健康饮食正确运动图片,健康饮食正确运动图片大全

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食正确运动图片的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食正确运动图片的解答，让我们一起看看吧。

1. 我身高160厘米，体重140斤，有什么好的方法通过饮食加运动来减肥？

我身高160厘米，体重140斤，有什么好的方法通过饮食加运动来减肥？

你好！身高160体重140，首先我们定一个自己的目标体重，那就让标准体重来。女生标准体重等于160—110=50公斤是标准体重，男士160—100=60公斤是标准体重。

下面分享一下，我做健身教练十年来，帮助上百人成功减肥的饮食建议：

早餐：7:00～9:00燕麦一碗加鸡蛋白三到四个，燕麦50克，可换成八宝粥或玉米，维生素B族一片。

加餐：9:30～10:30水果：苹果、弥猴桃、梨、石榴、菠萝、番茄、柚子、樱桃等。

中餐：11:30～13:00米饭一小碗，可换成面条一小碗，主食50到100克，（白米饭和面条换成粗粮或沙拉会更好。粗粮比如：玉米、小米、燕麦等）菜：鱼肉、瘦肉、鸡蛋（200克）、蔬菜、西兰花、菠菜、油麦菜（300）等，

加餐：14:00～15:00水果或坚果

晚餐 ：1700～19:00小米粥、燕麦，红薯或鸡蛋， 晚餐尽量少吃。

注：每天喝2到3升的水，油脂以吃橄榄油为主，不要吃油炸的和甜食，保证充足的睡眠，尽量不要熬夜！

锻炼的方法分四步：1.热身或拉伸5到10分钟，让肌肉分泌肌浆，关节分泌骨液，避免肌肉拉伤关节损伤。

2.主体锻炼40到50分钟，如果在健身房可以使用器械或小工具锻炼，坐姿划船每组15次*3到6组，高位下拉每组15次*3到6组，坐姿推胸每组15次*3到6组，罗马椅山羊挺身每组15到20次*3到6组等！每组间休息30到90秒。做完器械的动作在卷腹20到30次*3到6组，侧支持和平板支撑，支撑时间根据每个人体能来定，感觉很累了在坚持5到10秒，这样效果会比较好。

对于急需要减肥的人，跑步对于他们来说是最好的减肥运动，跑步很简单，我们只需要穿戴整齐，配上合适的行头，然后在选择一条宽广的马路，或者公园就可以开始跑步了，每次只需要坚持30-60分钟，就能让自己变得酣畅淋漓。

不过也有这么一群人，他们也在坚持跑步，可是体重就是下不去，他们尝试了慢跑和快跑相结合，也是效果不明显。为什么会这样？其实究其原因还是以下几个环节的问题。

1、不要盲目相信只要跑步就能减肥

很多人都认为，只要我每天坚持跑步半小时就能达到减肥的效果，可是当他们坚持一个月后，发现体重并没有什么变化时，就会显得非常沮丧，甚至失去了减肥的动力。其实减肥成功的人有很多，但是更多的是减不下来或者越减越肥的群体，有些人乐观的坚持者跑步，而有些人则对跑步失望而放弃了这项运动。当他们看到长跑运动员的时候，觉得他们很瘦，又会有另外一个想法，是不是我的速度太慢才瘦不下来，最后当他们尝试快跑以后，发现还是如此，其实他们错了这些都是需要时间去堆积的，短期的跑步并不能带来多少效果

2、什么样的跑步速度有利于减肥

很多人跑步的速度很盲目，就是随便跑最后仍旧看不到理想的减肥效果。这时候应该改动一下跑步方案，了每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所耗费的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必需每天透过不同的运动与饮食控制耗费至少500卡路里。***如跑步是为了减重，至少要布置一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。

3、跑步加合理饮食才是最有效的减肥方法

跑步作为有氧运动，如果运动时间过长超过一小时，身体可能需要补充食物来获得更多的能量，那么在运动前适当补充一点碳水和蛋白为主的食品，适量即可，然后半小左右方可运动。跑步后半小时左右，饮食上可以补充足够的碳水和蛋白，因为运动消耗能量后身体开始合成代谢来补充体内所需，另外补充适量的水，最好是含矿物质的电解质饮料。

最后来分享一下小黑的减肥饮食：早晨要吃好，一个蛋白，一杯牛奶再加点无糖面包营养就足够了。午餐可以适量吃点鱼类，搭配蔬菜粗粮一定只吃到7.8分饱即可。晚餐主食类可以放弃，只吃西红柿和黄瓜，吃到7.8分饱，这样坚持一个月，体重会有明显的下降。

到此，以上就是小编对于健康饮食正确运动图片的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食正确运动图片的1点解答对大家有用。