怎么调节心理上的问题焦虑,如何调节心理焦虑

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么调节心理上的问题焦虑的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎么调节心理上的问题焦虑的解答，让我们一起看看吧。

1. 很焦虑，该怎么开导自己？
2. 如何走出焦虑？
3. 每天心情都特别焦虑烦躁怎么办？

很焦虑，该怎么开导自己？

条件容许的话（比如时间）可以去健身房，每天坚持瑜伽；或者在家或单位休息时，打坐默念佛经，贵在坚持，慢慢的，你就会发现自己从容淡定，气定神闲啦[祈祷][祈祷][祈祷]

焦虑症虽然属于神经症范畴，但严重焦虑症的患病感觉确实实打实的痛苦，而且是一种随时随地如影随形的，无法忍受的痛苦。

严重的焦虑障碍该如何治疗

严重的焦虑障碍一定需要药物治疗，因为经历严重精神障碍的焦虑症患者几乎是无法完成日常工作或生活的。焦虑其实很普遍，甚至发病率与抑郁症不相上下，但所不同的是人们往往喜欢用开导的方式去缓解自己的原发焦虑，显而易见的疗效是非常差的。

其实，应该承认，虽然焦虑障碍也有神经递质的变化问题，而且抗抑郁和抗焦虑药物治疗十分有效，但焦虑的最本质还是错误的认知问题，也就是说焦虑的最本质问题是心理问题。但说的容易做的太难了，通过认知行为治疗去改变一个人对事物的焦虑看法何其困难，而且即使焦虑的心理治疗有效，也是需要很长时间的治疗过程才会看到效果。所以很多焦虑症患者是等不得心理治疗起效的，药物治疗也就成了不得不的选择。

至于焦虑症的药物治疗，如果单纯的烦躁焦虑，不伴有躯体不适感，我建议SSRI类药物治疗。如果精神焦虑的同时伴有明显的躯体化症状，那么最好的选择一定是SNRI类药物，个人比较推荐选用盐酸度洛西汀治疗伴有明显躯体化症状的焦虑障碍。

关于你的药物选择

如你所说，你的问题是严重的焦虑症，那么对于你的个体化考虑，最好的治疗方案一定是药物治疗联合心理治疗。药物治疗的选择跟你有无躯体化症状选择SSRI或SNRI，同时可能还要选用苯二氮卓类药物改善急性焦虑。当然，考虑到连续服用8周以上可能出现药物依赖等问题，不建议长期使用苯二氮卓类药物，可以等患者的焦虑表现缓解后逐渐停药。

当然，如果SSRI或SNRI分别不耐受，可能还是会推荐选择盐酸丁螺环酮治疗，因为盐酸丁螺环酮具有更由于所有抗抑郁药物的耐受性，类似于苯二氮卓类药物的抗焦虑作用，所以更适合对于SSRI与SNRI不耐受的患者。

希望我的回答对你有所帮助，焦虑一定要有顺其自然的心态，希望我能帮到你。

其实焦虑都是自己想的太多了，想了过去想未来，总是在担心着什么才会这样的。

一般会出现这种情况，都是自己对未来进行的各种妄想才不安的，才会产生焦虑。都是根据过去的信息，经过主观意识加工后的产物，里面加了很多感受，感情色彩，根本就不足信。未来还没有到来，你担心什么？最主要一点还是以为万法可得，以有所得的心，而会使人患得患失的，也就使自己变得焦虑的。放下有所得的心。未来——管它呢，它还未到，活好现在最为主要，脚踏实地的干最为主要，不然当下都会在你想着未来如何如何中而悄悄的遛走了，结果是你还会有未来可言吗？

这种情况也是执着法了，佛家认为，万法(万事万物)不可得！要是可得的话早就一劳永逸了，也不用天天忙着想赚钱了，到死的时侯也会把所有的钱都带走了。万物只可用不可得！有所得心就会执着，执着就会被困，被你的想法，所担心的事物所困，所束缚不得解脱。

自己的主观意想不可信，比如某一件事，在你高兴和在你悲伤时的感觉，感受会完全不同，那么你的认识在这两种情况之下就会不一样。所以我们不是圣人，很难理性客现地去判断一件事情，这就使你的认识偏离了真相。所以放下你的主观意想比较重要，活好现在，活好当下，就没有什么可担心的了，也就没有了不安，自己就不会焦虑了……

焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪，<span style="text-decoration:underline;">焦虑并不意味着都是有临床意义的病理情绪，在应激面前适度的焦虑具有积极的意义，它可以充分地调动身体各脏器的机能，适度提高大脑的反应速度和警觉性。只有具备某些病理性特征同时对正常的社会功能造成影响时，才成为病理性焦虑。

想要缓解焦虑我们可以试着以下几个步骤：

首先问问自己，我们的焦虑是否有效。我们的焦虑是否会在未来一两天带来一系列影响?我们会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是，这是无效的焦虑。

第二点就是我们是否愿意接受不确定性?所有焦虑的核心问题之一是我们对待不确定性的态度。我们想一下我们做的所有事情：过街，上餐馆吃饭，对陌生人问好，乘电梯，搭飞机等等，所有这些都有不确定性。 第三点得识别我们的期望是什么，挑战又是什么？我们可以每天用30分钟写下我们的焦虑，然后放在一边，这样我们就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让我们得到确定性而是感到厌倦。厌倦很有用，让我们懒得去想。 第四点是看看我们焦虑的范围，是否关系到我们的核心问题。我们非得要追求完美吗?我们必须比任何人都出色吗?我们是否认为如果我们没有成家，我们就不能生活吗? 第五点是我们如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的，他们往往相信如果他们想到失败，他们就会失败。其实，人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。

第六点是使用我们的情感而不是焦虑。有时候的情感，特别是疼痛的感觉是有关我们需求的重要信息来源：工作中需要更多的友爱、鼓励和赞赏，需要更多的提升机会。我们不能总是感觉良好。 最后一点是留点时间待用，及时回顾一下，看看我们每天担忧的事情是否让我们现在烦恼。我们能后退一步，能挤时间。想像我们从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻，就是尽情享受此时此刻。焦虑时，大脑里发生了什么?

希望经过上面的小的[_a***_]，可以缓解我们的焦虑。

答者：暖心理咨询师佟新

快来关注暖心理头条号，温暖你的世界 让我们一起温暖世界 ~

我想，只有得过焦虑症，并且深刻体会过焦虑痛苦的人才最有发言权，希望我的回答能帮助你：

1、首先建议去三甲医院看下神经内科医生，明确自己是暂时的焦虑情绪引起的还是已经是焦虑症。如果已经是病症了，需要吃药系统性治疗，不要讳疾忌医，一定要相信医生，该吃药就按时吃药，千万不要三天打鱼两天晒网，否则会前功尽弃。

2、调节情绪，转移注意力。这一点理论知识很多，但真正做起来不容易。首先可以主动去寻找一些能够让自己转移注意力的事情做，比如听听音乐，比如运动，比如跳舞，比如徒步……总之觉得干什么开心就干什么，尽量把白天时间占满，白天尽量不要空闲或者睡觉。

3、保证睡眠。晚上失眠会恶性循环，加重焦虑的情绪。所以白天一定要充实一点，这样到了晚上，会觉得疲累，万一还不行也可以借助点外力助眠，比如喝点牛奶，泡个澡放音乐，熏香，脑白金……实在不行前期也可以借助医生开的安眠类的药物，一定要保证充足的睡眠。

4、情绪的宣泄。焦虑肯定有根源，找到根源去面对它，可以多和身边的朋友亲人聊天交流，告诉他们自己的烦恼，慢慢打开心结。

5、不要觉得焦虑就是精神类的疾病而觉得自卑或者无法面对，敞开心扉勇敢地告诉身边人，我生病了，更需要你们的关心和帮助。永远记得一句话，也是我的医生当初见我说的第一句话：不要害怕，焦虑症只是精神上的感冒，每个人都会感冒，过了就会好的：）

如何走出焦虑？

焦虑是健康的大敌。焦虑不安自然睡眠不足而感到身心疲乏。其它疾病也会乘虚而入造成不可挽回的健康问题。解决自身的焦虑问题首先要明白自己造成焦虑不安主要因素。找出问题的症结所在，并想尽办法去面对现实认真去解决问题。只有从根本上去除令人不安的问题才不会产生焦虑或者思虑过度。心病还需心药医。还有一句话叫做“解铃还须系铃人”。再则，学会转移自己的关注重点，增强自己的兴趣爱好，不去想哪些不开心的事和人。同时，培养自己的爱好，比如说在你晚上失眠的时候不要勉强自己睡觉，因为也是强迫自己也是难以如意。不妨读些自己喜欢的文章和诗词，甚至可以觅诗填词，当你在欣赏自己的杰作后自然会安然入眠。再则，应加强体育锻炼，保持良好的锻炼习惯，尽可能消耗自身的体力。当自己疲乏后烫烫脚，或者洗个热水澡，自然安然入眠。

走出焦虑的方法，千千万每一条都是有效的。最主要的是需要你坚持去做，不要因为做了一两次，三五次没有看到明显的效果，就放弃。也正是因为经常放弃，经常尝试新的方法，然后又放弃不断的陷入尝试与挫败之中。情绪更加焦虑。所以选择一两种适合自己的坚持去做。

也可以尝试让自己在某个时候也可以尝试让自己在某个时候体验慢生活。让自己的一切都慢下来。专心致志的完完全全的体验当下正在做的事情。不去评判好坏对错，也不执着于某个结果。只是完完全全的体验。比如吃饭。可以拿出那么十几分钟。慢慢的吃饭。观察饭菜的颜色，觉知饭菜在嘴里的温度，质感滋味。舌头牙齿口腔的合作运动。体验食物吞咽下去的经过以及感觉。

如何解决焦虑？

焦虑是对未来的不确定***情的担心，当今社会发展快，人们的社会压力大，各个阶层，各个年龄段的人，都表现出不同的焦虑，比如***病毒，让很多本来发展的行业变得萧条，从业者就会感到焦虑；生活成本提高，让一些老年人感到焦虑；就业难，本来很好的企业，突然就可能倒闭，让一些职工，毕业的学生感到焦虑；学业负担重，学习效率低，让很多学生感到焦虑，就连本应该无忧无虑的幼儿园孩子，都因为父母报一些学习班，难度大感到焦虑。总之大家感觉焦虑无处不在，无时不有，焦虑严重影响者人们正常的工作学习生活，对身体造成不好的影响，所以认识焦虑，消除焦虑，对任何人都是非常有意义的。

人们感到焦虑，分为内外两方面，内部是个人的性格，对事物的评价，外部是外界的具体问题。对于社会发展太快，生活节奏快，工作任务大，这是客观的，不会以个人的意志为转移，所以解决焦虑的关键，主要是性格方面和对外界事物的评价。

由于不够自信，比较敏感，就容易焦虑，焦虑是担心，是大脑想出来的，分为认知焦虑，条件性情绪，基础焦虑三种，认知焦虑是对问题的看法出现偏差造成焦虑，可以通过改变不合理认知来降低焦虑。条件性情绪是一种自动化思维，到了某个环境，焦虑自动出来，需要通过反复暗示来建立新的思维模式。基础焦虑指敏感多疑没有安全感的人，会无缘无故的感到焦虑不安，需要从培养自信优化个性，完善人格来让自己的内心强大。

思维理性，对自己，对问题的评价就是理性的，客观的，因为工作难度是不变的，可能还会觉得力无从心，所以解决焦虑的另一个主要方面就是提升自己，通过不断学习，不断体验，提升自己在业务方面的能力，工作能力越强，自信心就会越好，遇到问题就能从容面对，不容易焦虑。

有的时候接纳比打败更重要。细菌是需要消除，但哪个人身上没有细菌呢？

试着与它和谐相处。

看看这样的情绪它是如何产生的？一般什么时候它会比较活跃？我们面对这一部分情绪的时候我们***取了哪些方法。

可以试着做一些建议放松和正念、冥想练习。如果实在没时间，多做做腹式呼吸也是好的。

平时什么时候不焦虑呢？你怎么做到的？

首先要分清焦虑和焦虑症，焦虑是正常人常态，焦虑症是自主性神经功能障碍或杞人忧天的心理，是病态，前者完全可以自我解脱，后者需要配合心理医生解脱。都是心理问题。既然是心理问题，解决的办法也是“心病还要心药医”。

解决的办法提四点建议：

第一，厘清焦虑***，列出清单。为给自己带来焦虑的事情画像，为什么此事让我如此焦虑，不管他行不行，不成功能不能有其他事情可以替代。然后把有用的可以实现的焦虑留下来，把无用的焦虑舍弃掉。

第二，认清自我，找出自己的优势劣势。天生我材必有用，天下路千万条此路不通走它路。一般来说焦虑也是动力，能力䏻及而不为是自我放弃，能提100斤提50斤，看起来轻而易举实际上是***浪费；能力不及而为之是为难自己，如同一个不会游泳的人非要争取比赛第一是不切实际的。人的动力曲线是倒U型，适中适度最好。自卑是舍去自己优势难为自己的结果，是实现不能实现的结果，是一种自我否定。一事无成在别人眼里也是无能的话柄，从里到外压力就会更加自卑。

第三，学会放弃，给自己留下空间。放弃很难，一般不能完成的事就是自己的理想。实现理想的路不是唯一，关键是认清自己的优势。学会放弃也是给自己减压，自卑的对立面就是自尊，提升自尊的路径有三条，即降低自我要求标准、和自己相同的人进行比较、多看到自己的优点、闪光点。要知道自己做的事不是给别人看的，是自我实现。同时还要放弃大包大揽，似乎离开自己就会天塌地陷，自己不是无限责任公司，尽力尽责就好。

第四，他人协助。其一心理医生或亲友疏导劝解，解决认知问题；其二转移注意力，暂时从学习或工作状态中解脱出来，如养花种草，绘画，练习书法，打球、唱歌等，这些都可以陶冶情操，从烦恼中解放出来，让自已紧张的神经得到松弛，都可以达到比较好的疗效。 

欢迎来咨询，共同提高。

每天心情都特别焦虑烦躁怎么办？

每天心情都特别焦虑烦躁建议您去看一下中医，因为我们正常人都不会每天否焦虑烦躁，如果身体有些失调或者肝火很旺倒会出现这种情况的。让医生给您把个脉开点中药吃一阵子，应该会好转的了。

我一个朋友之前有阵子也是特别容易烦躁发脾气，后来她去看中医了，吃了几个疗程的中药明显感觉不容易上火发脾气了。

另外建议您可以练练字，抄抄经，让自己的心沉静下来，专注在每个字地一笔一划里，这样不容易有妄想杂念，就是胡思乱想少了，那精神就得到放松了，就不会有那么多地焦虑烦躁啦。

如果是因为您的工作或者生活压力带来的焦虑烦躁，那就要调整自己的心态了，多找朋友聊聊天，或者看一些综艺节目开心一下或者读一些正能量的文章这样也有助于缓解焦虑烦躁。

希望您能早日走出焦虑烦躁的困苦！

焦虑烦躁，实际上就是我们日常生活当中所发生的琐碎之事的积累，或现实的发生给我们造成的烦恼，而烦恼是我们每一个人都能够切身体验到的一种情绪，因为他总是有现实的内容存在，比如孩子不听话、工作不顺心、家里住房拥挤、学习成绩不好、人际关系紧张、夫妻之间矛盾等，都会让我们产生焦虑，烦躁的烦恼情绪。

许多人都会对现实所存在的一些不论是生活、工作、学习，人际交往中的一些麻烦事和困难事都有太多的烦恼体验，但我们心里又明明知道这些烦恼的体验是不可避免的，就是我们烦恼也无济于事，但是人似乎就有这么“执着”，既然是明明知道，但还是照样烦恼，可以这么理解，我们所产生的焦虑烦躁而造成的烦恼，其实就是“明知故犯”的自找苦吃。

如果我们仔细的去分析焦虑和烦躁的情绪不难发现，我们都会想方设法的去寻找解脱，让我们焦虑和烦躁的办法，越是去寻找，我们越是焦虑烦躁，感觉自己与焦虑烦躁脱不了身似的，其原因就是，我们的焦虑和烦恼来自于我们对现实的不满和我们所期盼并没有达到目的，说的直白一些，也就是我们相对于现实的许多问题感到不满，又有许多的[_a1***_]被压制而无法释放，需求没有达到预期的目的。

换言之焦虑烦躁之烦恼的所以产生，基本上就是对现实发生或遇到的问题不满，欲望的压制，需求无望等，是其重要的因素，这些情绪的产生是内心的冲突不断的加重，对现实中的不满，又对欲望的压制，再加上自己的需求而达不到，这就是自己往往完全不能明确自己所需要的和所追求的究竟是什么，也就是产生了盲目的思维倾向，似乎丧失了某种目标。

另外经常会产生焦虑烦躁心情的人，也具备一定的神经质特征，在自身成长过程中，往往处在一种内心矛盾相互冲突的状态，有时甚至不知道自己下一步该怎么走，目标很茫然，常常在某种情况下，都会自答自问自己，“我该怎么办”，“我该怎么走”。甚至经常以生气和发怒的情绪来释放自己，这是很容易产生平常性的易激惹状态，而并非病态性的情绪表现，自然焦虑烦躁的心情，产生的烦恼也就伴随着左右。

解决的办法，只要我们重新培养或建立去追求欢乐动机，让自己培养出一种或若干种的兴趣爱好，去弥补自己缺乏享乐能力，逐步的改变生活态度和用行动在社交、***、体育、健身、文化、生活中去体验生活的乐趣，不回避自己的欲望，更不要去压制，建立一种可行性的需求，用正向的思维和积极的态度，特别是有效的行动，去面对客观现实的存在，你便能充分的体验到，在不断解决问题的过程中，所得到的成功和愉悦感，这样的态度去面对一切，你的焦虑和烦躁自然就会得到缓解，更会逐渐的消除掉。

到此，以上就是小编对于怎么调节心理上的问题焦虑的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么调节心理上的问题焦虑的3点解答对大家有用。