减肥健康饮食变瘦,减肥健康饮食变瘦的原因

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健康饮食变瘦的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥健康饮食变瘦的解答，让我们一起看看吧。

1. 胖的人吃啥减肥？
2. 吃什么食物可以吸走脂肪从而利于减肥？

胖的人吃啥减肥？

胖的人减肥以饮食控制就能达到好的减肥效果。一般情况下，通过严格的饮食控制，就能达到一个月减脂2到4公斤。

控制饮食热量

减肥需要热量缺口，每日保持饮食摄入热量不低于基础代谢热量，并与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口，热量缺口越大减肥速度越快。

适合减肥的食物

1.血糖生成指数较低的食物即低Gi食物，避免血糖剧烈波动，减少胰岛素分泌，增加饱腹感，有利于体重控制和减脂。

2.低脂高蛋白食物，增加饱腹感，维持肌肉含量，基础代谢率，为运动补充能量。低脂乳制品，纯瘦肉，鱼虾贝类，鸡蛋白，大部分豆制品。

3.膳食纤维丰富的食物，蔬菜以及低糖低热量的水果，粗粮，魔芋等。

4，主食的摄入以每日每公斤体重2到4克为宜。蛋白质的摄入每日不低于每公斤体重1克为宜，蔬菜摄入每日不低于500克为宜。

不能说胖的吃啥减肥？难道应该胖的人吃了某一种东西就瘦下来了吗？应该说胖的人饮食应该注意什么？下面从三点来说说减肥的饮食应该怎么吃？

第一：总的能量摄入减少。

• 减脂最基本的原理就是能量赤字，摄入的能量要小于消耗的能量。不管吃啥食物，都应该满足这个条件。所以我们要减少每天当中总的能量摄入。
  
  

第二：饮食结构。

• 主要的三大营养元素，碳水，蛋白质，脂肪。要保证营养均衡，不管是减肥还是不减肥，但是在减肥的时候，我们可以适当增加蛋白质的比例，减少碳水和脂肪的比例，例如：蛋白质，碳水，脂肪比例为4：5：1或者4：4：2。

第三：关于三大营养元素的选择。

1. 三大营养元素又可以细分为不同种，例如：蛋白质有优质蛋白，碳水有复合型碳水和快碳水，脂肪根据脂肪酸的不同有，饱和脂肪酸，单不饱和脂肪酸，多不饱和脂肪酸。
2. 那么我们在选择的时候蛋白质选择优质蛋白，碳水选择复合型碳水（升糖指数低），脂肪选择不饱和脂肪酸类。
3. 具体的食物有。蛋白质选择来源：鸡蛋，鸡肉，鱼肉，牛肉等。碳水的选择来源：燕麦，红薯，粗粮，全麦面包等。脂肪的选择来源：橄榄油，牛油果等。
   
   

第四：其他一些应该多吃的食物。

• 蔬菜，补充维生素和膳食纤维。一些叶类蔬菜几乎不含有能量。水，多喝水可以增加新陈代谢。

总结：最好的减肥方法是控制饮食+运动的方式，其中控制饮食方面，我们首先要做的就是减少总的能量摄入，在这个基础上做到一个营养均衡，在营养均衡的基础上做到更好的食物来源，这是一个大概的认知。而不是简单的说，我减肥吃了某种食物就会瘦，即使是燕麦，吃多了，还是会胖。

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吃什么食物可以吸走脂肪从而利于减肥？

减肥真的不难，这一个月，近20斤没了，健康那种减肥，说白了就是贵在坚持，为自己贺重生。分享下我这个月其实每天做了什么事，真的很简单。

1.早睡早起，11点前睡觉，7点起床

2.每天坚持9点前早餐，这个月除了红豆薏米粥就是绿豆薏米粥

3.因为是办公室上班族，中午要么外卖沙拉，要么主食一半，只吃鸡肉，尤其是鸡胸肉，有半个月时间一直是青菜水果鸡胸肉，像只兔子，其中滋味自品

4，每天步行总量10公里以上（加偶尔爬山，不高的那种）前三天可以少点，让身体适应适应。

5.喝水，没事就喝，慢慢喝

6.中间也有饭局应酬，恋爱拍拖，记住想要的东西，坚持，不要放纵。

30天，从160到现在142，不打水分，欢迎共勉[大笑]

体积大、热量低、饱腹感强的食物有利于减肥。

1、主食类

魔芋含有大量甘露糖酐、维生素、植物纤维及一定量的黏液蛋白。黏液蛋白能减少体内胆固醇的积累。魔芋饱腹感极强，有“要想瘦吃魔芋”的说法，一次摄入不宜超过80g。

2、蔬菜类

绿色叶片类蔬菜，如：苔菜、油卖菜、芹菜、韭菜，凉拌热量非常低，还可以增加肠蠕动，增加大便量，减肥效果相当好。

3、菌类

黑木耳，吸油效果相当好。平时炖排骨汤油乎乎的，加个土豆山药类的仍然油感，加一小把黑木耳排骨汤立即变的没什么油腥，可见黑木耳是吸油的。

减肥也要注意健康，切不可只食用以上食物，否则人虽然瘦了，却赔上了健康。

减肥是个永恒的主题，大家十有八九都会有这样美妙的幻想：爱吃什么就吃什么，吃多少也不会发胖。下面来说说吃哪些食物减肥，让减肥在不饿肚皮的情况下成功瘦下来！不但减肥，而且吃出健康!

吃什么可以减肥？

<span style="font-weight: bold;">一、苹果

一天一苹果，脂肪远离你。为什么这么说呢？主要是因为苹果中含有大量的果胶和膳食纤维，可以有效的增加饱腹感。

二、燕麦

燕麦是低热量食物,而且吃了饱腹感很强，直接吃燕麦的口感不太好,可以将燕麦用料理机打成细腻的粉，将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃，油要少，不要放糖，如果一个人的量，可以将半根香蕉打细后加入一起做饼，这样有着自然的甜味，味道好。

三、黄瓜

黄瓜是天然的瘦身美容食材，女性减肥的佳品，能清肠胃、[_a***_]素，凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。

四、冬瓜

谢邀回答！

食物如果真能“吸走脂肪”那我们减肥为啥还这么痛苦，食物不仅不能主动“吸走”脂肪，而且基本上所有的食物都是有热量的，热量摄入过量的话我们就容易长胖。想想除了白开水之外，好像真没有0热量的食物了。不过减肥的时候我们可以选择一些所谓“负卡路里”的食物，这些食物当然不是热量是负数，而是因为热量较低，而我们消化起来却不那么容易，需要耗费时间和更多热量来消化它们，结果反而吸收的热量还不如消化它们所用的热量，这些食物自然就是我们很熟悉的蔬菜类，粗粮类适当食用的话也能算在其中。

减肥的时候我们的确可以提高蔬菜类和全谷物类食物的摄入比例，它们提供的热量适宜，基本不会让我们摄入过多热量，而且它们膳食纤维丰富，能拖延消化速度，提高饱腹感，避免让我们摄入过多额外热量。很多食物都被赋予“负卡食物”的称号，除了蔬菜、粗粮，另外比如坚果类食物、瘦肉这种脂肪含量不少的食物也被贴上了这样的标签，其实减肥的时候只要我们适量摄入多种食物，不过量，均衡营养，控制总热量的摄入，最终就可以达到减肥的目的。比如所谓的坚果，膳食指南推荐每日10g以内，大概也就一小捧，这点坚果也提供不了多少热量，不至于让我们堆积热量，但如果说像过年过节那样嗑瓜子一个下午，满地瓜子壳，即使有了负卡食物的称号也帮助不了我们减肥。比如说瘦肉类，其实适当吃瘦肉的确不至于摄入较高的热量，但如果敞开大门吃肉的话，再怎么说肉类的热量总高于蔬菜，最终也可能脂肪热量摄入过量，反倒增肥。

其实减肥的硬性条件只有一个：吸收的热量小于消耗的热量，能量如果能达到负平衡，我们的身体才会开始分解更多脂肪供能达到减肥目的，我们在合理的热量范围内科学规划自己所吃的食物才是应该考虑的，在这个范围里我们也大可不必全都吃一些低卡食物，这些食物可能缺乏脂肪、蛋白质，难以满足大脑所需，反而很容易绷不住食欲突然的暴饮暴食。就像要装满一个篮子，我们可以装各种食物，体积小的固然有利，但体积大的如果好吃，我们也可以少装一点，主要做到的是营养均衡，饱腹感强，如果吃了还能有满足感那就更棒了。

说到这里很多朋友都有反驳声，比如大家说苦瓜、南瓜、冬瓜等食物它们就是含有一些物质能促进脂肪分解吧，文献上都说过，即便是这些低卡食物中含有一些活性成分能够提高代谢，但其实宏观上来看的话它们起到的作用并不明显，减肥的时候不必寄希望于这些食物能帮我们加速脂肪分解，如果吃了一大盘苦瓜，可能也不抵多吃一块巧克力，管住自己的小馋嘴才是最有利的减肥武器。

到此，以上就是小编对于减肥健康饮食变瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健康饮食变瘦的2点解答对大家有用。