减肥的良好健康饮食,减肥的良好健康饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥的良好健康饮食的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥的良好健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何健康减肥？

如何健康减肥？

改了自己不好习惯，科学饮食是优先所以说一般比较胖的人日常都是疏于运动锻炼的人，而且平时的营养摄入量比较多，时间长了，就容易在体内堆积脂肪，出现过于肥胖的现象。懒人最有效的减肥方法还需要运动和在饮食控制热量的摄入才能进行减肥的。但是一点要坚持，不坚持就弹弹弹了。。。我就是一个(胖了40斤)，要像彭于晏一样做个有自控能力的人，多做有氧运动，比如跑步，跑步减肥是通过在跑步的过程中，消耗热量达到分解体内的脂肪，而达到减肥的目的。要想跑步减肥取得明显的效果，首先需要制定一个合理的跑步计划，然后每周每个星期需要坚持4到5次跑步，而每次跑步的时间至少需要保持在半个小时左右。跑前要热身，免得受伤。还有现在手机很方便，你可以下一些健身类型的app，那边也有很详细的教程。

总之减肥要有毅力坚持，就是那句话：管好自己的嘴，多动动自己的腿

怎样才能健康减肥？

【我是29群的南琦，退休后人闲下来了，慢慢的就长胖了，当觉得自己胖了的时候，担心胖会引起很多并发症就想减肥，先是跑步，跳绳，做这些发现膝盖痛就不敢做了。

后来看大鹏讲运动和饮食减肥，抱着试试的心态跟大鹏减肥，当时心里还是怀疑的，也跟着运动，听了饮食课后觉得吃啥都是吃，就跟着大鹏说的饮食试一下吧，然后早餐就跟着吃老三样，中午晚上就吃杂粮饭搭配蔬菜和肉，慢慢体重在下降了，我就确定跟着大鹏一定能减肥成功。

我是去年国庆节前跟大鹏减肥的，艳姐非常耐心，任何时间问她问题都会细致的回复我，这些帮助也给了我鼓励，让我觉得不要辜负大鹏和大鹏的团队，我就努力的跟着大鹏把运动做好，动作做到位，这些动力，让我在半年多的时间从64公斤减到了现在的52公斤，腰围从82厘米到现在的68厘米。现在的状态是我之前想都不敢想的，真的感谢有幸遇见大鹏团队，你们都是我值得感谢的人！】

我是健身教练大鹏，想要了解更多健身减肥的知识，可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。饮食上，大鹏也有具体的食谱和饮食课程，可以加入我们，会有专人每天去辅导你的一日三餐。

从上面图片能看到：相同斤数的脂肪和肌肉对比，脂肪的体积比肌肉体积大得多！这往往也是常说的，两个人一样沉，为什么一个看上去会比另一个瘦的原因。

减肥减的是体脂率。这点很重要，就是减去身体里面脂肪质量所占总质量的比例。那到底怎么会减下来体脂率呢？

首先，控制住每日摄入热量。人每天正常活动消耗的能量基本不变。如果摄入热量大于每天基本消耗的热量，那多余的热量就会转化成脂肪储存。当然，每个人、每天消耗能量是不一样的。网上有很多APP（因嫌，具体***可以私信我），大概能测出你的基本消耗热量，食物也有热量表。自己按照***控制热量在消耗之内，一定会瘦。

但是，这种控制热量不等于节食！节食首先减的不是脂肪，是肌肉，会复胖。而且，节食是另一种的暴饮暴食！反而对身体不好。

其次，运动和力量锻炼，可以大量消耗热量，而且还可以塑形。本人经验，跑公交站。刚开始只能跑两站那一对2LB（1.814斤），慢慢的可以跑十五个公交站，后期拿着一对3LB（2.722斤）

因为我本身是吃货，节食真的是太痛苦了！下决心健康减肥，经过三个月上述方法，从135.4减到116。



减肥还在继续…努力为夏天露肉！

希望你也可以遇到自己理想的样子！

很多人都会有一个共同的观点，认为胖子都是吃出来的。其实肥胖固然有吃的多，运动少的因素，但最为重要的因素还是肝的脂肪代谢障碍。而肝脏的脂肪燃烧障碍，绝不是独立的现象，它是人体蛋白质代谢、糖代谢、脂代谢三大代谢紊乱的综合表现。

很多人都痛恨肥胖，因为脂肪的堆积，破坏了人体自然的曲线美，尤其是爱美的女[_a***_]，所以减肥甚至成为了女人终生追求的大事。但是脂肪其实也是有着重要的作用的，平时脂肪储存在人体内，是人体的能量库，当人体需要供应时，皮下的脂肪就会被调动。它从皮下通过脂蛋白运输到肝脏，然后在肝内燃烧供给。所以肝脏是脂肪代谢的中心。

肝脏受到损伤，如抽烟，喝酒，熬夜等生活方式，以及某些营养素缺乏时，脂肪代谢就会出现问题，造成脂肪的利用障碍，大量脂肪聚集在肝细胞内，导致脂肪肝。同时肝脂肪利用障碍，大量脂肪堆积在体内，也导致肥胖和高血脂的发生。

明白了肥胖的根本原因，减肥也就很简单了。市面上有各种各样的减肥方法，如运动减肥、药物减肥、针灸减肥，这些方法虽然有效，但因为没有从根本上解决肥胖的根源问题，所以往往容易出现反弹，而且一些减肥方法还会导致人体营养素的进一步缺失，使身体更进一步受到伤害。我们简单的举例说说运动减肥吧！其实运动也是需要营养的，只有在营养充足时，您的运动才安全有益！

还有很多的朋友***取极端的方式减肥，如果不吃饭、挨饿。这样的节食减肥很伤身体，因为肥胖本身就是因为身体的营养素不均衡、某些营养素缺乏造成，节食会导致进一步的营养素缺乏，会使肝功能进一步紊乱。很多人在***取这样的减肥方式后，
会发生头昏眼花、全身乏力、面色苍白、掉头发、记忆力减退，严重者甚至出现嗜睡、厌食、幻觉等症状。

所以目前最科学的减肥方法是***用营养素减肥。通过补充人体缺乏的营养素护肝，使肝脏脂肪代谢恢复正常。减肥就会极其简单快速，而且不易反弹。营养素减肥不是单纯的减肥，更有塑身作用，让您该胖的地方胖，该瘦的地方瘦，尽显人体的曲线之美，不会对身体造成伤害，反而会让身体各个器官系统，在减肥过程中恢复到最最理想的状态。

希望我的回答您能满意，不足之处也欢迎朋友们在下方积极留言补充。对营养素减肥塑身有兴趣的朋友，可以关注我的头条号并私信我，让我们一起为健康，为美丽共同努力！

想要减肥是很多女性的梦想，能够健康又快速的减肥可以说是梦想的最高境界了。那么到底怎么做，才能健康又快速的减肥呢？

想要减肥，没有任何的捷径，除了控制好自己的嘴巴，还要控制好自己的腿。所谓的管住嘴，迈开腿，说起来容易做起来难。但是，这真的就是减肥的真谛，任何告诉你不用忌嘴随便吃，不用运动随便睡的减肥方法，都是骗人的把戏！

要健康减肥，需要注意的首先就是不能过度。这个过度尤其是对于女生来说，过度减肥会导致内分泌出现紊乱，甚至造成月经不来，导致闭经。所以女孩子减肥，目标不可盲目，不要过度，最好把体质指数控制在正常的范围。

要快速减肥，就要保证摄入的热量在正常的生命活动需要的范围内，能满足正常的生命要求，又不能超标。高热量的油炸食品，高糖食品，最好少吃，或者不吃。饮食以清淡低热量为主。

飒姐建议，想要健康减肥的女性，先了解一下自己目前的身高体重，然后看看自己的体质指数处于一个什么样的范围，减多少自己心里头有个数。

要减肥，必须下定狠心，不要相信那些所谓的吃了就能瘦的成分不明的三无产品，捷径的代价，很可能就是你自己的健康。

到此，以上就是小编对于减肥的良好健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥的良好健康饮食的1点解答对大家有用。