考前心理调节调节课件,考前心理调节ppt

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于考前心理调节调节课件的问题，于是小编就整理了1个相关介绍考前心理调节调节课件的解答，让我们一起看看吧。

1. 心里特别烦躁，想大吼大叫又没面子，大家是怎么消除这种烦躁的呢？

心里特别烦躁，想大吼大叫又没面子，大家是怎么消除这种烦躁的呢？

您好，我是荷锄种香人。

心情烦躁时，我会去给自己，买两颗大大的棒棒糖，一瓶矿泉水，找个风景很美的公园，在一方长橙上坐下。一边欣赏风景的锦秀，一边阅读游人的闲适。然后退去一颗棒棒糖的外衣，就那么一点一点吃下去，当一种甜味刺激到味蕾，传输到的大脑神经时，是不是心情安静愉悦些了呢？

一颗不够吗？再来第二颗。如果有委屈的泪水，那就让它尽情滑落。糖的甜蜜、泪水的苦涩，交织在唇边，这就是生活本来的味道。

有甜就有苦，有苦就有甜。有顺境，就有逆境；有磨难就有光明大道；有朋友，就会有小人。这种相伴相生，是人生经历的厉练，烦躁终其解决不了大问题，沉下心来，冷静应对，也许给自己搏出一片新天地，有如此感悟，心情的烦躁是否解去了呢。

不知道我的回答能不能帮到你，祝你生活永远快乐。希望你给我的回答点赞哦。

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这个问题反应了你是一个比较内敛的人，不善于表达自己的情感。这种性格需要自我排解，你可以选择一种适合你自己的排压方法，例如运动，发呆，吃东西，看喜剧片，做一些一个人就可以完成的事。

心理特别烦躁，想要大吼大叫又担心丢面子，安越越谈心建议从这三个方面来调整：

a.接纳这种特别烦躁的情绪。

b.关注情绪背后的需求。

c.用合理的方式满足需求。

从心理成长角度来讲，每个人都会产生情绪，情绪没有对错。当你看到期望的结果时会产生开心的情绪，当你感到被爱的时候会产生幸福的情绪，当你的目标无法达成的时候会产生沮丧的情绪，当别人冒犯到你的时候会产生愤怒的情绪……

高兴、开心、幸福等能让人产生愉悦的感觉，属于正面情绪；而沮丧、烦躁、愤怒等让人产生不舒服的感觉，属于负面情绪。我们都很乐意体验正面情绪，越多越好，而对于负面情绪总是希望它们离我们越远越好。

可是，你会发现，越想远离这些负面情绪时，反而越难以摆脱它们。当你急着想摆脱这种烦躁情绪的时候，会觉得这需要耗费非常大的心理能量去应对，效果并不大好，还容易引发“我怎么甩不掉这种糟糕情绪”的无助感。

我以前有很多时刻，总是想砸掉家里所有的杯盘碗碟，觉得那种破碎的声音特别的治愈，但是我一次都没有砸过。我只是默默的缩在沙发角落里，木然的坐坐，再去睡一觉，然后就算过去了。现在年岁渐长，已经很难有那么失控的想法啦，因为有很多事情必须要做，成年人，没有什么事比明天上班更重要

烦躁应该是最常见也是最普遍的抑郁或者是焦虑情绪问题，首先有情绪建议一定关注不要忽略。无处安放或者置之不理时间久了会导致身体疾病[雾霾]。害怕没面子是你担心自己的人设受到影响，那么给你以下建议[比心]

每个人的情绪强度和持续时间不同，处理的方法也不尽相同，我分享几个大家普遍在用的方法您查收奥，希望可以帮助到您和更多被不良情绪困扰的朋友:

1、内观冥想关爱自己: 如果此时您很烦躁，无***常做事情，建议马上停下一切动作，去给自己倒一杯温度适中马上可以喝的水，大口喝下去，找一个安全且安静的地方深呼吸（也可以闭上眼睛），重要的是放空脑袋，去觉察当下自己身体的感受，感受每一个心跳，每一个呼吸，周围空气的流动等等（5分钟），如果有条件可以听听你平时喜欢听的轻音乐，注意是轻音乐🎶；

2、释放情绪，缓冲压力: 让情绪缓和下来，找一个人不多的地方（如空旷的广场、山上、海边、湖边等），尽情呐喊吧，也可以去***练歌房吼出自由的你；

3、运动释放:科学研究表明，在人体运动的时候，会大量的出汗排出体内的垃圾，人体在运动的时候也会分泌更多的多巴胺，而多巴胺传递着兴奋和愉快，所以，运动可以快速调节情绪，选择一个适合你的运动试试看；

以上三种方法可以归纳到目标转移法中，可以暂时缓解你的烦躁不安情绪，然而，治标更需要治本，继续往下看。

4、你说想说又不敢说，可能平时你不善于沟通表达。人，生存在社会中，需要被社会认可接纳，需要和周围产生链接倾听或者倾诉语言的交流就是必然的，如果，觉得不方便说，那么你可以把它写下来，书写的过程可以让我们的[_a***_]从无意识变成有意识，有助于我们看清自己的问题所在，写完之后看几遍，然后把它烧掉，既抒发了你的情绪，又为自己做到了保密；

5、积极心理暗示:我们每个人都有三个我，别人认为的‘’我‘’，我们认为的‘’我‘’和真正的‘’我‘’。如果面对一个问题我们认为自己做不到，那么我们一定会想一切做不到的理由，让自己真的做不到，然后告诉自己，看吧一开始我就觉得自己做不到。所以当面对问题的时候，先不要着急下定论，告诉自己我可以去试一试，我可以去努力的试一试，在努力的过程中，积极的找方法，别人可以，我也可以！积极的心理暗示会带着我们去找到那个真正的自己。

感谢看官，欢迎关注、留言互动，我是情感心理达人——柒七

到此，以上就是小编对于考前心理调节调节课件的问题就介绍到这了，希望介绍关于考前心理调节调节课件的1点解答对大家有用。