心理健康自我调节的定义,心理健康自我调节的定义是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理健康自我调节的定义的问题，于是小编就整理了1个相关介绍心理健康自我调节的定义的解答，让我们一起看看吧。

1. 抑郁症患者该怎样进行自我调节？

抑郁症患者该怎样进行自我调节？

你好，喜欢独处，不喜欢说话这两点并不能代表是抑郁症，当然如果您是突然变成这样，而且情绪还非常低落的话，才是抑郁症的表现；您提到的自责、厌世、物质依赖、胡思乱想等确实有抑郁症的前兆迹象。

您可以初步做一个简单的自我测评。PHQ-9量表可以初步评估您最近两周的抑郁情绪的严重程度。如果结果是重度，并且生活工作已经严重受到了影响（无法工作，不能照顾自己的生活），那么一定要第一时间就医，有医生来诊断是否需要先服药控制症状。

确定自己是否愿意做出改变？

你说到的想恢复正常生活，又总克制不住自己。这里你需要先问自己一个问题：你愿意付出努力去改变吗？即使改变的过程可能会比较艰难。我们为什么会依赖一些东西来麻痹自己，就是因为改变不轻松，酒精可以让你获得短暂的愉悦和麻木，可以让你短暂的不去想那些你不愿意面对，和有困难的事情。

<span style="font-weight: bold;">这就是我们常说的“长痛和短痛”的选择，麻痹自己的方法也许可以获得短暂的舒适，但是会带来长期的痛和代价。面对自己的问题，积极的去改变，这个过程也许会痛苦，但过了最初阶段的痛苦，慢慢会带给你更多的好处，慢慢的痛苦会减轻，带来的是更长期的快乐。

自我调节方法

当你下定决心后，方法就在那里——认知行为疗法（CBT）和正念认知疗法（MBCT）安心去学习，练习。如果自己感觉有困难，坚持不下去。求助专业人士。

抑郁症在积极心理学的研究中，其根源是经历了无数次的无助感，因此就形成了悲观的人生态度和消极的思维模式。因此建议：

第一、在生活当中去更多地做自我觉察，就是结合生活当中的细节，然后去觉察自己的消极思维模式，要尽量还原事情的客观真相，举个例子，比如说。有一天一个人给朋友打了一个电话，朋友没有接，但是也没有回，然后这个人就会想很多很多，他就在想，哎，是不是他很讨厌我，为什么不接我的电话？难道不愿意跟我来往了吗？我到底做错了什么？为什么会这样呢？就是他会想很多很多，这个时候尽量再次打电话联系，去证实去澄清朋友到底有没有在怨你、指责你、不想跟你来往等，还原事情本身的真相。也许他是遇到了什么问题，他家里边忙或者说静音没听到，都是有可能的。如果没有核实的情况下，然后自己在那生气伤感悲伤痛苦，把矛头再次指向自己，那么我们就加大了对自己的失望和无能为力感！所以说我们不管遇到什么事情，不要猜测，尽量客观，尽量去觉察、去找到我们的消极思维模式，就是找到证据来驳倒过去消极的自动思维。

第二、在积极心理学对抑郁症的研究当中，感恩行动，是可缓解抑郁情绪的，这是有研究数据证明的。比如：1.可以去帮助别人，去做助人的行动，不要求回报，只是去帮助别人。2是写感恩日记，每天晚上睡觉之前，写下三件值得感恩的事情，比如说我特别感谢我的爱人陪伴我，他今天又给我做了一顿特别爱吃的饭，他对我的照顾让我很舒服，就是在这个感恩的行动当中，既要写出感恩的具体对象，同时又要写出原因，这样的行动，如果你能坚持一周或者几个月的时间，那么感恩产生的积极情绪就替代了抑郁情绪。第二个行动，就是要开怀的大笑，就是你要找到一个自己开心的点，比如说我们可以看相声、小品，或者说去找一个身边的人去跟他逗乐，无论什么方法，只要能让自己开怀大笑就能有效果。

只要努力，只要是下定决心坚持，相信自己一定会走出来的！

作者：赵玉梅（国家二级心理咨询师、韦志中心理学网校系主任）

到此，以上就是小编对于心理健康自我调节的定义的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理健康自我调节的定义的1点解答对大家有用。