健康运动前后饮食变化,健康运动前后饮食变化图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康运动前后饮食变化的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康运动前后饮食变化的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么运动了一周，也控制饮食，反而体重增加了？
2. 每天50分钟的动感单车加上力量训练，为什么练了一个月体重还是没有变，晚上运动完以后特别饿可以吃东西吗？

为什么运动了一周，也控制饮食，反而体重增加了？

运动开始的一周真的是非常难坚持，有可能由于你错误的训练和饮食会照成一点效果都没有！但是一周时间太短，先坚持一个月吧，再过几天身体适应了锻炼，就没那么难过了……减肥锻炼饮食是这辈子最难的事，和自己的欲望作对，不过习惯了就好。走路都带风，而且别人看你的眼神都会不一样。自己的自信心也会提升。减肥这么难我也做到了，你🐂

减肥是项很艰苦的事业，本就没那么容易。

一个星期的运动是不容易见效的，当然，如果能马上看到效果那对自己是多大的鼓励。

运动加上节食从方式看正确的，但切忌经常饿着肚子不吃饭，那样反而得不偿失。

还有你运动的这个量是不是够，足够的运动量加长期的坚持才是魔鬼身材的正确打开方式。

帮你分析一下原因

第一，称重的时间一定要确定，比如，早晚称肯定不一样，餐前餐后称肯定也有差别，所以每天要定时，最好是晨起排便后空腹比较准确一些。

第二，建议你使用体脂称，更能准确反应你减掉的是不是脂肪，同等质量的脂肪比同等质量的肌肉体积要大很多。所以，你说体重重了也许是你体内肌肉含量增加了，肌肉含量增加是会提高你的基础代谢率的，别灰心，加油！

第三，你的时间有点短，还需要继续坚持哦，减肥期间会有体重上升，或者是体重平台期 ，都很正常的。减肥是一项艰苦的运动，毅力是非常重要的，坚持一个月，你会有惊喜的！

才开始健身的朋友很容易出现这样的问题，如果您是力量训练，体重增加很正常，但是如果是有氧运量比较多，体重上升就不正常了。

需要注意控制您的饮食，做到低碳、低油、高蛋白的饮食方式会有助于减脂。

每天50分钟的动感单车加上力量训练，为什么练了一个月体重还是没有变，晚上运动完以后特别饿可以吃东西吗？

1首现我们需要明白减重≠减脂，很多减肥人群在初期都很盲目，一直盯着称上的数字，认为数字的减小就代表体内脂肪减少了，其实不然体重降低也许是体内水分、肌肉、脂肪的流失。不应该只盯着称上的数字，体脂的降低才是王道。

2减脂过程中最好先力量训练，再进行有氧训练，这样能够使你的减脂效果达到更好，如果在力量训练前进行长时间的有氧训练会使体内能量降低，影响后面力量训练。

3训练完后是可以食用食物的，不过应该减少高热量、高脂肪的食物和甜食，可以食用水煮蔬菜、燕麦片、面包和水果等。

4健身是一个长期的过程，需要一步一个脚印，你的训练方法很好，成功只是迟早的事情，不要盲目盯着称上的数字，体脂的减少才是真的。

希望我的回答对你有所帮助，关注我获得更多健身知识。

一定别把顺序搞反了，先做力量，再做有氧！再强调一遍：先力量后有氧，涉及到的能量供应原理（磷酸原／糖酵解／有氧系统），这个暂时不讲了，内容太多。

<span style="font-weight: bold;">下面👇简单给大家讲一下力量训练（偏向健美）

1.胸部训练

2.手臂训练

锻炼不能只看秤，多看看镜子里的你的体型，和一个月之前的照片比一比，只为了重量没意义，你不可能扔给别人一张九十斤的体检报告就让人家夸你瘦夸你体型好，看你话里的需求，总归锻炼是为了见人。

答：一、体重是否变化并不是衡量训练效果好坏的可靠指标。

二、练了一个月体重没有变，很可能问题出在饮食计划不合理上。

三、晚上运动完后特别饿是可以吃东西的，但是吃什么东西有讲究。

以下是详细介绍：

一、体重是否变化并不是衡量训练效果好坏的可靠指标。

因为完全有可能是肌肉增加、脂肪减少之后，体重没有变化；或者脂肪增加、肌肉减少之后，体重也不一定有变化。另外，饮水量、测量体重的时间段等等，都会影响体重的数值变化。因此，单纯地用称体重来衡量锻炼效果的好坏是非常不靠谱的。更好的办法是照镜子以及测量肌肉的围度和腰围。比如，腰围的减少，就可以直接反映出体脂水平的减少；上臂围的增加，也可以更好地反应肌肉的增长。

二、练了一个月体重没有变，很可能问题出在饮食***不合理上。

单纯锻炼而不***用合理的饮食***，锻炼效果也会大打折扣的。

三、晚上运动完后特别饿是可以吃东西的，但是吃什么东西有讲究。

此时应该选择体积大、热量含量低的食品，比如西兰花、西红柿、芦笋、身材，加上适量的鸡胸肉或者鱼肉。千万不要吃高热量、高脂肪、高糖含量的食物。

不调整饮食，你全天练也没意义！骑单车也好，力量也好，强度达到了吗？阻力是多少？单车也分好多种，站着骑？撅着骑？俯身定肘定臀的骑？速度快还是慢？全程坐着，几乎零阻力，那就回家骑车吧！力量训练也一样，动作标准不标准？重量大不大？大概多久时间？肯定有区别！

到此，以上就是小编对于健康运动前后饮食变化的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康运动前后饮食变化的2点解答对大家有用。