简单养生保健操,简单养生保健操***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于简单养生保健操的问题，于是小编就整理了2个相关介绍简单养生保健操的解答，让我们一起看看吧。

1. 养生最好的运动方式是什么？
2. 做什么运动能降血压？

养生最好的运动方式是什么？

我认为走步是养生的最好方式，适合各个年龄段的人，生命在于运动，运动会使人精神焕发，气血通顺，身体健康。而走步的运动强度不大，还能起到锻炼身体，增强体质的作用，所以是养生最好的运动方式的。

说到养生运动，就会自然而然的想到散步了，散步没有跑步这么大的运动量，但是也可以起到锻炼身体的一个效果，散步并不会像跑步那样容易脱水，起到体内的能量进行消耗，达到一个养生减肥的效果。

如果不喜欢散步，可以尝试瑜伽和太极拳，这两种运动都是可以通过舒缓的运动从而改善自身的体质，减去身体里多余的能量，让身体放松，是比较好的养生方法。

运动养生是比较健康的一种养生方式。运动养生能起到保健作用，还可以改善血液循环，改善心，肺的新陈代谢，控制体重，增强抵抗力，提高免疫力。

养生最好的运动方式要根据个人身体特征和健康状况，因人而异选择不同的养生运动如：爬山，慢跑，快步走，跳绳，游泳，瑜伽，散步，练气功，打太极拳等都是很好的养生运动方式。无论选择哪种养生运动方式，都要循序渐进，持之以恒。

我认为养生最好的运动方式是走路。从对人体健康的角度，各种有氧运动都是有利于促进人体健康的，如快走、慢跑、游泳、球类、太极、瑜伽、跳舞等，只要是适合自己的就好，动就比不动强。

俗话说，生命在于运动。运动能够使身体的细胞活跃，促进新陈代谢，提高基础代谢率，增强心肺功能，提高肌肉收缩与舒张的能力，增强身体的耐力，对健康有着十分重要的意义。

之所以说走路是最好的运动方式，因为走路是***可做***可执行的运动，对环境、场地没有任何要求，没有任何的技术要求，不受时间、空间的限制，也没有年龄、身体状态的限制，几乎什么条件下都可以做。

有大块的时间，可以多走；没有大块的时间，可以少走；便于我们充分利用所有的闲暇时间，实现运动健身的目的；可快可慢，可急可缓。坐公交地铁，可以晚上一站，可以早下一站，抽空都可以多走上一会儿。

走路被誉为21世纪最好的运动方式之一。

当然，为了达到更好的运动效果，走路也要讲究一些方式方法：

1.走路的速度：一般认为，每分钟超过120步是比较合适的走路速度。我计算过自己比较习惯的正常走路速度，大约是每分钟接近140步，符合这样的要求，这也是自己长期习惯运动的结果。

2.走路的姿势：走路时尽量做到挺胸、收腹、提臀，不要弯腰驼背。也可以结合手臂的动作，摆臂幅度大一些等，增加运动的效果。

1、运动

　　运动可促进女性荷尔蒙更好分泌，喜欢运动的女性相较于不爱运动的女性，往往体内荷尔蒙分泌水平更高，具体表现为月经更加规律，肤色毛发都更有光泽，食欲、***等总体需求可能更高，适当的体育锻炼可增强体力和造血功能。如果女性荷尔蒙能很好分泌，对于提高女性的生活质量有很大裨益。

　　据美国一项科研结果证实，锻炼确实能调节改善雌激素的分泌水平。特别是生育过的女性，更要经常参加一些力所能及的体育锻炼和户外活动，每天至少半小时。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，使精力更加旺盛、生活更加丰富多彩、有滋有味。女性进行耐寒锻炼，可以增强机体适应多变气候的能力，但避免太激烈的运动。

　　秋日清晨气温低，锻炼时不可穿单衣去户外活动，应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼前一定要做好充分的准备活动，因为人体在气温下降的环境下，会反射性地引起血管收缩，肌肉伸展度降低，神经系统对运动器官调控能力下降，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。锻炼时，衣服不宜一下子脱得太多，待身体发热后，再脱下多余的衣服。锻炼后不要穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。

做什么运动能降血压？

首先需要说明的是科学规律的运动不仅在一定程度上能够降低血压，同时也有一定预防高血压发生的作用。我们建议<span style="font-weight: bold;">高血压患者如无禁忌症，均应坚持规律运动，运动以有氧运动为主，并配合抗阻力训练。同时日常生活中还应注意改善生活方式，并注意规律服药、监测血压变化和定期复查。

有氧运动是在氧气充分的环境中进行运动，不同于无氧运动，有氧运动可以达到全身的锻炼，并且我们在运动后也没有特殊不适的发生。有氧运动主要包括慢跑、快走、健身操、太极拳、骑自行车、游泳等，建议每周运动5天以上，每次至少半小时。

抗阻力训练是对抗阻力的运动，主要目的是训练我们的肌肉，可以起到加快代谢、训练耐力的作用，对于高血压的控制有一定的***作用。抗阻力训练包括有俯卧撑、哑铃、杠铃等[_a***_]，建议大家每周进行2天以上的训练，每次半小时以上为宜。

我们在运动前要充分评估病情，对于近期血压波动大、血压水平超过180/120mmHg或并发心力衰竭等疾病时，应先积极治疗基础病，待病情稳定后再开始运动。运动应讲求循序渐进，强度不宜过大，以运动中微微出汗、心率控制在220-年龄的60%~70%以内为宜。我们要避开在清晨血压高峰时外出运动，同时也不宜在寒冷、阴雨天气外出。

如您有任何疑问，欢迎文末留言，共同探讨。关注作者，每日持续性更新健康知识。

做什么运动可以有效减血压呢？每天坚持一定强度的有氧运动可以有效减血压。

有氧运动方式有步行、慢跑、跳绳、游泳、来回上下楼梯、打乒乓、打羽毛球等。

有氧运动的强度取决于运动方式、时间和速度。依据个体差异，选择适宜的有氧运动方式，时间一般为30~90分钟，速度以运动后微汗不喘气为佳。

千方百计保持每天有氧运动消耗的能量大于每天饮食摄入能量，才能有效减肥降脂，防止血栓增加导致的血管粥样硬化，增加血管弹性，从而达到减血压的目的。

有氧运动减血压适用于高血压初期。高血压2～3期还得在当地三甲医院心血管科做动态血压检测和常规血检确诊，依据个体差异在医师推荐指导下坚持按时按量服用适宜剂量的降压药并改掉不良饮食习惯如高油盐甜腻肥厚食品和生活方式如久坐少动及熬夜，同时保持良好心态，坚持有氧运动才能有效。

运动不仅可改善高血压患者的血压水平，也适用于非高血压患者预防血压升高。针对高血压患者，合理而规律的运动不仅可降低血压，还可降低心血管疾病的死亡率。通过运动降血压，医学莘有必要提醒各位朋友两项注意事项：一、通过运动降血压，需选择合适的运动类型，注意控制运动的强度和时间，否则会适得其反；二、高血压患者，运动只能作为控制血压的***治疗。

如何选择合适的运动降血压

运动类型众多，但有利于降血压的运动需要精心筛选，可选择有氧运动，如游泳、慢跑、骑自行车；也可选择阻抗运动，如仰卧起坐、深蹲，或借助哑铃、沙袋、弹簧训练；还可选择伸展运动，如肩胛伸展、背阔肌伸展、胸大肌伸展等。针对高血压患者，建议以有氧运动为主，身体素质较好的朋友，可根据自身情况适当增加阻抗运动或伸展运动。运动强度建议以中等强度为宜，中等强度运动的衡量标准为运动时心率达到最大心率60-70%左右，其中，最大心率计算公式为220-年龄。比如，50岁的中年人，运动时心率波动在102-119次/分时，所做运动为中等强度运动。此外，运动的时间建议每周至少4天，每次运动半小时到一小时为宜。

高血压患者，运动降压为辅

研究发现，适当而规律的运动大约能使收缩压降低3.84mmHg，舒张压降低约2.58mmHg。可见，运动降血压的疗效有效，针对高血压患者，运动只能作为控制血压的***治疗，如果仅需通过生活方式控制血压，还得注意低盐饮食，减少烹饪用盐和味精、酱油的使用；增加钾盐摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、豆类；控制高热量食物的摄入，如动物脂肪、酒类、碳酸饮料等；控制体重；戒烟、限酒。

综上，运动不仅可降低血压，还可降低心血管疾病的死亡率。运动建议选择中等强度的有氧运动为主，如游泳、慢跑、游泳；每周至少运动四天，每次运动半小时到一小时左右。高血压患者通过改变生活方式控制血压，还应注意低盐饮食、增加钾盐摄入、低热量饮食、戒烟限酒；控制体重。

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到此，以上就是小编对于简单养生保健操的问题就介绍到这了，希望介绍关于简单养生保健操的2点解答对大家有用。