、大米前一天晚上临睡前就泡下，第二天煮时省时间。干香菇提前一晚泡发，切丁。猪瘦肉切丁，小油菜竖刀切长条，胡萝卜切小丁。

2、锅中加水，水和米的比例大概是1比4，这样熬出来的粥浓稠，大米粥熬的差不多时，放肉丁，猪肉丁好熟，大概锅中咕嘟冒泡三四分钟就煮熟了。肉丁煮熟后，放胡萝卜丁和香菇丁，最后将小油菜放锅里，加盐，加鸡精，搅拌均匀，即可关火盛出。

这道粥有黑红白绿四个颜色，色彩丰富，有肉有菜有菌，营养也非常全面，早晨喝它暖胃又补充身体所需营养。需要注意的是大米粥沸腾之后要用勺子不断的搅拌，防止糊锅底。

主要食材:凉馒头一个、鸡蛋两个

调味料:盐、胡椒粉

早晨要吃好，这是我家每天的早餐

家有俩小学生，正是长身体的时候

所以我会尽量做的丰富些

每天提前计划好要吃什么，有时睡前大体准备一下，早上做起来也很快

看似种类多，但是每种量都不多，少油少盐，很健康，吃了也不会担心发胖

我会每天更新早餐视频，可以关注我😀

我近一个月的早餐，基本是：一碗牛奶燕麦粥，一个煮鸡蛋。外加四至六片苏打饼干。超市里燕麦片一般都是熟的。所以抓一把放在碗里，用刚烧好的牛奶一冲，就可以食用。而且香味浓郁，口感非常棒。要想把鸡蛋煮的鲜嫩可口又营养丰富。水一开就关火，闷五分钟后取出，用凉水过一下。鸡蛋不仅营养可口，蛋皮也容易剥落。无糖苏打饼干我吃了很久，最近上网查了一下，对身体健康有潜在的影响。所以今后我也少吃或不吃了。那么再外加一个馒头或一块面包，也就足够了。切忌早餐不可过饱。否则，会影响上午的工作效率。我爱人的早餐，除了鸡蛋，牛奶燕麦粥，另外再吃几粒大枣和桃等干果。长期如此，也没有出饥饿感。回想过去吃饭，顿顿必饱，餐餐肚圆，硬是把身体吃伤了，吃胖了。如今降脂减肥，得不偿失。控制饮食，避免营养过盛，是健康生活的重要组成部分，应当引起每个人的注意和重视。

早上一般会煮大米粥炒个菜吃.吃上几碗粥买个包子，或者煮辣椒炒肉汤米粉，或者炒江西米粉再烧个汤，有时不愿动手就在外面店里吃排骨面或炒粉干。自己家里早餐量多.自己煮的粥比早餐店里的稀饭好吃的多，配上家乡的霉豆腐和豆豉再炒个菜.哇！爽的很！不知不觉5碗粥下了肚子.舌尖上的美味呀。

自己煮的米粉，黄鱼面也是吃到撑！

一次没做早饭在早餐里叫了一碗稀饭.一碟炒米线.3个包子还算吃饱.不过稀饭和米线不好吃而且还凉了。而对面桌子的兄弟应是厂里上班的.点了一碗稀饭和2根油条.总感觉他应该吃不饱.毕竟年青人.旁边的兄弟叫了一碗豆腐脑和4根油条…

感觉很多人在早餐店都只是应付一下.应该是没吃饱的，也缺乏营养

自己做早餐比较累.但是吃的好而且饱

我是上海人 我的早餐 一般都在家吃 喜欢喝牛奶燕麦 或者豆浆 主食喜欢吃崇明糕 团子……甜甜糯糯的 搭配芝麻核桃粉还有白煮蛋必备 我的早餐必需吃得十分满足 这样一天才元气满满^ω^

早餐吃什么好？有什么早上起来能快速做的早餐食物？

我最近的喜欢是，早上起来的时候，现在锅里倒上水，煮上鸡蛋和玉米，同时上面蒸一个红糖馒头。红糖馒头是在超市买的。洗漱完毕这所有的东西都好了，然后倒上一盒酸奶，泡上卡乐比麦片。我觉得营养刚刚好，已经坚持吃了快一个月了，快手早餐。

您好，我是Bo小姐。早餐对身体非常重要，所以早餐一定要吃好，它能够给身体提供所需能量。现在上班族工作都非常忙，导致没有时间去做甚至没有时间去吃早餐，那么我给大家推荐几种非常简单方便的早餐吧。

第一种三明治，抹些沙拉酱，然后把火腿片和青菜或是鸡蛋夹在中间就完成啦，最方便的是可以直接带去上班。

第二种小馄饨，可以在休息的时候多包些小馄饨，冷冻起来，早上丢到锅里煮上三四分钟就可以。

第三种在超市或是网上买半成品的手抓饼，不用放油，丢到锅里煎一下，两三分钟就搞定。

第四种用破壁机，可以在前一天晚上定时，第二天就能喝到又香又有营养的豆浆啦。

第五种推荐酸奶水果燕麦，简单好吃，主要的是还减脂，搭配全麦大列巴面包，简直完美。

早餐吃得好，一天精神都会好。小编就是每天早上自制早餐，既省钱又健康。

分享几个能快速做好的早餐食谱：

燕麦粥+手抓饼

燕麦片选择的是无糖健康的世壮牌（熟悉小编的都知道，小编对这个品牌是真爱，不过最近涨价了些），燕麦片煮2分钟左右就可以了

手抓饼是超市买的饼，放入电饼铛就行了，可以加个鸡蛋进去，再加片生菜、香肠就更美味了

银耳桃胶皂角米羹+蒸饺

要做银耳桃胶皂角米羹的话，需要前一天泡发，等到晚上泡发好了，清洗干净放入可以预约的电炖锅或者电饭锅就好了

会爆浆的吐司卷你吃过吗？秒杀所有早点，做法超简单，最幸福的是这个不需要等待，是一口平底锅几分钟就能搞定的美食！

今天给大家分享一款超级美味又简单会爆浆的快手吐司卷，咬一口一个爆浆太满足啦，芝士就是力量吃完可以让你一整天都充满活力，能量满满！！作为早餐非常适合上班族和学生党，再也不怕他们迟到啦。

准备食材：

吐司两片，芝士片两片，火腿肠两个，鸡蛋一个。

做法步骤：

鸡蛋打散备用，把吐司四边切掉用擀面杖压成薄片。吐司上放两片芝士并在边上涂上一层蛋液，放半根火腿肠卷起来，卷起后裹上一层蛋液，平底锅喷少许油，放入吐司卷小火煎至两面金黄即可出锅。做法就这么简单，刚煎好的吐司咬一口，芝士会在嘴里爆浆奶香浓郁，真的超级满足！

早餐吃什么好？有什么早上起来能快速做的早餐食物？

这个话题好像有几年了，但这是个永远的话题。

一天之计在于晨。吃好早餐对身体健康是有益的。不论多忙早餐是必须要吃啊

下面三款早餐应该是不错的选择，但是中国人的饮食习惯，还不能天天吃成这样，

下面介绍几款自己早上做的早餐

1，阳春面

食材简单，做起来快捷好吃，

锅烧开水，卧好鸡蛋，再焯水青菜捞出来。再煮面条，碗里加点盐，生抽，面条，鸡蛋，青菜放入，完活。

2，疙瘩汤

西红柿炝锅加汤

打好面疙瘩下入

一份美味疙瘩汤配上点小咸菜也是不错的早餐

3，早餐做份鸡蛋羹也是不错

蒸鸡蛋羹时把馒头也一同热好

4，做份蔬菜饼

做份蔬菜饼也不难

鸡蛋蔬菜饼配上麦片粥

5，简单三明治

牛奶，面包加上蔬菜也是是健康美食啊

早上上学，想给孩子每天做好吃的，有食欲的饭菜，推荐一下谢谢？

答 我一般都是在送孩子上学的路上 就会问孩子想吃什么菜 他说想吃什么 然后再返回时去市场买 我觉得只要是孩子自己说想吃的 吃进肚子里就有营养 没有特别规定什么菜谱 如果你每天做再多 他不喜欢吃的 那也沒有用

你好，我是小7麻麻，我来回答你的问题。

我也是一个宝妈，孩子每天的早餐也是我负责，我家的孩子比较挑食，比较瘦小，所以也每天都换着花样给她弄早饭。每天希望她能吃得饱饱得去上学。

早餐要吃得好，尤其是孩子，处于发育阶段，营养均衡特别重要，张文宏医生说了，鸡蛋营养丰富，含蛋白质，孩子的早餐首选是鸡蛋。每天都要吃。

像我家的孩子爱吃面食，所以我每个星期都会准备一次面条或者馄饨之类的。

然后，牛奶也是必须的，牛奶营养丰富，青少年多喝牛奶可以增强骨骼发育，增强体质！补钙！尤其是出于发育期的孩子可以一天喝2杯！

早上也可以准备些水果，补充维生素！但是要记住不能空腹吃，一定要吃完早餐吃哦！否则对胃不好，水果凉。[比心]

偶尔吃一顿她喜欢的面包也是可以的。我家的早餐7天不重样，主要以孩子的喜好来准备。

以上是我个人观点，谢谢[来看我]

你好！我也是一位孩子妈妈，每天既要上班，也要为做孩子的早餐多花一点心思。

现在的孩子学习压力也大，所以早餐的营养必须要跟上，早餐必须要吃好。由于时间关系，早餐不仅要丰盛，还需要做一些不太费时间的食物，要合孩子胃口，搭配上面也会多费点心思基本上每天都是有主食，再搭配一些喝的。

我家早餐基本都是10分钟左右可以搞定的，一周的早餐我会提前***好，在周末时候就会根据一周的量来准备。

周末会包一些小馄炖，早餐的时候煮一碗也很方便，孩子也很爱吃。

再搭配牛奶和鸡蛋

这是饺子和烧卖，早上煮点饺子或者蒸烧卖也很方便。

自己做的牛肉酱

搭配粉和面条都可以

提前炖的鸡汤***汤面

做的小馒头

你好，我是爱美食的芳草地，很高兴回答这个问题，我家也有上学娃，我每天早上都给孩子做不同样的早餐，孩子每天都是吃饱喝足了去上学，他吃得满意，作为家长也有满满的成就感。

我每天都会准备几样不同营养成分的食物，分别有碳水化合物（主食）：馒头、面条、包子、饼类、粥、玉米等；蛋白质类：牛奶，鸡蛋、肉类、豆制品等；维生素及矿物质类：新鲜的蔬菜、水果、坚果等，做到膳食均衡，营养齐全。

下面是我家的部分早餐，供参考，有兴趣的话可以关注我，每天分享自己做的早餐。

到此，以上就是小编对于早上健康饮食菜单的问题就介绍到这了，希望介绍关于早上健康饮食菜单的4点解答对大家有用。