140斤健康饮食表象,140斤标准

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于140斤健康饮食表象的问题，于是小编就整理了2个相关介绍140斤健康饮食表象的解答，让我们一起看看吧。

1. 体重140，在三个月内怎样减到100斤，在不运动的情况下，如何控制饮食？
2. 140斤和125斤身材区别？

体重140，在三个月内怎样减到100斤，在不运动的情况下，如何控制饮食？

3个月减40斤，靠控制饮食，是完全可以做到的，如果你有这种想法不妨来看看我会员的减肥饮食计划吧！

首先你需要了解的就是自己的基础代谢，计算公式如下，

然后选择食物的热量和基础代谢热量一样就可以了！下面就来看看在各种场景中，该怎么选择饮食吧！

第一类就是脂肪：初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质：蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；了解下热量对比

第三类就是蔬菜：那么绿叶蔬菜这都是没问题的，南瓜、茄子、笋瓜、葫芦，低糖的水果，辣子，黄瓜、西红柿、柠檬、酸橙、鳄梨，是可以吃的低糖水果。还可以有一些芥末酱、辣椒酱、西红柿酱；

体重140斤，如果没有运动的参与，基本上不太可能瘦到100斤，除非是使用极端的节食减肥。这样必将面临快速的反弹，以及大量的肌肉流失，和基础代谢的大幅度下降。

不运动合理控制饮食三个月能减多少

减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，140斤的体重基础代谢热量约1450千卡，热量消耗约2200千卡左右。

健康减肥，合理控制饮食的前提下，每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量，一日的饮食最大热量缺口约700到750千卡，每个月最多减脂不超过3公斤。

随着体重的下降，在没有进行运动消耗和肌肉增加的情况下，基础代谢和热量消耗也会下降。三个月只依靠饮食最多也就能减去不到十公斤。

为什么不建议节食减肥

不吃就会瘦，如果恢复饮食就会变得很容易长胖。

节食减肥的过程会流失大量肌肉，造成基础代谢大幅度下降。基础代谢大约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右，基础代谢热量越高，热量消耗越大。人的肌肉含量越多，基础代谢率越高。节食会造成体内蛋白质过度消耗，肌肉流失。

一公斤肌肉的减少，会减少70千卡左右的热量消耗，节食越厉害，时间越长，肌肉流失也就越多。到后期减肥也就越难。

合理减脂才能更长远

如果只是依靠饮食减脂，对于体重基数不大的人，一个月2公斤左右是比较合理的。在饮食上以低脂低糖高纤维高蛋白模式为主。

如果想要快速减脂，除了饮食控制，运动的参与也很重要。并且一定要保证蛋白质的摄入，以不牺牲基础代谢和肌肉为前提条件，才能达到避免反弹。

三个月，瘦过30斤，40估计很困难了。我是吃的健康粗粮还有不迟甜的，少油少盐，最好水煮，网上也有减肥餐卖，可以吃，类似代餐，代餐就是带一顿饭得，不是饭后吃得。还得保证不吃别的东西，除了水饮料都不喝，说白了饿的。晚上基本几个圣女果一根黄瓜，饿了一个鸡蛋。还有我每天晚上跑五公里。偶尔吧我晚上饿急了会吃点，但不吃米饭，其实吃多了跑步还会想吐，不能吃多

我从148减到100斤用了9个月，又用了3个月时间来巩固，确实没运动也没吃任何减肥产品，就是控制饮食。所以说，你想3个月时间就从140减到100，完全不可能。

饮食方面可以这样安排：

早餐：蛋+奶+主食+蔬菜+水果（可以留到10点加餐吃）

• 蛋：水煮蛋，水蒸蛋，茶叶蛋；
• 奶：低脂奶或脱脂奶，酸奶，也可以用豆浆或豆花，别加糖；
• 主食：红薯、玉米、燕麦等各类杂粮；
• 蔬菜：黄瓜、番茄或各种青菜，水煮一下就可以，别用油爆炒，最多允许滴两滴生抽。
• 水果：苹果第一，梨子，千禧果什么都行，糖份和热量太高的别沾（比如榴莲）。

中餐：主食+肉+蔬菜

• 主食：红薯、玉米、土豆、杂粮饭，想吃面条买荞麦面，含荞麦成分多的；
• 肉：牛肉、鸡胸肉、鱼、虾（肉皮别吃，脂肪都在上面）
• 蔬菜：各种蔬菜

晚餐：两个鸡蛋白或者豆浆+蔬菜

这是从邱医生那学到的，有些根据我自己平时吃的有些改变。

以上这些要遵循“少油、少盐、少量”原则，蔬菜建议水煮或者不沾锅用刷子刷一点点油炒，不能吃太多，千万别吃太多。少吃盐，多喝温水，希望你赶快达成目标。

你这太厉害了吧，3个月40斤。

快速减肥，要看两个方面，一是你的体重基数，二是你的减肥方法。

不知道你具体有多高，说你170左右，感觉140的体重基数不大。一般体重基数越大，减肥效果更明显，比如那种200斤以上的，稍微努力点，效果会很明显。根据我的经验，你140其实还好啦，没有那么特别胖，相对来说你的减肥速度会慢一点。

至于减肥方法，一般有运动和饮食，并且很多状况下是两者结合。当然咯，真的经历过减肥的，会发现运动减肥效果会慢很多，相比较来说，饮食的效果会明显点。不过呢，控制饮食，如果不注意，后期反弹会比较严重。根据我的经验呢，你如果真的想要从140到110，你需要实施极端饮食方案，从每一餐开始控制，总的原则就是，早餐要吃饱，中餐半饱，晚餐少吃。这个原则之下，你还需要更加严格，也就是更得减量，减量的基础上，注意吃的东西配置，那种高脂肪、高油腻、油炸之类的，别吃，别碰。

同是减肥路上的小伙伴，都加油，要是有好的方法，欢迎多交流😷减肥之路太艰难了

140斤和125斤身材区别？

明确结论：140斤和125斤身材的区别是体重和身体比例不同。140斤较为臃肿，125斤较为匀称。

解释原因：身体比例是由体重、肌肉量、脂肪量等多种因素影响。140斤的人体内脂肪量较多，肌肉量较少，臃肿感较强；而125斤的人体内脂肪量相对较少，肌肉量相对较多，身体比例更加匀称。

[_a***_]延伸：只看体重是不能反映身体健康状况的。合理的饮食习惯和适度的运动可以提高肌肉量、降低脂肪量，从而提高身体比例。但是，在增加肌肉量的同时也需要关注饮食均衡，以免脂肪量过高。

具体步骤：

1. 保持均衡的饮食习惯，尽量选择蔬菜水果、粗粮等健康食材；

2. 适量增加有氧运动和力量训练，在消耗卡路里的同时促进肌肉增长，提高身体比例；

3. 定期体检，了解自己的身体组成成分、健康状况，以便及时调整饮食和运动***。

到此，以上就是小编对于140斤健康饮食表象的问题就介绍到这了，希望介绍关于140斤健康饮食表象的2点解答对大家有用。