健康饮食不吃夜宵吗,健康饮食不吃夜宵吗英语

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食不吃夜宵吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康饮食不吃夜宵吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 晚上该不该吃夜宵？
2. 不吃夜宵的好处有哪些？
3. 晚上应不应该吃宵夜？

晚上该不该吃夜宵？

美食专家应该告诉你应该吃，毕竟吃宵夜是人生一大乐事。

而从健康健美的角度，我只能实事求是的说：不该吃。

<span style="font-weight: bold;">原因一：

夜宵，是每天一日三餐以外的一顿额外饮食。

常人每天的摄入量是1800到2200大卡之间的热量

而吃夜宵的人可以达到2500大卡以上的摄入量

同时，人体每天的基础消耗量在1500大卡左右

日常的起居活动消耗在200到300大卡左右

那么

吃夜宵的话，相当于每天有至少600到700大卡的热量是无处安放的

吃夜宵有个习惯问题。过去很长时间，我都是吃夜宵的，而且都在晚上9点后。看到养生知识认为夜宵吃太晚会影响健康，我就把夜宵提前了。现在晚饭也提前吃，在5点左右，而且只吃6成饱，出去散步，练瑜伽，回来肚子基本消化差不多了，所以等8点左右吃夜宵，10点半左右睡觉，感觉身体状况还好。至于别人要不要吃夜宵，可根据自己的生活习惯安排。我认为不吃夜宵，胃一直长时间空转，对胃的健康也会产生影响。而且夜宵如果只吃水果之类，对胃粘膜会产生破坏。这是个人见解，供参考。

凌晨往往是“夜猫子”“饥寒交迫”的苦难时刻，总是在睡着就不饿了和饿得睡不着中进退两难，仿佛距离上次吃饭已经过了一百个小时。晚上饿了应不应该吃夜宵？这个问题没有标准答案，但首先要明确你是否属于适合吃夜宵的群体。

这些人千万别碰夜宵

①肥胖者

肥胖者的脂肪很多，这类群体在进入中老年后会有更大的健康风险，面临着高血糖、高血压、高血脂、脂肪肝等疾病。而且肥胖者平时的饭量比普通人要大，最应该做的不是深夜加餐而是缩减饮食。

②较少运动的人

较少运动的人代谢差，归为易胖体质，晚上稍微吃一点都可能发胖。而经常运动的人有着对多余热量更大的耐受量，所以为了“吃”还是多运动吧！

③有胃病的人

如果有胃病晚上是不能吃夜宵的，否则会容易加重胃病症状。晚上胃也需要休息的，如果你在晚上还吃夜宵将会加重胃的负担，导致胃病越来越严重。

不适合吃夜宵，但又饿的睡不着，又该怎么办呢？建议这类人可以把早餐时间提前，或者忍一忍，总会睡着的。如果实在饿的受不了可以适当吃一些，但不要吃的太饱。

不吃夜宵的好处有哪些？

不吃夜宵的最大好处就是不会有吃夜宵的坏处！

而吃夜宵的坏处有三：

①会胖，会胖，会胖

一胖遮百美，肥胖是所有爱美的人的死敌。夜宵大多是热量超高的甜食或者煎炸烤的肉类还高油高盐！平时这样吃都必胖无疑。更何况还是三餐以外再多吃的夜宵呢，难道真的有另外一个神奇的胃来消化这些夜宵不成？我们又不是有三个胃的牛，该胖还得胖。而且吃完夜宵不久就进入了六个小时以上的长时间睡眠，身体长时间处于低能耗状态，这时消化的得到的热量无处可用，只能储存进脂肪组织了吧。

②会长痘痘，会便秘

高油高盐的食物是长痘痘的元凶，绝大部分夜宵属于这一类的，而且吃完东西紧接着就睡眠，睡觉中长时间没有排泄，消化废物堆积在肠道形成宿便，肠道被迫反复吸收这些残渣，身体内的毒素含量肯定提升直接导致长痘痘，而且还很容易因此得便秘。

③影响睡眠质量

很多人吃夜宵的原因无非就是饿着肚子睡不着觉，不成想吃饱了反而对睡眠的影响更大，肠胃不停的蠕动，大量血液聚集在消化系统帮助消化，导致睡梦中的你不仅睡得不安稳，还可能会因为大脑轻微缺氧而做噩梦之类的麻烦事。

简单来说，长期吃夜宵绝对是对健康无益的，反过来说，只要不吃夜宵就能轻松的比大部分吃夜宵的人更健康甚至更好看。这就是不吃夜宵的好处！

不吃夜宵的好处多多呢，因为晚上吃夜宵会造成很多疾病。下面大家来看看：

吃夜宵容易结石，饭后坐着吃零食易埋胆结石隐患;零食吃出的胆结石;晚餐太晚容易得胆结石营养过剩夜宵都吃得比较好，虽然营养丰富，但也暴露出另一个问题，即营养如何消耗。虽然人体一般都需要补钙，但是钙多了，可真不是什么好事哦。诱发疾病经常[_a***_]吃夜宵，如果进食的是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内血脂突然升高，增加慢性非传染性疾病的发生几率 如肥胖、高血压、脑卒中、冠心病、糖尿病、高脂血症、脂肪肝等容易失眠夜宵过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起大脑活跃，并扩散到大脑皮层其它部位，诱发失眠。

所以，为了身体健康，大家晚上尽量不要吃那么多的夜宵了。

晚上应不应该吃宵夜？

宵夜要不要吃分情况对待，如果是单纯的吃来消遣，建议少吃为妙，毕竟是增加能量的，对体重控制和睡眠有影响；如果是因为有工作或学习需要，确实饿了，或者晚餐吃太少，比如学生、加班人士等，半夜可能还在写作业和工作，那适当添加宵夜是合理而且必要的。

为了减少宵夜对我们体重控制、身体代谢和睡眠的影响，有以下几点建议给到大家。

我们是不建议睡觉前吃东西的，临睡前吃东西，会明显干扰睡眠，影响睡眠质量。因此，建议在睡前1-2个小时吃宵夜来补充能量。比如，你今晚要加班，预计要工作到11点，而平时的经验告诉你你可能到时候会饿，那么你可以在9点左右，我就是还没有明显感觉到饥饿的时候，用较少的食物来避免睡前饥饿。这样，食物在临睡前已经基本消化，不至于你的胃在你睡眠时还要加班工作，影响到睡眠质量。

为了抵抗饥饿，又不对身体造成太大负担，增加过多的能量，我们就需要选择一些抗饿，但是能量低的食物，我们称之为饱腹感强的食物。当然，因为是宵夜，也要尽可能的易于消化，不然胃会很难受哦！推荐下面几种食物，如果你经常需要吃宵夜，不如家中常备，说吃就能吃啦！

① 牛奶｜很多朋友都看电视，孩子晚上做作业，妈妈送过去一杯牛奶，其实牛奶真的是不错的宵夜选择，富含蛋白质，钙等丰富的营养，而且是液体，含水量高，饱腹感也比较强，热乎乎的牛奶或者温温的酸奶喝下去，胃里也是很舒服的。

② 豆浆｜豆浆和牛奶相比钙等微量营养素含量不及牛奶，但是也含有优质蛋白质，而且能量比牛奶低，具有很强的饱腹感，既能很好的缓解饥饿，又能避免能量过剩，是不错的选择，不过，打豆浆时不要加糖哦！

谢谢邀请，我认为适度可以，第一从健康角度考虑，晚上不宜吃太多东西。第二从交际面考虑，朋友们白天都挺忙，晚上聚聚聊会天，放松放松也好。第三从收入方面考虑适度的消费是可以接受的。

晚上应不应该吃宵夜，这个问题分几种情况来说，
老年人，活动量少，尽量不吃宵夜，因为吃宵夜，增加肠胃负担，人上了年纪，消化机能减弱，吃宵夜不利于身体健康。年轻人，工作忙， 晚上有时约朋友吃个宵夜，缓解一下压力，和谈一些事。还是可以的。

但最好不要经常吃宵夜，不但会影响会影响睡眠，由于人体夜间活动少消化能量比较少，这时进食容易导致肥胖。晚上12点钟以后，尽量不要进食了。

到此，以上就是小编对于健康饮食不吃夜宵吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食不吃夜宵吗的3点解答对大家有用。