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1. 每天做三十个俯卧撑，三个月能练出腹肌吗？
2. 有没有五十岁的女人身材还保持很好的？有什么健身秘诀可以分享吗？

每天做三十个俯卧撑，三个月能练出腹肌吗？

诚邀，关于每天做三十个俯卧撑三个月到底能不能练出腹肌这个问题，首先我们要了解到俯卧撑练到的是哪里的肌肉。

<span style="color: #F04142; --tt-darkmode-color: #F04142;">俯卧撑锻炼，是主要是锻炼上肢部位的肌肉。比如可以锻炼肱二头肌、肱三头肌、三角肌及胸大肌。因此我们可以判断出俯卧撑是练不出腹肌的。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

腹肌属于小肌群，成长空间有限，所以如果想要拥有明显的腹肌，需要比较低的体脂腹肌才能看得见。通常情况下只要体脂率维持在%15以下，就算你的腹肌不是很发达，也能拥有腹肌。可是如果你缺乏相应的锻炼的话，肌肉会不够饱满有型。

腹肌属于耐受肌群，在身体情况允许的条件下，几乎可以每天都锻炼。只要按照我的方法进行相应的训练，在体脂含量比较低的情况下，三个月的时间是可以练出来的，接下来就介绍我常用的几个练腹动作，每天练个20～30分钟就有效果，希望会对你有所帮助。

坐姿卷腹

方法步骤：

1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；

首先回答一下你的这个问题。你如果光做俯卧撑，他是无法帮你练出腹肌的

我们来说一下俯卧撑，它是一个锻炼上肢力量，主要针对的是你的胸大肌，三角肌前束和肱三头肌，这三块肌肉的一个训练动作。对于你的腹肌是没有一个太多的锻炼。

你如果需要练出腹肌，那你就要做一些腹部相关的训练动作。只有针对性的训练才能锻炼到相关的肌肉。

没有说是你锻炼的动作，不会对这块肌肉达到训练效果。然后你练这个动作还能帮助你，把你其他地方练起来，这是基本上不可能的。

接下来我给你推荐几个腹肌的训练动作。

最后再说明一下腹肌的训练，他还有其他的要素，你得有一个比较低的体脂率，这样你练出来肌肉才能看得见啊，最主要还是要靠你日常的一些饮食来保证，如果你胡吃海喝你使劲练他都出不来的。

说的夸张一点就是腹肌是吃出来的，不是练出来的。

希望对你有所帮助。

感谢您的阅读，我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。

每天做俯卧撑是练不出腹肌的！

俯卧撑是主要锻炼胸大肌的动作之一，但是标准的俯卧撑会对腹部肌肉甚至整个核心区域有很高的要求。所以一次能做几个俯卧撑也是对身体素质的一种考核。还有一种变相的俯卧撑可以同时锻炼到腹肌，就是通过腹部折叠，从而锻炼到腹部，

这种训练动作强度可是非常高的，减脂效果相当不错，想要腹肌明显，首先体脂率必须低！

练腹肌就得腹肌的专属训练动作才能得到强化，每天20分钟即可，如果你体脂率低的情况下，一个月便可以锻炼出腹肌。体脂率高还需配合有氧减去腹部脂肪才可以显现出腹肌！

那么都有哪些动作呢？

①卷腹，非常经典的腹肌动作。

②反向卷腹

③平板支撑抬腿

④交替蹬腿

⑤俯身登山

谢谢邀请！题问，每天30个俯卧撑，能不能练出腹肌？答案是可以，但是只是一点点不会明显，因为俯卧撑主要是用于胳膊和胸肌锻炼的，下面我就推荐一种最简单轻松有效的腹肌锻炼方法。

锻炼腹肌最简单有效的方法就是仰卧起坐，简单轻松，适合男女老少，在自己床上就可以锻炼，软软的多舒服。用不着其它太多的花样锻炼，那样搞的太累，就***用轻松简单的仰卧起坐就足够可以给你打造出完美的腹肌。锻炼方法推荐***用分组式，每组做20个，做5组――10组，根据自己能力，量力而行。每组间隔时间保持在一分钟以内，这样能更有效的刺激肌肉纤维，从而到大更快速的练出腹肌。想要效果更快的话，后面就要根据自己的能力的给自己加点量，不要天天就是原地踏步，几个几个的慢慢往上加，这样锻炼的效果会更好更快速，我就这么练的，一个月下来就看到了明显的腹肌了。锻炼动作请看下图。

我每天练不规范俯卧撑二百个，五十一组，每天早上合计练二百个，再练亚钤等。

一直坚持锻炼几年了，没有练出腹肌，但是身体强壮了，上身练丰满了(奶头大)比同年人肌肉发达多了，也健康多了！

我觉🉐每天坚持做俯卧撑，是有大大好处，提高了体能，体形健美，很少生病！

俯卧撑是一个简单运动，值🉐大家推广。

有没有五十岁的女人身材还保持很好的？有什么健身秘诀可以分享吗？

今年虚岁五十，一米六三，体重就是怀孕过了百，生完孩子到现在，一直九十四五六斤。

健身，没有过，广场舞，没跳过。与运动有关的项目，统统没接触过。这些年无论穿什么衣服，总被人夸过身材好，衣服架子。尤其是穿旗袍，更被很多人羡慕。男人夸不夸不知道，毕竟当我面说的人少。只有理发店的小哥为了留住顾客夸过我。说姐啊，你穿旗袍好看，我就呲牙一笑，没有当过真。

身材好不好，摆在哪！女人的好身材，要整体看。丰乳肥臀虽然是大部分男人的梦想，但达到的少。看女人，胸要饱满，不下垂，腰要柔软，没赘肉。***要圆润，不松垮。大腿小腿比例要协调。尤其是小腿，在炎热的夏天，穿短裤，露出一个大大的腿肚子，就失了一份美感。

有些人的体质属于瘦肉型的，怎么吃也不长肉。有些人喝凉水也长肉，那就需要严格的控制饮食，管住嘴。运动减肥的效果一般，很多人没那毅力。

吃零食也会让人发胖，我属于不吃零食的人。人一旦发福，想瘦很难。对于易胖体质的人来说，少吃东西为好。

遗传基因占了大多

数，家族肥胖史的，没有瘦人。总之一句话，运动健身可以，减肥够呛

到此，以上就是小编对于养生保健操在哪下载的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生保健操在哪下载的2点解答对大家有用。