抑郁症要怎么自己调节心理,抑郁症要怎么自己调节心理状态

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于抑郁症要怎么自己调节心理的问题，于是小编就整理了3个相关介绍抑郁症要怎么自己调节心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎样调整抑郁心态？
2. 感觉自己好像抑郁了怎么办？
3. 感觉自己得了忧郁症，心情不好，怎么办？

怎样调整抑郁心态？

分享一下我自己调整抑郁和迷茫的经验。

1、读书

所谓迷茫就是对自己的认知不够清晰，对未来的规划不够明确，那么你就多读书吧！“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”这话一点都不***，多读书你会发现认知变宽了，思维也活跃了，心态也变好了。当然也不是什么书都读，读一些优质的书籍，也可以适当做个读书笔记之类，好的词句可以摘抄下来，心烦或空闲时拿出来看一看。

2、运动

运动不仅可以促使大脑分泌多巴胺，让人身心愉快还可以达到减肥和增强身体素质的作用。跑步的时候感觉身体特别轻快，一边跑步一边听喜欢的音乐，整个人放松愉快当然也会忘掉烦恼了。

3、做好当下的事

如果你说就是因为不喜欢当下的事才迷茫抑郁，那么反过来说你连当下的事都做不好你还能做好未知的事吗？先让自己全身心投入到当下你会发现每天都是充实的，根本没时间来抑郁。

4、学习一项新技能

学习一项你感兴趣或者热门的新技能吧，把新技能计划一个截止日期，每天记录自己学到什么地步了，到那个日期你会发现自己比别人多了一个能力，自信心也跟着翻倍。自信心有了对生活的热爱起来，抑郁迷茫什么的也就消失了。

以上四点是我认为行之有效的方法，可以借鉴用起来。当然任何事都要坚持，不能做一段时间觉得用处不大就放弃了，要知道竹子用了四年时间才长了3cm，而它第五年是以30厘米的速度疯狂生长的。最简单的做个***表把你想做的列出来，完成时打上对勾，很有成就感的。

在孕期面临抑郁症，已经够令人头疼的了，而决定是否在怀孕期间服用抗抑郁药，对于孕妈咪来说，则更是难上加难的痛苦决定。一方面，不服药的话，高水平的应激激素可能对宝贝的发育产生有害的影响；而另外一方面，如果服药，这些抗抑郁药又有可能对宝贝的生长发育不利。

光线疗法

目前，对抗抑郁症的一个最新兴替代品就是光线疗法，即孕妈咪呆在一个专门的人造光前面一个小时。

强烈的、明亮的光线可以减慢晚上生产出来的睡眠诱导褪黑激素的发作，可以帮助我们重新设置生物钟节律。而生物钟节律则是控制一切作息的关键，从睡眠到周期荷尔蒙的波动，统统都归它管。因此，光线疗法已经成为一种行之有效的治疗季节性抑郁症的方法。尤其对在秋天或者冬天患上抑郁症的女性有效果。根据费城宾夕法尼亚大学医学院妇女健康行为中心的尼尔·爱普森医学博士的数据显示：她用此方法治疗的16名患有中度抑郁症的怀孕女性，经过5个星期的光线疗法后，50％的人症状缓解，4个人症状完全消失，没有任何副作用。

光线疗法很有效，但是如果你只是出门去晒晒太阳的话，可能不会减少抑郁。爱普森医学博士提醒大家，因为冬天里的自然太阳光线不够强，起不到应有的作用。

头脑瑜伽和禅修疗法

目前，在美国，有一项涉及超过100名孕妈咪的研究，正在探索头脑瑜伽和冥想是否能正式成为舒缓产前抑郁症的一种手段。这种方法，是将温和的瑜伽姿势与冥想练习、小组讨论相结合，帮助孕妈咪们适应新的身体和心理变化，减少对自己想法和感受的质疑。在实验中，目前可以看出，经过2个月的实践，小组中有40%的孕妈咪的抑郁情况得以好转。

针灸、ω-3脂肪酸、 电磁[_a***_]疗法

心情抑郁很多人都会有，尤其是人寂寞的时候真的会抑郁。

1.一定要经常的出去走走，看看外边的天空

2.多和喜欢自己的人聊聊天，他们会真正的关心你，让你感觉到温暖。

3.多看一些正能量的电影，电视，看看每个人的奋斗历程，瞬间会让你感觉奋斗的意义。

4.做点自己感觉好玩的事情，比如做饭，逛街，可以快速转移自己的注意了。

5.做大量的运动，消耗自己的精力，这样你会转移自己胡乱的想法

6.出去旅行，看看别人生活的时间，领悟生活的意义，放松心情！

感觉自己好像抑郁了怎么办？

你好，很高兴回答你的问题，感觉有些抑郁，首先要有个良好心态，不要总去纠解一些事情，不要总闲在家里，多出去走走，放松下心情，好了，希望我的回答，能帮到你，祝你早日康复。

这个问题问的真好，一天天的这么活下去我真的感到有点抑郁了，早上会莫名其妙的想哭。还会越哭越难受！幸亏有朋友的开导鼓励，自己也赶紧调整自己的情绪。积极面对是最好的解决方法，现在就想着赶紧出去搬砖，再找一个自己喜欢的人也喜欢我的人共度余生！完成既定目标！

找一点自己喜欢的事情做吧，静心等待你明天的太阳。心有向往一切随缘就好，这样可以改变以前来去匆匆的自己，放轻松思想整装待发，疫情一过又投入到新的一年工作。坚守阵地胜利就在明天！

你如果最近感觉心情抑郁了，那你一定要看医生，找心里咨询医生，进行心里疏导，然后你要完全配合医生，自我调节，我我寻找原因，不去想烦心的事，多去户外走走，把自己太多的感伤付诸于文字，你如果能把所有的不愉快都写出来，来个淋漓尽致，相信你的抑郁会减轻，然后再自我调节情绪，在家尽情地唱歌，挥洒自己的情绪，相信你一定会走出不愉快！心情慢慢开朗，我们要把握住自己，赶走阴霾，露出笑脸！

那是对生活没有信心，前途渺茫，心情压抑，高兴不起来，对什么都打不起精神，策略是渐渐的养成兴趣，读书，运动，先从睡眠做起，做到一觉睡到自然醒，放松自己，或者与孩子玩玩游戏，只要有事做，心情乐观，慢慢就好了。

感觉自己得了忧郁症，心情不好，怎么办？

个人认为做到以下几点:

第一、作息规律，不熬夜，熬夜是导致身心疲惫的重要原因（你试着早睡早起，如果你还年轻，这个办法立杆见影）。

然后，敞开心扉，不要纠结于那些看似重要的人或者事（任何当前感觉不可或缺的放到整个人生都会变得可有可无）。

最后，不要妄图和朋友诉苦发泄，这世上很多牛角尖自己钻进去的最后还得自己钻出来，特别是很多朋友都是平常人，不见得有多高深的心理学造诣，往往对你的帮助不大，或者干脆适得其反！

特别提醒:强烈建议先去正规医院检查一下，不要轻易下结论，抑郁症没那么容易得，即便是抑郁症，有了强烈的心理暗示，病情是会加重的。也许现在没有那么糟，你说呢？

给你看几个图片，说不准对你会有帮助！

到此，以上就是小编对于抑郁症要怎么自己调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于抑郁症要怎么自己调节心理的3点解答对大家有用。