患抑郁症后的心理调节,患抑郁症后的心理调节方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于患抑郁症后的心理调节的问题，于是小编就整理了3个相关介绍患抑郁症后的心理调节的解答，让我们一起看看吧。

1. 抑郁症之后性格变化太大，以后该怎么办？
2. 抑郁症患者该如何生活？
3. 我是一个抑郁症患者，请问该怎么做才能让自己的性格变坚韧，搞好人际关系呢？

抑郁症之后性格变化太大，以后该怎么办？

亲爱的我也是，本来我是个很外向的人，和再内向的人在一块都能带偏人家。现在到了外地，和谁都不爱说话，就光刷手机。别人也认定了我是个内向话少的人，我打算放***了去医院看看的，你也去吧。

抑郁心境会影响人格

这个问题很多经历过抑郁症后人能够感同身受的，刚刚好不容易从抑郁症的泥沼中爬出来，发现自己再也回不到从前的状态了，之前那个阳光外向乐观的自己不见了，取而代之的是一个冷漠无情的人，<span style="font-weight: bold;">有人甚至说自己的心变得比石头还要硬，比腊月的寒霜还要冷漠，这其实就是心境障碍对人格的影响，性格只是人格构成的一部分。

那么抑郁症是如何影响你的人格的呢？很多经历过抑郁症的人会不自觉的给自己贴上抑郁症的标签，这意味着你即便生理症状得到缓解，但是抑郁思维依然操纵你的头脑，你的行事方式，表现出来的就是抑郁人格，任何事情都看不到阳光面，不自觉的被阴暗面所吸引，这是抑郁思维的影响，也是抑郁症留给你的人格伤疤，所以当你从抑郁症的泥沼中脱身而出的时候，一定要记得及时撕掉抑郁症这个标签。

头脑思维参与导致你深陷头脑思维创造的无意识当中，这种抑郁症导致的受害者思维无时无刻不在影响你生活的方方面面，从而表现出自卑懦弱跟强烈的不配感，所以你急需安全，你需要一层层的铁甲包裹在你的周围，所以你变得刻薄变得自私变得具有攻击性，但与此同时，禁锢的不仅是你的头脑还有你的身体，长期的禁锢，抑郁症又开始找上门来了，所以当你从抑郁症的泥沼中爬出来的时候， 当你躯体症状稳定下来的时候，先别急着庆幸，而是彻底撕掉抑郁症这个标签。这个过程其实就是找到跟这个世界相处的一种全新的方式，这也是面对人生的哲学，心理学毕竟脱胎于哲学！

那么如何去做呢？在《了凡心疗愈》提到合一的方法，就是让你从繁杂的思维回到当下的方法，当你意识到又在头脑思维的参与下开展了受害者思维的时候，立刻默念当下开始去感觉你的身体感觉，你的触觉味觉嗅觉听觉视觉，将所有的意识集中在这些感受上，我们看日本的茶道，那些看似繁琐的仪式化的动作，其实就是在充分打开你视觉听觉味觉嗅觉触觉的过程，你越能打开，你就越有意识，你就越能跟当下合一，感受当下，当下是真实的，当下才是你的生命，除了当下之外没有任何形式的生命存在。

之前性格开朗每天都要发朋友圈，很恐惧死亡，抑郁症之后性格内向，从不发圈圈，觉得没什么可说的，不爱人多的地方，不爱说话，整个思维完全变了，和以前不一样，现在的变得特别理性，明白了许多人生道理，成熟了很多，也不惧怕死亡，承受能力比以前也强了。个人认为，抑郁症也不完全是坏事。但是一定要吃药，不吃药容易想不开***。

你的抑郁症好了没有？是得了抑郁症以后性格变化的还是抑郁症康复以后你的性格有了变化？我觉得抑郁症要想康复没有别的路，只能改变性格。因为抑郁症本来就是心理疾病，既然得了抑郁症那就证明你的性格是有某种程度的缺陷的，抑郁症治好以后，你的性格发生了变化，那样的话抑郁症就不易复发了。因为你的抑郁症就是由于以前那个不健全的性格导致的。改变自己的性格以后你就会发现你更喜欢现在的自己。以前那个自己实在是活得太死板、太憋屈了。无法适应这个追名逐利的俗世，现在的你学会了接受现实和变通，渐渐的更加了解自己改变自己，更加知道应该怎样在这个俗世活下去，最终变成了一个更好的自己。其实这种情况，就像一条鱼，以前生活在水里，大多数它的同类都能适应了那个水质，只有它无法适应，渐渐的无法忍受那个环境最后就抑郁了，其实水还是那个水，只是你的感受和其它的鱼不一样，也许水里有杂质，也并不那么纯净，其他的鱼能适应，而你却渴望有一潭清泉，要知道水不会因你而改变，要想活下去，你唯有改变自己，才能在那个水中活下去。最后你改变了自己，也不抑郁了，同时你也发现自己也不是原来那个自己了。就是这种情况 ，我认为这是一件好事。抑郁症的人，大多比较吹毛求疵，似乎世界上没有让他感到满意的人和事，不满积累的多了，渐渐就抑郁了，你以为周围的人和这个世界不适应你，其实是你不适应他们，有问题的是你，不是这个世界，唯有改变，才有出路。所以性格改变是一件好事，没有什么可纠结的。

我这两天也发现，我老婆的精神状态和性格和生小孩前，发生了很大的变化，感觉变了一个人似的。上次社区医生上门检查时，做了一个测试。看看有没有抑郁症。我老婆耍了小聪明，结果没有抑郁症。但是老婆自己告诉我，有一点轻微抑郁症。我也不知道怎么办。现在她和我妈关系弄的很僵，以前不是这样的。以前两个人有说有笑的，一起看电视，一起笑。没事还哼着小区，虽然就那么两句。我真心的希望老婆早日恢复过来，一家人和和睦睦的。

抑郁症患者该如何生活？

抑郁症这个问题我查阅过许多资料并尝试了很多种自我调适的方法，得到如下的心得。

郁抑症，主要是思想停留于过去的不高兴的回忆中，而精神集中于后脑的缘故。将精神力调整到前额叶就可以解决这个问题。方法如下：

1，努力睁大眼睛，盯着前方的某个地方，集中精力，盯上几十秒钟。这样做的目的是调动甲状腺分泌甲状腺素，可有效对抗郁抑；同时集中精力，会让气血精神集中于前额叶，更多的感知外界的变化，而减少对内心感受的关注。

2，感觉到前额叶部位，也就是脑门，出现凉飕飕的感觉后，就可以去做事情了。在不受内心那些声音的影响之后，做什么都会感觉得心应手。

3，遇到问题时，也请按1的方式调整自己的状态，然后鼓起勇气向他人寻求帮助。

4，气聚于前额叶的方法虽然好用，但较长时间的气血聚***引起前额头痛，可以通过呼吸引导的方式来疏散该部位的气血。做法是：闭目深呼吸，吸气时想着肚脐眼(确切位置是脐下三寸丹田部位)，呼气时放松。来回十几个呼吸，就可以有效缓解头痛的问题。

5，经常[_a***_]自己按照上述方法调适，久而久之就气道通畅，不再郁于后脑，郁抑症也就消失了。

看起来超级简单呵，根本不敢相信让医学界棘手的郁抑症这么容易解决是不是？世间事就是如此，会者不难，难者不会！再没有比自己去尝试一下更能说明问题的了，鞋子合不合脚，穿上走走不就知道了吗！

2019年七月下旬开始在问答里回复关于抑郁症的问题

收到第一个反馈“有效，谢谢！”

　　第一、多做一些有氧的户外运动

　　经常固定做一些有氧运动，可以产生和分泌出一些物质，令心情能变好。可以每天选择做一些有氧运动，如慢跑、散步、跳舞等，也可以去健身房做一些运动，特别是在阳光下散步或爬山，去感受大自然的活力，沐浴在温暖的阳光下，会让你觉得生活也是光明的。此外，运动后，当出了一身汗后，会发现抑郁的情绪也被消除了不少。

　　第二、尽量不要让自己独处

　　当发现自己情绪不好时、当有抑郁的迹象时，重要的是你如何去克服和调整自己的情绪。这时应该不要一个人呆在家里，因为独处的时间越短，摆脱抑郁就越容易。

　　第三、找人来诉说和发泄自己的情绪

　　当你无法摆脱抑郁时，你应该找个人谈谈。当然，最好的方法就是找到一个心理咨询师，把你所有的烦恼都倾诉出来，从而化解抑郁的情绪。如果你没有条件找心理咨询师，最好的办法是找一些可以说真心话的知己朋友，将自己的苦水和不满全部倾诉出来，这样会令自己的情绪变好。

　　第四、用饮食的疗法进行缓解

　　如果通过吃一些食物，可以帮助人们稳定情绪、缓解压力和紧张的情绪。这类食物比如富含氨基酸的食物，可以帮助患者稳定情绪和对抗抑郁，如鱼虾、海参、真菌都很好。另外，还有包括鲜贝类、鱼类、一些蔬菜、百合、山药等，都可以调节抑郁的心情。

　　第五、鲜艳的色彩可以缓解抑郁

　　因为抑郁的人已经情绪低落，他们对世界的目光已经变暗了，无论他们是穿着衣服，化妆，还是在设计他们的生活环境，他们都可以积极地接触和运用一些温暖和积极的色彩，可以扮演情感角色。黑色、灰色、甚至白色都不应该使用太多，因为它们会使你的心情更糟。在服装中选择一些令人愉快的暖色，房间可以用鲜艳的油漆，如橙色、粉色、金色等，这些颜色能激发积极的情绪。

我曾经有中度抑郁症，这里有几个自己的方法与大家分享，第一，接触大自然。多晒太阳。第二，练功，站桩，呼吸。第三持咒。第四，依靠自己调整心态。

抑郁症对于普通人来说是很难理解的，唯有心里医生或者曾经的患者才能有感受。那段时间天天想死。哪里都不想去，玩都觉得累，玩游戏累，旅游累，所有在外的***都无法升起快乐。

看心里医生，建议是跑步。然后心里医生会倾听患者的诉说，吐苦水。可是最终需要的是自己努力去摆脱抑郁。

抑郁症如果对懂练气的人来说，七轮三脉中的心轮，中脉会产生淤堵和萎缩。这时候练呼吸和持咒有一定的功用。但是最终需要依靠自己去解决心里的结。

走出来之后一些想法和看法跟以前不同。以前我是老实人，没有边界。现在明白当别人踩到你的边界，干涉你的私事，我会毫不犹豫的怼回去，不会再忍受他人对我人生的干涉。对身边的亲人朋友有很明确的边界，朋友不该管亲戚的事，亲戚不该管夫妻的事，私就是私，与你无关的事，出了事你无法负责的事，对不起，我不需要你多嘴，与你无关。怼多几次，他们就明白了。一味的做老好人，压抑自己是不行的。我不去管他人是非，你也不要管我的是非。包括路人矛盾，以前我选择忍，现在不忍。

摆脱控制型人格的亲戚朋友，或者怼回去，当关系到自己心里健康和他人的三八，我会毫不犹豫的选择维护自己心灵，因为这些事与周边的人无关。我也没有请教他人给我建议。

总之就是保持边界感，维护好自己1边界，与某件私事完全无关的人员要三八，直接怼回去，不考虑给对方面子，只考虑自己的心灵，不压抑自己去给别人面子。

这算是从一个类型的人格产生转变吧。仅供参考。 每个人都有自己的方法

我是一个抑郁症患者，请问该怎么做才能让自己的性格变坚韧，搞好人际关系呢？

为什么要强调搞好人际关系呢？有你能要求桃子杏，李子都变成苹果吗？就有人喜欢苹果，就有人喜欢李子，就有人喜欢酸的桔子，你就做好你自己就很好，何必太在意别人。

现对于别人，你也是别人的。何必自我否定要自我肯定。

玉不琢不成器，把自己遇到的磨难当做锻炼自己的机会。每天进步一点点，会成为更优秀的自己，随着成长的快乐，抑郁回不知不觉中退去的。

若你能从抑郁中凤凰涅磐真正好转过来，就表明你的心坚韧了。这时候你不再外求与人好关系，这样人际关系反而不在话下。因此，你要分清主次。只要抑郁治好了，一切你想要的都会来。重点是，怎样治好抑郁？唯有去除杂念野心欲望。这看似一个悖论，但其实很有道理。原因如下：

1. 你想要坚韧的人格，又想要好的人际关系。可以理解成你想用坚韧的人格魅力来折服他人吗？这可是一个大理想。如果你想折服他人，那么你的思维是外逐型，很难产生真正的人格魅力。因为人格魅力都由内而发，不为他人而为。
   

2. 抑郁症是一个病。重大病因之一就是***我与真我的二元分裂。你祈求好的人际关系，很可能需要为讨好他人而扭曲自己，使分裂加剧。这样非常不利于抑郁症的治疗。
   

3. 我们可以做到既治好抑郁症，又有着好的人格与人际关系。那就是不在乎这些东西。世界上的事物其实很多都是这样，你越不在乎，他就越会过来。我以前深深地渴望友情，渴望被某种力量救赎。可是没有，越渴望别人越躲开。关系也难得持久。现在，我稳定自我，修炼自心。不求他物。独得其乐。别人也乐得跟你交往，因为没有负担。
   

总之，如果你特别渴求什么，会对他人造成一种压力，使人避而远之。只有你内心强大，并乐于助人。这时候，不管你高矮胖瘦或者美丑残全，他人都可能会真正心服口服于你的人格魅力，正如小鸡爪人---力克.胡哲不可抵挡的魅力。

您好，造成人们抑郁的原因分很多种，个人经历、外在环境和突发变故都是重要的诱因。在当今社会，外在的压力和周围人的误解往往会加重抑郁症患者的病情，而一些突然的变故更是会摧毁心理的最后一道防线。所以对于抑郁症，我们不仅要有清醒的认识，更要去努力的预防。抑郁症绝非如晚期恶性肿瘤一般是医学的禁区，我们是可以通过自己的努力，让这健康杀手远离我们的生活的。

一、坚持适度运动

让自己走出心灵的雾霾，去拥抱外面的阳光吧。不需要很剧烈的运动，像慢跑呀、散步这些就可以。锻炼自己的身体，然后让自己的心情得到放松和愉悦。每天坚持，持之以恒的努力，自己的精气神会逐渐的恢复正规的。

二、改变负面思维

在生活中不仅要经常肯定自己，还要改变自己的思维方式。永远让正面、阳光的思绪充实我们的大脑，树立起乐观向上、积极进取的“思维形态”，从而把抑郁的情绪搁置在一边。这种心理的暗示蕴含着巨大的能量，如果一个人做到有些困难，一定要及时求助亲友。集中全部人的肯定和鼓励，改变负面思维的形态。

三、培养广泛兴趣

如果说抑郁症是健康的杀手，那么广泛的兴趣就是抑郁症的杀手。多种的选择必然会给人生带来丰富多彩的颜色，也更能***脑内多巴胺的分泌，从而让快乐充实我们的生活。更重要的在于，多种兴趣爱好，必然会增加人与人直接的沟通，沟通和倾诉，本身就是治愈抑郁症的重要方法。

性格坚韧与你搞好人际关系没有必然关系。这基本上是两个并列项。

1

作为抑郁症患者而言，想让自己变得坚韧的想法无非就是不想自己心理太脆弱，经得起风浪与挫折。你的愿望很好，但让心理坚韧并不是最好办法！最好的办法是把坚去了才好，只留下韧即好。坚者易脆，坚者易折，坚者易毁！要使自己的性格如水如风。水者能趋利避害，水者能顺势而为，水者能够越荒原、奔流不息，虽看似柔弱却也能水劈峡谷、滴石穿。

2

如何做到如水一样有韧性？看淡一切功名利禄和滚滚红尘，心境高远，心境空灵！不再为外物所累！把自己的追求，自己的期望调低，焦虑感就会减轻。

3

关于人际关系，不要为了搞好关系而焦虑，最好大体依着自己内心的声音即可，不要强迫自己做自己不喜欢的事情。例如，你就是不想参加聚会，更不想在聚会中抛头露脸，也不情愿和聚会中的每个人去打招呼，在喝酒时内心并不愿意去喝。这时，你就没必要迎合别人，强迫自己做不喜欢的事情！人际关系相处其实也很简单。

（1）.低调做人，高调做事。努力工作、勇于承担责任，但不会自我炫耀一番，这样就会得到别人的认可。

（2）.没必要迎合别人想法故意讨好别人。做自己喜欢的事情，既然不想喝酒就不喝，不想耍钱就不耍，不想结伴钓鱼就不去。但当别人遇到难处，或有红白喜事你会帮衬人家一把，既要雪中送炭，更要锦上添花！

到此，以上就是小编对于患抑郁症后的心理调节的问题就介绍到这了，希望介绍关于患抑郁症后的心理调节的3点解答对大家有用。