当前位置:首页 > 心理调节 > 正文

高三生心理健康调节方式,高三生心理健康调节方式有哪些

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于高三心理健康调节方式的问题,于是小编就整理了2个相关介绍高三生心理健康调节方式的解答,让我们一起看看吧。

  1. 高三怎么适当放松?
  2. 如何解决高三学生胡思乱想的心理问题?

高三怎么适当放松

高三学生面临高考的升学压力,是绝大部分学生都要经历的阶段。高三学习是如此繁重,学习压力是如此的巨大,甚至会产生一些焦虑情绪。那么,高三学生怎么缓解自己焦虑的情绪呢?1高三学生如何缓解焦虑情绪,以及怎么放松了?

1、首先说道一些简单的抗焦虑的方法。第一个方法是让大脑适当放松,其中很有效的一个方法就是运动。人在进行思维运动时身体基本处于休闲状态,但大脑却高负荷地运动着。有效地放松方式是通过转变模式,让大脑放松身体运动起来。大脑得到适当的方式对缓解负面情绪很有效。所以你可以晚上找一个跑步场去跑几圈。或者周末找一两个小时打一场篮球,然后洗澡休息一下。

高三生心理健康调节方式,高三生心理健康调节方式有哪些
图片来源网络,侵删)

2、依然是让大脑情绪缓解的方法:把声音放大,让你的声音发出来。这里有两种可行的方式。首先说说第一种方式,就是在感觉焦虑的时候,大声朗诵。把情绪投入到朗诵中听到自己的声音。呼喊本来就是动物表达情绪的一种常用的方式,因为在家里是不可能让你去大吼大叫的,社会的理性已经禁锢我们这么做。所以我们只能合理表达:大声朗读自己喜欢的诗歌。既有学习的作用,也有发泄情绪的作用。

3、还有一种呼喊的方法就是去郊游,或者去爬山。在山顶对着远方大声呼喊。或在原野上对着天空呼喊。这都是有效缓解焦虑的方法。但是不是能有效解决内心的焦虑却不一定有效,因为焦虑还是需要引导的方法缓解。

高三情绪紧张如何缓解

高三生心理健康调节方式,高三生心理健康调节方式有哪些
(图片来源网络,侵删)

1.若是你患有焦虑症,那么你首先应该放松下自己的神经,不要让自己高度紧张,首先放松自己的肌肉,可以做做按摩,或者洗个凉水澡,都可以让自己放松下来,有助于你身体健康,更好的放松。

2.同时,也可以听一听轻音乐,让你自己的神经放松下来,也有一些轻音乐本来就有助于让你的身体放松的效果,可以听一听,让你的身体更快的放松下来,尽早的逃脱焦虑症的困扰,保持好足够的精神,备战考试

推荐吃合理的食物能帮你改善情绪,提高注意力

高三生心理健康调节方式,高三生心理健康调节方式有哪些
(图片来源网络,侵删)

3.同时我们应该进行适当的运动,让你的身体放松下来,可以进行深呼吸,特别是在绿色植被多的地方,进行有氧运动,有氧呼吸,可以有效的放松你的心情,有效的缓解焦虑症,是很好的办法。

高三,日夜奋战的岁月啊,咋就那么让人怀念呢,那时候挺牛的哈,会做许多现在不会做的理科题目,看得懂现在看不懂的英文阅读理解,写文章也是一套一套的。废话说多了,主要是搂不住哈。

放松的方式,看你咯。我就说我以前的啦。

每天10点后下晚自习,会偷偷的去学校的运动场甩开膀子做几个单双扛。坐了一天了,身体甩开来挺爽的。

然后,躺床上,插上耳机开着mp3,听着那时候流行的歌曲,那气候朴树谢霆锋任贤齐周杰伦张惠妹都挺火。听歌也是一种简单放松的方式。

早上一般5点起床,操场上跑两圈,然后进入热气腾腾的早读时间,背英语单词,背课文背语法,背出师表长恨歌背高考必备。嗯,只要不是上课,都是放松的时刻。

对我影响最大的放松方式应该是,跑山。我高三学校后边是公路,每个星期五下完课后就约上两三好友,沿着公路一路狂飙。年青啊,谁都有劲,狂飙个5公里不带喘气。在狂飙的时候,一个星期压抑着的情绪都彻底宣泄了。如果,跑的时候能遇到几个漂亮小姐姐,那比打了鸡血还鸡血,再飙个5公里都没问题,额,荷尔蒙爆发啦。

那时候没手机没电脑也没有无处不在的网络,那时挺快乐

现在有手机有电脑有各种现代化设备,但是过得像条狗。并不是生活不容易,而是想要的东西太多了。

高三啊,正该奋斗的年纪,有无限可能的年纪,何不好好把握,不留遗憾。能考上清北的,就绝不降级。能考985的就把那些普通的学校戒掉吧。

放松方式很多,问此问题时,你心中已有答案。不是吗?

高三的时间可以说是很紧凑的。

你可以每天晚上自习下课了,到操场跑步,跑几圈,时间不会浪费很久,而且跑完你会觉得身体还蛮轻松的,心情也会好很多。

或者,你可以买一点你喜欢吃的东西,但不要暴饮暴食

再则,你可以在复习累的时候,停下来,听一听歌,看一看风景。

如果看累了课本的[_a***_],可以找一些你喜欢的,偶尔看上一点。

高三,适当的放松。这个问题有点类似3000米跑到近终点时问,我是否需要喘口气?越是到最后就越是要咬牙坚持

放松,应该是放松下紧张的心情,不要太焦虑。但是坚决不能停下奔跑的脚步!最好跑到大脑缺氧,来不及思考其他的事情

如何放松心情呢?可以适当的运动,但是不宜做剧烈的,对抗性的运动,防止受伤。

可以听听音乐,根据自己的爱好,不妨疯狂一点,不妨放纵一点,不妨随心一点。

其实,你不想放松的!你需要的是有个你信赖的朋友,你敬佩的长者,能直截了当地告诉你!没有放松,只有坚持!坚持!再坚持!


放松的方式因人而异,有些人喜欢听音乐,有些人喜欢画画,有些人喜欢出去看景......

适合自己才是最好的。

  • <span>不过对于高三党来说,因为时间的局限,所以很多方式进行不了。至少出游这个项目大多数同学都无法进行。

  • 在校比较方便进行的一般是听音乐,我个人喜欢钢琴曲,听着钢琴曲,陷入幂想的状态,能快速地放松自己的整个精神,达到休息脑子的目的。完事以后再学习,效率还会提高,后面学习的内容完全可以把放松的时间补回来了。

  • 另一个方案就是体育运动,比较合适的是乒乓球。选择乒乓球的原因是这个运动不会太激烈。象篮球,足球类的运动,一场打下来,虽然也起到放松思维的作用,但是身体的疲惫会有一定的延续性,反而会对之后的学习造成不好的影响。

  • 还有一些轻松的体操,舞蹈。也是比较好的方法。

  • 至于手机,游戏之类的,我是坚决反对的。我不是反对手机和游戏本身,而是这两种方式压根就不能起到放松的作用,一个游戏玩下来,接下来至少半个小时你无法进入到学习状态当中去。

最后还是重复那一句,适合的才是最好的。

如何解决高三学生胡思乱想心理问题

如果把胡思乱想当成一个问题,那么若有效解决这个问题,先来了解一下高三学生的胡思乱想给紧张繁重的高三生活带来的好处和存在的意义。系统式的视角强调要一体两面的看待事物,既看到问题,又看到***,并对***进行强化。比如孩子想象力很丰富,孩子看了很多书,孩子对时事和未来有很多自己的想法…透过这个过程,和孩子建立一个新的关系,以新的不评判的欣赏的***的视角重新走进孩子。

其次,系统观同时强调,关注问题和***存在的背景。把问题情景化,把***也情景化,这样的角度,就会无形之中,将人看成一个完整的人,从而就事论事。带着这样的观点去了解胡思乱想这个问题是什么时候开始的,当时发生了什么,和父母之间或父母之间的关系是否发生了变化,谁最先发现了,当时做了什么,说了什么,有效果吗?胡思乱想这个特点从产生到现在是越来越严重了,还是分情景当在某种状态下就明显严重,和什么相关,考试?和好朋友的关系?和父母的沟通?最喜欢的异性没理自己?为了视觉化,可以画出问题的时间线,可以画家谱图,可以摆格盘,也可以进行家庭关系的雕塑。

所以,这个问题的解决的过程,也是学习以新的视角重新了解孩子的过程,在没有方法和答案之前,先不要有焦虑、着急的情绪,也先不要讲大道理,会不经意间带有指责的味道。因为青春期正是自我价值感确立的时期,对一些评价很敏感,更不容易打开心扉。不了解孩子,我们就根本帮不到孩子。这是一个合作的过程。

请记住,问题不是被解决掉的,往往是完成使命之后自己消失的。这个使命,有可能是一个充满欣赏和信任的关系,也许是对人生和前途新的看法,也许是对自己内在的一些确信和笃定。

胡思乱想的人一般是因为焦虑或者精神高度紧张而导致注意力不能长久地专注于某一事物,胡思乱想的人很容易失眠,长此以往对健康的损害巨大。

我个人认为锻炼注意力最好的方法就是冥想。如果每天能拿出10分钟左右的时间,平心静气,将注意力集中在自己的呼吸上。随着持续练习慢慢地自己就能感知到自己起心、动念,随意调配自己的注意力就易如反掌了‘’

家长可以查询一下冥想的方法,自己先练习一下,然后让孩子和家长一起,训练注意力集中。

高三的学生正值冲刺阶段,如果实在抽不出冥想的时间,或者对冥想的效果还有所怀疑,而短时间又无法验证的话,可以***用“时间记录

每天早上把当天要做的事情以及做每件事预计花费的时间,列出表格,睡前复盘当天的任务完成情况;列计划也可以在前一天晚上睡觉前完成,第二天晚上睡前复盘。持续做下去,效果一级棒。如果临时有事冲突,***没有完成,没关系,把当天没完成的任务顺延到第二天就可以了。但如果接连出现***完不成的情况,就要分析一下原因:***制定不合理?还是执行***不彻底?找到原因,对症下药。用事情填满心思,就不会胡思乱想了。

现在处于高考的冲刺阶段,由于受到疫情防控的影响,今年的高三复习阶段显得很不一样。下面我从学生、老师和家长三个角度去帮助高三学生顺利度过这个特殊的高考年。

作为学生,如何让自己能集中精力冲刺

1.规律生活,应对疫情失序生活。前阵子几个月疫情,打乱了学生的规律复习***,学生只能待在家进行复习。由于没有老师的亲身管控和同辈一起学习的氛围,也许许多学生的生活作息和学习作息并不规律,许多学生要是自律性不高的话,各种玩手机看剧也是有可能的。而这段时间复学后,假期综合症是难免的,学生出现注意不集中的情况也是情理之中。关键是学生自己得通过规律学习来慢慢适应回高压的复习生活。

2.收起手机,让学习变回生活重心。很多学生难以集中精神原因是因为挂心手机,比如手机游戏、电视剧等等,所以发现自己难以控制的拿起手机时,可以适当的将手机收起来一段时间,帮助自己远离分心的源头。

3.理解学习的意义和乐趣。我的学生时代曾许多年在思考学习对我自己的意义,因为每每面对枯燥的学习时我就有种不知为了什么的感觉。学生时代我会将看书作为任务,觉得很有压力,但是当我毕业后,我反而花费许多时间去学习和看书,我不再觉得是一种任务,相反却觉得学习可以帮助我解决生活的难题和困境。每每这个时候,我反而感谢学生时代培养出来的学习思维和习惯

4.梳理自己真正所需,才能找到集中精力的办法。你发自内心喜欢做什么,你期待未来自己会从事什么职业?当你真正知道自己的需要,你才有真正的人生目标,有了目标,你才会不受其他扰乱心神的事物影响而集中注意力去做你想做的。

作为老师,你可以怎么去应对

1.换位思考。今年的疫情,无论谁的心里都会受到许多影响,有恐惧不安担心,有沮丧,有愤怒。而心智还在发展当中的学生,面对整个大环境笼罩的压抑氛围,也是会有很多影响的,同时叠加上高考的压力,可以说,这届的学生面临的心理压力是以往不曾有的。作为心智成熟的老师,我们可以做的,除了学习上的辅导外,更是要关注学生的心理状态,且不能以自己成熟的心智去衡量每个学生。适当的情绪疏导,是帮助学生度过今年高考最好的礼物

2.个别心理受困学生,及时转介。对于部分学生要是出现比较糟糕的情绪困扰和行为时,可以借助学校心理咨询老师或校外心理援助中心的力量介入进行帮扶,同时做好家—校—社三方的沟通,帮助孩子以最好的状态应对高考压力。

作为家长,如何帮助孩子集中精力

1.切记用力过猛!越是想他集中精力,有时恰恰适得其反。作为家长,应该借此机会,慢慢学会放手,将学习的责任交还给孩子自己。毕竟学习是他自己的事,你要让他知道无论如何的结果都是他自己承担的。

2.充当孩子聊天对象,但不强求。如果孩子能主动找你聊心事,可以给于时间让他说,表达本身就是有宣泄作用。无论什么的烦恼,只要听着就行,不给建议。将问题解决的责任交到孩子手上。你的不作评判不给建议的聆听就是对孩子最好的礼物。

3.处理好家长本身的焦虑。你的焦虑,孩子能接收到,一定程度也会增加孩子压力。所以家长得适当学会一些办法处理自己的焦虑。你不焦虑了,孩子就不焦虑,就能以更加轻松的状态应对高考挑战。

如何解决高三学生胡思乱想的心理问题?

哪个年级都有胡思乱想的学生,高三的面临高考,压力更大,胡思乱想的会多一些,有的家长老师可能不理解原理,会埋怨学生,到现在了还有时间胡思乱想,好好复习,殊不知,他们并不愿意想,但他们控制不住,控制不住的原因是焦虑。

这种焦虑一般来自一些不合理评价,如我学不好,数学太难等,还来自某些经历形成的条件反射,就是一学习就自动心烦,静不下来,想那些没用的,学习不在状态,成绩下滑,更加焦虑,就加剧了胡思乱想,形成恶性循环。

解决的主要问题是改变这个条件反射,通过调整不合理认知,心情相对平静一些的时候体验高效的学习状态,人静下来就能学进去,在不断的练习,把好的状态形成一种常态。

这种胡思乱想,本质是一种潜意识厌学情绪,困扰了很多学生,这些学生往往很上进,但自己处理不了这个问题,看着很努力,但成绩还会不断下降,就更加焦虑,需要专业技术干预。

到此,以上就是小编对于高三生心理健康调节方式的问题就介绍到这了,希望介绍关于高三生心理健康调节方式的2点解答对大家有用。

最新文章