高考前12小时的心理调节,高考前10天的心理疏导

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高考前12小时的心理调节的问题，于是小编就整理了2个相关介绍高考前12小时的心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 高三生，压力山大，情绪不稳定，如何调节？
2. 高三上课犯困什么办法可以快速提神？

高三生，压力山大，情绪不稳定，如何调节？

高考有压力很正常，高考虽然不能决定人的命运，但足以让你的人生丰富多彩，这是每个莘莘学子都期望的

第一：每天抽时间和要好的同学聊聊天，谈谈理想，抒发下你们的感受。

第二：早上在操场跑跑步，锻炼锻炼身体，听听轻音乐会起到调节作用。

第三:周末假期打打篮球，爬爬山，看看风景。

第四：有必要找父母谈谈心，家和父母是你一辈子心灵的港湾，也是对你最大的安慰

以上都是很容易做到的

要崇尚未来，就要抱着一颗不甘心的平常心，高考是人生的转折点，也是对你最好的锻炼。

致不甘平凡的你！！！

面对再有三个月就要参加高考的高三学生来说，没有压力是不可能的。这段时间里承受各种压力，导致考生的情绪不稳定可以说是普遍存在的。我觉得可以从以下几点做起：

1、考生情绪不稳定的主要原因就是担心自己的高考成绩，怕考不好会使父母或者老师失望。所以，学生千万不能胡思乱想，给自己心理暗示：即是考不好也是正常现象，谁也不是常胜将军，大不了再复读一年，或许能考上理想的大学。

2、在各种各样的模拟考试后，不管成绩好还是次，不要抱怨或是后悔，而应以一颗平常心正确对待模拟考试的成绩，对自己进行查缺补漏。专注眼前的事情，把心思都放在当下，这样才能为以后打好基础。

3、家长和老师都不要给学生太高的目标和期望。家长应告诉孩子只要认真对待了就好，把高考当成一次挑战或是一次机会，不需要给自己这么大的压力，以平和的心态来面对高考就可以。

4、以自己喜欢的方式在正常的范围内宣泄情绪。比如打打球，跑跑步，或者利用星期天到郊外骑骑自行车，爬爬山，通过适当的运动来减轻自己的压力等等。

总之，高三学生要调整心态，学会自我减压。相信自己 ，别总去想一些遥远的事情 ，慢慢的就不会感到压力了，情绪就会稳定。

《高三学生心理压力需分类进行干预》

随着各高中学校高三"高考百日冲刺誓师大会“的结束，来心理咨询室求助的高三学生逐渐多了起来，其实这种现象年年如此。

来求助的学生多数出现严重焦虑心理问题，饮食、睡眠、学习受到严重影响。也有的经过各种努力，成绩提高不明显，不知道该怎么办了，从而出现抑郁情绪，对学习厌倦，在教室里提不起任何兴趣，痛苦不堪。

高考百日阶段高三学生问题有以下几种。

一，清北综合症。凡是重点高中在重点班里曾经考试得过前3名的学生，因为分数曾经达到过660分以上，都会有一个清华、北大的梦想，一旦此时在一次摸底中考试成绩不理想，就会焦虑，这就是所谓的清北综合症。

二，考试成绩不稳定，忽高忽低。此类学生有一个现象，几乎每科在不同几次考试中都拿过高分，但不能在同一次考试中各科都拿高分，这是深层心理问题导致的，通过做心理分析后大部分都会出现奇迹。

三，怎么努力，成绩就是上不去。这多发生在520分以下的学生，此类学生焦虑情绪最严重，不及时调整，各类负面情绪，比如抑郁、嫉妒、愤怒、敌视等都会发生。

四，很想上大学又深感无望。此类主要大多平时成绩在300分以下，中考时成绩贴近450以上的学生。这样的学生内心最纠结，这主要是内心期待过高自己也深感达不到目的，而学习动机挫败的主要原因。这类学生通过心理疏导后，放稳心态，调整学习方法和内容，多能完成最后一跃，很有可能突破二本线。

以上无论哪种情况，只要调适心态，排除了心理问题，都会考出自己满意理想的成绩。

高三压力大很正常，最主要要放松，跑步，调节心情。第一：每天抽时间和要好的同学聊聊天，谈谈理想，抒发下你们的感受。第二：早上在操场跑跑步，锻炼锻炼身体，听听轻音乐会起到调节作用。第三:周末***期打打篮球，爬爬山，看看风景。第四：有必要找父母谈谈心，家和父母是你一辈子心灵的港湾，也是对你最大的安慰。而且要睡好觉，努力就好

高三学生的学习压力来自于学习生活和升学。高三生活没有压力是不可能的。有些压力是可以自己调节的。可以看看周围的同学，他们都和自己一样生活在压力之中，这是共情。可以借鉴那些情绪调节比较好的同学，可以通过给老师写信给同学交流，宿舍的聊天等方式缓解压力，当然[_a***_]自己调整不好的时候，也可以去借助专业的心理咨询师让他去帮你调节，例如通过减压室去减压，通过做沙盘实验，知道自己存在的问题。不断的用良好的情绪去控制自己，用一些激励的语言去激励自己。每一天给自己定一个小小的目标，当目标达成时你就会有欣喜，情绪自然会好。

高三上课犯困什么办法可以快速提神？

尽管我是一名高三老师，还真不能提供你快速提神的办法。短时止困的办法倒有一些，但都是些机械和药物刺激神经的做法。

比如，拍打脑壳、站立听课；太阳穴上擦抹风油精等。但这些都不是真正意义上的提神，对学习的效果并没有明显的作用。因为你犯困是疲惫的表现，是精力的严重匮乏！所以解决犯困才是根本！

一、务必增加睡眠时间。高三学习任务重，精神压力大，睡眠时间少，睡眠质量差是普遍现象。人的精力是有限的，大脑得不到必要的休息，不可能支撑起旺盛的精力。

一般说来青少年一天的睡眠时间不少于8小时（脑力劳动重的还要延长），但高三学生的实际情况又是怎样的呢？一般晚上10点半才能准备睡觉，11点才能入睡，而早上5点半就已经起床了，如果午休再能睡半个小时（能做到的极少）满打满算也就7小时。长期如此，睡眠自然严重不足，上课不犯困才怪呢。

那么，想不犯困就要增加睡眠时间，改善睡眠质量。晚上提前半小时睡觉准备，早上不早于5点半起床，午休力争睡眠1小时。

学会减压，学会放松，让心情保持愉悦状态便于改善睡眠质量。

还有比较重要的一条，如果家庭条件许可，不住集体宿舍更好些，自己能更好地支配时间，保证质量。虽然各学校都加强宿舍就寝管理，但不理想者居多。前面我分析的7小时睡眠时间在集体宿舍也很难保证，还不可避免地受一些干扰，睡眠质量也难保证。

二、课前、课间要进行“积极”的休息，切莫进行“消极"的休息。

所谓积极的休息就是主动下位活动活动，说说笑笑、蹦蹦跳跳；洗洗脸，挠挠头；做做眼保健操等。所谓“消极"的休息就是趴在课桌上眯糊，这么短的时间能睡着是不可能的，松弛状态下的大脑及身体更易发困。

到此，以上就是小编对于高考前12小时的心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于高考前12小时的心理调节的2点解答对大家有用。