健康的饮食多吃粗粮,健康的饮食多吃粗粮英语

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康的饮食多吃粗粮的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康的饮食多吃粗粮的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么有人讲要常吃粗粮？
2. 现在什么饮食习惯最健康？
3. 从健康的角度讲，经常吃米饭好吗？为什么？
4. 有一句俗语：人吃五谷杂粮没有不生病的。人生病和吃五谷杂粮什么逻辑关系？

为什么有人讲要常吃粗粮？

谢谢邀请！

常吃粗粮，对身体健康有利，此言不虚。

粗粮，有广义狭义之分。狭义的说，是指的主食中的全谷类和杂豆类；广义上讲，是指的精白米面以外的以淀粉含量为主可作为主食的全体食物。

无论广义狭义，相比精白米面，粗粮整体上大都有以下优势:

1.宏量营养素更充分、均衡:精白米面的主要营养素是淀粉，蛋白质含量偏低，而粗粮的淀粉含量与之持平或略低，但蛋白质含量明显胜出；尤其是红豆，其蛋白质含量居然堪比肉类，可谓独步天下；

2.微量营养素、矿物质含量丰富:各种维生素尤其是B族，钾、硒、钙、铁、锌等多种矿物质含量几乎碾压精白米面；

3.膳食纤维丰富:相比于粗粮，精白米面的膳食纤维含量寥寥无几；膳食纤维的好处估计已经家喻户晓，不再赘述；

4.Gl低值:即生糖指数低，对于控制血糖水平、胰岛素敏感性作用巨大；这对于控血糖、减肥人群至关重要；

需要注意的是，有些杂粮会在一两项指标上不足，比如红薯:其Gl不低，蛋白质含量也不高，似有不足，但其丰富的膳食纤维和矿物质含量，仍然不影响其成为性价比很高的粗粮。

谢谢邀请！

哪些粗粮能当主食吃？粗粮做主食有哪些好处？

把粗粮作为主食的食物有很多种，比如全谷类（糙米、燕麦、黑米、荞麦、红米、薏米等），杂豆类（红豆、芸豆、绿豆、豌豆等），薯类（红薯、紫薯、山药、土豆、芋头）等。

新版中国居民平衡膳食指南，第一条就指出：食物多样，粗细搭配；并强调全谷类及杂豆类的摄取量，应达到50-150克/日，薯类在50-100克/日。

主食只有做到粗细搭配，弥补精细食物的不足，补充膳食纤维、维生素B族、矿物质等，平衡膳食，均衡营养，才能保障我们的人体健康。

粗细搭配的饮食原则非常符合中国传统饮食习惯。近四十年来，中国经济发展迅速，人们的饮食喜欢也改变很大，大量吃肉、***细主食、蔬菜减少。但身体的发展速度没有跟上生活水平的改善速度，还是五谷杂粮更适合人们的身体，现代这么多的代谢疾病，足以体现这个问题。人类的进化是缓慢的，需要慢慢适应现在的饮食模式！

现在什么饮食习惯最健康？

要均衡饮食，多吃蔬菜，少吃肉，除了吃还要多做运动，那样才有健康体魄。

一定要注意睡眠有足够时间！不要抽烟喝酒！多喝白开水，多吃清淡食物！

多喝白开水，多吃清淡食物！多吃水果青菜，食品要多吃一点润心肺物质，要补，山药，大枣，莲子，百合，木耳，梨，胡萝卜，芝麻，清热解毒！

要注意补充营养：多吃促进血液循环食物芝麻，菠菜，花生，豆腐，新鲜鱼类，大蒜，牛，羊肉中蛋白质，脂肪，维地命B1，B2，氨基酸，增加体质等等

我一直相信早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少的说法，我认为健康理念至关重要。

其实懂健康的人就是懂得保护自己。

一要确立健康第一的生存理念。人有时很奇怪，无论什么东西，拥有它时，并不懂得珍惜，当有一天失去的时候，才认识到它的宝贵。有一天躺在病床上，或者从手术室出来后，才会下定决心要好好珍惜自己。有多少吸烟酗酒的人，都是从死亡线上挣扎过来后，才下定了决心。

二是必须有规律的生活。现代人，玩电脑，熬夜，吃睡不规律，饮食上喜欢大鱼大肉，好吃的多吃，不好吃的不吃，有好多人不吃早餐，暴饮暴食，这些习惯对身体是极大的伤害。好多胆囊炎和糖尿病患者大都与不规律的生活习惯相关。

三是[_a***_]锻炼的习惯。要经常参加体育活动，选择适合自己的体育项目，每天锻炼一小时。洪昭光曾讲过“戒烟限酒，合理膳食，心态平衡，适量运动”，是人身体健康的四大基石。

适合自己的饮食习惯最健康。

我个人认为，饮食习惯没有特别固定的模式，只要遵循自然、客观规律，有取舍的汲取一些好的经验和“古训”，根据自己的体质、口味、生活习惯、民俗饮食风情文化等，只要身体健康，就是最适合的。

比如，我是北方人，我们全家都不能吃辣，只有微辣方可接受。炒菜和炖菜，我们更喜欢吃炖菜。南方人喜欢吃米，北方人喜欢吃面食等。

人的体质也各有不同。有人体质偏寒，喜欢温热性食物；有人体质偏热，喜欢温凉性食材。有人说喝茶好，但有人不喜欢也不适合喝茶；有人说喝酒不好，可有人每天喝二两还挺长寿的。

1、健康的生活方式一定要是最科学的

比如，早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，这是老祖宗总结的健康的智慧结晶，也是“健康定律”，切不可忽视。

2、健康的生活方式一定是最普遍的

比如全世界都认可的健康食品食材——绿茶、红酒、燕麦、大蒜、西兰花、菠菜、核桃、花生等，都是非常有益健康的美食，把这些健康食品形成于生活习惯之中，就会非常有益于健康。

1、勿带情绪吃饭，肠胃停止工作；

2、吃饭最好不语，不然会被呛到；

一、主食

主食粗细粮搭配，用部分粗杂粮代替部分精面、精米，如全谷、全麦食物、玉米、小米、高粱、燕麦、荞麦、红豆、绿豆、毛豆、黄豆，一顿饭粗粮与细粮按1：3搭配，也可以粗粮、细粮交替着吃。

每天谷薯类主食吃150-300克，全谷物、杂豆约50-150克，薯类约50-100克。谷类、薯类和杂豆类主食，富含淀粉、蛋白质、膳食纤维、B族维生素。

二、蔬菜

蔬菜每天吃1斤左右，绿色叶子蔬菜占一半以上，现在快餐、外卖、简餐、大餐，很多缺少绿色蔬菜，结构不均衡，要尽量多吃菜，如果说生活好了，很多吃过量了，那唯一吃少和缺乏的基本就是绿色蔬菜。

农家乐，农民家里自产自吃，满满的新鲜菜是最健康的。

<span>最健康的饮食方式就是食物多样。

营养是生命和健康的物质基础，人类需要的40多种营养素就来自于各种各样的食物。从食物的分类来看，每类食物所含的营养物质各有其特点，除了母乳可以满足孩子出生后到6个月的所有营养需要之外，没有一种天然的食物能够提供我们所需要的所有的营养物质。因此，要想营养充足、促进健康,平时只吃1类或2类食物是不够的,这就要求在平常的膳食中5类食物都要有，原则是“食物多样”。《中国居民膳食指南（2016）》6条核心推荐的第1条就是“食物多样”，可见“食物多样”的重要性。

食物多样促进健康，不是凭空想象出来的，是有科学依据的。研究发现：

1、膳食中消费的食物品种越多，所获取的营养素越齐全、越充足，膳食的营养质量越高；

2、食物多样和儿童生长发育存在显著相关关系。食物品种越多，儿童的生长发育状况越好；

3、食物多样可以摄入较多的植物化学物。这些营养物质具有预防心血管疾病和癌症等慢***的作用。研究证明，经常食用西兰花、卷心菜等十字花科植物的居民，胃癌、食管癌及肺癌的发病率低。几乎所有植物性食物都含有黄酮类化合物，黄酮类化合物有抗氧化、抗过敏、消炎等作用，有利于慢***的预防。

在日常生活中做到食物多样并不难：

1、在选择、购买食物时，就要有食物多样的意识；结合家中已经有的食物，选择各类食物，同一类食物中也尽量选择多种食物。

2、在烹调时注意5类食物要齐全，同一类食物中食物的多样。例如，在谷类食物中，米饭、面食可以经常变换花样；选择不同颜色的蔬菜，看上去赏心悦目，可以促进食欲。

3、烹调方式的多样，同一种食物可以用不同的方法进行烹调。例如，胡萝卜可以切丝凉拌；可以和牛肉一起炖。还可以把食物且成不同的形状，可以吸引孩子的注意。还应该注意口味的多样化，***用不同的口味，如红烧、糖醋等。

从健康的角度讲，经常吃米饭好吗？为什么？

米饭属于碳水化合，主要成份是糖类。中国人的饮食习惯，是面条，大米，馒头，米粉，大饼为主要食物来源，甚至三餐都是。长期以精细的主食为主的饮食，会造成糖份的大量摄取，造成糖尿病的风险。所以健康饮食，应该从，低盐，低油，低碳开始注意了。要以，优质蛋白质，蔬菜水果，杂粮为搭配的饮食开始，健康饮食。

从健康的角度讲，我觉着经常吃米饭对身体没有什么不好。***如你喜欢，那就放心吃好了。

因为我们人类身体所需三大产能营养素——蛋白质、脂肪、碳水化合物等，其中碳水化合物只能由来自于谷物和薯类等供给。所以五谷杂粮作为我国居民的主食来说，是必不可少、不可或缺的，是我们从中获取营养物质的重要来源。

如果不常吃米饭，可以吃些面食、杂粮和薯类，但不能不吃这些主食哦。***如说平时是以吃些果蔬肉类为主的话，米面只是偶尔吃一次，那肯定是不好的。那样会身体出现营养不平衡的，严重会导致疾病找上身来呢。

我们饮食上分主副，五谷杂粮为主，果蔬肉油为副。

两者互补——是获取吸收各种营养来维持我们生命、身体器官正常运转所需的必要因素。

感谢邀请，十分荣幸！从健康角度上讲，经常吃米饭对健康好吗？我认为从健康角度上讲，米饭转化后，是一种营养物质。只要你把其他的营养物质都配均衡了，吃米饭就是健康的。任何的营养物质，没有其他的营养物质配伍，对身体就没有任何作用和意义。米饭中含有碳水化合物和维生素。是身体不可或缺的营养物质，她和维生素可以生成精力，给人提供源源不断的动力。每个人如果缺乏碳水化合物和维生素，首先是没有精力。第二，就没有脂肪。任何高级的营养素都需要其他的营养素配合使用。就如光有女人生不出孩子，光有男人同样也生不出孩子一个道理。希望对各位看官有用有帮助。

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谢谢邀请回答！从健康角度讲，经常吃米饭是有益于健康的。米饭，是中国南方主食，主要含淀粉，是碳水化合物的来源。大米性平、味甘。 有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。留有胚与糊粉层的大米饭含有人体90%的必需营养元素，且各种营养素十分均衡，所以是有益于健康的主食。大米熬成粥养胃养气，特别适合身体虚弱，脾胃虚弱之人进食。

在《中国居民平衡膳食宝塔》里面，主食包含了谷类，薯类及杂豆，供能比例为50%～60%，是能量的主要来源。作为主食之一的大米，它的营养价值不可低估。为了使营养均衡，建议不仅副食要搭配着吃，主食也要经常搭配着吃，粗细混合着吃。如主食谷类里面的大米与玉米混合着吃，也可以与薯类混合着吃，也可以与杂豆混合着吃。总之，要营养均衡，主食也可以各种搭配着吃的。

有一句俗语：人吃五谷杂粮没有不生病的。人生病和吃五谷杂粮什么逻辑关系？

俗话说:人吃五谷杂粮没有不生病的。

中医说:药食同源。

我的理解是，五谷杂粮中也有药用价值。

俗话又说:是药三分毒。既然药是有毒的，那五谷杂粮中也会有含毒的成分。比如:绿豆解毒（实为以毒攻毒）。又如:小米养胃（实为治胃病）。等等。

所以，人吃五谷杂粮没有不生病的，是有它一定的道理。

这句话的意思不是说吃了五谷杂粮就会生病，而是说但凡吃五谷杂粮的人都是凡体俗骨，都是会生病的，而不会生病的只有仙人。因为仙人成仙后就会长生不老。他们没有灾没有难，可以永恒地生存。但是，仙人在何处，我们只在道家的书中看到，仙人在西方的极乐世界，根本没有人能真正的看到，如果真的哪天谁看到了仙人，那也不一定是好事。书归正传，我们就再讲讲五谷杂粮的事吧！五谷杂粮狭义上是指：稻谷，麦类，玉米，豆类，薯类等，广义是指所有的能吃的主粮和次粮类。人要活着，要生存是离不开这些五谷杂粮的，但是，这些五谷杂粮会不会害人呢，直到现在为止，没有人得出结论，也没有专家发表文章说某种粮食吃了有毒会害人会使人生病。只有有关关于什么菜类吃多了或者经常吃，天天吃会对人体有害的报道文章。但是，虽然说某种菜对于人体有害，但是，在我们所吃的菜类中，也会有某种菜与有害的菜相克，也就是某种菜可以解除它的毒素。概括起来说，就是在众多菜类中，也许我们摄入了某种有害的菜，但是，在我们摄入了有害菜类的同时，也摄入了解毒的菜类，所以，我们在生活中不要担心什么五谷杂粮，什么瓜果蔬菜等的有害物质。

到此，以上就是小编对于健康的饮食多吃粗粮的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康的饮食多吃粗粮的4点解答对大家有用。