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健康饮食结构改革,健康饮食结构改革方案

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康饮食结构改革的问题,于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食结构改革的解答,让我们一起看看吧。

  1. 减肥俩周了,瘦了7斤后就不掉称了,这是平台期吗?怎么破?

减肥俩周了,瘦了7斤后就不掉称了,这是平台期吗?怎么破?

减肥不掉秤了属于体重和体脂暂时不动。这个时候需要调整饮食结构和运动方式再次让脂肪和体重下降,从而更好的突破平台期。

平台期也就是消耗量和摄入量基本上持平了,体重和体脂再也不下降了,这个时候需要调整饮食结构和运动方式。让体重和体脂再次下降。进入平台期需要坚持和努力执行,平台期有的需要几天时间,有的需要几周时间,每个人情况不同,需要的时间不同。所以,平台期需要更加坚持和保持即可突破。

健康饮食结构改革,健康饮食结构改革方案
图片来源网络,侵删)

1,调整饮食结构。

平台期需要在原有基础上减少总能量摄入量,即减少糖分食物摄入量,也就是减少主食水果的摄入量,主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。通过减少糖分食物摄入量,让脂肪产生供能,从而更好的促进体重和体脂肪的下降。

2,增加蛋白质摄入量。

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蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质既能提升代谢又能增加饱腹感,同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶牛肉等食物。平台期期间建议再原有基础上增加一倍的蛋白质摄入量,能更好的突破平台期。

3,多喝水

喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持一定量的喝水量,对突破平台期和维持身体健康都有很好的***帮助。建议平台期期间每天保持2000毫升的温水,小口慢饮更利于身体吸收。

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4,增加运动强度。

平台期期间调整运动时间,运动频率及运动强度。运动时间由原来的每次运动40分钟以上,调整为每次运动时间为1小时以上。

啥平台期,怎么可能到平台期,没有超过半年的训练上哪谈平台期。那是身体适应现在的训练强度了,你需要调整训练方案,让身体觉得得重新调整,你就会接着掉了。我不知道你的基础体重多少哈,但是建议一周掉秤不要超过2公斤,这样,你掉的不快,就不会产生皮肤松弛的现象了。

分享下自己的例子,虽然还没有练出饱满的腹肌。[捂脸]本人疫情期间发现自己长胖了,用了差不多80天时间从85kg减到70kg,现在处于增肌期,在雕刻线条。减脂期,基本一天2小时训练量,没有大重量力量训练,也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食,在减脂期,没有特别吃啥,就是顿顿八分饱。等减下来后,就开始上大重量力量训练,一次不超过1小时,现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里,加一些hiit,加上20分钟腹肌训练,午后就是大重量力量训练。锻炼频率是,一周六练,周日休息。图片是我的健身前后对比,那个紫色的外套是M号的(不是我的[呲牙])和我使用的器械,本人一次健身房没去过。


首先你是通过什么减肥的,是吃减肥食品还是运动。你的体脂率是多少?就是你身上的脂肪在你身上占比多少?最后您的年龄和身体状况。知道这些才能准确判断原因和建议你用什么方法破。

谢邀~这里是@阿飘聊减肥,非常高兴为你解答问题。

减肥俩周了,瘦了7斤之后就不掉称了,这是平台期吗?

其实,是不是遇到了平台期,还是要判断一下的。

接下来我将从以下3点来为你解答问题:

既然谈到对平台期的误解,首先我还是希望题主能搞明白,什么是平台期。其实和题主描述的差不多是一个意思,就是体重减到某种程度后,遇到了瓶颈,即使用原来的方法,体重也不会继续下降。基于此,很多人也会对平台期产生误解,主要体现在两方面:

关于这两点,理解起来并不难。

第一种,比如你从120斤的体重瘦到了110斤,这时候体重再怎么减也不下降了,这时候有的人会以为,既然体重都没法继续往下降了,那这就是我的体重所降低到的最低幅度了吧,以为这就是减肥成功。其实你根本没有减肥成功。于是你放弃减肥,导致减肥失败,继而复胖。

到此,以上就是小编对于健康饮食结构改革的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康饮食结构改革的1点解答对大家有用。

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