11大健康饮食,大健康饮食食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于11大健康饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍11大健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天晚上10点后老想吃东西，有什么食物可以代替，不长胖的那种？

每天晚上10点后老想吃东西，有什么食物可以代替，不长胖的那种？

在需要控制体重的时候就怕这种夜里的饥饿感，不吃嘛饿得实在太难受，吃嘛有罪恶感，一顿酒足饭饱后就开始后悔，早知道不吃了（此处想笑）。

其实这是一种生理本能驱使的，不用太责怪自己，因为人需要能量，需要营养物质来维持生命活动，当饥饿时，这种饥饿感的信号就会传到我们的大脑中，提醒我们需要吃东西进行补充能量和营养物质。

所以想吃东西属于非常正常的生理本能，我们需要想的是吃什么才能既不增加体重又能补充能量也能满足味蕾。

按照很多营养学的说法，宵夜适合吃的东西无非就是热牛奶、水果、燕麦片、五谷杂粮糊糊、藕粉等等。

但我自己的经验是，真的太饿的时候这些东西好像都满足不了那饥饿的胃，除非自控能力非常好的人，我亲自试过很多回，尝试在晚上十点如果饿了就吃水果、喝点牛奶、冲粉藕粉等抽尝试过，但是吃完这些还是很想吃带点咸味的食物，比如汤粉、炒粉、炸炸等宵夜。大多数时候我都会战败，就点了外卖，吃完满足后，那后悔得不得了（哭哭）。

后来我就学聪明了，比起叫外卖，可能会忍不住吃油炸的炸炸，不仅不利于控制体重还对身体健康不利，用于炸炸的油不知道已经用了多少回了，重复使用产生了多少的致癌物质。

牛肉干是晚上饥饿想吃肉时经常吃的食物，很抗饿，又能解馋，饱腹感强，再配点水果或者牛奶，保证你会满足。

Hi，我是“不负美食好时光”，非常高兴与大家一起参与回答这个问题。

每天10点后老想吃东西，有什么食物可以代替，不长胖的那种？

通常在生活中体力和脑力消耗较多，有些透支，会出现10点后想吃东西进行补充。

可是呢，正常情况下睡前2、3小时内最好不要进食哦。因为食物所产生的热量不好消耗，给身体造成负担，容易导致肥胖和其他一些疾病的困扰。如果不是那么饿，就喝些水，能坚持不吃最好；实在是好饿，我就给大家推荐如下几种食物吧，不太会长胖，也易消化。

～牛奶：睡前喝可以补充能量和营养，宁神安眠，最佳之选（但是如果你加班，喝这个就困了，还是会觉得有点饿）

～鸡蛋羹：最好是那种日式小盅的，里面有鸡蛋、水、小银鱼、小香菇等等，清淡美味，分量不大，热量不高，也易消化。

～小米粥/皮蛋瘦肉粥/八宝粥/海鲜粥等粥类：尽量煮得稀一点，不那么饿就喝小米粥；再饿些就皮蛋瘦肉粥等，硬货少些，味道到了就行啦，主要还是要减轻身体的负担。

～类似藕粉、葛根粉、五谷米糊、麦片等糊类：有营养、易消化，看你喜欢啦，控制好量。

～清淡的豆腐类菜肴：比如豆腐脑、虾仁豆腐、豆腐羹等

～山药泥/土豆泥/米糕等轻点心类：这个已经有点干了，量一定要控制的哟。

你好，看到这个问题我来回答一下。

每天晚上十点后老想吃东西，说明晚饭要么吃得太早了，要么消化能力太好，要么吃的食物饱腹感不强。

根据我的经验给你提几个建议，可以参考一下。

第一是吃晚饭的时间，一般5-8点都行，晚餐多吃蛋白质含量高的食物和蔬菜，主食把精制碳水换成番薯玉米土豆等粗粮，不容易长胖，且饱腹感更好。

第二是在十点后还是肚子饿的话，可以吃些低卡饱腹的小零食，比如喝一瓶牛奶或酸奶，吃一个苹果或香蕉，水煮鸡蛋，蒸虾海鲜贝类这个热量很低的食物。因为人体在晚上的新陈代谢会变慢，如果长此以往在临睡前吃高热量的食物，脂肪就会慢慢在体内堆积起来，从而长胖。

第三是早点睡，尽量不熬夜，能晚上11点睡最好，这样就算十点多饿了，十一点睡觉的话也影响不大，想着第二天早点起床吃早餐就好了。早睡又不吃宵夜，健康又减肥又皮肤好，一举三得呀！

对于晚上十点后还想吃东西怎么办，以上三个我自己尝试过并觉得有效果的小技巧，希望可以帮助到你。

到此，以上就是小编对于11大健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于11大健康饮食的1点解答对大家有用。