骨骼的养生保健作用,骨骼的养生保健作用是什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于骨骼的养生保健作用的问题，于是小编就整理了2个相关介绍骨骼的养生保健作用的解答，让我们一起看看吧。

1. 骨骼除了需要钙质以外，还需要哪些营养素？
2. 久坐不动骨头易变脆吗？久坐不动还有哪些危害？久坐族该如何养生？

骨骼除了需要钙质以外，还需要哪些营养素？

骨骼发育生长，除了需要钙,也需要维生素D的协同。当然像蛋白质以及其他微量元素也是需要的，所以，总得来讲，还是要注意摄入多样化的食物，满足身体营养需求。

另外，注意尽量减少含糖饮料的摄入，过多摄入含糖饮料，会造成人体降低钙磷比，造成钙的流失。

很多中老年人有走路缓慢、关节弹响、蹲下起不来、晨僵、身高变矮、驼背等症状，这些都是中老年人骨骼系统的病变、是衰老的征兆。另外，随着现代人生活、工作方式的改变，很多年轻也提早出现了骨骼健康问题。所谓“人老骨先衰“，面对骨骼健康问题，我们除了正常的治疗之外，平时应该注意补充哪些营养，来保护我们的关节？

单纯“补钙”效果不佳

对于补充骨骼营养，很多人可能第一个想到的就是“补钙”，其实，骨骼健康是指整个骨骼系统的健康，包括骨、软骨、肌肉、韧带等。而单纯补钙效果不理想，并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、灵活性、防震性、抗张力及整体的协调性。所以，对于中老年人，只有全面补充骨骼营养，让骨骼中的营养成分得到均衡的配比，才能使整个骨骼系统更坚强、柔韧、富有弹性。

骨骼健康所需要的营养，包含胶原蛋白、钙、维生素D、氨基葡萄糖等。

人体成分中有16%左右是蛋白质，而蛋白质中又有30% -- 40%是胶原蛋白。胶原蛋白具有高度抗张能力，是决定骨骼、软骨、肌肉、韧带以及皮肤角质、血管等组织柔韧度和弹性强度的重要成分。

在骨骼有机物中，胶原蛋白占90%，身体吸收的钙，必须依附在胶原蛋白上，才有可能大量沉积于骨骼。同时，胶原蛋白还存在于关节中，决定着关节的润滑性、防震性；存在于软骨中，使软骨富有弹性减少摩擦；存在于基底层中，使其具有良好的变形性和分隔性。

<span style="font-weight: bold;">骨骼除了需要钙质，还需要维生素、蛋白质等营养素来维持骨骼的强健，这些营养素都对骨骼有哪些益处呢？请接着往下看吧！

随着年龄逐渐增大，很多中老年人都会出现腰背疼痛、.身长缩短、驼背等症状，这往往暗示我们的骨骼出现了健康问题。除此以外，随着现代人生活、工作方式的改变，很多年轻也提早出现了骨骼健康问题。

所谓“人老骨先衰“，面对骨骼健康问题，相比于治疗，我们更应该注重骨骼的保养。骨骼是人体全身的支架。自古以来，中医和养生学都高度重视“养骨”，常常以骨的状态来判断一个人的健康状况。常言道“养生先养骨”“养骨就是养命”，足以体现保养骨骼是人体健康的关键点之一。

久坐不动骨头易变脆吗？久坐不动还有哪些危害？久坐族该如何养生？

偶尔坐一会儿是很自然的，但是长时间的坐着会严重影响你的健康，缩短你的寿命，久坐会增加患心脏病、糖尿病、肥胖等疾病的风险，当你坐得太久，你的身体会发生什么变化?

当你坐着的时候，血液流动更慢，肌肉燃烧的脂肪更少，这使得脂肪酸更容易堵塞你的心脏。

研究表明，每天坐10个小时或更长时间患心脏病的风险比坐5个小时要高得多。久坐会影响身体对胰岛素的反应能力，会导致胰腺分泌更多的胰岛素，可能会导致糖尿病。

研究发现，坐得时间最长的人患糖尿病或心脏病的几率是坐得时间最少的人的两倍。久坐可能会增加患结肠癌、乳腺癌和***内膜癌以及肺癌的风险。

当你久坐不动时，你的大脑功能会变慢。你的大脑会得到更少的新鲜血液和氧气，而这些是触发大脑和情绪增强化学物质释放所必需的。

久坐会增加椎间盘突出的风险。

久坐会导致腿部血液循环不良，进而导致脚踝肿胀、静脉曲张和深静脉血栓。久坐会因为缺乏运动而导致骨质疏松症。

久坐会抵消运动的好处。

久坐就像吸烟一样危及生命，我们需要抓住每一个机会，让更多的运动进入我们的生活。

如果我们想要预防疾病和健康长寿，就需要多运动，少久坐。

久坐不动是[_a***_]白领的通病，也可以说是万病之源，健康的***杀手。

骨头变脆是由于身体缺钙、胶原蛋白流逝导致的，不能说直接跟久坐不动有关系，但是它们两者是有关联的。

都说生命是需要运动的，如果你每天的运动量少，特别是吃完饭后就一坐不起，时间一久，胃肠的蠕动功能就会减弱，就会导致消化不良、便秘等不健康的症状。食物在胃里得不到充分的消化，营养物质在肠道得不到充分的吸收，在加上不健康的饮食习惯，时间一长，就会导致自己营养不良，比如缺钙、缺铁、缺锌等等，身体就会出现亚健康的症状。

中医里讲：久坐伤肾、伤肉。肾是主骨，生髓，造血的，肾不好了，整个人的循环系统就不好了，就会出现下肢水肿、腰酸、无精打***、脱发等等症状。咱们的五脏六腑又是相互依靠、相互制约的，一个脏腑不好，其他的脏腑都会出现问题。

同时，久坐也是直接对心、肺不好的，因为运动可以锻炼心肺功能，一旦缺少运动，心肺功能就会减弱，增加了的心肺疾病的可能。久坐也是便秘和肥胖的源头，那么相信你会知道便秘和肥胖的危害。

那么久坐族如何去养生呢？除了饮食调理，这里给大家介绍几个非常实用又简单的养生操，在办公室都可以做，又好玩，老少皆宜。

《口诀》：

十指对立强心脏 ；双手对插头脑清 ；旋转关节通经脉 ；反掌伸展松筋骨 ；甲角切切精神爽；按摩四关行气血 ；摇肩转膊松颈椎

动作图如下：如果在按压过程中有疼痛感，是说明你经脉不通，俗话说：痛者不通，通则不痛。

国家级名中医陈意独创：“抖抖”操

“百练不如一步，百走不如一抖”。“抖抖”操是全身运动，有氧运动，抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污。十分钟后，立感身体轻松舒适。长期坚持后，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解。

到此，以上就是小编对于骨骼的养生保健作用的问题就介绍到这了，希望介绍关于骨骼的养生保健作用的2点解答对大家有用。