饮食健康会有腹肌吗,饮食健康会有腹肌吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食健康会有腹肌吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍饮食健康会有腹肌吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 我正在锻炼胸肌，但是小肚子的赘肉很明显，请问怎么锻炼和饮食能减小肚子，不减胸肌？
2. 不运动的人为什么有腹肌，有些经常运动的却没有？
3. 为什么以前的健美运动员多是真空腹，现在都是八块腹肌？

我正在锻炼胸肌，但是小肚子的赘肉很明显，请问怎么锻炼和饮食能减小肚子，不减胸肌？

你好，第一眼看到这个问题，就让我感受到，你应该是属于健身不练腿的健身爱好者。这应该就是你肚子有赘肉的原因吧。想要一副好看的身板，离不开全身肌肉的协调。我建议，多做一些全身肌肉参与的动作练习。比如深蹲，硬拉，鳄鱼爬。同时，锻炼胸肌，不仅仅是胸肌在运动，肱三头肌，三角肌前束也在参与运动。所以想提高胸肌的训练水平，肱三头肌，三角肌也是训练重要的部分。希望对你有用。

这个问题的话也就是相当来说，只要坚持训练就可以保持肌肉量不变。

也就是说，要保持做力量训练，然后可以在训练去结合一下有氧，这都是可以去达到目前所要求的状态。和饮食的话我们建议高蛋白质量为主，尽量减少脂肪的摄入。

所以说，训练量是最重要的只有一天的水量达到才能保持教练不变，而且还可以再保持质量不变的情况下去安全所以说，训练量是最重要的，只有一定的训练量达到才能保肌肉量不变，而且还可以在保持肌肉量不变的情况下去燃脂。

也就是你的胸肌没有变化。

另外，在做训练的时候，我们可以增加一点有氧的训练在里边我们可以做心肺训练心肺训练高强度的心肺训练的话对一下我们这边特别好，但是他不会减掉我们的肌肉量。这是比较推荐的一个方式之一，所以在我们做有氧之前，我们可以做一些胸部的训练，这是能够提高我们胸部力量，并且让我们的胸部的形状有所保证。

我想当你尝试玩这些方法之后，你就能够理解他做完力量训练再来一组高强度间歇的训练的方法是非常值得你目前需要的效果所去推荐的训练方法。

我会在后期一直给大家去推荐各种各样的训练方法，争取适合很多人的训练方式，如果对于健身有不懂的人可以关注我的头条号我会在后台持续给大家更新，并且给大家解答问题，然后达到大家的效果。

@罗洪Ric

如果有什么不懂的问题，记得评论问我或者私信，我都是可以的，我将会一起给大家简单。另外我的视频当中也有一些关于训练方法训练动作训练技巧的问题也在给大家做科普，有不懂的也可以看。

作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。首先我们先搞清楚胸肌变大，肚子减小的原理是什么，然后再去制定计划，这样才能事半功倍。想要胸肌大，就做8~12RM的抗阻力训练，尽量把肌肉募集的胸上就可以了。肚子减小其实就是降低腹部脂肪，这个没有办法局部减脂，我们只能整体减，我们摄入量低于消耗量造成热量赤字自然就瘦了，腹部应该就会减小。饮食方面尽量把碳水集中在练后补充，每天摄入的热量尽量以蛋白质为主，胸部可以2~3天进行一次训练外加注意休息，这样应该容易达成你的目标。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。

<span style="font-weight: bold;">想要保持胸肌，又想要减掉小肚子的赘肉，想要通过饮食来达成这一目的，是不大可能的。

毕竟食物不可能分辨哪里是你的胸，哪里又是你的肚子，除非你是生吃了一只活的小兽，哈哈。

但是运动是可以的。

没事多做做卷腹吧，这套动作就是纯粹练腹肌，却不影响你的胸肌。

另外走路散步也可以，过程中保持用腹部呼吸，时间一长，也可以减掉小腹的赘肉。

还有一种办法就是将小腹的赘肉和胸肌都减下来，再通过运动去增强胸肌，这样也是可行的。

减小腹的运动是很多的，比如腹肌撕裂者。

还有跑步，剧烈的跑步运动可以使身体的热量快速燃烧，只是胸肌也会随着减小。

在跑步完后，进行必要的扩胸运动，比如哑铃，俯卧撑。

饮食虽然不能减少赘肉，但是饮食仍然要注意。

胸大显肚子小，这是一句名言！

而且男女适用😂😂😂

首先我们要把以下⬇️这个真相搞清楚：

如果常保持力量训练，体脂率在20%左右

你整体会显得强壮而且胸部是会显得比较大的，但是同时你的腹肌是比较难显示出来。

但是这种“大”是虚大（只适用于男性）

那么在你减脂的过程中，胸部区域的脂肪会优先于腹部脂肪代谢（大多数人都如此）

所以你自我感觉胸肌越来越小...

那是因为你的胸肌肌肉量少...而不是把胸肌减没了

【如果正常健身饮食补充，合理锻炼，肌肉没那么容易掉】

不运动的人为什么有腹肌，有些经常运动的却没有？

好像没有这样的人类，肌肉不运动就会萎缩这个道理***都知道。他如果不运动来训练腹肌的话，那肯定有其他的方式来刺激到了，比如说我们笑的时候也会对腹肌产生***。而且瘦的人很容易就会出现腹肌。稍微练练就会有

这个问题可以反过来答一下。那就是有腹肌的人，不需要运动。没腹肌的人，才应该运动。这就好比是瘦子觉得自己已经够瘦了，不需要再运动减肥了。而胖的人则因为胖的缘故而不得不做运动减肥。成功者不需要再做了，未成功者仍在路上继续，就这么个道理。所以就出现了不运动的人为什么有腹肌，经常运动的反倒没看到几个有腹肌的。

这样的回答显然是比较片面的，经不起推敲与反驳的。既然如此，那就从另一个角度来谈一谈吧。首先要清楚的是，腹肌不是靠单一的运动就能练出来的，它还需要休息上的配合加饮食上的调整。单丝不成线，孤木不成林，说的就是这么个理。其他肌肉的锻炼也是同样的，都需要多方的协作。

可那些经常运动的人，不见得他们在其他方面也做得很好。还有就是他们运动的目的是为了练出腹肌吗，运动的人就应该一定要有腹肌吗，这个好像不一定吧。每个人的运动追求都有所不同，你不能把你个人的想法强加在所有人身上，你觉得好看的东西就不允许别人说他丑了。所以经常运动的人看不到腹肌，是一件非常正常的事情，也许他们本来就志不在此，也或者是方法上出现了问题。

“不运动”的人为什么会有腹肌，那是因为恰巧你没看到他们运动而已。并不是说一定要特意去跑个步、打个球、健个身那才叫运动，难道体力劳动，不算是运动吗。很多体力劳动工作者，他们的身材比多数经常在健身房健身的人的身材还要好，腹肌和人鱼线清晰可见。这说明啥呀，说明他们的运动量跟那些在健身房健身的人有的一拼，而且在饮食上，能量摄入上要低很多，因此也就不易出现能量过剩，造成脂肪堆积了。所以在他们身上能看到腹肌，也是一件很正常的事情。如果说一个人啥也不干，什么运动都不做，整天除了吃就是睡，除了睡就是吃，还依然能够看到腹肌的话，那么这个人不是基因突变，就是离死不远了。

文字看完了，接下来看看美女吧！

为什么以前的健美运动员多是真空腹，现在都是八块腹肌？

您好，很高兴为您回答这个问题。

真空腹并不是老运动员的专利，现在很多健身健美运动员也会真空腹。其次，真空腹只是一个展示腹肌能力的技巧，用真空腹吸引眼球是个不错的选择。

但是真空腹并不是作为一个运动员是否优秀的标准。健身健美比赛根据比赛类型的不同，展示的方式也不一样。像男子健体和传统健美项目，在对比评分中就很少有展示

真空腹的。健体比赛看的是整体的比例，肩宽腰细，腹部要求清晰的腹肌线条即可。而传统健美则要求肌肉量比较大，体脂率低，腹肌比较发达，腰围比较粗。

而古典健美比赛的展示动作会稍微有些区别，古典健美更看重整体的比例和肌肉的细节。因此很多古典健美运动员会展示真空腹展示自己细节完美的体型。

所以您看到的很多展示真空腹的健身健美运动员，可能大多是古典健美项目的运动员。

因此，真空腹只是是一项个人爱好或者比赛项目的特点而已。而腹肌，不管是什么比赛项目，或者是普通的健身爱好者，都是比较受欢迎的。

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其实在以前的健美比赛中，没有流行肌肉大块头大维度前，真空腹可以说是健美运动员的杀手锏，适用于任何健美比赛，了解健美的人或许知道，这样的腹肌最难获得，需要你腹部强大的吸附能力，一般人难以做到。

按照一般观念来讲，即使是职业健美运动员，他们也无法主导大众的审美。可以说，他们不论练就什么样的腹型，都是为了迎合观众，或者可以说是为了迎合[_a***_]的需要。

从医学角度讲，实际上，八块腹肌对练习者的身体要求更高。练八块腹肌，对身体造成的负担要更大，对能量的消耗更多，因此，对运动员的体力有比较高的要求。

也有一些肌肉怪兽，先天条件相当好，两者可以兼得。

而真空腹的练习是静止的运动，主要是增强腹部肌肉的控制力和收小腰围，会挤压胃里面的空气，这个动作只能空腹的时候做，但不会对身体造成负担，而且经常联系这个动作可以帮助缓解腰背酸痛。

现在流行八块腹肌，与其说是美，不如说是一种恶趣味。观众出于猎奇心理，想要看到难度更高的练习方式，乐于见到健美者“摧残”自己。也因此，导致了一大批健美运动员甚至不惜以寿命为代价，换来一时的荣光。

这当然不是好事，所以，目前健身界已经开始关注真正的健康健身。

到此，以上就是小编对于饮食健康会有腹肌吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食健康会有腹肌吗的3点解答对大家有用。