健康饮食食盐量,健康饮食食盐量是多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食食盐量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食食盐量的解答，让我们一起看看吧。

1. 专家说人每天食5一6克盐，究竟是烧菜用盐还是吃下去的盐量？
2. 为什么盐每天只能人体摄入6g？

专家说人每天食5一6克盐，究竟是烧菜用盐还是吃下去的盐量？

有友人夫妇崇尚科学养生！遵专家言，购电子秤，每日六克盐，决不多进半点，一年后均感乏力，频虚汗，进医院检查低钠血致并发症，无法逆转！***真事！决无虚构！以为进盐多少，因人而异！体力劳动者出汗多，文员无体力消耗，出汗少，一概而论极不科学！害人非浅！

人们大多都说控制盐量是多少多少克，实际上真正控制的是微量元素钠，一天钠元素需要约2000到2750毫克。不能只看盐里面钠元素，要看一天各种食品总量的钠元素是否超标。钠元素是一个很重要的元素，所以在各种很多食品营养成分表中，是要标注钠含量的必须项目（单位毫克）。摄入了正常范围内的钠元素，人就很舒服，***如长期超标摄入钠元素或者摄入钠元素不够，人就有可能出现问题（不舒服），所以最好还是把钠元素控制在正常范围内，开始大约有一个估算，以后以此为习惯，自己照顾自己，饮食加减（钠元素）自健康。

盐不是你想吃多少就吃多少的！

当食用盐不足时，你会首先感到四肢无力，精神不振，肌肉弹性变差，头发松动干枯脱落，还有的会眩晕，时间长了，人还会厌食、困乏、恶心、呕吐、心动过速、心慌、心律失常、血压严重下降、肌肉痉挛、视力模糊、反应降速。长此以往，患各种疾病风险增加！

那你该食用多少盐合适呢？

其实，盐的摄入量与你身体质量是相关的，湿气不重的人会感觉到一点点盐就够了，因此，祛湿是必须的。胖子更爱盐，因为他们湿气重，这也很好说明湿气重的人爱吃盐咸的原因！

是吃下去的盐，也就是说每人每天5—6克盐就能保证你不会变成白毛女。

而且精神旺盛，，我觉得这些都是理论上的数据，我是个食盐癖，几乎每天怎么也得半斤盐，没事的时候还爱嘴里含个盐粒，觉得有味道，我做的菜，目前为止，只有我一个人享受得了。

有一次我做红烧肉，我的宠物狗看我吃的津津有味，馋的直叫唤，我发了慈悲心，给了它有豆腐乳块大小的一块瘦肉，结果狗给咸的咳嗽好长时间，现在不管我喂它什么都是远远的躲着。

所以说理论上的东西只是个数据，还要看人。我已经步入进爬烟囱的年岁，可是别人都说我只有二十岁的年纪，我想这是和我吃盐有关系吧。

盐确实吃多了害处很多，我是个个例，希望大家不要模仿，模仿者一切后果自负，本人概不负责

为什么盐每天只能人体摄入6g？

在说吃“盐”的问题之前，先给大家讲一个小故事，在三国演义中，有这样一个片段，曹操从山东率师勤王，见到皇帝的钦差董昭，但见此人眉清目秀，精神充足，与天下大乱，绝大多数人面有饥色大不相同，问其原因，董昭答曰：某无他法，只三十年食淡矣。这里的“淡”，当然不只是指少吃盐，但这个食淡的说法，我们可以理解为，饮食清淡，不过食油腻，也不吃的口味太重，当然也是包括少吃盐的。也就是说，我国的古人就已经有了食淡养生的概念了。

要说人每天只能摄入6g盐，当然也是不可能的，很多人每日的盐分摄入量就绝不止6g这么点，但不管是高血压患者还是身体健康人群，每天尽量控制食盐摄入量不要超过6g，对于身体健康却是很重要的。

为什么提出6g盐这么一个概念呢？对于人体，Na离子是一个很重要的生理物质，对于维持电解质平衡，保持细胞内外环境平衡，放松肌肉等方面，Na离子都是人体不可或缺的一种营养物质，而我们人体中主要Na的来源，都是通过摄入盐来完成的，每g食盐（NaCl）中，大约含有0.4g的钠离子。一般说来，人体每日摄入4.5g的盐就足以维持身体对于Na 的需求了，因此，每天6g盐的***，就足以补充我们身体每日所需了。

如果长期吃的过咸，Na的摄入量长期超标，会对身体有什么危害呢？俗话说的好，过犹不及，虽然Na是对人体很重要的生理物质，但摄入过多，反而会对身体造成一定的危害。

1. 长期过量摄入Na，虽然人体的肾脏有一定的调节功能，会尽量的保持电解质的平衡，但长期过量的食盐摄入，也会造成肾脏负担的加重，长期在高负荷下工作的肾脏，也有可能因高盐饮食而产生肾功能的损伤。

2. 长期高盐饮食，Na离子在体内的过量，如果没有及时的排泄，就会造成水钠潴留，是血容量增加，导致血压的升高。研究发现，每日摄入食盐超过15g的人群，高血压的发病率超过10%。

3. 长期高盐饮食，体内Na离子过多，会使血液的渗透压发生变化，导致血管平滑肌细胞的水肿，导致血管腔狭窄，同样也会使血压升高，并且高盐饮食对于血管也有一定直接伤害作用。

4. 长期高盐饮食，过多的钠会竞争性增加钙的排泄，同时还会影响人体骨代谢的平衡，会加大骨质疏松的风险。

5. 长期高盐饮食，对消化系统（胃黏膜损伤，胃溃疡），呼吸系统（哮喘发病率升高，上呼吸道感染风险高），糖尿病发病率等方面，都有着不良的影响，也值得引起我们的[_a***_]。

因此，对于这个盐的摄入问题，既不能不足，但更多应该注意的是，不要过量。通过介绍大家也可以看出，高盐饮食，对身体主要造成危害的是Na离子的过量，因此，我们对于这个“盐”的认识，也不应该仅仅停留在我们日常炒菜用的食盐身上。

盐是人体的必备之物，也是我们每天吃饭时必须要摄入的原料之一。盐的摄入过多或者过少对我们都有危害，正如提问者提问的那样，为什么盐每天只能摄入6克左右呢？

<span style="font-weight: bold;">一、盐摄入多少算合理？

每天摄入盐分的多少，并不是只有6克才是最标准最合理的。也不是摄入的量超过6克，就不能生存下去。但相关的研究显示，每日食盐摄入量，超过6克以上，会增加罹患高血压等疾病的风险。也就是说，摄入量超过6g会增加风险，但并不会直接致命！那食盐每日摄入量是不是越少越好呢？当然也不是，Na离子是人体必须的离子之一，其参与了很多生理作用，所以过少的摄入，也会严重危害到我们的生命安全！所以，食盐的摄入量，以3—6g每天为宜！

二、现在我们每天摄入量有多少？

我国的饮食结构，决定了我们是以食盐过多摄入的现状！目前我国北方地区，或者是大多数少数民族地区，食盐摄入量甚至可以达到每天12—15g甚至更多，所以，我国是食盐摄入过量的重灾区！即便是我们严格控盐，也有很大部分的居民食盐摄入超标。这也是我们为什么一直控盐的原因所在！

三、怎样减少食盐的摄入？

食盐的摄入，主要以烹饪用盐和腌制品，食盐的摄入为主，所以如果想要控制食盐的摄入，要减少烹饪用盐，减少腌制品的摄入。使用控盐勺、使用其他少盐烹饪调味品、制定合理控盐计划等都是控盐的有效方法。但控制实验是一个长期坚持的过程，其控制不在于一朝一夕，而且饮食口味的改变需要一个漫长的过程，所以，控制和减少食盐的摄入，并没有想象的那么简单。

但控制食盐摄入，确实可以有效的减少高血压等相关疾病的发生，并且可以改变我们的生活质量和预期寿命！为了我们更好的生活，从现在开始控制食盐摄入吧。

到此，以上就是小编对于健康饮食食盐量的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食食盐量的2点解答对大家有用。