患抑郁症心理的调节方式,患抑郁症心理的调节方式有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于患抑郁症心理的调节方式的问题，于是小编就整理了1个相关介绍患抑郁症心理的调节方式的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么才能让抑郁状态的人，开心一点，走出烦躁的状态？

怎么才能让抑郁状态的人，开心一点，走出烦躁的状态？

不要他为难自己，比如想吃什么，穿什么，只要自己能够承受，就对自己好点，让自己过得舒服一些。

还有，其实总想着让症状消失也是为难自己呢，试着相处一下，也许它并没有那么可怕，就会慢慢走出来了。

可以唱歌或者体育运动，抑郁情绪很多是发生于过于压抑自己的内心，慢慢来，让情绪一点一点的释放，就会感觉好多了。

可以试试自由书写，就是把当下的情绪想法写下来，边写边觉察，就那么看着它，写上个几篇，很管用喔:-O

我和抑郁症打交道一年了，经验是要学会带病生存。***都喜欢快乐，排斥痛苦。但痛苦本就是生命的一部分。

刚发现自己抑郁时，读了李宏夫的《战胜抑郁》靠着***、誓言法调整过来，但几个月后，出现***的念头，于是去住院、吃药，浑浑噩噩，头脑空白。吃药也不管用，甚至更难受，学佛抄经都试过，心理学书读不进去。找亲人，折磨得他们都要嫌弃我了。到后来有两个月策划***，都没死成。再后来除了吃饭就是看仙侠剧，逃避现实。自己觉得退化了，堕落了，就这样有一天觉得我要爬起来。

生命很简单，我想复杂了。活着就是要面对困难解决困难，从小事开始，能自己蒸馒头，做顿饭就该很快乐了。不管我今后要面对多么可怕的自己，我的经历让我相信，我们的生命并不是自己可以剥夺的，带病生存，接受疾病与恶魔，因为它们就是我们成长要克服的阻力，也是上天对我们残酷的考验。

运动，走出去，这是对抗抑郁症最有效的方式。

从理论上来说，运动可以使大脑产生内啡肽，使人有愉悦感。

很多时候的抑郁症状，是思想和心理没有打开，会产生很多负面的东西，负面的思想使人身心疲惫，不想运动，不想走出去，什么也不想干，因为对什么都没有兴趣，如此循环，整个人真会崩溃。

其实你可能只是抑郁，而不是抑郁症。它就是一种情绪，你要做的就是立即出去，不要窝在家里，不要依赖手机，哪怕你仅仅只是从沙发上站起来，走出去，转一圈，你的心情都会不一样。

或者，你专注于自己的身心，你的感觉也会完全不一样。把思想从遥远的思绪中拉回来，专注于自己的呼吸。深深的吸气，感觉气流从鼻孔进入呼吸道，腹部慢慢鼓起来，憋气三秒钟，慢慢的呼出，感觉腹部一点点的瘪下去。就这样，一呼一吸，做到第三次，你就会平静下来。

感谢邀请，我是国家二级心理咨询师王丁高老师。怎样才能让抑郁状态的人，开心一点，走出烦躁的状态？我从以下几个角度来分析解答：

首先：理解抑郁是什么？知其然知其所以然。抑郁主要的临床表现是心情低落、意志消沉、兴趣减退、内心痛苦。所以这些临床症状导致自己不开心，很烦躁。

其次：给自己每天安排三件事做一做。因为抑郁，那么自己本身不想去活动，这时候就需要给自己安排事情去做了，每天安排的事情也不需要太多，大概三件事就可以了，比如读书50页，运动一小时，工作四小时。

其三：多和阳光快乐的人交往。人是群居性动物，所以要多和阳光的人交往，和他们交往可以收获很多的欢乐，也能收获很多的人生体验。每一种人生体验对于自己来说，都是一种全新的认识，也是一种自我能力的提升。

其四：保证足够的睡眠。人在睡眠的时候，是保证整个人处于放松的状态，在放松的状态下，可以恢复自己的心理能量，能够让自己第二天有更多的精力去处理很多问题。

到此，以上就是小编对于患抑郁症心理的调节方式的问题就介绍到这了，希望介绍关于患抑郁症心理的调节方式的1点解答对大家有用。