运动前后健康饮食对比,运动前后健康饮食对比图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动前后健康饮食对比的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动前后健康饮食对比的解答，让我们一起看看吧。

1. 每天慢跑+走4-6公里，低碳饮食，坚持1个月了，为嘛没瘦？
2. 为什么运动一段时间体重会增长，不运动反而下降，吃的没有变化？

每天慢跑+走4-6公里，低碳饮食，坚持1个月了，为嘛没瘦？

慢步跑十行走几公里。没瘦是因为你做的是有氧运动。没有消耗体内脂肪。和卡路里。老年人不可以做激列运动。既使运动心跳率不能超过人九十吧。非但无宜反之有害。损伤关节。年轻人体力壮。坚持快步跑。每天跑上8/10公里。还要注意饮食。少吃动物内脏。及高脂肪食物。经常用山查，栀子等泡茶🍵饮。

有句俗话，拉锯就掉沫！不是你的体重没有减，而是没有显示出来。比如，进食，饮水就填补了你减去的重量！在说，你刚慢跑了一个多月，减去的体重不会太大，不可能有突飞猛进的效果。虽说，体重减的不明显，至少让你的身体更健康了，在有，你慢跑一个多月肯定感觉到你的小腿肌肉在坚实和胀痛！这就是你一个月的成果。

我本人不适合跑步，因腿关节受过伤。只能以快步走的方式减肥，我和你有同样的感受。我记得刚开始健步走时，一个多月几乎没有什么效果，只给我留下的是腿部的账痛。那时候真的想放弃减肥，在那一个月的时间里，对自己的减重的数字很在乎！那怕减一斤都是给自己坚持的动力。可是，我没有放弃，天气好在室外快走。赶上下雨下雪就在室内原地跑步！从此，我不在重视减重的数字，就是为了健康。

最后我发现，在室内原地跑步要比在外面健步走消耗的热量更大。从那以后一个星期四天健步，三天在室内运动。大概有三个月以后感觉裤腰很松，在称体重减了有五公斤。特别是在夏天在家光膀子，我老婆看见说"你肚子快没了"这时我才看到了希望，也让我"爱"上了运动。

总体来说，你一个多月的慢跑没有减重，这只是刚开始，坚持下去会看到你希望的结果。

很高兴回答你的问题～

根据你的描述，一点不瘦是不可能的，体重多少都是有变化的，更何况是早晚的体重也是不一样的。所以你大可不必灰心丧气，这里面还有几个问题，需要多多注意。

1️⃣时间太短。这里说的不是你每天运动的时间，而是整个运动的过程，一般减重都是半年或是一年才会看到效果，真正做到完全瘦身，需要至少三到四年的时间，我个人花费六年时间完成的。而且你决定运动减重，那就没有结束，必须坚持下去，否则目标永远只是梦想而已。

2️⃣饮食问题。根据我的经验，只要运动坚持到底，吃什么并没有硬性要求，反倒是一定要吃好，喜欢吃什么，控制好摄入量，把握好尺度，一点问题都没有。道理很简单，如果把整个运动过程看成总量，每天的摄入量不是过多，所谓的高热量，确实可以忽略不计的。

3️⃣运动方式。如果你有一个月的运动，那就说明已经具备一定的基础了，可以适当加大力度，变换运动类型，提高心率，这样燃脂效果会更好的。

希望我的回答可以帮助你，能给个关注么，码字不易，感谢支持！

首先，你是吃的饱饱的去运动的吗？建议少吃多动！再则是你运动的时间30分钟以上可能会好点，慢跑或快走都挺好的！其实每周四五次且每次能达到30甚至40分钟以上，加上多素少荤少甜食，肯定会有效果的，我相信运动+控制饮食的健康减肥方式，因为4个月下来我已经瘦了约12斤！

为什么运动一段时间体重会增长，不运动反而下降，吃的没有变化？

哈哈这个提问真的是我目前运动减脂所经历的情况。

首先我们来看运动一段时间体重增长的问题。

体重增长的原因可能有：

1、运动后肌肉量的增长造成。

当我们经过一段时间的运动和锻炼之后，身体部分脂肪转化为肌肉。大家都知道同样体积下，肌肉的重量要比脂肪重。肌肉的密度为1.12，而脂肪的密度为0.79。也就是同样围度下肌肉会重的多0.33，所以出现你在饮食没有什么变化的情况***重会有所增加。

2、身体为运动过程中存储的大量的水。

我们人体的重量主要由水、蛋白质、脂肪、无机物组成。其中有55%的水分，也是占比最多的。蛋白质20%，脂肪20%。无机物5%。 我们运动的时候，身体内肌糖原、肝糖和水大量消耗，在运动结束后，由于运动的***，身体一般会比运动前储存更多的糖原，同时身体还会按照：糖原：水为1:3的比率来存储水。举个例子来说如果你身体储存1斤糖原，那么还会再储存上3斤水，也就增加4斤体重。所以说你的体重增加是因为糖原的增加和水分的储存。

当你不锻炼的时间，身体得到充分休息。运动过程中拉伸的肌纤维得到充分休息，其中身体存储的水分排出体外，你就会看到体重秤上数字会变少。是不是很开心。

减脂是一个持续的过程，我们真的要多在乎形体、体维数据的变化。

往往求而不得，不求儿得之。

到此，以上就是小编对于运动前后健康饮食对比的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动前后健康饮食对比的2点解答对大家有用。