个人健康饮食对策,个人健康饮食对策建议

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于个人健康饮食对策的问题，于是小编就整理了2个相关介绍个人健康饮食对策的解答，让我们一起看看吧。

1. 民以食为天，一日三餐如何吃更健康？
2. 每个人的口感不一样，每个人想吃什么食物(特想吃)就是缺什么元素，是这样吗？

民以食为天，一日三餐如何吃更健康？

天主造了宇宙万物和人类，精密的程度叹为观止，我们身体上的每个零件安装的都恰到好处，它们相互依赖，相互依存。比如说：饿了肚子咕咕叫，大脑指示我们吃东西，不吃全身就没劲。着急上火就没有食欲。吃撑了就不想张嘴再吃等等等等。还有一个不知道大家注意没有就是人体的脂肪。为什么把它放在后面说呢？因为他告诉我们：身体对营养的吸收情况，也就是说营养过剩还是营养不足看体态就一目了然。瘦骨嶙峋营养不足，肥胖营养过剩。这是人体不健康的两个极端，有的是饮食习惯问题，也有的是疾病问题。疾病问题我们就不在这里讨论。正常人的脂肪肯定有个度，这个度就叫做脂肪率。过于肥胖血管壁和血液里含有很多油，容易产生很多疾病，影响我们健康。每天的饮食直接关系到脂肪的多少。三餐要合理搭配，是我们的后天之本。也是长寿秘诀之一。那么三餐怎么吃呢？首先三餐都不能吃饱，让胃不要承重太多，这样胃就会轻松带着食物运转吸收，身体也轻松灵活。如果吃的太饱话上顿饭还没有消化完就又开始吃下顿，造成食物堆积营养也不会很好的运作，它运转不出去就生成脂肪在体内堆积。其次每餐要多吃青菜少吃主食，合理搭配肉、海鲜类，最好要有一个拌菜。晚餐是关键，劳累一天身体需要休息，我们的胃运作放慢，这时就不用给它增添过多的负担，尽量吃些容易消化的食物，比如粥、面汤之类的食物再加些水果就行了。我们要尽量追求平衡，营养的平衡，来保证我们的身体健康。

最好大家有啥好的建议一起探讨！

宜努力坚持做到；

合理膳食，适量运动，心态平衡，戒烟限酒！

合理膳食：饭前喝汤，吃饭起八分饱，什么都吃，适可而止（饭前喝汤面条健康；七八分饱人不老；什么都吃即有粗有细不甜不咸）。

适量运动：根据自己年龄选择，最好是步行，每天行走三到五公里为宜。

心态平衡：正确对待自己，正确对待别人，正确对待社会+看看八宝山（净化心灵），看看普陀山（大肚能容），看看井冈山（想想老前辈苦不苦）。

戒烟限酒：自觉自愿！

自得其乐，助人为乐，其乐融融！

若能努力做好点这些的话，至少说对身体有益处！仅参考！

谢邀！

对于没有疾病的一般人群来说，健康的日常饮食搭配不需要太高深的学问，只要能做到下面5点就行了。

一.每餐饭中，必须要有主食，而且主食品种越丰富越好。属于主食的食材有如下几类:

1.传统的大米白面，它们是正宗的、人尽皆知的主食，它们在每餐主食中最多只能占比2/3。

2.全谷杂粮，比如糙米、全麦、大麦、燕麦、荞麦、小米、大黄米、高粱、玉米等，我们可以用它们代替1/3的大米白面，它们的饱腹感更强、营养更全面哦。

3.薯类，比如土豆、山药、芋头、甘薯、莲藕，它们是减肥人群、三高人群的必备主食哦，每日可吃50～100克，注意不要油炸，直接蒸熟吃才能发挥它们代替白米面的功效。

4.各种杂豆，红小豆、绿豆、芸豆、扁豆、干豌豆、干蚕豆、莲子、薏米、芡实，这些食材的饱腹感是最强最能抗饿的啦。

二.三餐最好能吃半斤蔬菜，且蔬菜的品种要尽量多元化，颜色上深色蔬菜要占蔬菜总量的一半。

1.耐饿的蔬菜包括菌菇类(蘑菇、木耳)、十字花科类(花菜、西兰花、甘蓝菜、豆角)等，它们的纤维高、热量低，特别能抗饿。

2.低能量填充类蔬菜，包括黄瓜、西红柿、冬瓜、西葫芦、***、萝卜、莴笋、生菜等，它们的营养素、纤维、热量都很低，水分含量大，吃的时候无需***。

三.三餐要有优质蛋白质食品，包括鱼肉、虾肉、红肉、鸡蛋、奶类、豆制品等

关注

有实验证明：每日三餐，食物中的蛋白质消化吸收率为85%；如果改为每日两餐，每餐各吃全天食物量的一半，则蛋白质消化吸收率仅为75%。按照我国人民的生活习惯，一般来说，每日三餐还是比较合理的。

有营养专家认为，早餐是一天中最重要的一餐饭，每天吃一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应该吃一些营养价值比较高、少而精的食物。

一个人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就会增高，且流动缓慢，慢慢的久了，可能会导致心脏病的发作。因此，一顿丰盛的早餐不但会使人在一天的工作中精力充沛，而且有益于心脏的健康。

中餐是一日中主要的一餐。由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作与学习，因此，不同年龄、不同体力的人中餐热量应占[_a***_]每天所需的总热量约45%左右。

如果中餐选择中式快餐的，建议大家应尽量选择新鲜、口味清谈、少煎炸或辛辣的饭菜。主食可以选择蒸饭、蒸饺或捞面等。素菜类可以选择苦瓜、南瓜、胡萝卜、西兰花等。

唉！如今人们对饮食特别讲究，成天一日三餐离不开鱼肉，以前人们只讲温饱，天天粗茶淡饭，一年到头除几个节日能吃顿肉，平时吃油都困难。但很多人也活九十岁以上，而且也没有这癌那癌的，现在生活水准提高了，注重的是营养，顿顿有肉有鱼，所以胖人逐渐增加，建议人们在饮食方面一定要注意了！记住少食糖、油、盐、大鱼大肉适量，早上吃饱，中午吃好，睌上吃少，多饮水，多锻炼身体，早睡早起精神好！体健康！

每个人的口感不一样，每个人想吃什么食物(特想吃)就是缺什么元素，是这样吗？

想吃什么和缺什么没有必然关系，这要取决于你平时爱吃什么不爱吃什么，还要取决于实际的日常生活环境，也取决于对于健康知识的了解程度。

举个例子，比如一个肥胖病人，长期爱吃零食，甜点。这天他肚子饿了，非常想吃一包薯片。很明显，长期吃零食甜点，不注意平衡饮食、补充膳食纤维、维生素等营养素，肯定是营养不良的，而他也没有一定想去吃蔬菜、水果、粗粮杂粮这些东西。

如果人真的身体缺什么就想吃什么也不会多生这么多病了吧。

绝大多数时候，突然想吃什么食物会是你曾经吃过而且喜欢，一段时间没有吃而想尝试的食物，不一定是身体缺少那种食物里的营养。

一些平时注重健康信息的朋友会更加了解哪些食物健康或不健康，所以他们肚子饿或一时兴起想吃的东西也会和他们的健康观念相连接。

虽然说缺什么就想吃什么没有必然联系，不过某些程度上来说想吃什么东西可能是身体发出的一些信号，也有一些情况情况确实能理解成“缺什么”。

比如说某个时候你非常想吃零食、甜点。

这个时候可能是你身体非常缺能量的时候，而零食和甜点可以带来巨大热量让你有动力。

身体缺什么就想吃什么？这句话不完全，打个比方：夏天很热对吧？你第一感觉就是来根冰棍解解暑，其实是错误的，夏天就在大伏天的时候，你喝冷饮就是直接吃进寒气进入你的身体，久而久之就会有宫寒 肠寒 胃寒......

▪ 这个问题问的好，不过我要将所有回答该问题的人都打一下***。如果哪一天想吃什么就说明身体想要什么，这问题要分三点去解释，剖析，总结。

1.有的时候自己特想吃某某食物时，身体健康的状态下特想吃什么东西，这是你身体里的细菌在告诉你我要吃，而不是你说了算。这里的细菌是指你的细胞，你身体里所有种类的微生物。这是微生物控制着世间万事万物，控制你的食欲只是冰山一角。身体健康状态下想吃某个东西，一般都是口味发生变化，就像小编现在提出的问题，小编身体里的微生物想吃辣的，或者小编出生在沿海地区，天天吃海鲜，一吃海鲜就兴奋，海鲜里大量的嘌呤、硫磺酸，身体里的微生物很舒服啊，微生物高兴你才会高兴，它高兴了你身体才会健康，得到了适合自身细菌食物，细菌才会分泌出非常好的激素，称为激素诱导，这是我们所有人健康状态下想吃东西。

2.如果身体不健康，就是我们生病状态下想吃什么？接上一条，你出生在沿海地区，后来升职了被调到了兰州。本来每天吃海鲜身体里的微生物很开心，现在天天就啃淀粉类的东西，你的细菌就不开心啊，你的培养基本每天吃燕鲍翅，现在是淀粉，细菌就不干了，它所不干的方式就是生长的不好，生长的不好就会促使你肠道微发炎，然后细菌给你加点内毒素，给你释放出不好的营养，我只是说了其中一个危害。这个内毒素直接传达到你的下丘脑，告诉你赶快给我吃海鲜！

3.我总共说了两种状态分别想吃什么，其实是你身体里的细菌在告诉你，而且你想吃什么总觉得是你自己在说话，其实是你的细菌在告诉你，从微生物上看人90％是微生物，10％是身体，如果我们把自己当成一个生态系统来看呢？谁敢说人类是地球之王，微生物才是！

▪希望我的回答能给你和路过的网友，一个满意的科普，谢谢😜！

想吃什么并不是自已喜欢吃就随便吃，这要靠自己的身体情况来决定。身体肥胖的人，如果由着自巳的性趣和喜好随便吃，不就给自已的体重增长吗？如果是高血压和糖尿病患者由着自已的口味和食量胡吃海喝，烟酒不拒，这不就要命了吗？

因此，至于能吃什么？不能吃什么？能吃多少？要根据的自已的自体情况来确定，绝对不能由着自已的性趣和口味来。身体是自己的，只有自已才能感受身体状况的好与坏，只有自已平时多关心自己的身体，合理均衡进食，才能有一个健康的未来！

到此，以上就是小编对于个人健康饮食对策的问题就介绍到这了，希望介绍关于个人健康饮食对策的2点解答对大家有用。