正常健康人饮食,正常健康人饮食标准

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于正常健康人饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍正常健康人饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 世界卫生组织提出的身体健康有多少条标准？
2. 如果一个人每天慢跑5公里，大约40分钟左右，保持正常饮食，你觉得这样减肥有效果吗？为什么？

世界卫生组织提出的身体健康有多少条标准？

1***8年世界卫生组织(WHO）给健康所下的正式定义、衡量是否健康的十项标准： (1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。 (2)精神状态正常。没有抑郁，焦虑，恐惧发作等症状。 (3)合理饮食，善于休息，睡眠良好。 (4)应变能力强，能适应环境的各种变化。 (5)能够抵抗一般性感冒和传染病。 (6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。 (7)眼睛明亮，反应敏锐，眼肌轻松，眼睑不发炎。 (8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；牙龈颜色正常，不出血。 (9)头发有光泽，无头屑。 (10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力 健康不仅仅是指没有疾病或病痛，而是一种身体上、精神上和社会上的完全良好状态。也就是说健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及自然环境保持协调的关系和良好的心理素质，还要有精神。

如果一个人每天慢跑5公里，大约40分钟左右，保持正常饮食，你觉得这样减肥有效果吗？为什么？

可以肯定：如果你真的做到每天慢跑5KM，而且时间也控制在40分钟左右。

如果你不是暴饮暴食，那么坚持半年以上，可以看见明显的减肥效果。

至于具体的原因，下面我来详细分析一下。

你现在设定有氧训练计划，主要训练项目为：慢跑。

安排每周训练7次慢跑，每天慢跑5KM，设定在40分钟左右完成。

分析：

40分钟左右跑完5KM，正常配速应该在7分多，接近8分钟/KM。

按照这样的配速计算，你每次慢跑可以消耗250大卡的热量。

如果你是在早晨慢跑，因为是空腹跑步，会多消耗50-100大卡的热量，也就是300-350大卡。

每周慢跑7次，你至少可以消耗1750大卡的热量，最多消耗2450大卡的热量。

首先我认为可以。

我个人从学生时代就比较喜欢跑步，上班后荒废了许多，直到前年一次小跑考核中差点不及格，才猛然让我醒觉起来，我从2017年4月份开始跑步，当时体重165左右，我的身高174，这个体重不是特别胖，但也不能说是中等身材了吧😏对于我来说也觉得"负担"加重。

第一次3公里，配速是7"多8"这样，呵呵哒简直如同龟跑，一次下来腿酸腰疼脚疼，或许在跑道上可以跑出还算过的去的配速，不过当时上班的地方没这好条件，而且和我同期左右开始恢复跑步运动的同事，说的一句话我深以为然，绕着圈子跑没劲，最困难的也就是前一个月时间，我从3公里渐渐加到7公里，配速也提到进入6"内，一个星期最少跑三至五次，就这么一个月下来我认为都减重了得有10多斤，后来渐渐将跑步的信心和耐心寻回，身体也开始适应起来，每次标准都在5公里左右，一直坚持到现在。

从当年10月份左右，我的体重就在135左右，目前仍在130左右徘徊，这主要是自己开始控制跑步量和强度，我状态最好的一段时间里，大都能5公里跑进21分钟，这还是在公路上跑的，在赛道上应该会更快，虽然比业余中的强者还不如，但是经常跑步的人会明白，这个强度不算低了。

跑步是一项全身性的运动，如果可以坚持下去，5公里也好3公里也好，我认为肯定可以瘦身下去，当然事在难，难在坚持！我的好友，和我同时开始跑的，他从195斤瘦到如今的128，两年来付出的辛苦和汗水只有我们自己才能深刻明白，每个隔一段时间见到他的人，都感到十分惊讶，以为他有什么秘密瘦身决，哪有什么秘诀，我们在饮食上也并无任何特餐，运动的这两年我还是喜欢喝可乐，有的无非是坚持罢了，我和他都已坚持两年多，此后仍会坚持下去！

题主若是想快速瘦身或是三天热情，建议就去节个食吃个瘦身药啥的，跑步会有瘦身效果，不过可不是三两天之功可成。

到此，以上就是小编对于正常健康人饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于正常健康人饮食的2点解答对大家有用。