青春期焦虑症如何调节心理,青春期焦虑症如何调节心理状态

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于青春期焦虑症如何调节心理的问题，于是小编就整理了3个相关介绍青春期焦虑症如何调节心理的解答，让我们一起看看吧。

1. 青春期容貌焦虑怎么办？
2. 青春期孩子心理减压有什么方法？
3. 年轻人应该如何处理自己的焦虑情绪？

青春期容貌焦虑怎么办？

青春期容貌焦虑是一种常见的问题，但可以通过以下方法来处理：

1. 接受自己：接受自己的容貌是改变焦虑的第一步。每个人都有自己独特的美丽之处。在镜子前面多数自己的优点，学会欣赏自己的外貌。

2. 培养自信：培养内在的自信可以帮助你更好地面对容貌焦虑。记住，容貌并不是决定一个人的价值和幸福的唯一因素。

3. 减少社交媒体使用：社交媒体上充斥着经过滤镜修饰的照片和完美的容貌，这容易让人感到自卑。减少社交媒体使用可以减少对自己外貌的比较和焦虑。

4. 寻求支持：与家人、朋友或心理咨询师谈话可以帮助你缓解焦虑。他们可以提供支持、理解和建议。

青春期孩子心理减压有什么方法？

青春期心理减压办法：

1、一般方法。寻求父母、同伴和朋友的帮助。阅读有关书籍，科学对待。心情上进行放松，如听听音乐、深呼吸、放松训练。转移视线，去干一些自己想干的事情，如看书或看电影。

2、日记法。因为有些事情很难对别人开口讲，所以在你有烦恼的时候你可以把这些事情记进日记里，把它当作你知己的朋友来诉说你的困惑和你在情绪上的烦恼，利用日记把自己青春期的心情记录下来。

3、求助法。找一个你最信任的人，把你的烦恼告诉她（他），向她（他）求助。例如你跟父母的关系发生变化了，你不知道怎么处理。你可以把这件事情告诉你最好的朋友，让他（她）帮你想想办法。

4、想象法。在你烦恼的时候，想象一件你曾经经历的美好的事情，把当时的经过在你的大脑中重新地复演一遍，让那时的快乐感染你不快乐时的心情。例如当你闷闷不乐，感觉自己不如他人时，你可以想象一下，以前自己干得比较好的一件事情。

5、转移注意法。在烦恼的时候不要一个人呆着，找一些事情来做，分散你的注意力。例如在考试前特别焦虑，担心考试考不好，可以听听音乐，放松一下。

年轻人应该如何处理自己的焦虑情绪？

在现代社会生活当中，每个人多多少少都有焦虑情绪。比如说，学校的课程讨论，快到你的时候，你就感到心跳加快，掌心冒汗。又比如，明天就要给客户做提案了，你明明已经准备好PPT，却仍然感到紧张、害怕。这些都是焦虑的表现，很正常。

但是，如果你的紧张不安和极度恐惧长期存在，而且伴随着精神和身体上的痛苦，可就不是普通的焦虑感，而是病理性的焦虑，也就是我们平常所说的焦虑症，它非常折磨人，而且是最常见的精神疾病。在中国，焦虑症患者在过去10年就增加了3倍，但我们对焦虑症的了解依然非常不足。

我想推荐大家读一本书，《我的焦虑岁月》。

这本书的作者是斯科特·斯多塞尔，是《大西洋月刊》的总编辑，同时也是一位饱受焦虑症折磨长达三十多年的患者。他从两岁开始，就是个满心焦虑、充满恐惧、整天发抖的孩子，一惊吓就想逃，一紧张就想吐，心理治疗、药物控制，甚至酒精，都无法完全纾解他的情绪问题。

他以自己从小到大对抗焦虑的亲身体验为基础，通过医学、文化、哲学、社会的焦虑论述，带领读者进入这个经常被人误解的领域。

焦虑症该如何缓解，我来回答你的问题。

我是一个从医十多年的精神科医生，接触过很多的焦虑症患者，根据我的经验，不难发现，[_a***_]焦虑的原因往往是些日常琐事，和一些本不存在什么危险或威胁，而被焦虑症患者自己赋予了“可能存在的危险”，其实就是自寻烦恼。

我是一名医生，所以治疗焦虑症往往还是以抗焦虑治疗为主，抗焦虑药物特点鲜明，起效快速，能尽快改善患者难以忍受的恐惧感和紧张感，而且副作用也没有大部分人想的那么严重，所以缓解焦虑最好的选择是药物。临床比较常用的比如丁螺环酮、坦度罗酮、劳拉西泮、***等等。

具体的药物选择和服药剂量需要你的主治医生当面指导你，今天想给大家介绍一下平时帮助焦虑症患者做的自我训练的方法，也是一种自我催眠的疗法，它是患者自身重复说一套6个步骤的指令，同时体验这些指令引起的感觉。可以有效的消除患者的焦虑、紧张，从而使全身放松的方法。

自我训练的6个步骤是：

1. 我的双臂、双腿沉重。（重感公式）
2. 我的双臂、双腿温暖。（温感公式）
3. 我的心脏在静静地跳动。（心脏调整公式）
4. 我的呼吸深沉而平稳。（呼吸调整公式）
5. 我的腹部暖和、舒服。（腹部温暖公式，胃肠道病人可省去这一步骤）
6. 我的额头清凉。（额部凉感公式）
   
   

上述的6个步骤也可以用手机录下来然后放给自己听，按着录音做效果更好，当然做训练的时候建议穿着自己舒服的衣服，再选择一个舒服的位置做或者躺着，每个指令至少5遍，心脏和额头可以增加到10遍。

我自己做的感受很放松，甚至有时候能借此入睡。其实医学心理治疗有很多种类，这种自我训练也很类似“正念”得身体扫描，当然对于个体的效果是不同的，如果易受暗示人群，效果还要明显的多。

希望我的回答对你有所帮助，希望你能战胜这种无法控制的“自寻烦恼”，还有疑问可以随时私信我，谢谢！

到此，以上就是小编对于青春期焦虑症如何调节心理的问题就介绍到这了，希望介绍关于青春期焦虑症如何调节心理的3点解答对大家有用。