来点养生保健操,搜索养生保健操

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于来点养生保健操的问题，于是小编就整理了1个相关介绍来点养生保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天跑步10公里或20公里，饮食不控制，每天油炸汉堡，坚持一年身体会是什么样子？

每天跑步10公里或20公里，饮食不控制，每天油炸汉堡，坚持一年身体会是什么样子？

我每天能够做到坚持跑步，十公里路程，有时候会跑半马路程。饮食方面我会想吃什么就做什么吃。比如本人从小到大就喜欢吃红烧肉，每一次都是会吃二块，夏天天气热特别喜欢吃西瓜。还喜欢吃零食，特别喜欢吃甜甜的食品。我的生活规律是不控制饮食。

我的生活习惯作息时间是，早上四点钟睡醒了看看手机，主要是今日头条上新闻。然后起床做早饭，隔夜饭吃一点，喝点水，五点钟出门跑步，基本上都是跑十公里路程，

跑好了回家再吃早饭，然后洗衣服打扫卫生，到9点钟炒菜吃饭，10半左右准备睡午觉，睡到自然醒，基本上都是在一个小时左右，下午看手机今日头条，4.30去学校接孙女放学，路上要来去需要走路六公里路程，回家了做晚饭，炒菜吃饭，再喝茶。8点钟准备睡觉。夜里不起床小便。周末我会跑半马，或者更长距离。

我吃规吃，喝规喝，但是我主重养生，控制体重不超标，保持体重不超重。我房间了有体脂秤，天天称体重，每天称体重几次。早上出门前一次，跑步回家洗澡好了一次，吃好了早饭一次，中午饭吃了一次，晚饭前一次，如果是晚饭前体重超重了就会不吃晚饭了。或者是吃点零食，我基本上能够做到早上56.8公斤，跑步回家洗澡好了是55公斤体重，中午是保持在56.5公斤，晚上吃好饭是保持在57.2公斤体重。早上起床了去卫生间方便。称体重是56.8公斤。

你们认为我自找麻烦，我有时间，平时没有什么事情，退休了主重养生，把平凡的事情做出不平凡的事情，那么你就成功了。不管是做什么事情，只要你认为对你高兴的事，你就去做，天天保持心情愉悦。通过跑步锻炼身体，使人看上去有精气神，有一个健康的身体，才是长寿得保证。

<span style="font-weight: bold;">不请自来，本人也是跑步爱好者，分享一下自己的跑步经验供大家探讨、参考。

先回答问题，在说下个人跑步的经历。每天跑10公里饮食不控制，一年后你的体重我估计是没什么变化，更甚的是可能稍微增长，不过肌肉变棒是肯定的；每天跑20公里，一年后你的体重降低是必须的，肌肉可能变得更纤细。

好了回答完问题，说下个人的跑步经历。个人认为撇开年龄、自身素质说跑多少行与不行都是耍流氓。

从15年开始跑步至今已有4年时间，年龄39岁。跑步第一年大多以5公里-10公里不等居多，一周5天；第二年以8公里左右居多，基本也保持在一周5天；第三年以10公里居多，偶尔跑跑半马，这个时候就下降到一周4天；第四年基本固定在10公里了，一周4-5天左右。

这几年的变化是什么呢？第一年跑步+节食，体重迅速降低，一年的时间掉了8公斤。感觉身体灵活许多，人的精神变得神***奕奕。

第二年就是一直持续了，节食没那么严格，体重还反弹1公斤左右。当然越来越喜欢跑步了，郁闷的是跑步的兴奋期越来越长，要是想体验跑步***需要跑到5公里以上才行。

第三年就彻底放飞自我了，跑步也坚持但不节食但也不暴饮暴食，体重在15年的基础上长了两公斤。

第四年就更别说了，这时自己也安慰自己，我辛苦跑步不就是为了好吃好喝好生活，有的时候暴饮暴食也会出现，结果体重在15年的基础上直接增加了4公斤左右。

跑步四年时间，大家经常说的膝盖问题，个人感觉是越来越好。跑步之前右膝盖按压感觉有点疼，但是通过先走路在跑步，直到现在膝盖感觉很结实。不过随着年龄的增长，感觉速度是有点下降的，跑后恢复也越来越长。

我个人总结了一下我的跑步历程，个人有点小爱好经常和别人开玩笑：我辛苦的跑步就是为了好好喝酒。结果这几年跑量没见增长，酒量确实好了很多，也可能是身体机能变好的缘故。跑步+适当节食身体肯定越来越好，岁数变大身体机能能在跑步的帮助下延缓下降。

可能坚持不到一年，膝盖就很难受了，或者下肢这里毛病那里毛病的。

我们普通人每天跑步10公里或者20公里，一个月下来就是300公里或者600公里。

对于一个月跑量保持两百公里以上的普通人来说，可能一天十公里跑一个月没啥毛病，但是每天20公里，可能第一个月跑完基本第二个月只能静养休息。

经常用悦跑圈的人知道，上面每个月第一名大神月跑量都是一千公里以上的，我们有时候会吃惊，这些人怎么那么厉害。

如无意外，这些人都是好几年甚至十年以上的跑龄，不乏一些专业的选手，对于前者来说，可能跑步就是最大的兴趣所在，而且下肢承受能力强，跑下来没啥毛病，就如天津老唐，贵州白斌这些大神。

而专业的选手，毕竟这是人家吃饭的东西，一天花费多多的时间和我们平常上班一样。

回到饮食控制方面，其实膝盖能够接受的话，我个人觉得，你爱咋吃，就咋吃，吃自己喜欢的。

我个人观点是平常你的身体缺啥，脑子会自动释放一个信息，你需要这个东西，然后发出你想吃这个东西的愿望。

而且每天汉堡可能撑不了多久就腻了，所以这个***设并不那么容易成立。

而且每天保持高强度运动，我的感受是对于大部分人，不管是油腻还是啥，基本不会出现胖的情况，然后坚持一年以后，毫不疑问身体素质更好，精神状态也会比没有保持运动的好。

不过这个期间需要注意自己的状态，别受伤，受伤了记得休息。

到此，以上就是小编对于来点养生保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于来点养生保健操的1点解答对大家有用。