高三如何调节自己的心理,高三怎么调节自己的心态

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于高三如何调节自己的心理的问题，于是小编就整理了1个相关介绍高三如何调节自己的心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何解决高三学生胡思乱想的心理问题？

如何解决高三学生胡思乱想的心理问题？

现在高三的学生压力特别的大。很快就要高考了。但是因为疫情的影响，又在家里上完课，现在才刚刚开始到学校去上课。现在天气又特别热，一般的学校都没有空调。有的学校班级家长出发加多了很多电风扇，也没有起到很大的作用，因为所吹的都是热风。坐在那里很烦躁，就避免不了胡思乱想。其实当年我高考的时候也胡思乱想，虽然天气没有这么热，也没有疫情的影响，但是我们还是想了很多，不单是想着考试问题，考得即将毕业考得上，考不上的问题，考得上包什么专业的问题，都在想想得多了又胡思乱想，想到别的与高考都没有关系的事情上去，特别是这个年龄的荷尔蒙又比较强，朴素乱想梦幻的和哪个女同学怎么样怎么样。反正想得非常多，非常乱。要去解决这个问题呢。我的经验是，如果胡思乱想的时候，我就回去说冲一个冷水澡。让头脑痛快清醒一下，冷静一下，这样呢，又投入精力来进行学习，在教室里面胡思乱想的时候，我往往就会站起来看书，有时候就是大三的开声朗读，因为开声朗读的时候，头脑就不会想到别的东西，只是想到要读的内容。有一个办法就是找一些问题去问老师，或者找同学来共同探讨学习也会解除胡思乱想的烦恼。

胡思乱想的度。

人生每个阶段都会胡思乱想吧，青春期尤甚。如果对学习和生活没有造成大的困扰就由他去吧。也许是对未来的憧憬，也许是对异性的幻想，也许就是希望所在，是前进的动力。一定程度的胡思乱想或许是有益身心的，让我们缓解当前高三学习压力的一种方法。乱想本来亦无事，把它当做一回事它反而真是一个问题了。

当然如果胡思乱想已经发展到影响听课，无法专心完成作业，甚至严重影响睡眠，这确实是一个应该重视的问题了。主要还是要靠自己理智自律，确定合适的目标，时时提醒自己。也可以寻求帮助，父母、心理老师、班主任、科任老师、同伴等都是我们可以求助的对象。

相信自己，阳光总在风雨后！

如果把胡思乱想当成一个问题，那么若有效解决这个问题，先来了解一下高三学生的胡思乱想给紧张繁重的高三生活带来的好处和存在的意义。系统式的视角强调要一体两面的看待事物，既看到问题，又看到***，并对***进行强化。比如孩子想象力很丰富，孩子看了很多书，孩子对时事和未来有很多自己的想法…透过这个过程，和孩子建立一个新的关系，以新的不评判的欣赏的***的视角重新走进孩子。

其次，系统观同时强调，关注问题和***存在的背景。把问题情景化，把***也情景化，这样的角度，就会无形之中，将人看成一个完整的人，从而就事论事。带着这样的观点去了解胡思乱想这个问题是什么时候开始的，当时发生了什么，和父母之间或父母之间的关系是否发生了变化，谁最先发现了，当时做了什么，说了什么，有效果吗？胡思乱想这个特点从产生到现在是越来越严重了，还是分情景当在某种状态下就明显严重，和什么相关，考试？和好朋友的关系？和父母的沟通？最喜欢的异性没理自己？为了视觉化，可以画出问题的时间线，可以画家谱图，可以摆格盘，也可以进行家庭关系的雕塑。

所以，这个问题的解决的过程，也是学习以新的视角重新了解孩子的过程，在没有方法和答案之前，先不要有焦虑、着急的情绪，也先不要讲大道理，会不经意间带有指责的味道。因为青春期正是自我价值感确立的时期，对一些评价很敏感，更不容易打开心扉。不了解孩子，我们就根本帮不到孩子。这是一个合作的过程。

请记住，问题不是被解决掉的，往往是完成使命之后自己消失的。这个使命，有可能是一个充满欣赏和信任的关系，也许是对人生和前途新的看法，也许是对自己内在的一些确信和笃定。

高三学生临近高考，需要放松心情，可以参考如下方法：

1.清除杂念，让思想单纯起来。

临考时，保持纯洁的心态至关重要，专注才能高效。如果考生出现杂念，就要及时警告和调控，不能任杂念蔓延。如果一定要“想”，就请思考以下几个问题：我怕什么？我为什么怕？真的那么怕吗？最坏的后果是什么？我怎么救我自己？用什么方法？有位年轻人想读万卷书，行万里路，于是他向一位***请教：“带什么上路呢？”***说：“带着空杯上路吧！”希望考生能以纯洁的心灵和专注的态度有效备考。

2.学会微笑，让情绪激昂起来。

备考需要***，***产生自信，自信激发智慧，智慧推动成功。要学会调整个人情绪，练习快乐，善待自己，宽待别人。另外，每位考生有责任对集体情绪进行调节。共同营造集体的“红***绪”——[_a***_]热情、向上、团结；共同营造集体的“绿色情绪”——乐观，充满活力，努力挖掘每个人的学习潜力，为集体争光。杜绝恐惧、担忧、消极的“白***绪”，杜绝压抑、绝望、反叛的“黑***绪”，还要杜绝早恋的“粉***绪”。只有个人情绪和集体氛围都是和谐、健康、阳光、专注的，高考才能稳操胜券。

3.提高效率，让行动积极起来。

每位考生都期待自己能考出好成绩，但是空想不行，必须强化自己的“执行力”：（1）把握。冲刺阶段，尤其要有方向感，找准问题，随时纠偏，认真反省，追求实效，避免“付出没有收获”的现象发生。（2）增强计划性。冲刺阶段，重新调整期待值，给自己合适的定位，多给予自己肯定的评价，让每一天都有成就感。（3）注意严谨性。冲刺阶段，成绩能否提升在很大程度上取决于做题的严谨与否，把考试当作业，把作业当考试，从细节中招分数，让严谨成习惯。（4）训练熟练性。冲刺阶段，忌四面出击，专攻难题和知识盲区。温故知新，巩固已有的知识储备，并且最大限度地发挥和应用。

4.学会考试，让成绩正常发挥。

在高三经历了多次大型考试后，面对起伏不定的成绩，许多考生心里没谱，非常担忧：高考我能正常发挥吗？高考失常的两大主要原因：（1）不良习惯导致考试失常，如马虎大意、动作迟缓、轻重不分、思维定势的干扰等。（2）不良心态、情绪导致失常，比如考前期待，设定结果，导致考试患得患失，影响发挥；进入考场遇事慌乱，做题浮躁，精神疲惫，焦虑放弃等，影响正常发挥。

胡思乱想的人一般是因为焦虑<span>或者精神高度紧张而导致注意力不能长久地专注于某一事物，胡思乱想的人很容易失眠，长此以往对健康的损害巨大。

我个人认为锻炼注意力最好的方法就是冥想。如果每天能拿出10分钟左右的时间，平心静气，将注意力集中在自己的呼吸上。随着持续练习，慢慢地自己就能感知到自己起心、动念，随意调配自己的注意力就易如反掌了‘’

家长可以查询一下冥想的方法，自己先练习一下，然后让孩子和家长一起，训练注意力集中。

高三的学生正值冲刺阶段，如果实在抽不出冥想的时间，或者对冥想的效果还有所怀疑，而短时间又无法验证的话，可以***用“时间记录法”。

每天早上把当天要做的事情以及做每件事预计花费的时间，列出表格，睡前复盘当天的任务完成情况；列***也可以在前一天晚上睡觉前完成，第二天晚上睡前复盘。持续做下去，效果一级棒。如果临时有事冲突，***没有完成，没关系，把当天没完成的任务顺延到第二天就可以了。但如果接连出现***完不成的情况，就要分析一下原因：***制定不合理？还是执行***不彻底？找到原因，对症下药。用事情填满心思，就不会胡思乱想了。

到此，以上就是小编对于高三如何调节自己的心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于高三如何调节自己的心理的1点解答对大家有用。