心理过度紧张如何调节自己,心理过度紧张如何调节自己的情绪

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于心理过度紧张如何调节自己的问题，于是小编就整理了2个相关介绍心理过度紧张如何调节自己的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么缓解考试时紧张情绪？
2. 越拼命越焦虑，该如何排解内心的焦虑？

怎么缓解考试时紧张情绪？

其实我记得我参加高考的时候，站在考场外的时候是有些紧张的，但进入考场，坐在位子上的时候其实就没那么紧张了。当然答题的时候因为专注于试题，所以更不可能有紧张的感觉。我们学校也在高考前给我们进行了两次的心理辅导，那下面我也会分享一些小技巧。

1.深呼吸：这可以说是最经典的放松方式了，不过方法要用对。一般在进入考场前和发卷后进行一次。首先要吸气，然后停住，再慢慢的呼出去。

2.心理暗示：心理暗示是个摆脱紧张心情的比较不错的方法。但不要暗示“我不紧张”这样的语句，而是“我非常平静”或“我心如止水”等。

3.考试期间不要总抬头：高考考试可以说是人生中最正式、最严格的一场考试了。一个考场中一般两个老师，一前一后。但注意你考试时，不要总抬头，因为这样真的会很容易引起监考老师的注意，然后他会总是盯着你，你就也会感到不舒服甚至紧张，进而影响考试发挥。

4.考完一科后立刻忘记，去看下一科：在考完一门课目后，千万不要对答案，也不要一直想着哪道题没答完。立刻将注意力转移至下一科，否则不好的心情会影响你下一科的答题水平，也会使你过度紧张。

总之还有很多其他的排解紧张情绪的方法，但这几个还是比较实用的。

老规矩，抠关键词：考试、紧张、缓解

<span style="font-weight: bold;">1. 考试。如过把这个词联系到我们的学习、工作、和生活中，那考试可就真多了，

比如，学生时代的入学考试、月考、期中考试、期末考试、升学考试（中考、高考、考研……）

工作以后的入职考试、技能考试、职业技能考试（如国家职业资格考试、驾驶证考试）……

总体，我们可以把考试分成两大类：理论、技能/实操。

2. 紧张。是一种对未发生是的事物的情绪指向。比如，快进行高考的学生是处在“应激状态的”，有压力是现象，所以，适度紧张是正常现象。

3. 考试时缓解方法（以理论考试为主要参考）

a. 顺式呼吸。就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部收缩回。

1.端正考试态度，化压力为动力，通过内心对话，即自己说，自己听的方式来沟通保证自己的适度紧张，不宜紧张过度或者太放松（一般不会哈哈），要认识到，注意考场紧张心里的调节，在考前保持乐观的情绪，不要过多的担心，如果进入考场时过于紧张，可以从心理上下意识的松懈一下，如果时间是足够的，可以闭上眼睛，柔抚双眼，进行深呼吸，使身体取静，按摩头顶以松弛躯体。

2.通过多种训练方法进行自我排解，应回应过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分，针对这种意愿，引导自己辩论，“这种担心有必要吗？毫无必要，确实有比自己强大的同学，但是自己平时差吗？不差！考试不如自己的同学也大有人在，因此担心其他同学比自己强，这是不应该的，要对自己有信心。”考试固然意味着同他人的竞争，但是归根到底是与自己内心的竞争。因此，害怕其他同学比自己强，这是多么幼稚的心里。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于紧张所致，因此，消除个体对某些情景的紧张，适应每一个***，使这些***不在触发是十分重要的。

说实话参加高考真的会紧张，但紧张并不都是坏事，适度的紧张会使一个人更加专注，会一定程度上提高做题的效率，甚至会激发出一些意想不到的灵感。

如果说有什么方法可以解决考场紧张情绪，肯定是不可能的，只能说加强一些方面的训练，尽量不太紧张，比如说从心理上重视每一次考试，这样你就会习惯性的适应考场紧张氛围，不会说平时考的挺好，正式考试或重要考试就会发挥失常。

另外还可以适当的做一些难度较大的模拟题，不至于遇到难题就乱了手脚，可以提升自己的考场抗压力和情绪控制力。

还有就是可以找相对安静的环境，或是利用自习时间按照考试时间要求进行历年真题的训练，以增加对高考考试情况的适应力，养成良好的考试习惯。

希望这些可以帮到你，相信你在高考中一定能取得优异成绩。

踏入考场，心里紧张是常见的情况，这种时候当然要学会自我调节。

首先是要做好临场准备，适应环境。

大凡重要考试，不要拖拖拉拉姗姗来迟，最好提前半个小时到场，预先熟悉一下考场环境和考试气氛，消除自身的陌生感，降低怯场心理。而且这种时候要避免和同学讨论学习中的问题，尤其是你可能不知道的问题，以免引起无端的紧张心态。相反要尽量找一些轻松的话题，比如无伤大雅的笑话等，都可以缓解紧张的气氛，让大家心理放松。

其次是考场中要注意调整心态。

坐在考场中等老师发卷时，如果感到自己心情紧张，这时候千万不要想那些[_a***_]或者题目了，没用了，反而增加压力。干脆闭上双眼，深呼吸，并在心里告诉自己“放松、放松”，或者在心里想一想自己喜欢的歌曲或物品，甚至稍微走神都没关系，这样反而能让自己忘记压力忘记紧张。

一旦开始动笔考试的时候，迅速使自己保持良好的状态，沉着、仔细、认真、冷静。如果能在考试中真正做到这些，往往就能在考试中有良好的表现，正常甚至超常发挥自己的水平。

其实说得再多，只要平时用功，愿意努力，肯定对自身的考试成绩有所追求，那么考场进得多了，自然会总结经验，学会调节自己考试时的临场状态。

越拼命越焦虑，该如何排解内心的焦虑？

谢邀~我建议你现在把心态放轻松一些，让自己更有耐心些。我们常说一分付出一分回报，但不能想着我刚刚付出就马上就有回报这件事情，或者说你感觉你对这件事情努力的很久，但为什么不能成功这件事情上面多去思考和分析下。

不是所有的努力都马上都能够得到回报的，也不是什么都不管的努力都会成功。我们也要学会思考，怎样才能把我所努力的事情做好来。

越努力越焦虑，怎样缓解？

谈到缓解，我们首先要分析下为什么越努力越焦虑。越努力越焦虑的人，可能存在几种情况：1、自己努力的方向不喜欢或者不明确；2、在努力过程中看到别人一比较产生了气馁或自卑，从而焦虑：3、根本就不是为了自己想要的而去努力，简单说就是南辕北辙。也就是说自己的行动与企图不一致，这样离自己的目标越来越远，这样就会产生焦虑。

那如何缓解呢？建议：

1、放下过去和未来，问自己想要什么？目前自己的努力与行动是否一致。做到企图（想要的）、行动与目标一致，你就会越来越轻松。

2、有了企图和行动，难免会遇到困难挫折，会有气馁产生，这时候我们应该从新方法上找出新的行动（打破自己的惯性思维）。

3、在行动过程中及时检查。努力完成一件事情就像爬山一样，在爬山的过程中，自然偶尔会停下来看看山顶在哪里，是不是离山顶更近了，是否还有更近的路。我们日常完成一件事情也是一样的，也需要停下来检查自己目标的位置是不是离目标更近了，是否还有更好的行动可以快速达到目标，这样的话，及时出现偏差也容易被纠正。

人的生命重要的在于行动的过程，慢慢就会成长成自己喜欢的人！欢迎大家分享不同的观点！

到此，以上就是小编对于心理过度紧张如何调节自己的问题就介绍到这了，希望介绍关于心理过度紧张如何调节自己的2点解答对大家有用。