高三学生考试心理调节案例,高三学生考试心理调节案例分析

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高三学生考试心理调节案例的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高三学生考试心理调节案例的解答，让我们一起看看吧。

1. 高三生，压力山大，情绪不稳定，如何调节？
2. 如何解决高三学生胡思乱想的心理问题？

高三生，压力山大，情绪不稳定，如何调节？

高考有压力很正常，高考虽然不能决定人的命运，但足以让你的人生丰富多彩，这是每个莘莘学子都期望的

第一：每天抽时间和要好的同学聊聊天，谈谈理想，抒发下你们的感受。

第二：早上在操场跑跑步，锻炼锻炼身体，听听轻音乐会起到调节作用。

第三:周末假期打打篮球，爬爬山，看看风景。

第四：有必要找父母谈谈心，家和父母是你一辈子心灵的港湾，也是对你最大的安慰

以上都是很容易做到的

要崇尚未来，就要抱着一颗不甘心的平常心，高考是人生的转折点，也是对你最好的锻炼。

致不甘平凡的你！！！

高三学生的学习压力来自于学习生活和升学。高三生活没有压力是不可能的。有些压力是可以自己调节的。可以看看周围的同学，他们都和自己一样生活在压力之中，这是共情。可以借鉴那些情绪调节比较好的同学，可以通过给老师写信给同学交流，宿舍的聊天等方式缓解压力，当然如果自己调整不好的时候，也可以去借助专业的心理咨询师让他去帮你调节，例如通过减压室去减压，通过做沙盘实验，知道自己存在的问题。不断的用良好的情绪去控制自己，用一些激励的语言去激励自己。每一天给自己定一个小小的目标，当目标达成时你就会有欣喜，情绪自然会好。

谢谢邀请，那作为一个已经毕业多年的高三学生，真是非常清楚这种心情。压力山大，情绪不稳定是非常正常，也是非常常见的一件事情，因为<span style="font-weight: bold;">高三的学业很重，考试也很密集，再加上父母和老师、亲戚朋友的关注，怕他们失望，怕自己失望，所以这是一个很普遍的问题。那么如何解决这个问题，就成了一个关键，我们大家可以尝试一下我的方法，从下面几方面入手：

第一点就是不要太过于在乎平时的考试成绩，而是要在乎平常考试测验中出现的问题，并着力去解决。

如果我们只在乎那个成绩分数，而不是去在意有什么问题，想去解决它，那么我们就很容易陷入分数的陷阱里自怨自艾。所以，每一次高考前的考试，都只当成是一次检验自己的机会，是一次非常难得的宝贵的时机，不应该陷在分数的痛苦里面，让我们错过了了检验自己和找出问题的真正目的。

第二点就是平常的努力对得起自己的付出就好，少胡思乱想，但是记住不要伪勤奋。

什么是伪勤奋？就比如说你做好了今天的一张计划表，写满了准备做什么。可是你只是做好***表，却没有去付诸实践，那么这种***越拖越晚的焦虑就会让我们的情绪很不稳定，这种伪勤奋能安慰别人、安慰自己，却安慰不了最后的高考，生活不会陪我们演戏，一定要记住这一点，天道酬勤是永远的真理。

第三点就是多和父母沟通，让彼此有一些放松的空间。

父母有时候对我们关心很密切，因为他们觉得这是一个非常重要的阶段，那么我们也去和父母多交流交流，让父母对我们不要过度的关心，对我们的成绩和学习不要过分关心，那么我们就能以平常心去对待父母对我们的期望所产生的压力。

最后一点就是可以去走走，和缓心情。

整天憋在教室里面也不是什么好事情，这会让我们的心情变得很抑郁，空间的有限和狭小也会让我们产生恨烦闷的心情，所以走进大自然是很有必要的。

比如说去公园或者那种很安静的大道去散步、赏花、拍照都可以，这能让我们和大自然亲密接触，令视野更开阔，也令我们的心情能更放松。往往思路的开拓和畅通，就是在这种平静当中获得的，所以这一点是非常需要的。

希望对大家有所助益。

如果我的答案对你有帮助，可以给我点赞评论吗？谢谢你！

高三压力大很正常，最主要要放松，跑步，调节心情。第一：每天抽时间和要好的同学聊聊天，谈谈理想，抒发下你们的感受。第二：早上在操场跑跑步，锻炼锻炼身体，听听轻音乐会起到调节作用。第三:周末***期打打篮球，爬爬山，看看风景。第四：有必要找父母谈谈心，家和父母是你一辈子心灵的港湾，也是对你最大的安慰。而且要睡好觉，努力就好

面对再有三个月就要参加高考的高三学生来说，没有压力是不可能的。这段时间里承受各种压力，导致考生的情绪不稳定可以说是普遍存在的。我觉得可以从以下几点做起：

1、考生情绪不稳定的主要原因就是担心自己的高考成绩，怕考不好会使父母或者老师失望。所以，学生千万不能胡思乱想，给自己心理暗示：即是考不好也是正常现象，谁也不是常胜将军，大不了再复读一年，或许能考上理想的大学。

2、在各种各样的模拟考试后，不管成绩好还是次，不要抱怨或是后悔，而应以一颗平常心正确对待模拟考试的成绩，对自己进行查缺补漏。专注眼前的事情，把心思都放在当下，这样才能为以后打好基础。

3、家长和老师都不要给学生太高的目标和期望。家长应告诉孩子只要认真对待了就好，把高考当成一次挑战或是一次机会，不需要给自己这么大的压力，以平和的心态来面对高考就可以。

4、以自己喜欢的方式在正常的范围内宣泄情绪。比如打打球，跑跑步，或者利用星期天到郊外骑骑自行车，爬爬山，通过适当的运动来减轻自己的压力等等。

总之，高三学生要调整心态，学会自我减压。相信自己 ，别总去想一些遥远的事情 ，慢慢的就不会感到压力了，情绪就会稳定。

如何解决高三学生胡思乱想的心理问题？

[_a***_]处于高考的冲刺阶段，由于受到疫情防控的影响，今年的高三复习阶段显得很不一样。下面我从学生、老师和家长三个角度去帮助高三学生顺利度过这个特殊的高考年。

作为学生，如何让自己能集中精力冲刺

1.规律生活，应对疫情失序生活。前阵子几个月疫情，打乱了学生的规律复习***，学生只能待在家进行复习。由于没有老师的亲身管控和同辈一起学习的氛围，也许许多学生的生活作息和学习作息并不规律，许多学生要是自律性不高的话，各种玩手机看剧也是有可能的。而这段时间复学后，***期综合症是难免的，学生出现注意不集中的情况也是情理之中。关键是学生自己得通过规律学习来慢慢适应回高压的复习生活。

2.收起手机，让学习变回生活重心。很多学生难以集中精神原因是因为挂心手机，比如手机游戏、电视剧等等，所以发现自己难以控制的拿起手机时，可以适当的将手机收起来一段时间，帮助自己远离分心的源头。

3.理解学习的意义和乐趣。我的学生时代曾许多年在思考学习对我自己的意义，因为每每面对枯燥的学习时我就有种不知为了什么的感觉。学生时代我会将看书作为任务，觉得很有压力，但是当我毕业后，我反而花费许多时间去学习和看书，我不再觉得是一种任务，相反却觉得学习可以帮助我解决生活的难题和困境。每每这个时候，我反而感谢学生时代培养出来的学习思维和习惯。

4.梳理自己真正所需，才能找到集中精力的办法。你发自内心喜欢做什么，你期待未来自己会从事什么职业？当你真正知道自己的需要，你才有真正的人生目标，有了目标，你才会不受其他扰乱心神的事物影响而集中注意力去做你想做的。

作为老师，你可以怎么去应对

1.换位思考。今年的疫情，无论谁的心里都会受到许多影响，有恐惧不安担心，有沮丧，有愤怒。而心智还在发展当中的学生，面对整个大环境笼罩的压抑氛围，也是会有很多影响的，同时叠加上高考的压力，可以说，这届的学生面临的心理压力是以往不曾有的。作为心智成熟的老师，我们可以做的，除了学习上的辅导外，更是要关注学生的心理状态，且不能以自己成熟的心智去衡量每个学生。适当的情绪疏导，是帮助学生度过今年高考最好的礼物。

2.个别心理受困学生，及时转介。对于部分学生要是出现比较糟糕的情绪困扰和行为时，可以借助学校心理咨询老师或校外心理援助中心的力量介入进行帮扶，同时做好家—校—社三方的沟通，帮助孩子以最好的状态应对高考压力。

作为家长，如何帮助孩子集中精力

1.切记用力过猛！越是想他集中精力，有时恰恰适得其反。作为家长，应该借此机会，慢慢学会放手，将学习的责任交还给孩子自己。毕竟学习是他自己的事，你要让他知道无论如何的结果都是他自己承担的。

2.充当孩子聊天对象，但不强求。如果孩子能主动找你聊心事，可以给于时间让他说，表达本身就是有宣泄作用。无论什么的烦恼，只要听着就行，不给建议。将问题解决的责任交到孩子手上。你的不作评判不给建议的聆听就是对孩子最好的礼物。

3.处理好家长本身的焦虑。你的焦虑，孩子能接收到，一定程度也会增加孩子压力。所以家长得适当学会一些办法处理自己的焦虑。你不焦虑了，孩子就不焦虑，就能以更加轻松的状态应对高考挑战。

高三学生临近高考，需要放松心情，可以参考如下方法：

1.清除杂念，让思想单纯起来。

临考时，保持纯洁的心态至关重要，专注才能高效。如果考生出现杂念，就要及时警告和调控，不能任杂念蔓延。如果一定要“想”，就请思考以下几个问题：我怕什么？我为什么怕？真的那么怕吗？最坏的后果是什么？我怎么救我自己？用什么方法？有位年轻人想读万卷书，行万里路，于是他向一位***请教：“带什么上路呢？”***说：“带着空杯上路吧！”希望考生能以纯洁的心灵和专注的态度有效备考。

2.学会微笑，让情绪激昂起来。

备考需要***，***产生自信，自信激发智慧，智慧推动成功。要学会调整个人情绪，练习快乐，善待自己，宽待别人。另外，每位考生有责任对集体情绪进行调节。共同营造集体的“红***绪”——积极热情、向上、团结；共同营造集体的“绿色情绪”——乐观，充满活力，努力挖掘每个人的学习潜力，为集体争光。杜绝恐惧、担忧、消极的“白***绪”，杜绝压抑、绝望、反叛的“黑***绪”，还要杜绝早恋的“粉***绪”。只有个人情绪和集体氛围都是和谐、健康、阳光、专注的，高考才能稳操胜券。

3.提高效率，让行动积极起来。

每位考生都期待自己能考出好成绩，但是空想不行，必须强化自己的“执行力”：（1）把握。冲刺阶段，尤其要有方向感，找准问题，随时纠偏，认真反省，追求实效，避免“付出没有收获”的现象发生。（2）增强***性。冲刺阶段，重新调整期待值，给自己合适的定位，多给予自己肯定的评价，让每一天都有成就感。（3）注意严谨性。冲刺阶段，成绩能否提升在很大程度上取决于做题的严谨与否，把考试当作业，把作业当考试，从细节中招分数，让严谨成习惯。（4）训练熟练性。冲刺阶段，忌四面出击，专攻难题和知识盲区。温故知新，巩固已有的知识储备，并且最大限度地发挥和应用。

4.学会考试，让成绩正常发挥。

在高三经历了多次大型考试后，面对起伏不定的成绩，许多考生心里没谱，非常担忧：高考我能正常发挥吗？高考失常的两大主要原因：（1）不良习惯导致考试失常，如马虎大意、动作迟缓、轻重不分、思维定势的干扰等。（2）不良心态、情绪导致失常，比如考前期待，设定结果，导致考试患得患失，影响发挥；进入考场遇事慌乱，做题浮躁，精神疲惫，焦虑放弃等，影响正常发挥。

到此，以上就是小编对于高三学生考试心理调节案例的问题就介绍到这了，希望介绍关于高三学生考试心理调节案例的2点解答对大家有用。