健康饮食与减肥,健康饮食与减肥图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食与减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食与减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样饮食更健康？
2. 为什么要健康减肥？为什么要吃健康的营养餐？

怎样饮食更健康？

怎么吃才健康

这个问题要因人而异。通常情况下要注意的是：荤素搭配，多吃新鲜瓜果蔬菜豆制品。少吃垃圾食品，少吃腌制、熏烤食物，少吃生冷辛辣刺激食物，少吃荤，多吃素。保护好脾胃。

正常饮食的原则是，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少！尽量不要吃夜餐。

对于老年人来说，每餐八分饱就可以了。而对于肥胖者来说，饮食的主要任务是预防三高。

几十年前生活水平低，没有那么多私家车，吃的粗茶淡饭，走路多，体力活多，你见过几个胖人？见过几个体重超过80公斤的？

而现在七八十公斤体重在男性属于平均体重。现在高血脂，高血压，糖尿病，心脑血管疾病发病率高的原因我们也就清楚了，的确与饮食关系很大。所以健康饮食还是非常重要的。

怎样的饮食方式能让身体保持长期健康，关健是什么，这个长期健康每个人都不一样的，我个人任为是粗茶淡饭，想吃啥就吃啥只要想吃吃的东西就吃，关键是好的心情加运动学习，身体就健康么。

健康饮食可以满足身体的营养需求、增强体质、防治各种慢性疾病等。健康饮食需要养成良好的饮食习惯、调整饮食结构等。

1、一日三餐，需要按时按量吃，每餐吃七八分饱，不要暴饮暴食。如果三餐不规律，或进食过饱，会引起胃肠道紊乱，甚至引起胃炎、胃溃疡等。坚持吃营养丰富的早餐，晚餐不要吃太晚，晚上六七点钟吃即可。

2、每天的食物种类要多样化，我国居民膳食指南推荐每天至少要吃12种以上的食物，每周要吃25种以上的食物。其中蔬菜一天要吃5种或5种以上，包括各种颜色，如绿色、红色、橙***、紫色、白色等，每天要吃够一斤蔬菜。水果约200～300克，一般不超过350克。主食约6～8两，注意粗细搭配，糙米、燕麦、小米等粗杂粮可以替代一部分细粮，约占总主食量的三分之一或二分之一。每天喝一袋牛奶（250～300毫升），吃一个鸡蛋，约50克豆制品，可以补充优质蛋白。肉类优先选择鱼虾类，其次是去皮的鸡鸭，最后是猪牛羊肉，猪牛羊肉一般一天不能超过3两。

3、每天的食用油约25～30克，做菜时选择植物油，如玉米油、花生油或橄榄油等，不用动物油。而且做菜时，蒸、煮、炖、凉拌等方式放油少，可以多***用，以减少油脂的[_a***_]。

4、日常生活中哪些高热量、高脂肪、高糖的食物要少吃，例如油炸食品、甜食等。这些食物吃过了，热量摄入过高，可引起血糖、血脂上升，增加糖尿病、冠心病、高血压、脂肪肝等疾病的发病风险。

<span>饮食健康，身体健康无忧！

在现在生活中，有太多的人越来越重视饮食习惯，怎么去健康的吃，减少疾病，今天我给各位对饮食健康感兴趣的，普及个人的想法。首先你想要健康，必须在饮食上要注意，必须清淡饮食，不能太油腻，蔬菜和水果（每天三种蔬菜两种水果），肉类（食用肉类不能过量）都不能少，因为它们含有丰富的维生素，矿物质，和各种身体需要的微量元素以及膳食纤维！三餐饭要合理安排，合理食用（一天的能量分十分来讲，早餐三分，中餐四分，晚餐三分）。

要想身体健康，合理饮食，那么一天必不可少的环节就是喝水啦，一天人体喝水量必须达到3000ml，不能喝多了，容易引起水中毒哦！我们喝水正确方式是：每次喝一百毫升至三百毫升最合适，记住小口小口的喝，大口走膀胱（不想长跑厕所）就应该选择小口喝，应该小口喝走的的小肠，润肠道。这样才可以让身体正真吸收。关于蔬菜方面，我们怎么选择呢？记住一个原理（水果的果肉颜色越深，营养价值就越大）举个例子：红色的西红柿，火龙果，绿色的黄瓜，南瓜，草莓，车厘子，樱桃等其中最为推荐的就是葡萄和蓝莓，猕猴桃，维生素的含量特别高！注意不要吃反季节的蔬菜水果，因为它们健康不利，营养价值还很低。

另外每天要摄入一定的豆类食品，补充钙，防止骨质疏松，因为豆类含有丰富优质蛋白质和维生素，含钙量极高，身体体质吸收也很好，是天然的，不是人工造的！我们每天也要吃肉，一定记住不能大鱼大肉长期下去，对你身体非常不利，这些食物蛋白质含量特别高，过量后，你体内就会出现肥胖，出现身体机能问题，比如肥胖，各种脂肪肝，严重也会出现头发掉落！所以一天摄入量不超过150g最适宜！不能食用盐过多，一定要清淡少油辣。最好就是每周进行轻断食（5+2）具体网上搜，大概就是五天正常吃，两天只吃蔬菜水果！

每天按时吃饭，一日三餐，多健身运动，不要吃了不动，对身体健康最不好的，饮食清淡，保持良好心情！人活着自然而然就轻松！

健康的饮食，不只是清淡，最重要的是营养均衡，要做到这一点，饮食的多样化就显得格外重要，蛋白质的摄入，维生素的适当添加，都是我们健康饮食的重要部分，怎样才能做到？仅仅依靠豆腐豆芽萝卜***是远远不够的，肉（不能只局限瘦肉）、蛋、奶、水果、蔬菜、

杂粮都要平衡进食。

为什么要健康减肥？为什么要吃健康的营养餐？

健康减肥，就是在保证人体细胞所需要的营养成分下减肥。

人体每天除了需要足够的能量外，还需要蛋白质，脂肪，维生素和矿物质等。只有把这些营养成分摄入充足，细胞才能维持健康。

导致肥胖的根本原因是能量的过剩，但，肥胖又是代谢性疾病，所以，减肥不能简单的认为少吃多动。而是要纠正代谢。

在保证细胞所需营养特别是微量营养素，细胞才能充分燃烧脂肪，增加胰岛素敏感性，不但达到减肥的目的而且让自己体质更健康。

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减肥的目的不是单纯的减体重而是为了更健康

肥胖是因为摄入的能量大于消耗的能量

就像长期收入大于支出肯定会有很多结余

花钱需要合理的去花做一些有意义的事情

而不是挥霍

身体减肥也是这样的需要调整错误的生活方式和饮食习惯

让身体自我的达到一种平衡

很多人的饮食都是高热量高脂肪导致长期摄入量大于消耗量所以体重超标

不同的食物产生能量不同，不同的食物产生的能量速度也不同

所以减肥需要摄入能量低而且产生热量速度慢的食物

这就跟人为什么要吃中药，少吃西药。西药虽好的快但是人体抗体越来越少，身体越来越差。减肥也一样，用物理法减肥最好，如果吃一些减肥药，看着减的快，但身体后期会出现一些副作用。一个人没有了好身体，就是身材再好也是中看，而不中用。

感谢邀请！

首先我们减肥的目得是为了身体健康，如果去减肥反而把身体搞得不健康了，这就违背了我们的初衷，肯定是我们不愿意要的，那么怎样的减肥方式方法健康才是我们最需要的。

大家也能在网上找到很多减肥的手段，有节食的有吃药的有刮痧拔罐的等等很多，但这些都是对身体有伤害不健康的做法，那健康的方法只能是管住嘴迈开腿。

要做到管住嘴不是说不吃而是要会吃吃得要科学，这就是所谓的营养餐，营养餐不一定就是营养品和保健品，而是根据你平时的饮食习惯做一些相关的调整，如果你脂肪肝可能就要少吃油以后要清淡一些，如果血糖高可能就要控制糖类面食一类，具体你哪方面有问题可以找到专家做咨询，我在这方面没有专业知识只是自己生活的一个总结，有的人可能身体营养过剩都的可能营养不足都可以通过营养餐做很好的搭配。

其次就是迈开腿非常重要，否则上面说的都是零，生命在于运动！

谢谢阅读，希望能帮助到大家，愿意和各位成为朋友真诚分享生活中的点点滴滴！感谢关注！

到此，以上就是小编对于健康饮食与减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食与减肥的2点解答对大家有用。