养生保健黄金时间是,养生保健黄金时间是多少

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生保健黄金时间是的问题，于是小编就整理了3个相关介绍养生保健黄金时间是的解答，让我们一起看看吧。

1. 什么时候是锻炼身体的最佳时间？
2. 睡前养生，坚持哪些好习惯，有助于健康长寿？
3. 人活多少岁去世最好？

什么时候是锻炼身体的最佳时间？

先说结论：

什么才是最佳训练时间？

研究给出了两个最适合力量训练的“目标时间”：

早上醒来后3-4小时

早上醒来后11-12小时

在这些时间段，你的能量储备、神经效率都是很适合训练的。

对于大多数普通人来说，这意味着是在上午的晚些时候训练、或者傍晚下班后训练。

这个问题如果要仔细讨论，会很复杂。比如，年轻健康（人群特征身体状况）的小哥要增肌（目的）和70岁有高血压的爷爷要降血压，推荐的运动时间会不一样。我想这应该是请私人教练的意义之一，可以制定个性化有针对性的健身方案。负责任的人是不会连你什么样都不知道，就丢一个十分具体的时间出来。

从效果角度考虑，我认为，最重要的是能够选择一个能够让你坚持运动的时间。

美国心脏协会（American Heart Association）对此问题的看法是，运动的效果和你规律的持续的运动量紧密相关，所以最佳的运动时间，是你能最规律保持运动的时间。（来源：When is the best time of day to work out?）

依据目前所有的研究结果，对于一天中什么时间运动会产生最佳效果或最大收益，没有统一的结论。研究结果表明，在一天之中的各个时间段运动都会有不同的收益（增肌，减脂，改善睡眠，降低血压，调节心情等）。

但是，不同的时间会影响运动成绩。

一般来说，有氧运动的成绩在全天各个时间相差不大，而无氧运动的成绩受到时间影响，下午成绩优于上午。

<span>举例：一篇1998年发表的文章中对23名平均年龄23岁的男性进行了研究。研究发现，在一天内不同时间段（9点，14点和18点）进行腿部力量和速度测试，下午（14点和18点）的所测成绩优于上午（9点）,14点和18点的成绩没有差异。

固定训练时间坚持长期训练，可以改变时间对运动成绩的影响。比如长期坚持在早上运动，可能会将早上的运动成绩提高至或高于训练前下午运动成绩水平，而长期傍晚运动也会提高傍晚的运动成绩。运动员长期在同一时间训练，那么他们一天中最好的运动成绩也出现在这一时间。

这个问题得用实际经验来说明！

早上六到七点，下午四到五点，晚上七到八点，这三个时间段我都尝试过，确实有不同的感受，给人的感觉也很不同！

每个时间段跑步都有它的优点和缺点，我们应该理性的来看待！

最佳的运动时间是什么时候？我来全面的跟大家分析一下！

早上六到七点

早上六到七点跑步，环境安静，心里放松，能够振奋精神，提高你的工作效率！

一天之际在于晨，在别人刚迷迷糊糊起床准备上班的时候，你已经开启全新一天！

而且早上跑步比较容易减肥，经过一夜，身体里的糖原比较少，燃脂的效率会提高，减肥的效果会更好！

当然早上跑步也有不足，首先就是你能否起得来，时间也比较紧，而且早上跑步一定把握好量，如果运动量过大，你不仅不会神***奕奕，反而会精神萎靡！

而且早上一定要充分热身，花的时间比较长，也会占用我们大量的时间！

虽然锻炼已被认为是整体健康生活方式的重要组成部分，但仍然存在一些问题，即在一天中的某个时间锻炼是否会带来更多益处。一项新的研究提供了一个可能的答案，与在早晨锻炼的人相比，在更晚时候安排运动的夜猫子获得的锻炼效果可能更不理想。

这项研究来自加利福尼亚大学欧文分校（UCI）。研究人员发现，与一天中其他时间段的运动相比，上午九、十点左右进行锻炼对一个人的健康有更好的影响。

研究结果与过去的研究结合在一起，研究发现食物摄入的时间也可能是支持一个人健康的重要部分。在一天中的正确时间锻炼被描述为获得最大利益的“关键”。

该研究观察了老鼠，并发现他们在早晨和晚上的运动过程中代谢的“明显变化”。比较两者时，研究发现早晨锻炼可以更好地利用酮体和碳水化合物，并改善氨基酸和脂肪的分解。

谈论这项研究的是UCI医学院的表观遗传学和代谢中心主任Paolo Sassone-Corsi博士，他说：

使用小鼠，我们比较了一天中不同时间运动对骨骼肌代谢的影响。我们发现，在一天中的正确时间 - 大约中午 - 进行锻炼会导致细胞携氧量增加，并对身体产生更多的恢复活力......我们的结果清楚地表明，时间是扩大益处的关键因素。运动对骨骼肌内的代谢途径和全身能量稳态的影响。

一天最佳锻炼时间是下午5点前后，但多少人能拿出来呢？这个时间是心肺功能与肌肉力量最强时间，无论是练跑步还是练肌肉效率都是最高的。

所以，我认为最佳锻炼时间是因人而异的，每个人能够拿出锻炼时间并付出努力，那就是最棒的。因为锻炼时间太早或太晚影响健康而放弃锻炼才是最不明智的，简单一句话——练了就比不练强！

由于生活压力，或工作或学习，真正有时间且锻炼的人很少，有的人起早跑步，有的人晚饭后做肌肉力量训练，这些都是可取的。

虽然锻炼效果会收到身体昼夜节律、锻炼环境、饮食、睡眠的影响，但只要锻炼了，对于身体就是利大于弊。

还有一点，利用极短时间锻炼也是有效的。例如十[_a***_]就可以练几组有效的俯卧撑、深蹲，不受场地限制。

或者进行自重HIIT训练进行减脂心肺训练，这都是可以的，特别是对于时间少的朋友。

所以，积极努力坚持的心态是关键！

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睡前养生，坚持哪些好习惯，有助于健康长寿？

好睡眠是好身体之本，忙碌了一天后，没有什么比睡个美容觉更让人舒心的了。下面就是学习啦小编为大家整理的关于睡前养生方面的小知识，供大家参考。 　　睡前养生小知识 1.睡前洗洗脚 俗话说“睡前烫烫脚，胜服安眠药”。若能养成每天睡觉前用温水洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。 2.五指梳梳头 头部穴位多，通过梳理，可起到***、刺激作用。睡前用双手指梳到头皮发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。 3.睡前不过饱不过动不过思不过点不受风 中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。 睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、聊天等。 脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。 晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好在21点、最晚不要超过22点半睡觉。 风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。

睡觉前应坚持6个习惯：

1、根据第二天早起的时间，按时入睡，保证睡眠时间在7-8个小时之间。

2、选择合适的枕头，枕头过高会影响脑部供血，过低会使脑部血流量增加，会导致血压升高和不适感，特别是高血压患者，应***取右侧卧位、适当垫高下肢并选择一个5厘米左右高度的枕头。

3、睡前保持安静，不要玩手机，或在昏暗的光线下看书，房间不要太亮，保持室内安静，情绪平稳地进入睡眠。

4、选择较轻的被子（较重的被子会对心脏造成压迫，增加心脏负担）。

5、睡前在床头准备一杯水，夜晚口渴时就能及时补充水分，另外，有起夜习惯的人反而应适当控制晚饭后摄入的水分，不宜多也不宜少，既保证血液不会过于黏稠，也不让多次起床破坏睡眠质量。

6、如果白天进行了大量运动/家务劳动、压力过大时、饮酒、大量吸烟等活动，在睡前应避免一切性行为，尤其是高血压患者，容易使血压飙升，造成威胁。

人活多少岁去世最好？

人活多少岁去世最好，这没有界限，本人认为，只要符合本年龄段的相对基本健康，无痛彻骨髓的病痛，活多大都好，做个“健康长寿”的百岁老人才不枉此生！

从古至今，***希望健康平安，长命百岁，可能达到这个目标的人很少。人到老年，身体机能逐步衰退，行动迟缓，或多或少被老年病困扰，这都正常，千万莫认为是儿女负担而消极面对余生，时刻谨记自己于家庭有着“不可或缺”的重要性！

一 . 老年人是家中宝。俗话说“家有一老如有一宝”，毕竟老人经历的事多，经验丰富，说出来的话是有道理的，能给晚辈指点迷津。

二 . 给子女提供孝顺的机会。老人抚养儿女成人吃苦受累，耗尽心血，儿女成年后有孝顺、赡养、照顾老人的义务，儿女尽了孝，不再有“子欲养而亲不待”的终生遗憾。

三 . 给子女的老年生活做铺垫。人到老年后，大多都有了孙辈，子女在尽心尽力照顾老人的同时，孙辈看在眼里记在心上，耳濡目染，在协助父母照顾祖辈的同时，牢记自身未来的责任担当，继续做好“敬老、爱老、奉老”的中华传统美德传承者。

四 . ……

想起一首歌：最美不过夕阳红，温馨又从容，夕阳是晚开的花，夕阳是陈年的酒……！老年人一定要以阳光心态积极面对生活，而且要好好活着，人生有看不尽的美景！愿天下所有进入老年的老年朋友们福如东海！寿比南山！福寿无疆！

到此，以上就是小编对于养生保健黄金时间是的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健黄金时间是的3点解答对大家有用。