疫情下如何调节自己的心理,疫情下如何调适自己的心态

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于疫情下如何调节自己的心理的问题，于是小编就整理了4个相关介绍疫情下如何调节自己的心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 疫情期间，我总是感到害怕、恐惧怎么办？
2. 都是疫情惹的祸，在家呆得真无聊了，想出去怎么办？
3. 读者提问：为什么这段时间（疫情期间）容易胡思乱想？
4. 心情不好，感觉特别孤单的时候，选择做点什么才会心情平静些？

疫情期间，我总是感到害怕、恐惧怎么办？

面对疫情，产生恐惧和害怕是人之常情，但需要调整好心态，梳理下产生这种恐惧和害怕的原因，然后从原因入手，做好防护，做到杜绝污染。比如害怕出去感染，就老老实实呆在家里，尽量不出门，一定要出去也要做好防护，回来进门做好消毒工作；如果是担心身体素质欠佳 ，那么更加需要心态好，在家也可以锻炼身体，提高自己的免疫力；如果是因为长时间浏览网上或者听别人议论有关这次疫情的严重性，那么请转移你的注意力，多看看轻松的书籍和电视剧，缓解焦虑。

总之，要相信我们伟大的国家，我们可敬的医护人员和***，一定会护我们周全的，加油！加油！再加油！

有个心理学上面的词：转移“意焦”，就是说转移自己意念的焦点。当我们过分关注某件事的时候，大脑思维容易掉入“死循环”。一遍一遍的分析，一遍又一遍的否定，自己都快崩溃了。

这个时候，我们必须要强制把自己的注意力转移阵地，做点其他分散思维的事。当局者迷旁观者清，当你跳出思维陷阱以后再去分析，就会什么事都了然了。

最后，你看看汉字“怕”字，一个“白”加上一个“心”，这就是老祖宗告诉你的：你怕的事情，都是白担心😁😁。

隔离在家感到特别恐慌，以下几个建议供您参考：

1.   减少对即时安全感的需求，告诉自己疫情消退需要时间。

2.   培养双重感知能力，将注意力放在周围确定的事物上。

3.   尝试学会接受不安全的状态以及自己的负性情绪。

4.   学习积极心理学方法，增加大脑对积极信息的信号摄入，可以利用分享三件好事的方法来完成。

5.   建立有规律的生活。在自己熟悉的、可预测的情形中，我们会获得舒适感，而建立有规律的生活，有助于建立可预测的生活模式，使内心渐渐趋于平衡。

6.   避免自我封闭，寻求有效的情绪宣泄途径。可以通过手机网络等方式保持与亲人朋友的联系，不让自己真正陷入自我孤立的心理状态。

7.   可以适当关注疫情信息和必要的科学防控知识，关注的时间不宜过长，30分钟以内为宜。这样可以做到心态稳定的同时，客观及时准确的获得必要的信息知识，避免受不实信息谣言所干扰。当然，恐慌较明显的个别人群，建议从此刻停止对疫情的关注。

这次的疫情会让很多人与你有类似的症状，这是焦虑所致，1、首先把自己最担心的事情找出来，想象中最坏会如何，自己是否能接受，不能接受现在该做些什么

2、现在疫情不能外出，不能见朋友就自己在家里做一下冥想深呼吸。或找朋友电话倾诉一下

3、看一些励志积极向上的书，或伟人故事

4.当你的心大了，一切事都是小事的时候，焦虑自然消失。

应该不只是疫情吧，平常别的事应该也有这种不安的感觉吧？这个是习惯和形成的固定思维模式有关系，一旦养成很难更改。

要做的是慢慢学会心宽，如果你担心一件事，仔细分析下担心的原因是什么？所有的原因都列出来，再一一应对，慢慢平复心态。就像这次疫情，不是谁都会被感染的，就算外出，按要求做好防护措施，没问题的，在家里啥都没干就更别说了。

所以一定要学会分析问题，时间久了可以逐渐养成理性分析问题的习惯，就不会出现这种情况了。

都是疫情惹的祸，在家呆得真无聊了，想出去怎么办？

牢记史命，响应***号召，呆在家就是为国家做贡献。不必要的外出，就好好呆在家，其实，在失去自由的同时，也同时获得了另外的乐趣，难得的家人朝夕相处。在家里照样可以创造美好的生活，做做美食，搞搞运动，看看书，打打游戏，不也挺好的。

一定不能出去。

一是积极收看疫情进展，关心一线战疫情。

二是[_a***_]自己心理缺陷。提高对***肺炎疫情感染传染性快强狠认识。

三是寻觅兴趣，发展爱好。宅家，空闲时间长，可以做自己高兴做的事情。本人爱好文学，读书写作，完成五篇多方投稿。得奖其次，享受过程。

四是记录疫情时代痕迹全过程。有意识从疫情开始，足不出户，收集收藏文章、视频、图片。

五是专注某一方面。本人特别关注中医中药对***肺炎治疗效果。看到见到留存，准备成文。

六是利用手机网络，对外交流。

在这个特殊时期是我们全国人民的个人素质体现最说明问题的黑板报，基本上都是热爱祖国热爱生活的好公民，公务人员奋不顾身勇敢挡在人民身前，充当老百姓的守护神，医疗团队强悍不畏艰险舍生忘死，各族兄弟姐妹志愿者没白天没黑夜的站岗守卫，大家都在做着，个别人员的没素质甚至扰乱军心的自私自利人员都还没有意识到一个问题，如果疫情因为你的原因爆发流行起来，那么你本身也会是感染者，带给你的只能是病痛或死亡。 这段时期可以根据自身行业提高一下自我业务水平，不出门也可以联系一下关系朋友，做好准备时刻准备着，疫情会过去，这在我看来这也是机遇，机会总会留给有准备的人，大丈夫修身齐家治国平天下，多好的机会啊，让自己***炉充充电，不要一味恐慌抱怨，国家好比各人各家，不维护不爱护家就散了，国破家何在啊！

疫情期内尽量不要外出，如果必须外出，除做好必要的防护外，还需要做好计划安排，把需要办理的事情分类，安区域集中办理，以缩短办理时间，减少外出次数，降低疫情传染风险。

都想出去逛下，但是你想想医务人员为了我们的健康冒着生命危险工作一线，你在想想监狱的犯人们，一个月就坚持不住了，在家陪孩子读书做作业，自己也读些对工作事业有用的书，很好过

读者提问：为什么这段时间（疫情期间）容易胡思乱想？

胡思乱想每个人每个时期可能都有，大家要相信，疫情终将过去，美好一定到来，只是时间长与短的问题，希望我们祖国越来越好，也希望这场疫情可以换作一波最好的肥料灌溉出一批最好的***，让大家的生活有了更多的生机，和更多的希望！

第一，对疫情病因和病程不了解；第二，害怕和恐惧死亡；第三，身体健康状况欠佳，免疫力功能下降，风吹草动就会感冒之类，自信不够；第四思维方式和行为习惯不佳，没有形成稳固系统；第五，心理能量不足，导致心态不稳，产生慌恐状态。

对策：

之一，不信谣不传谣；

之二，严格防护，不出门，出门戴口罩等必备措施；

之三，锻炼身体，增强免疫力；

之四，学习医疗卫生保键知识和技能，当明白人，要明明白白活，不能稀里糊涂死。

之五，学习实用心理学常用知识，调整心态，增强心理素质，提升心理能量，以静治动，以稳治燥，以心治病，相信一切都会过去，一定是这样的！

疫情期间，人们宅在家里面，玩手机，看电视，打游戏，每天做着重复的事情，总有厌烦的时候，眼看着春暖花开了，却不能出去踏青，吸收新鲜空气，这个时候就极容易产生焦躁不安的情绪。再有一个就是对疫情的过分担忧，害怕自己也会得病，长此以往，就会容易胡思乱想，杞人忧天，产生焦虑状态，甚至失眠。所以说，疫情期间适当的进行心理疏导是尤为重要的。

很高兴回答你的问题！

我个人觉得是以下几点使人在这段时间(疫情期间)容易胡思乱想！

第一点:经济压力使我乱想！拿我来说！疫情期间都不能去上班，给我带来了很大的烦恼，因为年轻我刚结婚，没有多少存款，年前发工资3万元，给老婆了1万，过年买年货花销一共是1万(包括去老丈人家的礼品)，还外债1万元，就没有多少钱了。眼看马上又要还房贷了，搞的我每天晚上都睡不着，都在想疫情过后怎么挣钱！经济太大了！

第二点:日常生活物品的紧缺使我乱想！疫情期间天天为吃饭发愁，我们这里的菜店，商店都为响应国家政策全部关门了，日常生活用品都买不上，家里也没有什么菜，天天都是米饭，菜就是大***，土豆，冬瓜，天天吃这些都吃烦了！今天看了下，大米和食用油马上也要吃完了，在不出去购买就要断粮了！为了菜品和其他生活物资天天让我胡思乱想！

第三点:疫情恐惧症使我乱想！疫情期间刚好我有生病😷了，是感冒，这时候感冒，使我心里压力很大！我就在想会不会得肺炎啊！要是我真的得肺炎了，老婆改怎么办，父母改怎么办，我这个家庭以后怎么办？把我吓得不轻！赶紧吃家里以前的感冒药，晚上躲在被窝里面蒙了一觉，第二天早上我的感冒好了，把我吓坏了！

就是这几点使我个人在疫情期间胡思乱想！现在我想说:疫情总是会过去的，为了自己和他人的安全！希望大家能响应国家政策，少出门，勤洗手，把口罩戴好！保持良好心态！不要胡思乱想！共同努力，战胜疫情！

感谢邀请[祈祷]疫情时期，将人们的日常生活打乱，长期待在家里，很多人产生焦虑，难免和家人说话有碰撞。焦虑，这是从生理角度来说，是自身的一种保护，怕自己和家人得上***病，但焦虑过了就是一种病态，天天每时每刻看有关的新闻，心情也变得更焦虑。

要克服这种焦虑，一起和家人烹制菜肴，有条件的下楼在小区呼吸新鲜空气，拍拍照，没有条件的宅在家中，收拾整理一下衣柜，看看书，听听音乐，生活无处不在愉悦，就是要有发现美的心灵！感恩[祈祷]

心情不好，感觉特别孤单的时候，选择做点什么才会心情平静些？

人生的道路曲折漫长，不可能总是一帆风顺，生活像一团麻，总有解不开的小疙瘩。人有七情六欲，在生活中、工作中、家庭中总会遇到烦心事，心情不好，感觉特别孤独的时候如何做心情才会平静一些？

我在心情不好，特别孤独无助的时候，首先想到的是我最要好的朋友，我会给他打电话，一吐心中的不快，朋友非常有思想，他会帮我分析原因，找到解决问题的办法，或者开导我，亦或鼓励我，打完电话，我的心情会平静许多，不再过度纠结于烦心事。

有时候心情不好我也会选择健步走，白天看看蓝天白云，鸟语花香；晚上仰望月亮星空，风起云涌；漫步在大自然中，心情慢慢归于平静。

点一支香，泡一杯茶，捧一本书，然后静静地坐在窗前的写字台上，让书中的风云卷起心头的雾，慢慢地飘，飘向远方……

或者叫上二五知己，带上酒，背起包，迈开腿，在山上，在林间，或者水的岸边，看看天，吹吹风，喝酒聊天，任云卷云舒……

心情不好就找几个方法来让自己开心。

• 和关系好的朋友，聊聊天，实在不想出门，就打打电话聊一聊，可以多打几个，心情会好一点。
• 出去购物，买一些自己喜欢的东西，对自己好一点。
• 去健身，去运动，把负面情绪发泄出去。
• 吃一点甜食，有研究表明，吃甜食可以让心情变好，不过时限只有30分钟，之后还得再吃才保持效果。所以注意不要吃太多了，小心长胖。
• 疫情期间不能去电影院，那就自己在家里电视上或者电脑上看一看电影，看看喜剧吧，以前看过的，自己喜欢的都可以。

最后，好好睡一觉，休息好了，情绪也会好，人累了，也容易烦躁。

到此，以上就是小编对于疫情下如何调节自己的心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于疫情下如何调节自己的心理的4点解答对大家有用。