瘦肚子保健养生操***,瘦肚子保健养生操***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瘦肚子保健养生操视频的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瘦肚子保健养生操***的解答，让我们一起看看吧。

1. 家庭主妇想要减掉小肚腩，有哪些居家的锻炼可以做？
2. 卧起操能减肚子吗？
3. 每天做两百个卷腹，坚持一个月，肚子会变小吗？还有哪些其他的方法？
4. 如何有效减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？

家庭主妇想要减掉小肚腩，有哪些居家的锻炼可以做？

关于减肚子的问题，我还是强调，如果是全身性的肥胖，就要从全身的减肥做起，只是做一些卷腹啊、平板支撑啊之类的腹肌运动，对于全身都胖的人其实作用不大。所以，不要老盯着自己的小肚子，要锻炼减掉肚子，还是得从宏观的角度来进行。

但是亲说是家庭主妇，那么可能平时比较辛苦，也没有大块的时间去健身或者做有氧运动，这种情况下HIIT或者最近很流行的TABATA也是燃脂效果相当强悍的。这两种可以从网上找相关***然后投到电视上跟着训练，一般二十分钟左右就有很好的效果。

当然也可以用最简单的形式来进行高强度有氧间歇的练习，把有氧和无氧结合起来。有氧的活动在家里可以原地跑（注意腿要稍微抬高一些）、跳绳、动感单车、椭圆机等，每次这些类型的有氧运动进行5分钟，然后进行1分钟的无氧运动。包括1分钟的深蹲、箭步蹲、平板支撑、空中蹬自行车、卷腹等等。这么5加1分钟为一组，看自己的体力来，进行4-6组。

另外，饮食方面也有有所注意呦。高油高脂类的食物要少吃，不要吃零食。多吃一些高纤维的食物也有利于平坦小腹的形成呦。

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卧起操能减肚子吗？

卧起操是一种广泛运动方式，可有助于锻炼核心肌肉、提高心肺功能和燃烧脂肪。它是一种低强度的全身运动，适合任何年龄和健身水平的人进行。虽然卧起操不能直接减掉肚子上的脂肪，但锻炼核心肌肉可有助于提升身体的代谢率和脂肪燃烧能力，从而减少身体脂肪含量。此外，卧起操还可改善姿势和平衡力，减少背部疼痛和提高身体柔软度。综上所述，卧起操虽不能直接减肚子，但作为全身锻炼的一部分，可有助于改善身体健康和减少脂肪含量。

每天做两百个卷腹，坚持一个月，肚子会变小吗？还有哪些其他的方法？

每天做两百个卷腹，对于肚子腹部的锻炼是绝对的够量，坚持一个月，也许会有点效果，但是减肥减肚子，需要多方面运动锻炼结合。有肚子，大多数都是脂肪含量多，做卷腹，对于减脂肪，在一个月内，效果不会那么明显，如果能在这么短的时间内效果明显，我想很多人都不会有肚子了。减脂，是很难的，单单靠卷腹就更难了，还需锻炼其他部位，还需要做有氧运动结合，只有整个人的脂肪含量低，肚子才会变小。卷腹更多的作用是练腹部肌肉，当然也起到消耗一定的能量。另外，一般锻炼，不会是每天都练同样的动作的，这样容易让身体局部过于疲劳，也容易出现受伤。

对于减脂减肚子的动作有很多，如平板支撑、仰卧直腿上举、单车式、躯干转体、巡回式、波比跳等等，这些都对减肚子有一定的效果，但是需要多种锻炼结合。

看起来有肚子，有时候也是体态问题，需要了解自己的体态，了解自己有肚子的原因。

每天200个卷腹，看似训练量很大，实际并没有多大效果。

如果你的腹部脂肪很厚，哪怕你每天做500-1000个，也很难将肚子变小，这是可以肯定的。

至于具体的原因，下面我来分析一下。

现在你预想训练计划为：卷腹200个，每周训练7次，训练30天。

可以肯定你无法一次性完成200个卷腹，肯定需要分时段或者分组训练。

分三个时段训练，早上70个，下午70个，晚上60个。

分组训练，可以是4组*50个；5组*40个；10组*20个；20组*10个。

组数越低，训练难度越大，速度要求更快一些。相反，组数越高，完成训练更轻松一些。

相比较而言：分时段训练会比较容易，分组训练后，第二天会出现腹部酸痛的感觉，很难持续进行训练。

因此可以看出：本身你设定的卷腹训练***就存在运动过量的问题，如果你是纯新人，这样的训练量肯定超标。

运用卷腹完成减啤酒肚的话

每天200个，不要说一个月，给你一年时间，也达到不了你的目的。

***如你营养不错，又是增肌体质的话，你的肚子反而会变大……

为什么会出现这样的情况？

因为你从方法上，就反了南辕北辙的错误啊朋友！

减肚子，要的是脂肪的热量消耗

而仰卧起坐，则是属于肌肉的增长运动

人体的脂肪和肌肉是完全独立的两套系统

肌肉增长，并不能直接导致脂肪被消耗

<span style="font-weight: bold;">因此，你的200个仰卧起坐的训练结果，是你的腹肌变厚变发达，但是脂肪几乎纹丝不动。

如何有效减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？

很高兴为你回答这个问题，如何有效能减掉肚子上的赘肉？跑步有用吗？

首先要看你肚子上有多少赘肉，这个判断标准可以用身体质量指数。

身体质量指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方

如果这个数字大于24，可以跑步减掉。

如果这个数字小于24，甚至小于22，你再怎么跑步和少吃，肚子肥肉也还会有。这时候就要做力量训练，增加肌肉含量，之后再去减小肚子。

跑步可以达到全身降脂减肥的作用，但是要注意跑步的时间，每次尽可能跑30分钟到40分钟，约3-5公里。一周最好能跑3-4次。如果没有跑步基础，可以循序渐进，慢慢达到以上要求。

如果想加强减肚子这块，光靠跑步是不够的，可在一些***网站上搜一些针对腹部核心力量训练的运动。根据自身情况由易到难。

以上两点对于没有运动习惯的，一开始肯定很困难，但是一定要坚持，除非确实是身体原因。

另外还要注意饮食，一是吃饭7分饱即可，二是可以用粗粮，比如红薯、土豆、山药、玉米等来代替白米白面。

最后一点，不要急于求成，几天看不到效果就放弃，可以隔5天拍一张对比照，鼓励下自己，3个月下来肯定有大变化，而且你肯定也[_a***_]了定期运动的习惯，除了更加健美适中的体型，还会收获健康和运动带来的快乐！加油！

肚子赘肉多有的人是因湿气重，建议拔罐。

1. 每周拔一次罐，刮痧。一个月见效。
2. 晚饭5分饱，实在饿吃水果，其他任何东西都不吃，特别是油腻的宵夜啤酒等。
3. 每天下蹲100个，提肛50个。
4. 低脂高蛋白食物有鸡胸，无糖豆浆，大部分豆制品，脱脂乳，鸡蛋白，瘦牛肉，大虾等。不吃猪肉，因为价格贵还长肉。
5. 多吃蔬菜，每日蔬菜摄入不低于500克，绿叶蔬菜，蘑菇菌类，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜都可以。
6. 少吃盐和油，不吃油腻辣等口味重的饭菜。
7. 不吃或少吃主食比如面粉做的面条馒头和米饭等，粗粮如红薯，其他粗粮粥代替主食。
8. 跑步或急走最少1公里。

到此，以上就是小编对于瘦肚子保健养生操***的问题就介绍到这了，希望介绍关于瘦肚子保健养生操***的4点解答对大家有用。