健康饮食减肥讲座稿,健康饮食减肥讲座稿子

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食减肥讲座稿的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康饮食减肥讲座稿的解答，让我们一起看看吧。

1. #来年再“健”#减肥饮食和生活规律如何规划和养成？
2. 不吃主食减肥，到底对不对？

#来年再“健”#减肥饮食和生活规律如何规划和养成？

谢谢邀请！

您的来年再”健”就有点不诚心。从小听得最多的一句就是”明日复明日，明日何其多”说句实话，养成良好的生活习惯和饮食习惯从即刻开始。俗话说，女人减肥和男人戒烟一样，是需要恒心和毅力的。我想改变，即刻开始，从生活中的点滴开始。说起来容易，做起来确实有点难度，但是只要你想，付诸于行动坚持就成功了。

良好的饮食和生活习惯是长时间养成的。不是三天打鱼两天晒网。我认为:

首先，要改变思想，树立良好的观念 要确信，人的一生，健康最重要，自己的健康对家人是一种责任。

其次，明确，减肥最科学的减肥方法就是饮食控制(控制全天能量的摄入)+合理的运动。明白控制体重之原理:摄入的和排出的达到一个平衡(即吃动平衡)减肥是一个漫长的过程，不能图快，听取一些不健康、不靠谱的减肥方法，对此有基本的鉴别能力。比如不吃主食只吃蔬果减肥法、吃肉减肥法、左旋肉碱减肥法、节食减肥法等等。

再次，从每天吃好三餐开始，早餐必须吃，而且营养摄入要充足。食物多样化。午餐要吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食，谷类为主，粗细搭配，多吃蔬果，奶类和大豆，适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉，少盐少油，控糖限酒。尤其少吃主食不如少吃脂肪。减少在外就餐的次数，即便是在外吃，也要注意适可而止，不摆排场，尽量选择用蒸、煮、拌的烹调方式烹调的菜肴，避免煎炸和高脂肪菜肴，食不过量。平时零食选择要得当，而且不宜多吃，合理选择饮料，足量饮水，天天运动，充足睡眠。

第四、多多学习营养健康知识，听取权威的、靠谱的减肥瘦身知识讲座。

谢谢邀请，来年再“健”？无数个来年、无数个年复一年日复一日再“健”一个字：懒；这好象说的就是我，个人而言天天都忙于家务活找了一个最好的借口：不多吃点干不动活。肥胖、高血脂症就是这么来的。而又想：天天的干这么多的事情运动量也够了，却偏偏忘记了随着年龄的增长身上的赘肉成了沉重的负担。因此承蒙你今天的邀请也和大家共勉一下吧，减肥管住嘴不要找借口、迈开双脚、有条件的可以去健身房锻炼锻炼，塑塑身让线条更加精致，尤其是女人，但是请不要过度的减，不要过度地运动，人生也如此、懂得适可而止的人一定是个幸福***的人！

感谢邀请！

我用9个月从193斤减到147斤。

减肥，没有窍门。只有管住追迈开腿。

饮食的热量保持在比基础代谢略高一两百大卡就好。

每天多运动，什么运动都行。消耗500-700大卡。不能超过800大卡。否则基础代谢会下降。

运动三天，休息一天。

坚持，坚持，再坚持。这就是诀窍。

感谢朋友的邀请；

由于生活条件的改善，身体内所摄入的卡路里越来越多，然而放给我们去消耗这些卡路里的时间却越来越少， 从而使摄入多余的卡路里保存在自己的体内越积越多，变成了惰性脂肪无法去自动燃烧从而变成肥肉。

由于过高的体重，过度得 肥胖对我们自己的生活都带来了不便，或者是导致一些病症，这时候的我们肥胖人群开始去减肥，减肥的方法也是有很多种，1运动，2节食，3药物，4减肥产品 ，5科技手段如抽脂等等。

减肥时的饮食，注意一定不要节食不要不去吃饭，长期的不吃饭对人体造成的伤害可是比减肥更加严重，对于饮食可以多吃一些高脂食品少吃一点碳水化合物食品，这里的高脂食品是中链脂肪是可以自己燃烧的并且可以带动自身体内的惰性脂肪燃烧，少吃碳水化合物食品就是面食，咱们身体内的能量前两个小时是先消耗碳水化合物然后再去燃烧高脂的食物，所以说还没消耗到自己体内的本身脂肪就又要吃饭了，还需要重新循环。所以说多摄入一点中链脂肪去带动体内惰性脂肪的燃烧。

在生活规律上希望大家尽量在十一点[_a***_]，能在七点起床的话尽量起床，起床后可以做一些运动，比如拉拉腿，拉拉自己的韧带，如果有时间您也可以去慢跑一下。

以上是我给大家的建议希望能给大家带来参考。

不吃主食减肥，到底对不对？

不吃主食减肥在短期内是有效的。<span style="font-weight: bold;">但是，主食的概念，很多人都搞错了。

曾经有个学员跟我咨询减肥，按照她的描述她的食物吃得很少，每天吃很少的主食，鱼肉蛋奶吃的也不多，蔬菜量很大，这么说好像吃的没什么问题呀？但是，她的体重怎一点也减不下去呢？所以光听描述还不行，我给她进行了详细的食谱调查之后终于发现问题了。她最爱吃蔬菜竟然是土豆！炒土豆丝、土豆片、炖土豆、土豆酱，最爱是她家当地的一种特色美食，土豆丸子，像拳头那么大的土豆丸子她一顿能吃8个。

是土豆出了问题。是土豆特别容易让人发胖吗？

当然不是，而是她错把土豆当成了蔬菜来吃。土豆属于薯类，薯类还有地瓜、芋头、山药等等。薯类的营养特点比较特殊，它同时具有主食和蔬菜的特点，一方面它富含丰富的矿物质、维生素，这一点属于蔬菜的特点，另外一方面呢它还有大量的淀粉，这一点跟主食很像，米饭的淀粉含量大概是25%左右，薯类通常的淀粉含量都是16%到24%之间，而其他的蔬菜大概只有4%左右。每100克米饭提供的能量大概是116千卡左右，100克的土豆能提供77千卡的能量，100克的地瓜能提供102千卡的能量，而100的黄瓜的能量只有16千卡，所以你看明白了吗?薯类食物完全可以当做主食的！

如果你经常错把薯类当做蔬菜来吃，那你就很容易把自己吃胖了。但是因为薯类的能量还是比主食略低一些，所以如果你用薯类替代同等重量的主食，还是可以起到减少能量摄入的目的的。

虽然，不吃主食减肥在短期内的减肥是有效的，但从长远上来看，不吃主食减肥则是弊大于利的。

情绪低落、暴饮暴食

因为主食所富含的这些淀粉，能提供大量的葡萄糖，而葡萄糖正是我们大脑的主要能源，一旦葡萄糖供应不足，大脑首先是不满意了，就会出现思维迟钝、注意力不集中、记忆力下降、烦躁易怒等很多问题（很多女生减肥后出现了心情抑郁）。心理上面也会一直压抑，有些人以前并不喜欢吃甜食点心，后来疯狂想吃各种蛋糕、面包和其他甜的食物。而且这种压抑到一定程度就会爆发，有些人就放弃了，暴饮暴食出现，体重出现反弹，有些人因此放弃了减肥之路。

吓跑大姨妈

女生减肥真是不易，还要照顾“大姨妈”的情绪。淀粉有节约蛋白质的作用，淀粉类食物吃得太少的时候，蛋白质就会当成热量被分解掉。身体日常更新修复需要的蛋白质不够就会出现内分泌的紊乱，严重的还会造成女性“大姨妈”的出逃。

想要减肥成功，光是关注近期效果远远不够，减肥成功一定意味着建立了健康的饮食模式，养成了各种有利于减肥的好习惯！

在以“瘦”为美的今天，减肥永远是时代的主题。但是减肥，要减的健康。失去健康，那么你得到的一切都将毫无意义。有人建议不吃主食来减肥，那么可以确定说，这是一种不健康的减肥方式，是不对的。原因如下：

1、不吃主食容易老化。因为碳水化合物太低，会发生“酮症”，皮肤会变得更糟，头发会越来越脱落，而且疝气会有腐烂的苹果味。

2、不吃主食，很容易造成营养缺乏。不吃主食后，这会导致饥饿，摄入蛋白质的严重问题，以及缺乏维生素和矿物质。

3、不吃主食，会引起厌食。不吃主食减肥也可能导致厌食症。这种情况不是这种情况。每年，成千上万的人患有厌食甚至死亡，因为他们不吃主食减肥。

4、不吃主食，很容易引起大脑退化。大脑每天需要约130克淀粉主食来提供能量。如果不足，就会产生精力不足，注意力不集中，思维迟钝，焦虑等，严重影响大脑思维。

很多女性在减肥时，往往选择不吃主食的方法。因为大家经常会听到一句劝告：想减肥，就不能吃主食，任何淀粉和糖都要禁止摄入，其他的蔬菜、水果都随便吃。这是真的吗？

其实这种方法完全是大错特错。如果身体长期缺乏碳水化合物的供应，非常容易对身体造成损害，甚至有可能导致胃肠道疾病的发生。因此，我们在空腹的时候，还需要尽量避免吃过多蛋白质含量过高的食物，不然非常容易导致体内的蛋白质大量堆积，致使结肠癌及肠胃炎的产生。

健康的减肥方式并不是拒绝一切碳水化合物，而是减少油脂、甜食和精米细面的摄入。平时该摄入的营养素，一样也不能缺少，甚至还需要增加才能够促进脂肪的分解，从而维持皮肤状态。同时，导致肥胖的元凶并不单纯是主食，专家强调，“实际上，人是否发福的一个重要原因是因为每日摄入的总热量超过了消耗掉的热量”。那么也就是说明，如果你增加了碳水化合物的摄入，与此同时又减少了脂肪的摄入，那么摄入的总热量就不会超标，因此也不会变胖。

西方某些国家的营养学家倡导“无谷物饮食”，但是其实这并不是让人们不吃任何的碳水化合物，而是让人们尽量远离精米细面做成的主食，因为经流行病学研究发现，与爱吃粗粮人的相比，***米细面较多的人更容易升高体重，吃同样多的淀粉，摄入同样的能量，若把主食食材更换为粗粮，效果便会大不相同。

同时，研究人员发现，不吃主食可能会引发多种疾病，如胆结石、糖尿病、脂肪肝、肠癌等。因此，想要在减肥的同时维持好自身健康水平，最关键的一点就是要注意饮食习惯中的营养均衡，所以，减肥期间不可以不吃主食。

美好生活源于健康之初，健康之初，健康科普专业媒体！

到此，以上就是小编对于健康饮食减肥讲座稿的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食减肥讲座稿的2点解答对大家有用。